劉愷基

摘要：文章采用文獻(xiàn)資料法，觀察法，通過在分析拳擊訓(xùn)練及比賽中運(yùn)動心理學(xué)的重要地位，探究如何運(yùn)用運(yùn)動心理學(xué)知識來對訓(xùn)練和比賽進(jìn)行有效指導(dǎo)，使得運(yùn)動員獲得更好的比賽成績。

關(guān)鍵詞：拳擊;運(yùn)動心理學(xué);訓(xùn)練比賽

一、引言

拳擊運(yùn)動是一項(xiàng)近距離激烈的對抗性運(yùn)動，要求運(yùn)動員擁有強(qiáng)大的心理素質(zhì)，在比賽時(shí)敢于面對對手，并在短暫的時(shí)間和狹小的距離內(nèi)迅速做出進(jìn)攻或防守及反擊等動作。拳擊運(yùn)動比賽的勝負(fù)也取決于心理的作用，例如適合個人的焦慮水平（個人最佳功能區(qū)）、積極的歸因、良好的自我效能感、高超的運(yùn)動直覺、戰(zhàn)術(shù)意識與戰(zhàn)術(shù)思維。因此，為取得優(yōu)異的成績，在訓(xùn)練和比賽中要針對運(yùn)動員心理進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練。

二、在訓(xùn)練和比賽中培養(yǎng)運(yùn)動員心理素質(zhì)

運(yùn)動心理學(xué)是心理學(xué)的分支，是闡明體育運(yùn)動的心理學(xué)基礎(chǔ)、研究人在體育運(yùn)動中心理活動的特點(diǎn)及其規(guī)律的科學(xué)[1]。面對復(fù)雜、激烈的對抗，無論在訓(xùn)練或比賽中，拳擊運(yùn)動都需要有相當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練的比重。

（一）培養(yǎng)和激發(fā)運(yùn)動員動機(jī)

動機(jī)在訓(xùn)練中格外重要，正確的動機(jī)將會影響一個運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽的主動性。在訓(xùn)練之中，存在著“要我練”的現(xiàn)象，那就會導(dǎo)致運(yùn)動員積極主動性不高，相比“要我練”，“我要練”則是優(yōu)秀的訓(xùn)練動機(jī)的體現(xiàn)。這樣運(yùn)動員就可以從最基礎(chǔ)也是最重要的主觀能動性出發(fā)，萌生和鞏固自己主動訓(xùn)練的想法，無論在訓(xùn)練或比賽之中，都可以做到事半功倍。在拳擊運(yùn)動之中，教練員可以給予運(yùn)動員各類基本需要，安排合適的對手，不宜安排過強(qiáng)或過重大的比賽，這樣容易導(dǎo)致年輕運(yùn)動員喪失自信心，導(dǎo)致缺乏運(yùn)動動機(jī)。在運(yùn)動員在訓(xùn)練中打出平時(shí)所練習(xí)的動作時(shí)候，無論是否獲得優(yōu)勢，都要予以鼓勵，強(qiáng)化正確動作。

（二）積極正確的歸因

無論當(dāng)訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)或交流賽或真正的比賽后結(jié)果如何，對自己或他人的行為進(jìn)行分析判斷，了解勝負(fù)原因是十分重要的事情。首先，應(yīng)該對正確的動作或行為采取積極鼓勵的做法，比如針對前手直拳的反擊，一旦做出來，無論有沒有擊中，都要予以運(yùn)動員積極反饋。在運(yùn)動員面對瓶頸期或意志消極時(shí)，可以適當(dāng)安排弱小運(yùn)動員陪練，通過與弱小運(yùn)動員的訓(xùn)練可以激發(fā)對訓(xùn)練的情緒，讓成功體驗(yàn)增加，再逐漸過渡到強(qiáng)大運(yùn)動員，可以鞏固樹立成功感。當(dāng)比賽結(jié)束后，不要以成績論英雄，而要以運(yùn)動員發(fā)揮的表現(xiàn)評價(jià)，讓運(yùn)動員明白成敗是看發(fā)揮的情況決定，而不是其他因素。對目標(biāo)要有明確性，越簡單的越是有實(shí)效性的，每次訓(xùn)練可以就針對一項(xiàng)技術(shù)做系統(tǒng)訓(xùn)練。相信勤能補(bǔ)拙，也相信沒有永遠(yuǎn)的優(yōu)勢，讓運(yùn)動員時(shí)刻保持著積極進(jìn)取的內(nèi)心，明白個人努力的重要性，不把失敗歸結(jié)于其他因素。

（三）科學(xué)正確的心理技能訓(xùn)練

表象訓(xùn)練在拳擊訓(xùn)練中的意義不可或缺，在空擊訓(xùn)練中通過想象模擬假象中的敵人，做出相應(yīng)的出拳和閃躲反擊，以及運(yùn)動員出拳發(fā)力感與節(jié)奏感的關(guān)系，沒有真實(shí)的對抗，也就同時(shí)意味著不會傷及運(yùn)動員的身體，不會造成心理壓力。教練員在指導(dǎo)空擊訓(xùn)練時(shí)，不僅僅需要看動作的標(biāo)準(zhǔn)程度，更需要言語強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員在做動作時(shí)，頭腦中所想象直至在肢體動作中呈現(xiàn)的意識，例如假動作，上下調(diào)動，遠(yuǎn)距離控制，近距離拼打等，這才能起到充分訓(xùn)練意識的作用，提高個人技戰(zhàn)術(shù)能力。表象訓(xùn)練也可以運(yùn)動在訓(xùn)練課后的總結(jié)與訓(xùn)練日記中，運(yùn)動員可通過個人的反思，回憶并總結(jié)某次訓(xùn)練中出現(xiàn)的動作，從而令自己排除錯誤動作，強(qiáng)化正確動作，發(fā)展拳擊技術(shù)。意志力訓(xùn)練在賽前心理訓(xùn)練中占有很重要的比例，面對比賽的巨大壓力，運(yùn)動員必須要具有強(qiáng)大的意志力才能克服比賽帶來 的身體和心理的巨大壓力，樹立戰(zhàn)勝困難的決心[2]。運(yùn)動員都有各自的心理狀態(tài)，建議在心理技能訓(xùn)練的時(shí)候要區(qū)別對待，找到最適合的訓(xùn)練方法。任何一個訓(xùn)練都需要反復(fù)的實(shí)踐與鞏固，心理技能也是，需要不斷重復(fù)有效地去實(shí)施[3]。

（四）針對比賽進(jìn)行的心理準(zhǔn)備和心理調(diào)節(jié)

在比賽前，需要針對運(yùn)動員進(jìn)行心理輔導(dǎo)，無論對手、自己實(shí)力如何，都要強(qiáng)調(diào)冷靜、自信以及清醒的頭腦，在臺上一切行動聽取教練員指揮。在比賽間歇時(shí)，需要教練員對運(yùn)動員進(jìn)行指導(dǎo)，所指導(dǎo)的內(nèi)容必須簡潔、清晰，根據(jù)在場上的表現(xiàn)，分析對手的漏洞，運(yùn)動員需要對教練員的指示持堅(jiān)定信念，毫不猶疑的貫徹執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)安排。決不能展現(xiàn)出自己的弱勢，需要以強(qiáng)大的意志，展現(xiàn)輕松的狀態(tài)，因?yàn)槿绻?dāng)敵人抓住己方弱點(diǎn)，比賽將會呈現(xiàn)一邊倒的趨勢，所有無論受傷或無力，都要強(qiáng)裝出充滿活力的外部神態(tài)，以輕松的表情，嚴(yán)肅的精神來應(yīng)對對手，從而贏得比賽的勝利。當(dāng)比賽結(jié)束后，對輸贏的看法需要理性客觀，正確分析產(chǎn)生結(jié)果的原因，找出不足之處，保持優(yōu)勢方面，為日后的訓(xùn)練比賽找到新的訓(xùn)練方向。

三、總結(jié)

拳擊運(yùn)動是世界上最復(fù)雜的競技運(yùn)動之一，其中的運(yùn)動心理學(xué)成分不容忽視，在訓(xùn)練和比賽之中，運(yùn)動員的心理將會決定訓(xùn)練的成果甚至轉(zhuǎn)變比賽的結(jié)果。擁有良好心理素質(zhì)的運(yùn)動員會擁有更廣闊的發(fā)展空間，這就要求教練員們在訓(xùn)練之中加強(qiáng)對運(yùn)動心理學(xué)的重視，培養(yǎng)運(yùn)動員優(yōu)秀技術(shù)的同時(shí)，不忽略對運(yùn)動員心理的培養(yǎng)，做到學(xué)藝雙馨，贏得比賽的勝利，收獲人生的圓滿。

參考文獻(xiàn)：

[1]張力為，毛志雄主編.運(yùn)動心理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2015：15.

[2]付建宏，任莉，張喜燕.河北省拳擊隊(duì)心理訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)與實(shí)施研究[J].文體用品與科技，2019 （10）：9.

[3]黃子鳴，周紫微.大學(xué)生空手道運(yùn)動員賽前心理技能訓(xùn)練研究[J].武術(shù)研究，2019 （10）：88.