韓磊

摘要：射箭是一門非常復(fù)雜的運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動員在訓(xùn)練中應(yīng)該掌握很多技能，還應(yīng)該不斷完善射箭動作，提升自己的射箭技術(shù)水平。這需要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練的有效性。教練在平常的訓(xùn)練過程中應(yīng)該針對運(yùn)動員的情況做好系統(tǒng)規(guī)劃，讓訓(xùn)練內(nèi)容更有針對性。本文將著重從提高射箭技術(shù)訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，希望能給教育者提供借鑒。

關(guān)鍵詞：射箭技術(shù); 訓(xùn)練水平; 方法

中國的射箭技術(shù)在不斷發(fā)展中，不論是單項(xiàng)還是全能都有不錯(cuò)的成績。運(yùn)動員應(yīng)該有良好的射箭動作，射箭動作需要有規(guī)律和節(jié)奏，這需要在長期的艱苦訓(xùn)練中得到提升。教練應(yīng)該在訓(xùn)練過程中不斷摸索經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)新訓(xùn)練內(nèi)容，還要及時(shí)了解關(guān)于射箭的各種信息，不斷豐富訓(xùn)練信息，用科學(xué)的訓(xùn)練方法取得良好的教學(xué)效果。只有這樣，運(yùn)動員才能有更強(qiáng)的競爭力。訓(xùn)練員在射箭運(yùn)動中不僅需要有良好的體力、能力和力量，還應(yīng)該有一定的智慧，教練應(yīng)該從基本技術(shù)動作、心理素質(zhì)、體能和力量的訓(xùn)練方面對學(xué)生的綜合能力進(jìn)行培養(yǎng)。

一、基本技術(shù)訓(xùn)練方法

學(xué)生掌握一定的基本技術(shù)動作是參與射箭活動的基礎(chǔ)，也是學(xué)習(xí)射箭能力的保障。教練在教學(xué)過程中應(yīng)該讓學(xué)生不斷完善技術(shù)動作，只有這樣學(xué)生才會取得更好的成績。站立、瞄準(zhǔn)、開弓動作等動作都是基本技術(shù)動作，學(xué)生應(yīng)該不斷練習(xí)這些動作，從而讓動作具有連貫性和協(xié)調(diào)性，這樣才能避免因?yàn)橐粋€(gè)環(huán)節(jié)影響整個(gè)的射箭成績的事情發(fā)生。

在我國，射箭運(yùn)動員都是比較年輕的，他們學(xué)習(xí)知識比較快，但是意志力比較薄弱，自控能力差，教練應(yīng)該為運(yùn)動員指定系統(tǒng)的訓(xùn)練方案，在訓(xùn)練中，讓運(yùn)動員不斷完善自己的基本動作，自己也要做好監(jiān)督，當(dāng)運(yùn)動員在射箭運(yùn)動中出現(xiàn)失誤的時(shí)候，教練應(yīng)該及時(shí)對運(yùn)動員的動作進(jìn)行糾正，讓運(yùn)動員學(xué)會正確的訓(xùn)練方法。為了讓運(yùn)動員的動作更加標(biāo)準(zhǔn)，教練還應(yīng)該做好親自示范環(huán)節(jié)的教學(xué)，這樣才能讓運(yùn)動員的技術(shù)更加鞏固，射箭水平得到明顯提高。

基礎(chǔ)技術(shù)動作對運(yùn)動員以后的訓(xùn)練和發(fā)展有大的作用，教練在訓(xùn)練中應(yīng)該秉承“因材施教”的原則，在開展射箭訓(xùn)練的過程時(shí)，充分考慮運(yùn)動員的身心發(fā)展特點(diǎn)及訓(xùn)練基礎(chǔ)，讓每個(gè)運(yùn)動員都能獲得較大發(fā)展;在教練對運(yùn)動員進(jìn)行評價(jià)時(shí)，也要針對運(yùn)動員的情況有針對性的評價(jià)，這樣才能讓運(yùn)動員找到提升的突破口，更好地提升運(yùn)動員的射箭水平。在分階段射箭訓(xùn)練中，教練要明確動作反饋的意義，在訓(xùn)練中親自示范動作，讓運(yùn)動員進(jìn)行模仿，并與運(yùn)動員充分交流互動，提高運(yùn)動員的射箭水平。在鞏固訓(xùn)練階段，教練還應(yīng)該幫助運(yùn)動員形成自己的特色動作體系。

二、心理素質(zhì)訓(xùn)練方法

射箭運(yùn)動要求比較高，運(yùn)動員的動作必須準(zhǔn)確，具有連貫性。射箭運(yùn)動員在平常的訓(xùn)練中，完全有能力參加比賽，但是由于比賽場地的不同，比賽資源的差異，運(yùn)動員可能在參加比賽時(shí)有情緒失控的時(shí)候，導(dǎo)致比賽結(jié)果并不是很理想，教練在訓(xùn)練中應(yīng)該著重對運(yùn)動員的心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)。首先，教練應(yīng)該教給運(yùn)動員調(diào)整心理狀態(tài)的方法，減少外部環(huán)境的刺激，從而取得不錯(cuò)的成績;其次，教練應(yīng)該讓運(yùn)動員有很好的思考能力，思考能力與運(yùn)動員取得的訓(xùn)練效果是有直接聯(lián)系的。比賽中難免會出現(xiàn)突發(fā)情況，而這些突發(fā)情況又是不可控的，運(yùn)動員在面對這些突發(fā)情況的時(shí)候應(yīng)該有很好的思考能力，根據(jù)自己的分析做出正確的判斷，從而發(fā)揮出運(yùn)動員更好的水平。

運(yùn)動員的時(shí)間一般都用在了訓(xùn)練中，平常的生活閱歷非常少，在訓(xùn)練的過程中難免會出現(xiàn)失控的時(shí)候，教練要給運(yùn)動員提供科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，讓運(yùn)動員能在突發(fā)情況發(fā)生時(shí)盡快平復(fù)自己的心情，并有良好的心理狀態(tài)。如果運(yùn)動員在比賽中不能盡快恢復(fù)自己的心境，很可能發(fā)揮不出很好的射箭水平。因此，教練在帶領(lǐng)運(yùn)動員進(jìn)行射箭運(yùn)動的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該指導(dǎo)運(yùn)動員平復(fù)心境的方法。當(dāng)運(yùn)動員在平常的訓(xùn)練中發(fā)脾氣時(shí)，教練應(yīng)該及時(shí)對運(yùn)動員的心情進(jìn)行疏導(dǎo)，為運(yùn)動員營造良好的訓(xùn)練環(huán)境。

三、體能和力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

體能是人的器官在射箭活動中表現(xiàn)出來的能力，力量、速度、耐力等都是體能。體能不僅與先天的遺傳因素有關(guān)，還和后天的長期訓(xùn)練有關(guān)?，F(xiàn)代的人們由于生活壓力的增大，體能非常差，教練認(rèn)為他們不適合射箭技術(shù)，直接忽視了后天的培養(yǎng)意義。年輕的運(yùn)動員身心都在發(fā)展中，教練應(yīng)該充分根據(jù)運(yùn)動員的體能制定系統(tǒng)的射箭訓(xùn)練方法，針對體能較差的運(yùn)動員，教練可以對他們的體能進(jìn)行培養(yǎng)，提升運(yùn)動員的體能素質(zhì)。教練可以帶領(lǐng)學(xué)生參加一下豐富多彩的活動，提升他們的體能，鍛煉他們的協(xié)調(diào)能力。

力量素質(zhì)在射箭技術(shù)中也是非常重要的，力量是運(yùn)動員完成射箭動作的基礎(chǔ)，運(yùn)動員在平常的生活中應(yīng)該不斷完善自己的肌肉力量，從而在射箭訓(xùn)練中取得不錯(cuò)的成績。教練在訓(xùn)練運(yùn)動員的基本動作的時(shí)候可以將力量訓(xùn)練融入其中，另外，教練還可以針對力量訓(xùn)練培養(yǎng)運(yùn)動員的素質(zhì)，像舉重和仰臥起坐都可以提升運(yùn)動員的力量素質(zhì)。很多年輕的運(yùn)動員在射箭運(yùn)動中沒有力量，教練應(yīng)該讓他們在保持射箭動作的連貫性的同時(shí)，讓他們的力量不斷得到增強(qiáng)，從而在射箭比賽中取得不錯(cuò)的成績。

四、結(jié)語

射箭運(yùn)動是一項(xiàng)奧運(yùn)會項(xiàng)目，深受國家和人民的重視。我國的射箭技術(shù)水平也在不斷提升，越來越模式化標(biāo)準(zhǔn)化，教練也應(yīng)該在平常的訓(xùn)練過程中根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)為他們提供系統(tǒng)化的訓(xùn)練方案，只有不斷調(diào)整訓(xùn)練方案，運(yùn)動員的動作才會更加連貫，心理素質(zhì)才會更好，體能才能不斷提升，在射箭運(yùn)動中才會取得不錯(cuò)的成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]付麗娟.關(guān)于射箭技術(shù)的訓(xùn)練方法的研究[J].當(dāng)代體育科技，2016，6 （02）：17-18+20.

[2]郭蓓.射箭項(xiàng)目制勝規(guī)律探討[J].體育科研，2006 （04）：64-70+74.