宋瑾

摘要：體育舞蹈作為美與力量的展現(xiàn)，傳入我國(guó)的幾十年間取得了傲人的成績(jī)，獲得了很高的關(guān)注度。在輝煌的成功背后，是運(yùn)動(dòng)員的辛苦付出，甚至是損傷帶來(lái)的痛苦。在競(jìng)技體育舞蹈的訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)損傷，頻率較高的集中在髖部、膝蓋、腳踝處，較為嚴(yán)重的情況下還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員核心肌力量失衡，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常不利的。

關(guān)鍵詞：競(jìng)技體育舞蹈;核心肌力量;肌力失衡;運(yùn)動(dòng)損傷

一、核心肌力量失衡的影響

身體核心肌力量失衡的情況在日常生活中很常見(jiàn)，如高低肩長(zhǎng)短腿、下腰彎腰背痛、腰椎間盤(pán)突出等，都是因?yàn)榧怪纳順?gòu)造發(fā)生病變，進(jìn)而使得身體其它的骨骼發(fā)生變形。長(zhǎng)短腿的出現(xiàn)就是因?yàn)檠蛋l(fā)生側(cè)曲。人體在非正確的運(yùn)動(dòng)之后導(dǎo)致的損傷，都會(huì)引起其他部位發(fā)生病變。我們身邊最常見(jiàn)的駝背的發(fā)生，就是因?yàn)榍嗌倌陼r(shí)期沒(méi)有養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣，經(jīng)常弓背伏案寫(xiě)作業(yè)，走路也彎腰伸脖子，導(dǎo)致身體重心發(fā)生變化，脊柱不能正常發(fā)育。這不僅影響形體的美感，還會(huì)引起身體其他部位的病變。所以，對(duì)于競(jìng)技體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，核心肌力量失衡的影響是極為嚴(yán)重的。

二、競(jìng)技體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因

（一）體育舞蹈動(dòng)作的非對(duì)稱(chēng)性

體育舞蹈運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員受傷情況很常見(jiàn)，常見(jiàn)為肩膝踝關(guān)節(jié)的扭傷，肌肉拉傷等。除了這些運(yùn)動(dòng)意外傷，多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員還有嚴(yán)重的脊柱腰椎疼痛慢性疾病。這就是為什么許多運(yùn)動(dòng)員看起來(lái)會(huì)有長(zhǎng)短腿、高低肩的問(wèn)題。體育舞蹈訓(xùn)練受傷頻發(fā)，為了減少受傷，分析其原因很有必要。很多專(zhuān)家認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，訓(xùn)練方法錯(cuò)誤，運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)不足是引起受傷的主要因素。但是最關(guān)鍵的原因還是在于舞蹈動(dòng)作的非對(duì)稱(chēng)性，長(zhǎng)期訓(xùn)練后就會(huì)導(dǎo)致核心肌力量失衡。例如，我們熟悉的拉丁舞，基本動(dòng)作就是倫巴的方形步，長(zhǎng)時(shí)間的跳舞訓(xùn)練就會(huì)造成舞蹈演員身體左側(cè)和右側(cè)重心失衡。

（二）體育舞蹈訓(xùn)練模式

體育舞蹈的訓(xùn)練模式一般分為四部分：體態(tài)和力量的訓(xùn)練、身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、節(jié)奏和藝術(shù)感訓(xùn)練、技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，這四部分就能夠打造出一個(gè)高水平的體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，日常訓(xùn)練的第一步就是舞蹈步伐和動(dòng)作的學(xué)習(xí)。每天重復(fù)的訓(xùn)練，勞累又枯燥，剛開(kāi)始訓(xùn)練不久就會(huì)出現(xiàn)體力不支，精神不集中的情況，再加上身體素質(zhì)還沒(méi)有提高，難免會(huì)出現(xiàn)扭傷拉傷。這很多運(yùn)動(dòng)員早早的就開(kāi)始帶傷訓(xùn)練了，久而久之就成了慢性疾病。

三、核心區(qū)力量概況

核心區(qū)是人體非常重要的區(qū)域，通常指肋骨以下到盆骨的部位，有著承上啟下的作用。核心區(qū)力量對(duì)于協(xié)調(diào)四肢，控制體態(tài)，有非常重要的作用。在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中，擁有強(qiáng)大的核心區(qū)力量，就意味著可以更好的控制肢體行動(dòng)，高標(biāo)準(zhǔn)的完成舞蹈動(dòng)作。體育舞蹈的一套動(dòng)作需要身體各個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈的相互配合，而核心區(qū)就是協(xié)調(diào)上下鏈的關(guān)鍵。核心區(qū)力量一旦不穩(wěn)，身體四肢力量也會(huì)失去平衡，從而造成損傷。受傷對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，既不容易恢復(fù)，也不利于以后的訓(xùn)練，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)生涯的結(jié)束，影響以后的生活質(zhì)量。

（一）核心肌力量對(duì)競(jìng)技體育舞蹈的重要性

核心肌力量能夠保持身體的平衡與穩(wěn)定，假如一個(gè)人沒(méi)有核心肌力量，那他根本就不能站起來(lái)，甚至連坐起來(lái)都不行。所以說(shuō)，核心肌力量是體育舞蹈項(xiàng)目完成的關(guān)鍵，也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員水平的體現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員除了能夠標(biāo)準(zhǔn)的完成舞蹈動(dòng)作外，還要保持身體的平衡與穩(wěn)定，這都是核心肌力量平衡的功勞。所以，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候，也要注重核心區(qū)的鍛煉，增強(qiáng)平衡性和穩(wěn)定性，也能避免損傷的發(fā)生。

（二）核心區(qū)力量的訓(xùn)練

體育舞蹈有很多旋轉(zhuǎn)、急停的動(dòng)作，非?？简?yàn)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性與穩(wěn)定性。如果核心區(qū)的力量足夠強(qiáng)大和穩(wěn)定，那么這些動(dòng)作就完全可以做到了。如何訓(xùn)練核心區(qū)力量呢？專(zhuān)家建議通過(guò)正面和側(cè)面平板支撐來(lái)鍛煉核心肌的力量，每次保持3分鐘左右，做3組，這樣有利于提高身體的穩(wěn)定性和耐力，對(duì)增強(qiáng)核心肌力量有極大的幫助。需要注意的是，訓(xùn)練者動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，力量要均衡，防止肌肉損傷。

四、核心肌力量失衡的情況分析

經(jīng)過(guò)專(zhuān)家研究，競(jìng)技體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員要實(shí)現(xiàn)核心肌力量的提升與穩(wěn)定，要經(jīng)過(guò)三個(gè)月的力量訓(xùn)練。但這只對(duì)于腹部中心的肌肉而言，左右兩側(cè)的腰部肌肉因?yàn)槲璧傅脑蚝茈y保持平衡。一般情況下，男生左側(cè)的腰部力量比較強(qiáng)，女生則是右側(cè)。這是因?yàn)槟信p人的競(jìng)技體育舞蹈中，男生左手和女生的右手相互接觸、發(fā)力、借力，久而久之，重心偏移發(fā)力一側(cè)，這邊的腰部肌肉就非常的發(fā)達(dá)，而另一側(cè)很少發(fā)力，就會(huì)造成核心肌力量失衡。核心區(qū)力量失衡很容易推動(dòng)脊柱彎曲變形，給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)?yè)p傷。

五、結(jié)語(yǔ)

目前的體育舞蹈中有很多動(dòng)作是非對(duì)稱(chēng)性的，特別是男女搭檔的舞蹈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都會(huì)逐漸發(fā)生核心肌力量失衡的情況，給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)很多損傷。核心肌力量失衡，情況嚴(yán)重的會(huì)造成脊柱錯(cuò)位疼痛等慢性病，很難治愈，也增加了運(yùn)動(dòng)員受傷的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于競(jìng)技體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員核心肌力量失衡的狀況，務(wù)必要高度重視，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體健康。

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