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        排球?qū)m楏w能訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用初探

        2020-09-10 07:37:17秦建文
        體育風(fēng)尚 2020年4期
        關(guān)鍵詞:排球

        秦建文

        摘要:關(guān)于排球?qū)m楏w能訓(xùn)練的方法有很多,其中間歇訓(xùn)練方法是見效較快、成效較好的主要方法?;诖?,本文將著重針對間歇訓(xùn)練法在排球?qū)m楏w能訓(xùn)練中的應(yīng)用進行探討,以期望能夠幫助排球運動員有效提升體能,進而在排球運動中發(fā)揮更好的水平。

        關(guān)鍵詞:排球;專項體能訓(xùn)練;間歇訓(xùn)練法

        排球運動對于運動員體能素質(zhì)要求極高,因此體能提升一直以來也就是排球訓(xùn)練中的難點。關(guān)于排球?qū)m楏w能訓(xùn)練的方法比較多,其中間歇訓(xùn)練法相對于其他方法來講,更加科學(xué)、效果更好。因此,本文研究具有一定的現(xiàn)實意義,筆者對具體應(yīng)用提出了一些見解:

        一、彈跳能力訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用分析

        從跳躍的角度來講,在排球運動之中具體有兩種,即:下肢的縱向用力與下肢的橫向用力。以下肢的縱向用力來講,運動員在高空空間要成功實現(xiàn)對球的爭奪,那么則要借助下肢的縱向用力,具體訓(xùn)練方法要按照這樣的順序來開展,即:在通過一定助跑之后摸高——通過原地起跳之后摸高——蹲跳訓(xùn)練(運動員需負大重量)——半蹲訓(xùn)練(運動員需負大重量),有利于幫助運動員提升高空控制能力。以下肢橫向用力來講,指的是靈活性的彈跳,通過這方面的訓(xùn)練可以讓運動員在實際比賽中能夠?qū)崿F(xiàn)快速跳躍,從而搶奪先機,具體訓(xùn)練方法需要按照這樣的順序來開展,即:變向跳躍訓(xùn)練——單腳多級蛙跳——沖刺跑(30m)——臺階跳,通過這類長期的訓(xùn)練,運動員的快速起跳能力將會有明顯的提升。

        關(guān)于間歇訓(xùn)練法的具體應(yīng)用,需要根據(jù)不同的訓(xùn)練方法采取不同的方式,而關(guān)鍵在于如何實現(xiàn)合理交替的訓(xùn)練,即訓(xùn)練負荷達到一定程度時,需要休息且達到一定心率指標(biāo)之后再進行訓(xùn)練。例如,在下肢縱向用力訓(xùn)練過程中,合理的交替訓(xùn)練模式是:3-5組訓(xùn)練,每組練習(xí)次數(shù)為20-30次,有利于達到85%-90%的訓(xùn)練強度;同時,需要將心率有效控制在170-190次/min之內(nèi),利用組間間歇時間將心率降低到130次/min,才能開展下一組訓(xùn)練;這里的休息方式通常以慢跑為主。在對下肢橫向用力進行訓(xùn)練時,訓(xùn)練組數(shù)為3-5組,每組次數(shù)為30-40次之間,當(dāng)訓(xùn)率強度達到75%-80%以及心率達到190次/min時;則要利用組間間歇將心率降低到130次/min,這樣才能進行下一組訓(xùn)練。

        二、反應(yīng)能力與移動能力訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用分析

        在針對反應(yīng)能力以及移動能力訓(xùn)練的過程中,信號刺激與目標(biāo)移動方式是常用的訓(xùn)練方法。以信號刺激為例,在訓(xùn)練中突然對運動員發(fā)出信號,這樣可以訓(xùn)練運動員對信號的反應(yīng)進行訓(xùn)練;通過不斷的變換信號,讓運動員在對信號反應(yīng)的過程中同時實施高頻率的訓(xùn)練。以目標(biāo)移動訓(xùn)練來講,具體是讓運動員在移動的過程中,并對目標(biāo)做出迅速的反應(yīng)工作。

        在具體的排球訓(xùn)練過程中,要著重提升運動員連續(xù)性防守能力的訓(xùn)練與提升,例如,對不同速度來球的防守、對不同方向的來球進行防守以及單兵防守能力等訓(xùn)練。將間歇訓(xùn)練法用于排球反應(yīng)以及移動能力訓(xùn)練中,具體是:第一,針對反應(yīng)能力的訓(xùn)練是一種快速動作的訓(xùn)練,訓(xùn)練強大通常需要達到90%,所以一般要實施3-5組訓(xùn)練,每組次數(shù)在25-30次,且心率要控制在170-180次/min;然后,利用組間間歇將心率想到130次/min,才可以開展下一組訓(xùn)練,通常還是以慢跑作為組間休息的方式。在進行移動能力訓(xùn)練時,關(guān)鍵是短距離快速的訓(xùn)練,需進行3-5組訓(xùn)練,每組次數(shù)控制在20-25次,強度要達到95%,其心率為190次/min。同樣利用組間間歇將心率降到130次/min,方可繼續(xù)進行下一組訓(xùn)練。

        三、間歇訓(xùn)練法在排球手臂揮擊能力訓(xùn)練中的應(yīng)用

        在對手臂揮擊能力進行訓(xùn)練時,常用方法有:(1)徒手訓(xùn)練與輕器械訓(xùn)練;(2)前臂負重訓(xùn)練。對于徒手訓(xùn)練或者是輕器械訓(xùn)練來講,通常指的是運動員徒手進行手臂鞭打練習(xí),又或者是借助輕器械進行練習(xí),可提升其把握能力。所謂前臂負重練習(xí)指的是需要在前臂進行負重,通常是在扣球臂上綁定對應(yīng)的物體,然后按照扣球的動作進行反復(fù)練習(xí),從而提升扣球力度與精準(zhǔn)性。

        間歇訓(xùn)練法在手臂揮擊能力訓(xùn)練中的應(yīng)用,通常需要將上述兩種方法進行結(jié)合,并對間歇形式進行明確規(guī)定,例如,徒手或者是通過輕器械進行練習(xí)的過程中,必須要在相應(yīng)的強度基礎(chǔ)上進行精準(zhǔn)性動作訓(xùn)練,要求進行3-5組練習(xí),每組次數(shù)為30-35次,且強度必須達到80%以上,心率需保持在170-180次/min之內(nèi);同樣需要利用組間間歇將心率降到130次/min,才能開展下一組的訓(xùn)練,并通過慢跑的方式進行休息。在前臂負重練習(xí)時,一方面前臂必須要達到對應(yīng)的負荷要求,另外一方面則是保持適當(dāng)?shù)膿]臂速度,要求練習(xí)3-5組,每組次數(shù)為10-15次,強度需達到90%以上,心率控制在190次/min以上。利用組間間歇將心率降到130次/min之下,便可進行下一組訓(xùn)練。

        總之,排球運動項目對于運動員的綜合素質(zhì)有著極高的要求,有著強大的體能予以支持才能更好地發(fā)揮其技術(shù)。因此,在排球?qū)m楏w能訓(xùn)練中采用間歇訓(xùn)練方法,具體可以在排球彈跳能力訓(xùn)練、排球反應(yīng)以及移動能力訓(xùn)練、排球反應(yīng)以及移動能力訓(xùn)練等中應(yīng)用,有利于針對性提升運動員各項體能,從而實現(xiàn)全面提升。

        參考文獻:

        [1]張彤.排球?qū)m楏w能訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技,2019,9 (26):51+53.

        [2]杜鵑.間歇訓(xùn)練法在排球?qū)m楏w能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].田徑,2019 (03):25-26.

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