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        論棒球運動特征及其體能訓(xùn)練

        2020-09-10 07:37:17金利民
        體育風(fēng)尚 2020年4期
        關(guān)鍵詞:體能訓(xùn)練特征措施

        金利民

        摘要:熟知運動員的身體情況以及棒球運動的基本特征,是棒球運動開展的重要前提,也是教練把控訓(xùn)練強度的重要基礎(chǔ),在實際棒球運動開展的進程中,教練如果想要強化運動員的訓(xùn)練效果,首先就需要從棒球運動的特征入手,從而針對不同運動員的身體情況采取針對性的體能訓(xùn)練措施,以此來強化棒球運動效果。

        關(guān)鍵詞:棒球運動;特征;體能訓(xùn)練;措施

        了解棒球運動特征和運動員的訓(xùn)練規(guī)律是開展棒球運動體能訓(xùn)練的重要基礎(chǔ),運動員對棒球運動的掌握情況是其提升體能訓(xùn)練效果的最佳手段。在我國棒球運動體能訓(xùn)練的過程中,一些教練運用的訓(xùn)練方式偏向于日本和我國臺灣的模式,常常會依照其訓(xùn)練經(jīng)驗開展,這就在一定程度上忽視了棒球運動本身的特征,導(dǎo)致最終的體能訓(xùn)練沒有達到理想的效果。另外,在近些年來,我國一些棒球教練積極地借鑒了美國的棒球運動訓(xùn)練方式,依照棒球運動的特征以及運動員自身的情況,開展針對性的體能訓(xùn)練,從而強化運動員的棒球體能訓(xùn)練效果。

        一、棒球運動的基本特征

        對于棒球這項運動而言,其主要是借助棒球棒來擊打棒球,屬于一種集體之間相互配合、相互對抗的球類運動項目,在近些年得到了廣大群眾的重視,棒球運動的開展在整個體育界影響也較大,被稱為“競技和智慧的緊密融合。”具備以下特征:其一是競技性,在棒球運動開展進程中,球員之間通過擊打棒球、傳球、防守等動作展開激烈的追逐,兩組隊員之間相互較量,最終投球準(zhǔn)確和次數(shù)多的隊伍獲勝。在棒球運動中每組有9名隊員,其中8名為場員,1名為投手,在球場上相互配合,扼制對方的棒球傳輸和投入,從而突顯出棒球運動的競技性特征,為棒球運動的順利開展奠定堅實的基礎(chǔ);其二是配合性,對于棒球運動而言,其在實際開展的過程中,屬于動靜結(jié)合的方式,而且每個球員之間分工明確,相互配合,在運動中每個球員不光要發(fā)揮其個性還需要在棒球戰(zhàn)術(shù)的指導(dǎo)下,集體配合,從而達成最終的棒球運動效果。在此進程中,團隊之間既要相互配合,也要重視個人的犧牲精神,從而優(yōu)化棒球運動效果;其三是富含濃厚的健康心理。對于球類運動而言,一般籃球和足球講究的是運動熱情和斗志,但是棒球運動來說,卻要求運動員自身的沉著和冷靜,在棒球運動中能夠掌控全場,對于對方各種戰(zhàn)術(shù)要集中精力去破解,只有這樣才能夠在棒球運動中發(fā)揮出最佳的心理效果,推動棒球運動的健康發(fā)展進程。

        二、針對棒球運動員的體能訓(xùn)練

        (一)重視運動員的快速力量訓(xùn)練

        對于棒球運動員來說,快速力量屬于其肌肉系統(tǒng)發(fā)揮出來的最大化能力,快速力量的爆發(fā)屬于運動員肌肉收縮速度和最大力量的緊密融合,一般涵蓋啟動力量、爆發(fā)力量、制動力量以及反應(yīng)力量,在對運動員進行體能訓(xùn)練時要加以重視。比方說,在投球的一瞬間,運動員就需要爆發(fā)出全身最大的力量,快穩(wěn)準(zhǔn)的投球,從而強化棒球運動訓(xùn)練效果。運動員快速力量的訓(xùn)練流程如下:①借助增加肌肉生理橫斷面的方式增加肌肉系統(tǒng)的收縮力量;②重視運動員協(xié)調(diào)能力的提升,逐步提升運動神經(jīng)與肌肉的配合效果。③借助優(yōu)質(zhì)的有氧活動,增強運動員的血液循環(huán),保障呼吸系統(tǒng)的快速運轉(zhuǎn)。

        (二)針對神經(jīng)肌肉的控制能力實行訓(xùn)練

        運動員對本身神經(jīng)肌肉的控制能力可以體現(xiàn)在精準(zhǔn)的投球和擊球方面,所以說,在對棒球運動員體能訓(xùn)練的過程中,教練就需要針對不同身體情況的運動員進行針對性的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)訓(xùn)練,以此來保障運動員的運動平衡和穩(wěn)定性,只有這樣才能夠保證運動員在投球和擊球的過程中能夠快穩(wěn)準(zhǔn)的進行。

        (三)有氧訓(xùn)練

        這種訓(xùn)練方式主要是為了強化運動員的身體機能,讓運動員在棒球運動中可以快速的克服疲勞,或者是在短時期恢復(fù)。在此進程中,教練就可以選擇適合的有氧運動,逐步提升運動員的專注力,爭取能夠讓其在3小時左右的比賽中能夠集中注意力,強化其耐力。而且針對性的有氧運動還能夠促使運動員在比賽之后快速的恢復(fù),從而積極地投身于其他技能的訓(xùn)練中。

        (四)柔韌性訓(xùn)練

        在棒球運動中,運動員會因為各種因素出現(xiàn)韌帶拉傷、肌肉損傷等情況,那么為了有效地減少棒球運動員在實際運動過程中受到傷害,就可以采取針對性的柔韌訓(xùn)練模式,伸展運動員的身體,促使其保持身體平衡,從而在棒球運動活動中預(yù)防傷害。在以前的棒球運動訓(xùn)練過程中,教練比較重視運動員的速度和力量練習(xí),但是對于運動員本身的柔韌性不夠重視,也沒有意識到柔韌性給運動員參與棒球運動帶來了多少優(yōu)勢,而且對于棒球運動來說,運動較為激烈,并且具備極強的不規(guī)則間歇等特征,一些教練為了滿足這一特點,就需要在開展體能訓(xùn)練時,給運動員適當(dāng)?shù)靥砑尤犴g性訓(xùn)練這一項目,以此來協(xié)調(diào)其自身的各個部位,有效地減少運動損傷,消除棒球運動帶來的疲勞感,只有這樣才能夠更加快速的投入到下一場比賽或者是棒球運動中,逐步強化體能訓(xùn)練效果。

        三、結(jié)語

        對于棒球這項運動而言,其集中了力量和速度,特別是在進攻時,運動員的快速準(zhǔn)確擊球是取得勝利的關(guān)鍵,而且在防守的過程中運動員準(zhǔn)確的投球和傳球也需要一定的力量和速度?;诖耍诎羟蜻\動中對運動員實行體能訓(xùn)練時,教練務(wù)必要依照棒球運動的特征以及每個運動員自身的身體情況,從而制定針對性的體能訓(xùn)練模式,逐步強化運動員的力量與速度,進而優(yōu)化體能訓(xùn)練效果,推動棒球運動體能訓(xùn)練的開展進程。

        參考文獻:

        [1]陳小敏.論棒球運動特征及其體能訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技,2017,2 (26):17-18.

        [2] 何淑娟.上海市高校大學(xué)生棒球運動競技水平特征比較研究[A].2017年全國競技體育科學(xué)論文報告會論文摘要匯編[C]. 2017:432-433.

        [3]楊至剛.棒球運動項目一般特征分析與研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報,2017,27 (08):77-81.

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