金哲

摘要：延邊朝鮮族自治州位于東北三省的吉林省中，地處于祖國邊陲長白山腳下，是我國冬季運動項目開展的重要之地。而素有“足球之鄉(xiāng)”美稱的延邊朝鮮族人民熱愛體育運動，對于速度滑冰運動也是喜愛有加，被譽為“冰上運動之搖籃”，因此延邊州青少年運動員的訓(xùn)練水平直接影響我國速度滑冰人才儲備狀況。速度滑冰非冰期訓(xùn)練可以有效提高青少年運動員的體能以及提高滑冰技術(shù)。本文采取問卷調(diào)查以及文獻法主要強調(diào)青少年速度滑冰運動員非冰期訓(xùn)練的重要性，探究非冰期訓(xùn)練的主要方法并提出增強青少年運動員耐力訓(xùn)練、制定科學(xué)的訓(xùn)練方案、全方面協(xié)調(diào)發(fā)展等建議，以期為我國培養(yǎng)出更多速度滑冰人才提供理論基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：青少年;速度滑冰;非冰期訓(xùn)練

一、非冰期訓(xùn)練的重要性

速度滑冰簡稱速滑，是一項在冰上通過對滑行速度的比拼的體育運動。在滑冰運動中歷史最為悠久、開展最為廣泛，同時也是中國在冬季奧運會上金牌爭奪戰(zhàn)中最激烈的項目之一。2022年北京-張家口冬奧會即將來臨，不少青少年剛好轉(zhuǎn)為成人運動員，這對我國冬奧會速度滑冰項目的成績具有歷史突破性的作用。

非冰期訓(xùn)練也稱為陸地訓(xùn)練，是速度滑冰訓(xùn)練的關(guān)鍵部分，指在訓(xùn)練過程中沒有冰上場地的期間的訓(xùn)練，一般在每年的4月到9月期間，也存在較長時間的下旬。非冰期訓(xùn)練的陸地訓(xùn)練一般分為四個部分：冰期訓(xùn)練及恢復(fù)性訓(xùn)練;準(zhǔn)備性訓(xùn)練;針對冰雪羨慕專門準(zhǔn)備;針對選手技術(shù)戰(zhàn)術(shù)等特殊性準(zhǔn)備。非冰期訓(xùn)練對于運動員的全年訓(xùn)練起到重要的轉(zhuǎn)折作用，也是每年訓(xùn)練的重中之重。倘若在非冰期訓(xùn)練中怠慢，就不會在接下來的冰期訓(xùn)練與比賽中充分的發(fā)揮自己的優(yōu)勢與技能，取得優(yōu)異的成績。因此，只有將冰期訓(xùn)練進行到底，有效調(diào)整訓(xùn)練方法、改進不當(dāng)之處完善動作、增強運動員體能、提高訓(xùn)練技術(shù)，才能使運動的訓(xùn)練高效化，對日后比賽的成績提升起到?jīng)Q定性作用。

二、青少年速滑運動員非冰期訓(xùn)練的主要方法

青少年速滑運動員非冰期訓(xùn)練應(yīng)注意基礎(chǔ)的訓(xùn)練，應(yīng)該做到增強力量訓(xùn)練、提高體魄，提高技術(shù)水平、科學(xué)訓(xùn)練，加快速度訓(xùn)練、提高耐力，增大柔韌訓(xùn)練，柔軟身體，完善協(xié)調(diào)能力，靈活訓(xùn)練。

方法具體表現(xiàn)在力量、技術(shù)、速度、柔韌、幾個方面。

（一）增強力量訓(xùn)練 提高體魄

力量訓(xùn)練又稱向心訓(xùn)練，是運用的比較普遍的一種訓(xùn)練方式，使肌肉收縮時肌肉的起正點向中心靠攏。對于速度滑冰運動員來講，力量訓(xùn)練必不可少，是承受高強度訓(xùn)練與比賽的重要保障，青少年也更應(yīng)該打好力量根基。主要的訓(xùn)練方式有：俯臥背肌、負重深蹲、仰臥臥推、高抬腿跑、單腿側(cè)擺、負重快速蹲起、負重提踵、負重半蹲起、負重前弓、俯臥雙收、梯格操、開力量? 并跳、交叉挺舉、負重半蹲起、負重深蹲、持10kg壺鈴向前或向上蹲跳、快挺或步抓舉。

（二）提高技術(shù)水平 科學(xué)訓(xùn)練

對于青少年速度滑冰運動員來說，技術(shù)訓(xùn)練是訓(xùn)練系統(tǒng)中的基石，能否在訓(xùn)練中更早、更多的出現(xiàn)拔尖人才關(guān)鍵在于技術(shù)訓(xùn)練。為此，提高技術(shù)水平，科學(xué)有效的訓(xùn)練是培養(yǎng)青少年速度滑冰運動員的關(guān)鍵。主要訓(xùn)練方式有：快速側(cè)蹬、靜止基本姿勢、滑行模仿練習(xí)陸地側(cè)蹬、原地模仿練習(xí)、彎道完整模仿、寬滑跳、分腿跳、屈腿走、原地重心移動、后引跳、技術(shù)? 滑板模仿、皮筋彎道、蛙泳腿、側(cè)向蛙跳、彎道重心移動、彎道單腿側(cè)跳、跑步臺彎道、輪滑、雙腿側(cè)擺、彎道靜止基本姿勢、陸地后引、直道快速重心移動、皮筋彎道。

（三）加快速度訓(xùn)練 提高耐力

速度訓(xùn)練是青少年速滑運動員專項體能的重要部分，直接影響到運動員技術(shù)的發(fā)揮程度以及比賽的關(guān)鍵成績。加快速度訓(xùn)練，提高耐力是青少年速滑運動員非冰期訓(xùn)練的重中之重。主要訓(xùn)練方式有：單腿觸胸跳、雙腿觸胸跳、蛙跳、原地縱跳、皮筋起跑模仿、快速速度? 滑跳、快速交替跑、400米速度跑、聽聲起跑練習(xí)、短距離跑、摸高練習(xí)。

（四）增大柔韌訓(xùn)練 柔軟身體

柔韌訓(xùn)練不僅可以減少在比賽中受傷，更能提高訓(xùn)練水平。主要訓(xùn)練方式有：柔韌性練習(xí)、原地壓腿或行進間（正側(cè)）、踢腿（正側(cè)）、體轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)髖、在肋木上做各種拉伸練習(xí)、在墊上做各種拉伸練習(xí)。

三、對于延邊州青少年速滑運動員非冰期訓(xùn)練的建議

（一）訓(xùn)練方案獨特性

每一個青少年運動員的生理特點、技術(shù)水平、優(yōu)勢劣勢均不一致，因此教練員應(yīng)該按照每一個青少年速滑運動員的特點科學(xué)合理的制定訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練方案。同時，也要注意比賽日期，根據(jù)比賽日期制定相關(guān)的周期訓(xùn)練，使科學(xué)的訓(xùn)練與比賽相連接。

（二）注重速度耐力素質(zhì)

青少年速度滑冰運動，尤其在13歲到15歲之間要注重速度耐力素質(zhì)的培養(yǎng)。注重發(fā)展速度耐力素質(zhì)，建議多釆用公路自行車（功率自行車）、耐力跑等訓(xùn)練手段。在16歲到18歲期間，要注重發(fā)展力量素質(zhì)，多采用負重半蹲起、立臥跳等訓(xùn)練手段。

（三）全面協(xié)調(diào)發(fā)展

在注重青少年運動員力量、技術(shù)、柔韌度、速度、等方面，還應(yīng)注意心理素質(zhì)的培養(yǎng)。教練員在非冰期訓(xùn)練期間應(yīng)主動及時觀察青少年的身體以及心理情況，及時做到心理疏導(dǎo)，以積極的態(tài)度投入到訓(xùn)練中，以確保全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

四、結(jié)語

延邊朝鮮族自治州作為冰上運動的搖籃，把培育青少年速度滑冰運動員工作作為工作重心，力求培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的速滑運動員，為此加強青少年速滑運動員非冰期訓(xùn)練是教練員在訓(xùn)練中不可缺少的訓(xùn)練方式，本文通過探析非冰期訓(xùn)練的重要性以及常見非冰期訓(xùn)練方法，提出相應(yīng)建議，以期在非冰期訓(xùn)練中提高青少年的體魄與技術(shù)，在比賽中得到更好的發(fā)揮，為我國速度滑冰項目贏得更多的獎牌。

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