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摘要：焦慮是人的情緒狀態(tài)的一部分，是人在面對(duì)未知事物或不確定情境下的一種情緒表現(xiàn)。賽前焦慮是運(yùn)動(dòng)員在參與競(jìng)賽前由于對(duì)比賽情況的不確定等因素所造成的生理、心理上的不愉悅感，一般發(fā)生在競(jìng)賽前24小時(shí)內(nèi)。在20世紀(jì)中期，國(guó)內(nèi)外的體育學(xué)者就已經(jīng)著手于研究賽前焦慮對(duì)于運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽成績(jī)的影響，我將對(duì)前人的研究成果進(jìn)行總結(jié)，綜述賽前焦慮的諸多理論，對(duì)各種可能產(chǎn)生賽前焦慮的心理因素進(jìn)行整理分析，總結(jié)出關(guān)于賽前焦慮對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)產(chǎn)生的影響以及克服的方法。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)員;賽前焦慮;心理

一、產(chǎn)生賽前焦慮的原因

（一）運(yùn)動(dòng)員不同的個(gè)性特征

在狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮方面，內(nèi)向型、抑郁質(zhì)型的運(yùn)動(dòng)員比膽汁質(zhì)、多血質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員更容易產(chǎn)生狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮。因此，不同的個(gè)性特征是影響運(yùn)動(dòng)員不同競(jìng)技水平發(fā)揮的重要因素，也是運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不同情緒狀態(tài)的基本反應(yīng)。

（二）運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽結(jié)果的期望程度

運(yùn)動(dòng)員在參加大小規(guī)模的比賽時(shí)，都會(huì)有獲勝的心理，對(duì)比賽結(jié)果也會(huì)有較高的期望，這個(gè)期望會(huì)成為激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的一種強(qiáng)大動(dòng)力。但是期望的高低也會(huì)直接或者間接的引起運(yùn)動(dòng)員心理上的變化。

（三）喚醒狀態(tài)的實(shí)際情況

倒 U 曲線理論提出，個(gè)體只有在適宜的喚醒狀態(tài)下才能發(fā)揮較高的工作效率，喚醒狀態(tài)過(guò)低會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員萎靡不振，對(duì)競(jìng)賽失去興趣，喚醒狀態(tài)過(guò)高，則會(huì)出現(xiàn)賽前的過(guò)度緊張，興奮性太高，從而發(fā)揮不出正常的水平。

（四）運(yùn)動(dòng)水平的高低對(duì)賽前焦慮情緒的影響

不同等級(jí)水平的運(yùn)動(dòng)員在賽前緊張、焦慮的層次上，心態(tài)的變化上存在顯著性差異。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)水平連續(xù)提高的過(guò)程中，在應(yīng)對(duì)復(fù)雜及其多變的比賽情景時(shí)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)表現(xiàn)出更高的活力、更靈活的應(yīng)對(duì)策略以及保持更加積極的情緒狀態(tài)。

二、賽前焦慮與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)系

（一）賽前焦慮水平過(guò)高和過(guò)低都不利于優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的取得

焦慮水平過(guò)低，機(jī)體的喚醒水平也較低，機(jī)體的調(diào)動(dòng)不充分，很難創(chuàng)造高水平的競(jìng)賽成績(jī);焦慮水平過(guò)高，則會(huì)造成機(jī)體興奮性太高，造成情緒難以穩(wěn)定，從而引發(fā)發(fā)揮失常。

（二）不同的運(yùn)動(dòng)員適合產(chǎn)生優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的賽前焦慮水平是不同的

適合產(chǎn)生的賽前焦慮水平具有明顯的個(gè)體差異性，每個(gè)人適宜的喚醒水平是不同的。同時(shí)與競(jìng)賽所需的喚醒水平也有很大的關(guān)系，完成簡(jiǎn)單任務(wù)時(shí)，最佳喚醒水平要求處于最高位置。任務(wù)復(fù)雜時(shí)，最佳喚醒水平要求處于較低位置。

（三）相對(duì)軀體焦慮，認(rèn)知焦慮、自信心對(duì)成績(jī)的影響更大

三、運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮狀態(tài)的調(diào)控策略

（一）激勵(lì)調(diào)節(jié)

一些運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)賽前焦慮的重要原因是信心不足，認(rèn)為自己的能力不夠。不足以勝過(guò)其他對(duì)手。此時(shí)教練員應(yīng)給予其足夠的積極地暗示，對(duì)其進(jìn)行一定的激勵(lì)，使其樹(shù)立自信心，緩解其賽前焦慮的程度，以更加良好的狀態(tài)投入到競(jìng)賽之中。

（二）應(yīng)激控制訓(xùn)練

應(yīng)激是指?jìng)€(gè)體所處于的實(shí)際環(huán)境的實(shí)際需求與個(gè)體自身的實(shí)際能力存在不對(duì)等時(shí)產(chǎn)生的身心反應(yīng)[5]。訓(xùn)練和比賽時(shí)，環(huán)境、對(duì)手、觀眾、教練員、裁判等都有可能影響運(yùn)動(dòng)員，成為應(yīng)激源。所以，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)實(shí)施相應(yīng)的應(yīng)激訓(xùn)練。

（三）臨床干預(yù)認(rèn)知調(diào)整

認(rèn)知是刺激事件與個(gè)體情緒和行為的中介因素，不合理的認(rèn)知是引起負(fù)性情緒的根源[6]。要調(diào)整羽毛球運(yùn)動(dòng)員的賽前焦慮，就必須從調(diào)整認(rèn)知入手。心理輔導(dǎo)的第一步就是幫運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到是潛意識(shí)條件情緒反射影響了正常的比賽效率。

（四）表象模擬訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)的復(fù)雜的特點(diǎn)與表象模擬訓(xùn)練較為密切，表象模擬訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的綜合競(jìng)技能力的提高與培養(yǎng)尤為重要。表象訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員注意力高度集中，通過(guò)在腦海中對(duì)于美好的、輕松的事物的虛擬表象，以達(dá)到緩解現(xiàn)實(shí)中焦慮緊張的情緒的目的。

（五）實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練

實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練法就是在訓(xùn)練中創(chuàng)造一些與比賽條件相似的場(chǎng)景對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。提高比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員心理適應(yīng)能力和抗干擾能力，使之能在困境中迅速的適應(yīng)比賽，并找到相應(yīng)的對(duì)策和方法[8]。

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[8]左從現(xiàn).運(yùn)動(dòng)員人格特征與賽前焦慮、心境狀態(tài)的相關(guān)關(guān)系[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002 （2）：71-75.

（通訊作者：梁文魁）