金利民

摘要：熟知運動員的身體情況以及棒球運動的基本特征，是棒球運動開展的重要前提，也是教練把控訓(xùn)練強度的重要基礎(chǔ)，在實際棒球運動開展的進程中，教練如果想要強化運動員的訓(xùn)練效果，首先就需要從棒球運動的特征入手，從而針對不同運動員的身體情況采取針對性的體能訓(xùn)練措施，以此來強化棒球運動效果。

關(guān)鍵詞：棒球運動;特征;體能訓(xùn)練;措施

了解棒球運動特征和運動員的訓(xùn)練規(guī)律是開展棒球運動體能訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，運動員對棒球運動的掌握情況是其提升體能訓(xùn)練效果的最佳手段。在我國棒球運動體能訓(xùn)練的過程中，一些教練運用的訓(xùn)練方式偏向于日本和我國臺灣的模式，常常會依照其訓(xùn)練經(jīng)驗開展，這就在一定程度上忽視了棒球運動本身的特征，導(dǎo)致最終的體能訓(xùn)練沒有達到理想的效果。另外，在近些年來，我國一些棒球教練積極地借鑒了美國的棒球運動訓(xùn)練方式，依照棒球運動的特征以及運動員自身的情況，開展針對性的體能訓(xùn)練，從而強化運動員的棒球體能訓(xùn)練效果。

一、棒球運動的基本特征

對于棒球這項運動而言，其主要是借助棒球棒來擊打棒球，屬于一種集體之間相互配合、相互對抗的球類運動項目，在近些年得到了廣大群眾的重視，棒球運動的開展在整個體育界影響也較大，被稱為“競技和智慧的緊密融合。”具備以下特征：其一是競技性，在棒球運動開展進程中，球員之間通過擊打棒球、傳球、防守等動作展開激烈的追逐，兩組隊員之間相互較量，最終投球準(zhǔn)確和次數(shù)多的隊伍獲勝。在棒球運動中每組有9名隊員，其中8名為場員，1名為投手，在球場上相互配合，扼制對方的棒球傳輸和投入，從而突顯出棒球運動的競技性特征，為棒球運動的順利開展奠定堅實的基礎(chǔ);其二是配合性，對于棒球運動而言，其在實際開展的過程中，屬于動靜結(jié)合的方式，而且每個球員之間分工明確，相互配合，在運動中每個球員不光要發(fā)揮其個性還需要在棒球戰(zhàn)術(shù)的指導(dǎo)下，集體配合，從而達成最終的棒球運動效果。在此進程中，團隊之間既要相互配合，也要重視個人的犧牲精神，從而優(yōu)化棒球運動效果;其三是富含濃厚的健康心理。對于球類運動而言，一般籃球和足球講究的是運動熱情和斗志，但是棒球運動來說，卻要求運動員自身的沉著和冷靜，在棒球運動中能夠掌控全場，對于對方各種戰(zhàn)術(shù)要集中精力去破解，只有這樣才能夠在棒球運動中發(fā)揮出最佳的心理效果，推動棒球運動的健康發(fā)展進程。

二、針對棒球運動員的體能訓(xùn)練

（一）重視運動員的快速力量訓(xùn)練

對于棒球運動員來說，快速力量屬于其肌肉系統(tǒng)發(fā)揮出來的最大化能力，快速力量的爆發(fā)屬于運動員肌肉收縮速度和最大力量的緊密融合，一般涵蓋啟動力量、爆發(fā)力量、制動力量以及反應(yīng)力量，在對運動員進行體能訓(xùn)練時要加以重視。比方說，在投球的一瞬間，運動員就需要爆發(fā)出全身最大的力量，快穩(wěn)準(zhǔn)的投球，從而強化棒球運動訓(xùn)練效果。運動員快速力量的訓(xùn)練流程如下：①借助增加肌肉生理橫斷面的方式增加肌肉系統(tǒng)的收縮力量;②重視運動員協(xié)調(diào)能力的提升，逐步提升運動神經(jīng)與肌肉的配合效果。③借助優(yōu)質(zhì)的有氧活動，增強運動員的血液循環(huán)，保障呼吸系統(tǒng)的快速運轉(zhuǎn)。

（二）針對神經(jīng)肌肉的控制能力實行訓(xùn)練

運動員對本身神經(jīng)肌肉的控制能力可以體現(xiàn)在精準(zhǔn)的投球和擊球方面，所以說，在對棒球運動員體能訓(xùn)練的過程中，教練就需要針對不同身體情況的運動員進行針對性的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)訓(xùn)練，以此來保障運動員的運動平衡和穩(wěn)定性，只有這樣才能夠保證運動員在投球和擊球的過程中能夠快穩(wěn)準(zhǔn)的進行。

（三）有氧訓(xùn)練

這種訓(xùn)練方式主要是為了強化運動員的身體機能，讓運動員在棒球運動中可以快速的克服疲勞，或者是在短時期恢復(fù)。在此進程中，教練就可以選擇適合的有氧運動，逐步提升運動員的專注力，爭取能夠讓其在3小時左右的比賽中能夠集中注意力，強化其耐力。而且針對性的有氧運動還能夠促使運動員在比賽之后快速的恢復(fù)，從而積極地投身于其他技能的訓(xùn)練中。

（四）柔韌性訓(xùn)練

在棒球運動中，運動員會因為各種因素出現(xiàn)韌帶拉傷、肌肉損傷等情況，那么為了有效地減少棒球運動員在實際運動過程中受到傷害，就可以采取針對性的柔韌訓(xùn)練模式，伸展運動員的身體，促使其保持身體平衡，從而在棒球運動活動中預(yù)防傷害。在以前的棒球運動訓(xùn)練過程中，教練比較重視運動員的速度和力量練習(xí)，但是對于運動員本身的柔韌性不夠重視，也沒有意識到柔韌性給運動員參與棒球運動帶來了多少優(yōu)勢，而且對于棒球運動來說，運動較為激烈，并且具備極強的不規(guī)則間歇等特征，一些教練為了滿足這一特點，就需要在開展體能訓(xùn)練時，給運動員適當(dāng)?shù)靥砑尤犴g性訓(xùn)練這一項目，以此來協(xié)調(diào)其自身的各個部位，有效地減少運動損傷，消除棒球運動帶來的疲勞感，只有這樣才能夠更加快速的投入到下一場比賽或者是棒球運動中，逐步強化體能訓(xùn)練效果。

三、結(jié)語

對于棒球這項運動而言，其集中了力量和速度，特別是在進攻時，運動員的快速準(zhǔn)確擊球是取得勝利的關(guān)鍵，而且在防守的過程中運動員準(zhǔn)確的投球和傳球也需要一定的力量和速度?；诖耍诎羟蜻\動中對運動員實行體能訓(xùn)練時，教練務(wù)必要依照棒球運動的特征以及每個運動員自身的身體情況，從而制定針對性的體能訓(xùn)練模式，逐步強化運動員的力量與速度，進而優(yōu)化體能訓(xùn)練效果，推動棒球運動體能訓(xùn)練的開展進程。

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