高玖冬

摘要：在一場(chǎng)籃球比賽當(dāng)中，隊(duì)員的體能是取得一場(chǎng)比賽的重要素質(zhì)。并且在籃球賽事不斷發(fā)展的過(guò)程當(dāng)中，對(duì)于球員的體能要求也越來(lái)越高，同時(shí)，體能也是球員可以在比賽當(dāng)中取得優(yōu)勢(shì)的重要條件，是他們加強(qiáng)技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)的重要基礎(chǔ)。因此，科學(xué)的提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)至關(guān)重要。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練;體能訓(xùn)練;重要性

現(xiàn)在的籃球比賽受眾越來(lái)越廣，相應(yīng)的，籃球比賽的激烈程度也在不斷地上升，所以，這就對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能提出了一個(gè)較高的要求。那么作為運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，應(yīng)該主動(dòng)的保持良好的體能，并盡量的在此基礎(chǔ)上有所提升，這樣才可以在激烈的籃球比賽當(dāng)中取得一個(gè)較好的成績(jī)。

一、體能訓(xùn)練的基本概念

體能訓(xùn)練主要是指發(fā)展人體機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力相關(guān)的體能要素為目的的負(fù)荷訓(xùn)練。這與普通人日常的身體訓(xùn)練不同，平時(shí)普通人的身體訓(xùn)練主要起到一個(gè)鍛煉身體的作用，但是作為運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練是他們?cè)诒荣惍?dāng)中取得優(yōu)異成績(jī)的重要條件，是以要求高強(qiáng)度的、大負(fù)荷的持續(xù)工作的訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)員一日又一日的訓(xùn)練當(dāng)中，挖掘出他們的最大的潛力，從而培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)拼搏的精神。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容和結(jié)構(gòu)

（一）力量訓(xùn)練

籃球比賽既是一個(gè)講究技巧的訓(xùn)練，但同時(shí)還是一個(gè)對(duì)于力量的考驗(yàn)。球員要在籃球場(chǎng)上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，還要靈活的掌握球的動(dòng)向，所以球員如果在對(duì)于籃球的爭(zhēng)奪當(dāng)中由于力量的原因取得了弱勢(shì)的地位，那么就會(huì)在以后的比賽當(dāng)中喪失大量的比分。同時(shí)，力量素質(zhì)也是一個(gè)球員進(jìn)行體能建設(shè)的保障，球員在練習(xí)技巧變換的時(shí)候，也要與自己的力量能力相配合?，F(xiàn)在的籃球發(fā)展的已經(jīng)非常的完善，對(duì)于球員力量上的要求也已經(jīng)精確到了球員身體的每一個(gè)部位，比如說(shuō)手指、手腕、胸口等等，都是球員需要訓(xùn)練的地方，必要的部位還需要球員進(jìn)行一些專門的，具有針對(duì)性的訓(xùn)練。球員在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練之下，會(huì)使得自己身體當(dāng)中每一部分肌肉的力量都可以得到有效的提高，從而讓自己整個(gè)身體的力量提高，那么這樣的球員在籃球比賽當(dāng)中遭遇體能的對(duì)抗的時(shí)候，才可以取得勝利而不會(huì)被壓制的無(wú)法還手。

雖然力量訓(xùn)練非常的重要，但是并不是每一個(gè)人都適合大量的訓(xùn)練，也就是說(shuō)體能訓(xùn)練的這種項(xiàng)目需要結(jié)合自己的身體狀況，找到適合自己的體能訓(xùn)練，最好可以采取最佳的辦法并且取得最好的效果。同時(shí)，在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，還要注意球員在一瞬間的爆發(fā)性，力量和爆發(fā)性的結(jié)合也是非常的重要的，只有這樣才可以幫助球員在比賽當(dāng)中取得一個(gè)較好的成績(jī)。

（二）耐力訓(xùn)練

在一場(chǎng)籃球賽當(dāng)中，除了對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員力量上的要求，還有對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員耐力上的要求，也就是說(shuō)，籃球運(yùn)動(dòng)員雖然在力量上有所訓(xùn)練，達(dá)到了一定的要求和標(biāo)準(zhǔn)，但是比賽是長(zhǎng)時(shí)間的，如果運(yùn)動(dòng)員無(wú)法在整場(chǎng)比賽當(dāng)中保持著這樣的水準(zhǔn)，那么對(duì)于比賽的結(jié)果依然會(huì)有很大的影響。特別是籃球賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員投籃的動(dòng)作是有力量上的要求的，如果說(shuō)，球員因?yàn)轶w力不支而造成投籃失誤，那就可能是一個(gè)無(wú)法彌補(bǔ)的遺憾了。對(duì)于耐力的訓(xùn)練，更多的是培養(yǎng)出籃球運(yùn)動(dòng)員的身體慣性，簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是球員已經(jīng)經(jīng)歷了長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，身體甚至已經(jīng)達(dá)到了一個(gè)極限，但是在長(zhǎng)時(shí)間的耐力訓(xùn)練之下，球員依舊可以保持自己做出的動(dòng)作可以和正常的動(dòng)作一樣，不受自己身體疲勞狀態(tài)下的影響。

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練這一項(xiàng)的時(shí)候，主要突破的是自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷點(diǎn)。比如說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練運(yùn)球快攻上籃的時(shí)候，采用的是逐步增加的訓(xùn)練強(qiáng)度和快攻的難度，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員在達(dá)到運(yùn)動(dòng)負(fù)荷點(diǎn)的時(shí)候要堅(jiān)持挺過(guò)去，只有這樣運(yùn)動(dòng)員才可以在其中有所收獲，提高能力;相應(yīng)的，如果運(yùn)動(dòng)員在沒有達(dá)到這一個(gè)點(diǎn)的時(shí)候就已經(jīng)放棄訓(xùn)練了，那么運(yùn)動(dòng)員在這一方面就永遠(yuǎn)不會(huì)有所提高。但是訓(xùn)練也是有技巧的，而不是盲目的不科學(xué)的訓(xùn)練，球員的教練應(yīng)該合理的安排球員的訓(xùn)練組數(shù)以及訓(xùn)練的強(qiáng)度和休息的頻率。

（三）速度訓(xùn)練

速度是籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂，從某一方面來(lái)看，速度是一場(chǎng)比賽制勝的核心力量。所以，速度也應(yīng)該是籃球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練當(dāng)中的一部分。速度在籃球比賽當(dāng)中主要變現(xiàn)為球員的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度以及位移的速度。但是球員要訓(xùn)練的速度和普通的田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的速度是不一樣的，簡(jiǎn)單的說(shuō)，籃球運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練的速度主要是為了比賽，球員在移動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中還要注意同伴的跑動(dòng)，對(duì)手的站位，無(wú)論是有球還是沒有拿到球都要打起十分的注意，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，還要滑步，加速跑，每個(gè)方向可能都要跑一邊，在跑步的時(shí)候，自己身體的姿態(tài)還要不停的變換，所以說(shuō)，在籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，對(duì)于速度的要求是非常高的，球員一定要注意這一方面的訓(xùn)練。

三、體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的重要性

（一）發(fā)揮出應(yīng)有的技術(shù)

每一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員在上場(chǎng)比賽之前都經(jīng)歷了大量的訓(xùn)練，但是，籃球運(yùn)動(dòng)并不是一個(gè)人的單打獨(dú)斗，而是多個(gè)人共同配合的一個(gè)比賽。所以，從這一點(diǎn)上看，每一個(gè)球員的體能訓(xùn)練都至關(guān)重要，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上發(fā)揮的都是不可替代的作用。簡(jiǎn)單的說(shuō)，如果在一段時(shí)間的激烈的比賽之后，出現(xiàn)某個(gè)球員體力不支的狀況了，那么就會(huì)對(duì)這個(gè)球員所屬的球隊(duì)造成不可估量的影響，發(fā)揮不出來(lái)他們球隊(duì)原本的水平，嚴(yán)重的情況下，甚至?xí)?dǎo)致這個(gè)球隊(duì)在本場(chǎng)比賽當(dāng)中失敗。

（二）防止運(yùn)動(dòng)損傷

對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，最重要的就是自己的身體，身體是革命的本錢，如果運(yùn)動(dòng)員的身體受到了損耗，那么就會(huì)對(duì)球員的職業(yè)生涯造成影響。想要防止出現(xiàn)這樣的事情，球員的體能訓(xùn)練是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。體能訓(xùn)練的目的就是加強(qiáng)球員的身體各個(gè)部位的肌肉力量，強(qiáng)有力的肌肉可以對(duì)球員身體內(nèi)的不同關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)，從而防止運(yùn)動(dòng)員受到傷害。

（三）延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命

縱觀各大聯(lián)賽，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的黃金職業(yè)生涯也就僅僅幾年的時(shí)間，所以在這幾年的時(shí)間中，運(yùn)動(dòng)員要保護(hù)好自己的身體，維持自己的體能，從這一點(diǎn)來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練十分重要。它可以保持運(yùn)動(dòng)員的體能不下降，也就減少了球員在比賽時(shí)由于體能枯竭而受到傷害，傷害減少了，那么自然而然地運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯就可以得到有效的延長(zhǎng)。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，籃球運(yùn)動(dòng)員想要在比賽當(dāng)中取得一個(gè)優(yōu)異的成績(jī)，就一定要重視體能訓(xùn)練;一場(chǎng)比賽想要得到勝利也要重視體能訓(xùn)練，當(dāng)然，球員的職業(yè)生涯也和體能訓(xùn)練相掛鉤，所以，希望籃球運(yùn)動(dòng)員可以采取科學(xué)的有效的方法開展體能訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

[1]王梁.青少年男子籃球運(yùn)動(dòng)員功能性體能訓(xùn)練的實(shí)證研究[D].河北師范大學(xué)，2018.