金利民
摘要:熟知運(yùn)動(dòng)員的身體情況以及棒球運(yùn)動(dòng)的基本特征,是棒球運(yùn)動(dòng)開展的重要前提,也是教練把控訓(xùn)練強(qiáng)度的重要基礎(chǔ),在實(shí)際棒球運(yùn)動(dòng)開展的進(jìn)程中,教練如果想要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果,首先就需要從棒球運(yùn)動(dòng)的特征入手,從而針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的身體情況采取針對(duì)性的體能訓(xùn)練措施,以此來強(qiáng)化棒球運(yùn)動(dòng)效果。
關(guān)鍵詞:棒球運(yùn)動(dòng);特征;體能訓(xùn)練;措施
了解棒球運(yùn)動(dòng)特征和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練規(guī)律是開展棒球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的重要基礎(chǔ),運(yùn)動(dòng)員對(duì)棒球運(yùn)動(dòng)的掌握情況是其提升體能訓(xùn)練效果的最佳手段。在我國棒球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的過程中,一些教練運(yùn)用的訓(xùn)練方式偏向于日本和我國臺(tái)灣的模式,常常會(huì)依照其訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)開展,這就在一定程度上忽視了棒球運(yùn)動(dòng)本身的特征,導(dǎo)致最終的體能訓(xùn)練沒有達(dá)到理想的效果。另外,在近些年來,我國一些棒球教練積極地借鑒了美國的棒球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式,依照棒球運(yùn)動(dòng)的特征以及運(yùn)動(dòng)員自身的情況,開展針對(duì)性的體能訓(xùn)練,從而強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的棒球體能訓(xùn)練效果。
一、棒球運(yùn)動(dòng)的基本特征
對(duì)于棒球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言,其主要是借助棒球棒來擊打棒球,屬于一種集體之間相互配合、相互對(duì)抗的球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在近些年得到了廣大群眾的重視,棒球運(yùn)動(dòng)的開展在整個(gè)體育界影響也較大,被稱為“競技和智慧的緊密融合。”具備以下特征:其一是競技性,在棒球運(yùn)動(dòng)開展進(jìn)程中,球員之間通過擊打棒球、傳球、防守等動(dòng)作展開激烈的追逐,兩組隊(duì)員之間相互較量,最終投球準(zhǔn)確和次數(shù)多的隊(duì)伍獲勝。在棒球運(yùn)動(dòng)中每組有9名隊(duì)員,其中8名為場員,1名為投手,在球場上相互配合,扼制對(duì)方的棒球傳輸和投入,從而突顯出棒球運(yùn)動(dòng)的競技性特征,為棒球運(yùn)動(dòng)的順利開展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ);其二是配合性,對(duì)于棒球運(yùn)動(dòng)而言,其在實(shí)際開展的過程中,屬于動(dòng)靜結(jié)合的方式,而且每個(gè)球員之間分工明確,相互配合,在運(yùn)動(dòng)中每個(gè)球員不光要發(fā)揮其個(gè)性還需要在棒球戰(zhàn)術(shù)的指導(dǎo)下,集體配合,從而達(dá)成最終的棒球運(yùn)動(dòng)效果。在此進(jìn)程中,團(tuán)隊(duì)之間既要相互配合,也要重視個(gè)人的犧牲精神,從而優(yōu)化棒球運(yùn)動(dòng)效果;其三是富含濃厚的健康心理。對(duì)于球類運(yùn)動(dòng)而言,一般籃球和足球講究的是運(yùn)動(dòng)熱情和斗志,但是棒球運(yùn)動(dòng)來說,卻要求運(yùn)動(dòng)員自身的沉著和冷靜,在棒球運(yùn)動(dòng)中能夠掌控全場,對(duì)于對(duì)方各種戰(zhàn)術(shù)要集中精力去破解,只有這樣才能夠在棒球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮出最佳的心理效果,推動(dòng)棒球運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展進(jìn)程。
二、針對(duì)棒球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練
(一)重視運(yùn)動(dòng)員的快速力量訓(xùn)練
對(duì)于棒球運(yùn)動(dòng)員來說,快速力量屬于其肌肉系統(tǒng)發(fā)揮出來的最大化能力,快速力量的爆發(fā)屬于運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮速度和最大力量的緊密融合,一般涵蓋啟動(dòng)力量、爆發(fā)力量、制動(dòng)力量以及反應(yīng)力量,在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)要加以重視。比方說,在投球的一瞬間,運(yùn)動(dòng)員就需要爆發(fā)出全身最大的力量,快穩(wěn)準(zhǔn)的投球,從而強(qiáng)化棒球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)員快速力量的訓(xùn)練流程如下:①借助增加肌肉生理橫斷面的方式增加肌肉系統(tǒng)的收縮力量;②重視運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的提升,逐步提升運(yùn)動(dòng)神經(jīng)與肌肉的配合效果。③借助優(yōu)質(zhì)的有氧活動(dòng),增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的血液循環(huán),保障呼吸系統(tǒng)的快速運(yùn)轉(zhuǎn)。
(二)針對(duì)神經(jīng)肌肉的控制能力實(shí)行訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)員對(duì)本身神經(jīng)肌肉的控制能力可以體現(xiàn)在精準(zhǔn)的投球和擊球方面,所以說,在對(duì)棒球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的過程中,教練就需要針對(duì)不同身體情況的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)訓(xùn)練,以此來保障運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)平衡和穩(wěn)定性,只有這樣才能夠保證運(yùn)動(dòng)員在投球和擊球的過程中能夠快穩(wěn)準(zhǔn)的進(jìn)行。
(三)有氧訓(xùn)練
這種訓(xùn)練方式主要是為了強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能,讓運(yùn)動(dòng)員在棒球運(yùn)動(dòng)中可以快速的克服疲勞,或者是在短時(shí)期恢復(fù)。在此進(jìn)程中,教練就可以選擇適合的有氧運(yùn)動(dòng),逐步提升運(yùn)動(dòng)員的專注力,爭取能夠讓其在3小時(shí)左右的比賽中能夠集中注意力,強(qiáng)化其耐力。而且針對(duì)性的有氧運(yùn)動(dòng)還能夠促使運(yùn)動(dòng)員在比賽之后快速的恢復(fù),從而積極地投身于其他技能的訓(xùn)練中。
(四)柔韌性訓(xùn)練
在棒球運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)楦鞣N因素出現(xiàn)韌帶拉傷、肌肉損傷等情況,那么為了有效地減少棒球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中受到傷害,就可以采取針對(duì)性的柔韌訓(xùn)練模式,伸展運(yùn)動(dòng)員的身體,促使其保持身體平衡,從而在棒球運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中預(yù)防傷害。在以前的棒球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中,教練比較重視運(yùn)動(dòng)員的速度和力量練習(xí),但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員本身的柔韌性不夠重視,也沒有意識(shí)到柔韌性給運(yùn)動(dòng)員參與棒球運(yùn)動(dòng)帶來了多少優(yōu)勢,而且對(duì)于棒球運(yùn)動(dòng)來說,運(yùn)動(dòng)較為激烈,并且具備極強(qiáng)的不規(guī)則間歇等特征,一些教練為了滿足這一特點(diǎn),就需要在開展體能訓(xùn)練時(shí),給運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)?shù)靥砑尤犴g性訓(xùn)練這一項(xiàng)目,以此來協(xié)調(diào)其自身的各個(gè)部位,有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷,消除棒球運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞感,只有這樣才能夠更加快速的投入到下一場比賽或者是棒球運(yùn)動(dòng)中,逐步強(qiáng)化體能訓(xùn)練效果。
三、結(jié)語
對(duì)于棒球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言,其集中了力量和速度,特別是在進(jìn)攻時(shí),運(yùn)動(dòng)員的快速準(zhǔn)確擊球是取得勝利的關(guān)鍵,而且在防守的過程中運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確的投球和傳球也需要一定的力量和速度?;诖?,在棒球運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)行體能訓(xùn)練時(shí),教練務(wù)必要依照棒球運(yùn)動(dòng)的特征以及每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的身體情況,從而制定針對(duì)性的體能訓(xùn)練模式,逐步強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的力量與速度,進(jìn)而優(yōu)化體能訓(xùn)練效果,推動(dòng)棒球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的開展進(jìn)程。
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