閔賢舞

摘要：三人制籃球亦稱作三對(duì)三籃球，其集合了游戲、健身、娛樂(lè)、比賽為一體的籃球競(jìng)賽模式，因三人制籃球?qū)?chǎng)地、人員、環(huán)境等各方面條件的要求更低，其一直以來(lái)成為不少高校學(xué)生喜聞樂(lè)見(jiàn)的活動(dòng)形式，加上三人制籃球本身具有極為廣泛的群眾基礎(chǔ)，在豐富學(xué)生體育文化生活、強(qiáng)身健體的同時(shí)，對(duì)高校課余體育訓(xùn)練和鍛煉都具有重要的促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：三人制籃球;課余體育訓(xùn)練;效果

作為籃球運(yùn)動(dòng)中衍生出來(lái)的一種模式，因三人制籃球以其短時(shí)性、靈活性等特征，在社會(huì)、學(xué)校中得以廣泛推廣，逐漸成為社會(huì)大眾所熱衷的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)高校課余體育訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，三人制籃球形式的有效簡(jiǎn)化，其本身所具有的競(jìng)爭(zhēng)性、趣味性、游戲性等，顯然更為符合高校課余體育訓(xùn)練要求，不僅能夠有效提高學(xué)生身體素質(zhì)、思想意志，同時(shí)又能夠有效豐富學(xué)生課余體育生活[1]?；诖?，本文系統(tǒng)闡述了三人制籃球應(yīng)用于高校課余體育訓(xùn)練的必要性，同時(shí)結(jié)合高校課余體育訓(xùn)練要求，提出了相應(yīng)的措施和注意事項(xiàng)，僅供參考與借鑒。

一、三人制籃球應(yīng)用于高校課余體育訓(xùn)練的必要性

高校課余體育訓(xùn)練作為高校體育事業(yè)中至關(guān)重要的一部分，其本身的教育價(jià)值極為突出。高校課余體育訓(xùn)練的主要目標(biāo)在于培養(yǎng)體育興趣、體育習(xí)慣，幫助學(xué)生養(yǎng)成終身體育的良好習(xí)慣?；诟咝ｓw育課堂來(lái)看，其更為注重體育知識(shí)、技能方面的培訓(xùn)，而高校課余體育訓(xùn)練則更為傾向于創(chuàng)造個(gè)性體育發(fā)展方面的空間。三人制籃球本身在大學(xué)生群體當(dāng)中擁有理想的群眾基礎(chǔ)，可以將三人制籃球作為高校課余體育訓(xùn)練的切入點(diǎn)，進(jìn)一步調(diào)動(dòng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣、豐富高校課余體育訓(xùn)練活動(dòng)類型?？偟膩?lái)說(shuō)，對(duì)于高校課余體育訓(xùn)練而言，三人制籃球不僅注重個(gè)人綜合能力，同時(shí)也具有極強(qiáng)的團(tuán)隊(duì)協(xié)作要求，學(xué)生在參與三人制籃球的過(guò)程中，不僅是專業(yè)技能方面的競(jìng)賽，同時(shí)也是心理、意志以及智慧層面的有效教風(fēng)，這無(wú)疑對(duì)學(xué)生道德品質(zhì)、情緒控制、心理健康、自信心、創(chuàng)造力發(fā)展均具有良好的促進(jìn)作用，從而有效落實(shí)高校課余體育訓(xùn)練創(chuàng)造個(gè)性化發(fā)展空間的要求。

二、三人制籃球應(yīng)用于高校課余體育訓(xùn)練的措施與建議

（一）圍繞籃球訓(xùn)練效能感知激發(fā)學(xué)生參與興趣

都說(shuō)21 世紀(jì)充滿挑戰(zhàn)和機(jī)遇，高校學(xué)生所承受的壓力越來(lái)越大，課外體育訓(xùn)練活動(dòng)日漸成為不少在校學(xué)生減輕壓力的手段。然而，在高校的一角，我們也常?？吹綄W(xué)生被上網(wǎng)、游戲等擠占了體育鍛煉時(shí)間，造成學(xué)生的身體素質(zhì)日趨下降的窘境。如何激發(fā)學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的興趣，使其自覺(jué)形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣？三人制籃球無(wú)疑是一項(xiàng)適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不過(guò)，在推廣和開(kāi)展三人制籃球運(yùn)動(dòng)中，作為高校，一定要強(qiáng)化各方引導(dǎo)、注重課余體育訓(xùn)練實(shí)效，因?yàn)閭鹘y(tǒng)籃球更為重視技能傳承、專業(yè)知識(shí)傳授，導(dǎo)致其在個(gè)性化需求、參與廣泛性方面均不夠理想，嚴(yán)重影響學(xué)生在運(yùn)動(dòng)效能感知層面的體驗(yàn)。這就需要圍繞三人制籃球訓(xùn)練效能感知，在全面推廣三人制籃球課余活動(dòng)的同時(shí)，致力于打造具有鮮明主題、獨(dú)特風(fēng)格的三人制籃球活動(dòng)，不僅僅包含常規(guī)的技能練習(xí)、學(xué)生對(duì)抗、籃球?qū)I(yè)講座等等，還應(yīng)當(dāng)圍繞學(xué)生實(shí)際組織多元化的三人制籃球比賽，從而更為有效地激發(fā)學(xué)生對(duì)于高校課余體育訓(xùn)練的參與興趣。

（二）基于高校課余體育訓(xùn)練要求完善訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間

根據(jù)有關(guān)研究，三人制籃球課余訓(xùn)練劃分為2至6場(chǎng)比賽，每一場(chǎng)控制在10分鐘，休息間隔時(shí)間約為5至10分鐘[2]。為此，作為高校及其教師應(yīng)當(dāng)從每周甚至每日的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)密度、強(qiáng)度、時(shí)間，到學(xué)生的身體情況、能量消耗以及對(duì)三人制籃球的興趣等方面，積極引導(dǎo)學(xué)生有針對(duì)性地訓(xùn)練，以達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)效果，進(jìn)而增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、促進(jìn)身心健康。

三、基于高校課余體育訓(xùn)練加強(qiáng)安全防控

（一）開(kāi)展系統(tǒng)體育調(diào)查和監(jiān)測(cè)，保障訓(xùn)練科學(xué)有序

相對(duì)于傳統(tǒng)的五人制籃球來(lái)說(shuō)，三人制籃球運(yùn)動(dòng)雖然時(shí)間較短，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)同樣具有高對(duì)抗、高強(qiáng)度、強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)的特點(diǎn)，為了有效保障三人制籃球在高校課余體育訓(xùn)練的順利應(yīng)用，高校應(yīng)該定期或不定期地對(duì)學(xué)生開(kāi)展系統(tǒng)體育調(diào)查和監(jiān)測(cè)工作，以全面掌握學(xué)生遺傳疾病、病史等，然后結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況，制定科學(xué)合理的三人制籃球訓(xùn)練內(nèi)容，保障三人制籃球訓(xùn)練的科學(xué)性和規(guī)范性。

（二）傳授技能技巧、提高自我保護(hù)意識(shí)和能力

由于三人制籃球運(yùn)動(dòng)具有時(shí)間短、場(chǎng)地小等方面的特征，這也使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中得到了更多的觸球機(jī)會(huì)，這難免會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的“碰撞”，于是，高校及其教師在傳授三人制籃球技能技巧的同時(shí)，需要對(duì)學(xué)生強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)損傷、安全防護(hù)等知識(shí)灌輸，并且應(yīng)對(duì)三人制籃球可能造成意外傷害的因素進(jìn)行系統(tǒng)分析，制定科學(xué)合理的預(yù)防措施、應(yīng)急措施，切實(shí)提高學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)和保護(hù)能力，從而有效推動(dòng)三人制籃球有序開(kāi)展。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，與傳統(tǒng)五人制籃球相比較而言，三人制籃球在高校具有更強(qiáng)的群眾基礎(chǔ)，且能夠讓更多的學(xué)生參與到籃球運(yùn)動(dòng)中來(lái)，無(wú)疑能夠有效保障高校課余體育訓(xùn)練的有序開(kāi)展。這就需要我們結(jié)合高校課余體育訓(xùn)練實(shí)際、三人制籃球要求、學(xué)生發(fā)展需求，通過(guò)圍繞籃球訓(xùn)練效能感知激發(fā)學(xué)生參與興趣、基于高校課余體育訓(xùn)練要求完善訓(xùn)練內(nèi)容，科學(xué)合理地推廣應(yīng)用三人制籃球，切實(shí)保障高校課余體育訓(xùn)練成果。

參考文獻(xiàn)：

[1]申甫.關(guān)于在體育院校開(kāi)設(shè)三人制籃球課的探討——以武漢體院為例[J].智庫(kù)時(shí)代，2018 （32）：166+168.

[2]柯偉.三人制籃球運(yùn)動(dòng)在高?；@球選項(xiàng)課中開(kāi)展的實(shí)驗(yàn)研究[J].安陽(yáng)工學(xué)院學(xué)報(bào)，2017，16 （06）：107-110.