宋瑾

摘要：體育舞蹈作為美與力量的展現(xiàn)，傳入我國的幾十年間取得了傲人的成績，獲得了很高的關(guān)注度。在輝煌的成功背后，是運(yùn)動(dòng)員的辛苦付出，甚至是損傷帶來的痛苦。在競技體育舞蹈的訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會出現(xiàn)損傷，頻率較高的集中在髖部、膝蓋、腳踝處，較為嚴(yán)重的情況下還會引起運(yùn)動(dòng)員核心肌力量失衡，這對運(yùn)動(dòng)員來說是非常不利的。

關(guān)鍵詞：競技體育舞蹈;核心肌力量;肌力失衡;運(yùn)動(dòng)損傷

一、核心肌力量失衡的影響

身體核心肌力量失衡的情況在日常生活中很常見，如高低肩長短腿、下腰彎腰背痛、腰椎間盤突出等，都是因?yàn)榧怪纳順?gòu)造發(fā)生病變，進(jìn)而使得身體其它的骨骼發(fā)生變形。長短腿的出現(xiàn)就是因?yàn)檠蛋l(fā)生側(cè)曲。人體在非正確的運(yùn)動(dòng)之后導(dǎo)致的損傷，都會引起其他部位發(fā)生病變。我們身邊最常見的駝背的發(fā)生，就是因?yàn)榍嗌倌陼r(shí)期沒有養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣，經(jīng)常弓背伏案寫作業(yè)，走路也彎腰伸脖子，導(dǎo)致身體重心發(fā)生變化，脊柱不能正常發(fā)育。這不僅影響形體的美感，還會引起身體其他部位的病變。所以，對于競技體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員來說，核心肌力量失衡的影響是極為嚴(yán)重的。

二、競技體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因

（一）體育舞蹈動(dòng)作的非對稱性

體育舞蹈運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員受傷情況很常見，常見為肩膝踝關(guān)節(jié)的扭傷，肌肉拉傷等。除了這些運(yùn)動(dòng)意外傷，多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員還有嚴(yán)重的脊柱腰椎疼痛慢性疾病。這就是為什么許多運(yùn)動(dòng)員看起來會有長短腿、高低肩的問題。體育舞蹈訓(xùn)練受傷頻發(fā)，為了減少受傷，分析其原因很有必要。很多專家認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，訓(xùn)練方法錯(cuò)誤，運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)不足是引起受傷的主要因素。但是最關(guān)鍵的原因還是在于舞蹈動(dòng)作的非對稱性，長期訓(xùn)練后就會導(dǎo)致核心肌力量失衡。例如，我們熟悉的拉丁舞，基本動(dòng)作就是倫巴的方形步，長時(shí)間的跳舞訓(xùn)練就會造成舞蹈演員身體左側(cè)和右側(cè)重心失衡。

（二）體育舞蹈訓(xùn)練模式

體育舞蹈的訓(xùn)練模式一般分為四部分：體態(tài)和力量的訓(xùn)練、身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、節(jié)奏和藝術(shù)感訓(xùn)練、技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，這四部分就能夠打造出一個(gè)高水平的體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員。對于初學(xué)者來說，日常訓(xùn)練的第一步就是舞蹈步伐和動(dòng)作的學(xué)習(xí)。每天重復(fù)的訓(xùn)練，勞累又枯燥，剛開始訓(xùn)練不久就會出現(xiàn)體力不支，精神不集中的情況，再加上身體素質(zhì)還沒有提高，難免會出現(xiàn)扭傷拉傷。這很多運(yùn)動(dòng)員早早的就開始帶傷訓(xùn)練了，久而久之就成了慢性疾病。

三、核心區(qū)力量概況

核心區(qū)是人體非常重要的區(qū)域，通常指肋骨以下到盆骨的部位，有著承上啟下的作用。核心區(qū)力量對于協(xié)調(diào)四肢，控制體態(tài)，有非常重要的作用。在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中，擁有強(qiáng)大的核心區(qū)力量，就意味著可以更好的控制肢體行動(dòng)，高標(biāo)準(zhǔn)的完成舞蹈動(dòng)作。體育舞蹈的一套動(dòng)作需要身體各個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈的相互配合，而核心區(qū)就是協(xié)調(diào)上下鏈的關(guān)鍵。核心區(qū)力量一旦不穩(wěn)，身體四肢力量也會失去平衡，從而造成損傷。受傷對于運(yùn)動(dòng)員來說，既不容易恢復(fù)，也不利于以后的訓(xùn)練，嚴(yán)重者還會導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)生涯的結(jié)束，影響以后的生活質(zhì)量。

（一）核心肌力量對競技體育舞蹈的重要性

核心肌力量能夠保持身體的平衡與穩(wěn)定，假如一個(gè)人沒有核心肌力量，那他根本就不能站起來，甚至連坐起來都不行。所以說，核心肌力量是體育舞蹈項(xiàng)目完成的關(guān)鍵，也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員水平的體現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員除了能夠標(biāo)準(zhǔn)的完成舞蹈動(dòng)作外，還要保持身體的平衡與穩(wěn)定，這都是核心肌力量平衡的功勞。所以，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候，也要注重核心區(qū)的鍛煉，增強(qiáng)平衡性和穩(wěn)定性，也能避免損傷的發(fā)生。

（二）核心區(qū)力量的訓(xùn)練

體育舞蹈有很多旋轉(zhuǎn)、急停的動(dòng)作，非?？简?yàn)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性與穩(wěn)定性。如果核心區(qū)的力量足夠強(qiáng)大和穩(wěn)定，那么這些動(dòng)作就完全可以做到了。如何訓(xùn)練核心區(qū)力量呢？專家建議通過正面和側(cè)面平板支撐來鍛煉核心肌的力量，每次保持3分鐘左右，做3組，這樣有利于提高身體的穩(wěn)定性和耐力，對增強(qiáng)核心肌力量有極大的幫助。需要注意的是，訓(xùn)練者動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，力量要均衡，防止肌肉損傷。

四、核心肌力量失衡的情況分析

經(jīng)過專家研究，競技體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員要實(shí)現(xiàn)核心肌力量的提升與穩(wěn)定，要經(jīng)過三個(gè)月的力量訓(xùn)練。但這只對于腹部中心的肌肉而言，左右兩側(cè)的腰部肌肉因?yàn)槲璧傅脑蚝茈y保持平衡。一般情況下，男生左側(cè)的腰部力量比較強(qiáng)，女生則是右側(cè)。這是因?yàn)槟信p人的競技體育舞蹈中，男生左手和女生的右手相互接觸、發(fā)力、借力，久而久之，重心偏移發(fā)力一側(cè)，這邊的腰部肌肉就非常的發(fā)達(dá)，而另一側(cè)很少發(fā)力，就會造成核心肌力量失衡。核心區(qū)力量失衡很容易推動(dòng)脊柱彎曲變形，給運(yùn)動(dòng)員帶來損傷。

五、結(jié)語

目前的體育舞蹈中有很多動(dòng)作是非對稱性的，特別是男女搭檔的舞蹈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都會逐漸發(fā)生核心肌力量失衡的情況，給運(yùn)動(dòng)員帶來很多損傷。核心肌力量失衡，情況嚴(yán)重的會造成脊柱錯(cuò)位疼痛等慢性病，很難治愈，也增加了運(yùn)動(dòng)員受傷的風(fēng)險(xiǎn)。對于競技體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員核心肌力量失衡的狀況，務(wù)必要高度重視，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體健康。

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