李冬萍

摘要：中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過基本的訓(xùn)練，方能提高競(jìng)技水平。但其訓(xùn)練階段離不開訓(xùn)練后科學(xué)的恢復(fù)，充足的睡眠，營(yíng)養(yǎng)的三餐調(diào)理，有助于幫助運(yùn)動(dòng)員消除疲勞，恢復(fù)體力，提高運(yùn)動(dòng)能力。為此本文以中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)訓(xùn)練研究為題，論述了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)訓(xùn)練意義、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)訓(xùn)練的具體方法指導(dǎo)，并提出了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練恢復(fù)的有效措施，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑;運(yùn)動(dòng);恢復(fù)訓(xùn)練;方法;措施

教練員為了運(yùn)動(dòng)員獲取最佳的成績(jī)，在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過程中實(shí)施不同程度的訓(xùn)練，經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷的情況，導(dǎo)致身體疲勞，引發(fā)運(yùn)動(dòng)員受傷等現(xiàn)象，由此可見，教練員采用的訓(xùn)練方法，必須具有科學(xué)性，減少運(yùn)動(dòng)員身體損失，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)有一定的幫助，改善中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果[1]。

一、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)訓(xùn)練意義

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員參加比賽，身體會(huì)出現(xiàn)疲勞等現(xiàn)象，必須給予恢復(fù)訓(xùn)練，緩解身體疲勞?，F(xiàn)階段的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)恢復(fù)訓(xùn)練與傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念不同，將恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體體能作為首要目的，減輕訓(xùn)練強(qiáng)度，并運(yùn)用科學(xué)是訓(xùn)練方法，確保運(yùn)動(dòng)員體能的快速恢復(fù)，緩解運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)提升，離不開運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)訓(xùn)練，只有通過運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)訓(xùn)練，才能提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的賽跑速度，最終取得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)[2]。

二、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)訓(xùn)練的具體方法指導(dǎo)

運(yùn)動(dòng)員是非常艱苦的職業(yè)，每天都要經(jīng)過大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，日益開發(fā)自身潛能，但其追尋成功的路上，必須尋求具體方法指導(dǎo)，實(shí)現(xiàn)恢復(fù)訓(xùn)練的目的?，F(xiàn)階段中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)訓(xùn)練的具體方法指導(dǎo)主要包括力量訓(xùn)練方面、突破點(diǎn)方面、受傷部位的康復(fù)訓(xùn)練等三個(gè)方面，具體介紹如下：

（一）力量訓(xùn)練方面

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，實(shí)施康復(fù)訓(xùn)練，應(yīng)從力量訓(xùn)練方面入手，可以有效改善運(yùn)動(dòng)員的心肺功能和身體素質(zhì)。有些教練員規(guī)定運(yùn)動(dòng)員每天出操一次，出操集合完畢需要做熱身運(yùn)動(dòng)20分鐘，慢跑、加速跑以及沖刺跑各20分鐘，逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量[3]。

（二）突破點(diǎn)方面

教練員落實(shí)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)訓(xùn)練方式必須循序漸進(jìn)實(shí)施，讓運(yùn)動(dòng)員都有充分的心理準(zhǔn)備和適應(yīng)過程。每一項(xiàng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，都有關(guān)鍵性的動(dòng)作要領(lǐng)，運(yùn)動(dòng)員只有通過訓(xùn)練才能掌握專業(yè)技巧，而且每位運(yùn)動(dòng)員的自身體質(zhì)和訓(xùn)練項(xiàng)目不同，所掌握的動(dòng)作要領(lǐng)也不盡相同。例如：有些運(yùn)動(dòng)員的腰背力量不足，但是挺舉力量相比較高，針對(duì)其突破點(diǎn)開展腰背肌肉功能訓(xùn)練，提升中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能。

（三）受傷部位的康復(fù)訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)受傷的情況，例如韌帶拉傷問題，應(yīng)該對(duì)受傷部位給予康復(fù)訓(xùn)練，再如：有些中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員韌帶受傷，并不影響其恢復(fù)訓(xùn)練，但必須實(shí)施康復(fù)訓(xùn)練。通過運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，主要姿勢(shì)為單腳屈膝站立，保持不動(dòng)，同時(shí)也可以屈膝站立，雙手接實(shí)心球。其次給予運(yùn)動(dòng)員負(fù)重練習(xí)，刺激膝蓋兩個(gè)月，增強(qiáng)膝蓋承重力。

三、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練恢復(fù)的有效措施

運(yùn)動(dòng)員每日進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，身體往往經(jīng)受不同程度的損害，所以必須采取有效的措施恢復(fù)其身體機(jī)能，鍛煉運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，下面介紹的主要措施包括專業(yè)性訓(xùn)練措施、心理恢復(fù)訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入恢復(fù)等，具體內(nèi)容如下：

（一）專業(yè)性訓(xùn)練措施

專業(yè)性訓(xùn)練措施主要包括物理療法、推拿按摩以及藥物療法等，物理療法是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中最普遍的措施之一。以水浴療法為主，運(yùn)動(dòng)員利用水的浮力等相關(guān)作用促進(jìn)血液循環(huán)。推拿按摩屬于刺激療法，經(jīng)過神經(jīng)反射導(dǎo)致局部引起生理變化，改善運(yùn)動(dòng)功能恢復(fù)[4]。藥物療法是依靠服用藥物，加快人體機(jī)能恢復(fù)，確保運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷，特別注意杜絕使用體育違禁藥品。

（二）心理恢復(fù)訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，每天都處于身體訓(xùn)練階段，導(dǎo)致身心疲憊，心理情緒低落，必須給予心理輔導(dǎo)，通過心理恢復(fù)訓(xùn)練幫助運(yùn)動(dòng)員消除疲勞，治愈心理疾病?，F(xiàn)階段心理恢復(fù)訓(xùn)練的主要目的是消除心理障礙，排除內(nèi)外的不良因素，緩解運(yùn)動(dòng)員疲勞緊張的情緒。例如：有些運(yùn)動(dòng)員利用自然環(huán)境調(diào)節(jié)心理問題，選擇舒適的環(huán)境，調(diào)整自身呼吸，愉悅身心健康，達(dá)到消除疲勞的效果。

（三）營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入恢復(fù)

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員每日運(yùn)動(dòng)量過大，每日需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)應(yīng)不斷增加，特別是蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪的攝入等，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練程度，選擇合適的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)員體力，維持運(yùn)動(dòng)員身體營(yíng)養(yǎng)需求。隨著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度增大，機(jī)體內(nèi)蛋白質(zhì)不斷燃燒，需求碳水化合物成分增多，必須及時(shí)補(bǔ)充消耗脂肪，有助于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員肌肉恢復(fù)。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在我國(guó)中長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)進(jìn)行改革，但其運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷量不斷增加，實(shí)施訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員難免會(huì)出現(xiàn)身體不適以及受傷的情況，為此，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練恢復(fù)至關(guān)重要。首先對(duì)其力量訓(xùn)練方面、突破點(diǎn)方面、受傷部位的康復(fù)訓(xùn)練等三個(gè)方面給予指導(dǎo)，落實(shí)有效的措施，主要包括專業(yè)性訓(xùn)練措施、心理恢復(fù)訓(xùn)練以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入恢復(fù)等，有助于樹立科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練意識(shí)，有利于恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能，為今后的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]呂正剛.談中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)型疲勞與恢復(fù)訓(xùn)練[J].黑龍江科學(xué)，2017，8 （1）.

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