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        田徑運(yùn)動(dòng)耐力的訓(xùn)練方法研究

        2020-09-10 07:37:17張建輝寧建榮
        體育風(fēng)尚 2020年4期
        關(guān)鍵詞:田徑運(yùn)動(dòng)原則體育

        張建輝 寧建榮

        摘要:作為一種較為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng),田徑運(yùn)動(dòng)是其他運(yùn)動(dòng)的基石。田徑運(yùn)動(dòng)較為簡(jiǎn)單,但是想要練好也是要付出相當(dāng)多的努力的。因此,掌握好田徑運(yùn)動(dòng)的耐力訓(xùn)練方法是十分重要的,不光能夠提升自身素質(zhì),還能夠?qū)?zhàn)術(shù)水平進(jìn)行提升。本文就現(xiàn)階段體育環(huán)境大背景下的田徑運(yùn)動(dòng)進(jìn)行其相關(guān)耐力訓(xùn)練方法的研究。

        關(guān)鍵詞:體育;田徑運(yùn)動(dòng);耐力訓(xùn)練方法;原則;研究

        耐力訓(xùn)練是一種創(chuàng)基礎(chǔ)的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,這一訓(xùn)練具有一定的體能訓(xùn)練,并且能夠具有啟發(fā)思維、結(jié)合實(shí)際、遵循規(guī)律,科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練能夠獲得更多好處,通過(guò)對(duì)于耐力進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練,能夠提升運(yùn)動(dòng)員的力量以及柔韌性?,F(xiàn)如今,國(guó)家乃至世界都是十分重視田徑運(yùn)動(dòng)的,田徑運(yùn)動(dòng)不光是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體上的考驗(yàn),同時(shí)也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理和精神上的施壓。我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)并不是長(zhǎng)項(xiàng),因此,我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)員更需要對(duì)耐力體能訓(xùn)練進(jìn)行高度重視,重點(diǎn)培訓(xùn)。

        一、耐力訓(xùn)練的相關(guān)原則

        現(xiàn)在世界上許多發(fā)達(dá)國(guó)家、體育強(qiáng)國(guó)等,他們統(tǒng)統(tǒng)把田徑運(yùn)動(dòng)作為體育事業(yè)發(fā)展的重點(diǎn)方向,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的本源就是田徑運(yùn)動(dòng),田徑運(yùn)動(dòng)是一切其他運(yùn)動(dòng)的根本。而田徑運(yùn)動(dòng)最重要,也是最關(guān)鍵的就是耐力訓(xùn)練。接下來(lái)重點(diǎn)講解耐力素質(zhì)訓(xùn)練的三大原則:

        (一)實(shí)戰(zhàn)至上原則

        一切訓(xùn)練都要從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)。把平時(shí)訓(xùn)練當(dāng)做實(shí)戰(zhàn),不能夠掉以輕心,田徑運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要在心中牢記實(shí)戰(zhàn)要點(diǎn)和訓(xùn)練要點(diǎn),要把這二者合二為一,只有這雙劍合璧,才能在賽場(chǎng)上一展風(fēng)采、一鳴驚人。因此,耐力訓(xùn)練一定要時(shí)刻牢記實(shí)戰(zhàn)至上,并且掌握一定的時(shí)機(jī),在此基礎(chǔ)上進(jìn)行良好的耐力訓(xùn)練。

        (二)周期循環(huán)原則

        耐力的相關(guān)訓(xùn)練要有一定的周期性。耐力并不是蠻力,因此不能不假思索的向前沖,要?jiǎng)谝萁Y(jié)合、循環(huán)往復(fù)。耐力的訓(xùn)練不是一蹴而就的,要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的周期訓(xùn)練。

        (三)科學(xué)合理原則

        近些年來(lái)的體育教學(xué)過(guò)程中,經(jīng)常出現(xiàn)科學(xué)理論和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式脫節(jié),對(duì)于科學(xué)理論的學(xué)習(xí)僅停留在相關(guān)的書本上,很難將這些理論知識(shí)和具體的訓(xùn)練方式相結(jié)合。并且,我國(guó)為了加強(qiáng)體育強(qiáng)國(guó)的目標(biāo),一直以來(lái)都是依靠高強(qiáng)度的訓(xùn)練來(lái)提高成績(jī)。但是,高強(qiáng)度的訓(xùn)練并不一定能夠換來(lái)好的成績(jī),相反的卻鉗制了我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)的向前發(fā)展。并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合高強(qiáng)度的訓(xùn)練,也不是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都適合高強(qiáng)度的訓(xùn)練,針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)和不同的運(yùn)動(dòng)員一定要找到最科學(xué)最合理的訓(xùn)練方法。成績(jī)不理想,不能只是埋頭苦練,一定要找到正確的原因,秉承著科學(xué)合理的態(tài)度,以此來(lái)進(jìn)行耐力的相關(guān)訓(xùn)練,一定會(huì)事半功倍。

        二、耐力訓(xùn)練的訓(xùn)練方法

        (一)有氧訓(xùn)練

        有氧耐力訓(xùn)練是進(jìn)行耐力訓(xùn)練的前提,只有將有氧耐力訓(xùn)練這一基礎(chǔ)打好,才能夠進(jìn)行后面的一系列訓(xùn)練。因此,想要最終提高無(wú)氧耐力的水平,就先要提高代表了運(yùn)動(dòng)員有氧代謝能力的有氧耐力。

        有氧耐力訓(xùn)練主要有兩種方法

        (1)變換速度跑步訓(xùn)練:先進(jìn)行慢速跑步,心率保持在每分鐘120次到160次之間,然后加速進(jìn)行快速跑步,心率保持在每分鐘175次到190次之間。此項(xiàng)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)是:必須保證半小時(shí)以上的訓(xùn)練時(shí)間,訓(xùn)練之前要充分熱身,跑步加速要循序漸進(jìn),不能心急。

        (2)間歇跑步訓(xùn)練:這項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),對(duì)其身體的負(fù)荷較小,并且間歇跑步顧名思義,每次跑步時(shí)間較短,并且中間有一定的時(shí)間間隔,可以緩解疲勞。此項(xiàng)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)是:跑步時(shí)要加強(qiáng)負(fù)荷,心率保持在每分鐘160次到185次之間,每次休息不能完全放松,要在身體沒(méi)有完全恢復(fù)之前進(jìn)行下一次跑步。

        (二)無(wú)氧訓(xùn)練

        將有氧訓(xùn)練提升之后,就要進(jìn)行無(wú)氧耐力訓(xùn)練,這是進(jìn)階訓(xùn)練。其中有三大要素制約著運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧耐力訓(xùn)練的前進(jìn)。首先是無(wú)氧代謝能力,這是最重要的,同時(shí)也是構(gòu)成無(wú)氧耐力的第一因素;其次就是運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)能量的儲(chǔ)備,比如三磷酸腺苷、粗蛋白以及糖原;最后就是運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)器官的最大承受能力,例如肌肉、關(guān)節(jié)以及韌帶的承受能力。因此,想要提高田徑運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧耐力,首先要提升無(wú)氧耐力的三大要素,也就是無(wú)氧代謝能力、能量?jī)?chǔ)備以及器官最大耐力。

        (三)混合訓(xùn)練

        所謂混合訓(xùn)練,就是將有氧耐力訓(xùn)練和無(wú)氧耐力訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。作為現(xiàn)階段我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)使用最頻繁的耐力訓(xùn)練方法,其主要包括力竭重復(fù)跑、俄式間歇跑以及短段落間歇跑等。這里詳細(xì)介紹力竭重復(fù)跑,運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí),每次向前朝著終點(diǎn)竭盡全力奔跑,發(fā)揮百分百的力量,然后慢跑返回,如此來(lái)回循環(huán),每次跑100米左右,來(lái)回200米,保持心率不低于每分鐘170次,返回時(shí)一定要慢跑不能行走。

        三、耐力訓(xùn)練注意事項(xiàng)

        (一)田徑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)一定要將自己的呼吸深度進(jìn)行進(jìn)一步加深,并且時(shí)刻注意呼吸的節(jié)奏以及動(dòng)作的節(jié)奏。

        (二)無(wú)氧訓(xùn)練是在有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行的,也就是說(shuō),首先要將有氧訓(xùn)練做好,才能夠進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練,不能本末倒置,事倍功半。要學(xué)會(huì)有的放矢,掌握有氧訓(xùn)練以及無(wú)氧訓(xùn)練的相關(guān)技巧,并且本著合理的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

        (三)專項(xiàng)專練,不同的項(xiàng)目對(duì)于耐力的要求是不同的,在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)一定要選擇最適合自己身體以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方法,時(shí)刻秉承著科學(xué)合理的態(tài)度。

        參考文獻(xiàn):

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        [2]馬迪.青少年男子短跑運(yùn)動(dòng)員速度耐力訓(xùn)練的研究[J].田徑,2018 (5):38-41.

        [3]席繁宏,張健,張建華,et al.第13屆中國(guó)大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽跳躍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練研究[J].西北民族大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2015 (2).

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