林妍

請同學們通過下面這首歌謠猜一游戲項目?！疤焦?，聲咚咚，白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光輪中”。相信聰明的同學很快就猜出來了，答案就是“跳繩”。跳繩集游戲、健身于一體，對場地沒有特殊要求，只需要一根繩子，運動量也可以自我控制，堪稱我國老少咸宜的全民健身運動項目。

一、跳繩的起源及發(fā)展

據(jù)推測，跳繩起源于古代戰(zhàn)爭中的“絆馬索”。古裝電視劇中經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的場景：一隊士兵正縱馬馳騁，突然路面上升起一根繩子，馬躲避不及，紛紛被絆倒，兩側(cè)埋伏的人瞬間殺出，將一眾士兵砍翻在地。這根繩子就是“絆馬索”。為了在戰(zhàn)場上成功躲避絆馬索，士兵們在平時就加強了騎馬跳繩索的訓練，后來逐漸演化為單人躍過繩索，變成了跳繩游戲。

跳繩在我國歷史悠久。關(guān)于跳繩最早的史料是距今兩千多年漢代的畫像，后來各朝代均有關(guān)于跳繩的記載。在明代，跳繩漸漸成為一種民俗，每逢佳節(jié)，民間都有跳繩活動，而且出現(xiàn)了多人輪跳的游戲方式。到了清代，兒童經(jīng)常在過年時“跳百索”，一邊敲著“太平鼓”，一邊用有節(jié)奏的歌謠加以伴唱，為新年增添了喜慶的節(jié)日氣氛。文章開頭的歌謠便是清代關(guān)于跳繩的。

二、跳繩小課堂

跳繩看似簡單，但真正要跳好，需要手、臂、腰、腿、足全方面配合。經(jīng)常練習跳繩，可以使彈跳力、耐力、速度、敏捷性及協(xié)調(diào)性得到全方位的鍛煉。下面，我們就來學習一下如何跳繩。

1跳繩的選擇

對于新手而言，建議選擇質(zhì)軟、實心的跳繩。拿到跳繩后，兩腳開立，與肩同寬，踩在繩子上，雙手握繩兩端，兩臂于體側(cè)屈肘成90度，然后拉直繩子，這時繩子的長度為合適長度。

2 動作要領(lǐng)

跳繩主要是手腕用力，這樣能節(jié)省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會酸痛，這是因為他們的小臂也隨著繩子甩動。另外，兩手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更能發(fā)力。還有一點相當重要，就是兩大臂要自然下垂，不可向兩側(cè)張開，兩手在身體前側(cè)（向后跳時兩手略往后靠），不要離開身體。

跳的時候，兩手握住繩的兩端，將繩置于體后，兩手腕一起協(xié)調(diào)用力，將繩向上、向前掄起，當繩到達頭部時，兩手不停，繼續(xù)將繩向下、向后掄，在繩即將落地的一瞬間，雙腳起跳，將繩子從腳下掄過去，然后重復前面的動作，即可連續(xù)跳繩。

需要注意的是，起跳和落地都要用腳尖，同時腳尖和腳跟用力要協(xié)調(diào)，防止扭傷。切記不能用腳后跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋要微曲，這樣可以緩解膝蓋解腳踝與地面接觸時的沖擊，防止受傷，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸，否則跳高難度的動作后無法連跳，甚至會發(fā)生危險。跳繩時不要跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要保持自然彎曲的姿勢。

三、花式跳繩

隨著生活理念的發(fā)展，人們越來越重視身體健康，晚飯后，各處廣場隨處可見健身的人群。其中有一項炫酷的運動往往吸引無數(shù)眼球，這就是花式跳繩。想必不少同學心里夢想著自己也能隨著那動感的音樂跳起夢幻般的律動。下面我們一起來學習三招。

1 一人轉(zhuǎn)

具體方法為先前搖跳兩次，然后向右空搖繩一次，搖繩同時身體向右轉(zhuǎn)180度，變后搖跳兩次。后搖跳兩次后，繼續(xù)向左空搖繩一次，同時身體向左轉(zhuǎn)180度，變前搖跳兩次，如此連續(xù)進行。

2 雙手互換

具體方法為邊跑邊前搖跳，當繩搖到最高點時，雙手迅速在體前交換繩把，換把后雙手繼續(xù)向前搖繩。一開始跑兩步換一次，熟練后跑一步換一次。

3 側(cè)換把跳

具體方法為原地前搖跳一次后，向左空搖一次繩，搖繩的同時，右手向左手靠近，當繩到最高點時，兩手迅速在身體左側(cè)將繩把交換，換把后右手手腕向體前翻轉(zhuǎn)，使繩隨慣性回到體前后接前搖跳，如此連續(xù)進行。

四、跳繩達人

跳繩集趣味性、健身性和競技性于一體，因此在全國火熱流行。我國各地涌現(xiàn)出許多跳繩“達人”，下面我們來認識其中幾位。

1 耄耋“繩王”

西安人胡安民，至今已年過八旬，出生于跳繩世家，從小就在父親的影響下學習跳繩。經(jīng)過苦心練習研究，胡安民創(chuàng)立了花樣跳繩十二大類、六十多套繩路和三百多種跳法，被譽為“中華跳繩王”。

2 30秒跳繩“世界紀錄創(chuàng)造者”

2019年11月17日，在30秒內(nèi)單腳單搖輪換跳項目中，中國選手岑小林以228個的成績打破了自己曾創(chuàng)造的世界紀錄，成功將該項目的吉尼斯世界紀錄再次留在中國。

3 “電動小馬達”

2019年，上海高境第三中學的三名學生黃俊凱、姜大禮和金振宇登上央視《開學第一課》，挑戰(zhàn)30秒最多交互跳繩的吉尼斯世界紀錄，最終以143個的成績刷新兩年前由他們自己創(chuàng)造的133個的紀錄。值得一提的是，2019年跳繩世界杯上，該組合打破三項世界紀錄，并獲得30秒交互繩速度賽冠軍，如此之快的速度，堪稱“電動小馬達”。感興趣的同學可以上網(wǎng)找一下視頻，然后你就會知道什么叫作“眼花繚亂”。

悄悄告訴你們，勇哥從小就是個“運動白癡”，別人跳繩輕盈如燕，而我則是笨拙似熊。唉，說起來都是淚……不說了，我要去練習了。