張志鍇

摘要：青少年足球運動受到的關注度越來越高，如何進行有效的教學訓練是各方面關注的重點。筆者通過論述青少年足球運動的重要性，指出在足球訓練中要重視跳繩對于足球訓練的幫助，跳繩可以幫助青少年在足球訓練中充分的進行熱身，可以增加青少年足球訓練中的耐力，還可以提高青少年在運動中平衡感和節(jié)奏感，現(xiàn)實作用非常明顯，需要進行深入的研究。

關鍵詞：跳繩運動;青少年;足球訓練

我國目前正在大力的開展校園足球的活動，校園足球體現(xiàn)了讓足球回歸教育的宗旨，目前很多教育者都提出要把學生足球特長水平納入學生綜合素質評價，寫實記錄，形成檔案，供上一層學校招生參考，可以看出足球課已經(jīng)引起了我國教育部門的深切關注，但是如何系統(tǒng)的推進校園足球建設，如何在足球教學訓練中形成良好的方法，目前的研究卻較少。跳繩運動可以綜合的提高學生的各種肢體能力，有效鍛煉他們的耐力，在目前的青少年足球教學訓練中應用的較多。筆者通過論述青少年足球運動運動和校園足球概念，找到跳繩運動對于青少年足球教學訓練的作用，希望可以對足球教學提供幫助。

一、青少年足球運動的重要性

我國是一個人口大國，但是足球運動一直比較落后，而足球運動又是世界的第一大運動項目，良好的足球能力，不僅可以鍛煉人們的體質，更是能對我國進行良好的宣傳，因此在青少年中開展足球教學訓練非常有必要，現(xiàn)實意義也比較強大。從青少年抓起讓足球回歸校園、回歸教育可以解決我國足球長期落后的現(xiàn)狀，我國雖然人口多，但是足球后備人才卻很少，沒有系統(tǒng)的足球訓練平臺，足球教練的技能素養(yǎng)不高，都顯著影響了我國足球的發(fā)展。青少年作為朝氣蓬勃的人，從中培養(yǎng)合格的足球人才，并將足球教學作為一門長期的任務來抓，效果會非常好。開展校園足球，重視青少年足球教學的重要性，不僅可以改變傳統(tǒng)的體育教學模式，也能提高教師的創(chuàng)造力，讓課堂教學變得不再那么單調，長期開展足球教學訓練，采用豐富多彩的足球競賽，讓學生潛移默化的形成體育運動精神和競爭意識，培養(yǎng)了他們的愛國主義精神，養(yǎng)成了良好道德素養(yǎng)，這對于他們的生活和學習幫助是很大的，可以有效促進他們德智體美勞的同步發(fā)展。

二、跳繩運動概念以及對于青少年足球訓練的幫助

跳繩是一項適合所有人參加的運動項目，在我國的基礎教育階段，目前很多學校都將跳繩作為學生運動能力素質測評的重要一項內容。跳繩可以提高身體的協(xié)調性，依靠手臂和手腕力量，讓手臂和雙腳進行協(xié)調，重復簡單的多次起跳，可以幫助學生增進耐力和持久力，讓身體的各器官都得到了訓練，是一種非常不錯的體育運動項目。在足球教學中，雙腳顛球是學生必須掌握的一項足球訓練技能，可以培養(yǎng)學生的身體協(xié)調性，在顛球中膝蓋不能太用力，要掌握好技巧，否則會造成用力不穩(wěn)，球從腳上掉下來，對于跳繩運動掌握良好的學生，在顛球中可以很好的利用好身體上身與雙腳的協(xié)調性，在小碎步移動起來可以更好的調節(jié)重心來控制球，不會造成球向前或向后運動使球難以控制。因此，跳繩運動其獨特的運動方式與足球的聯(lián)系性是比較多的，在實際足球教學訓練中，教師可以首先教會學生如何進行跳繩，變換跳繩的方式，讓他們的身體得到充分的鍛煉，這樣在足球訓練中就會掌握好一些基本的方法，也不會讓學生產生受傷的風險。

三、跳繩運動在青少年足球教學訓練中的作用研究

（一）關于跳繩運動的分析

國內外對于跳繩運動進行了大量的研究，指出了跳繩運動對于人體鍛煉的好處，美國國內每年各類跳繩活動和競賽開展得十分豐富，組織規(guī)范和嚴謹，激勵機制為各類人群提供不同需求，推動了跳繩運動的發(fā)展，并將跳繩運動與其他運動進行了大量的融合，比如足球運動，在足球運動之前，通過大量的連續(xù)跳繩幫助運動員放松肌肉，這樣能避免運動員在運動時肌肉造成拉傷。跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態(tài)，可以減少腿部、臀部、腰部多余的脂肪，可以使動作敏捷、穩(wěn)定身體重心，使全身肌肉勻稱有力，提高運動員的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌力量。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康，這樣可以避免青少年在足球運動中長時間奔跑造成的缺氧情況，同時跳繩還能消除運動員身上的過度脂肪，讓全身的肌肉變得更加結實，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心，這些對于青少年足球訓練幫助都是很大的。跳繩運動可以提高小腿力量、機體的協(xié)調性、反應能力，還可以增強心肺功能，在足球訓練中，最重要的一項素質就是小腿的肌肉的持續(xù)彈力效果，通過跳繩運動，可以明顯提高小腿的抗壓能力，讓運動員在與別人的對抗中身體協(xié)調性更容易掌控，并能依靠小腿的力量將球停穩(wěn)，這對于運動員幫助是很大的。在實際的跳繩運動指導中，可以適當?shù)膭?chuàng)新一些運動技巧，比如采用側身斜跳的方式，這個動作可以有效的訓練耐久力，增強外展肌和內收肌，在實際教法中，可以將青少年安排成幾個小組，每個小組中2名人員，分別站在跳繩的兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后再斜身跳回原位，跳動時教師要指導學生進行雙臂的用力擺動，在跳一分鐘后，休息10秒鐘繼續(xù)跳，這樣可以有效的提高學生的雙臂擺動和雙腳交替跳躍能力，而這些能力正是在足球訓練中經(jīng)常用到的方法，可以看出跳繩與足球訓練有很多的關聯(lián)性，教師要適當?shù)膶⑻K運動融入青少年足球中。

（二）跳繩運動可以幫助青少年在足球訓練中充分的進行熱身

足球教學中，需要學生掌握很多技能，訓練量較一般運動要強很多，良好的訓練熱身可以讓學生充分的上好一節(jié)足球課。在熱身活動中，一般是從基本技術、基本動作開始，慢慢的增加活動量，讓學生能循序漸進的進行充分施展身體。熱身運動為學生做好了充分的活動前的身體調節(jié)，為即將到來的劇烈運動做好準備。跳繩運動可以讓青少年的體溫得到提高，讓肌肉放松性更好，彈性和反射能力在運動中相互融合，避免受傷;簡單的重復起跳運動讓肌肉毛細血管得到擴充，減少相關的阻力，增加血液循環(huán)，提供更多的養(yǎng)分;跳繩運動還能增加關節(jié)內的滑液量，讓學生在跑動中關節(jié)面組織之間減少摩擦，減少足球對抗中軟組織的挫傷，充分的保護青少年的身體。因此，在足球訓練中，一定要讓青少年做好運動前的熱身活動，減少突然加重的運動給學生造成身體的傷害，不僅要在訓練前進行跳繩運動的熱身，在訓練間歇期和結束后同樣不能立即停止運動，突然的肌肉放松，很容易造成學生肌肉損傷，可以在運動結束后采用慢跑或者適度跳繩的方式，讓學生的身體機能慢慢的恢復，保障他們的健康。足球熱身活動是上好足球課的重點，應該從足球課程的一開始就要加強引導，讓學生通過跳繩熱身提高足球訓練的質量，調動學生的足球運動積極性，精神飽滿的從事足球訓練學習。

（三）跳繩運動可以增加青少年足球訓練中的耐力

足球運動中的持續(xù)腳顛球、帶球、停球、射門等都是需要一連貫的動作來完成的，如果學生沒有足夠的耐力，是完不成相關動作的。耐力的培養(yǎng)是平時的訓練中的重要內容，耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不僅取決于人的發(fā)育成熟，也和負荷要求有關。合乎規(guī)律的耐力性負荷訓練可使足球運動員的肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統(tǒng)以及物質代謝調節(jié)出現(xiàn)適應現(xiàn)象。長期的跳繩可以明顯增強足球訓練者的耐力，相關的研究表明持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。在實際足球訓練耐力培養(yǎng)中，教師可以讓學生采用多樣化的跳繩運動來增加耐力，比如采用最慢的節(jié)奏雙腳跳一組20個，然后壓腿踢腿半分鐘;雙腳努力縱跳20個，最大幅度雙臂做回環(huán)運動而不是只用手腕甩動繩子，盡量跳高，這樣可以明顯提高足球運動中學生的爭搶頭球能力，手臂和頭部同時得到用力;也可以用雙腳最快節(jié)奏跳30個，然后再慢節(jié)奏跳20個，這樣來回變換節(jié)奏，對于足球運動中如何進行方向的定位和及時的改變自己的奔跑速度幫助會很大。在實際的跳繩與足球訓練結合中，教師可以對教學方法進行適當?shù)膭?chuàng)新，比如讓學生在跳繩中將原地縱跳、高抬腿、加速跑練習融為一體，進一步增強學生在足球訓練中的身體素質，并適當?shù)脑黾幽土τ柧?，對于不同層次耐力水平的學生進行區(qū)分，有針對性的提高他們的足球耐力水平，讓學生體現(xiàn)出“盡我所能、力爭上游”的體育精神，這是符合足球當前教育目標要求的。

（四）跳繩可以提高足球運動的平衡感和節(jié)奏感

足球運動除了不能用手接觸球之外，身體的各個部分對于運動員的要求都非常高，身體的平衡感和節(jié)奏感可以有效的幫助學生在運球和射門中保持正確的姿勢和方向，而跳繩運動則可以很好的鍛煉學生這一方面，跳繩時的動作可謂左右開弓，上下齊動，有助于學生左腦和右腦平衡、協(xié)調地發(fā)展，幫助學生在足球跑動中具有更好的方位感，提高他們的整體配合意識，學生在跳繩當中，有時是單人跳，有時是雙人跳，有時是多人數(shù)，這有利于他們形成準確的方位感，同時在跳繩中良好的組織紀律性，可以培養(yǎng)其團結協(xié)作精神和集體主義觀念，這對于足球訓練幫助同樣是很大的，讓學生在訓練或者比賽中能以團隊榮譽為出發(fā)點，不計較個人在團隊中的成就，幫助團隊建立起了凝聚力，這是足球運動中最值得擁有的品質，體現(xiàn)出了良好的體育精神，是值得在跳繩和足球訓練中大力推廣的。

四、結語

綜上所述，當前我國的青少年足球運動受到了各方面的關注，青少年足球運動不僅對于青少年自身，更是對于整個社會都有較大的現(xiàn)實意義，是一項非常重要的體育運動。在實際的足球教學訓練中，教師要認真的總結方法，適當?shù)膶⑻K運動融入進足球訓練中，將跳繩運動的良好熱身功能、培養(yǎng)學生耐力方法和提高足球運動的平衡感和節(jié)奏感方面的益處發(fā)揮出來。因此，跳繩運動對于青少年足球訓練的幫助是很大的，需要引起教育者的足夠關注。

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