孟凡剛
摘要:游泳項目是競技體育的第二大項目,青少年游泳運動員的培養(yǎng)是我國競技游泳的基礎,青少年游泳運動員的綜合素質直接關系到我國游泳競技的發(fā)展。肌肉耐力在游泳競技中的基礎,是運動員獲得優(yōu)異成績的前提和必要條件,因此成為游泳運動訓練的重要內容。青少年時期是運動員生長發(fā)育的關鍵時期,是提高運動員游泳技能的關鍵階段。本文采用統(tǒng)計法、文獻法方式,分析了肌肉耐力訓練對青少年游泳運動員競技成績影響,從而希望加大游泳訓練肌肉耐力訓練,提高青少年的耐力。
關鍵詞:肌肉耐力訓練;青少年游泳運動員;競技體育
游泳是一項周期性、系統(tǒng)性的運動項目,體能是游泳競技運動的基礎。力量訓練作為體能訓練的一部分,是提高運動員游泳速度的基礎,肌肉耐力訓練是力量訓練的基礎。培養(yǎng)一個優(yōu)秀的運動員是一個長期、系統(tǒng)的工作,不同年紀青少年具備的運動素質和運動技能有一定的差異。在訓練運動員的時候,必須采用科學的訓練方式,堅持有氧運動和無氧運動結合,提高運動員身體機能,促進運動員身體素質和水上專項能力的均衡發(fā)展。因此,青春期運動員必須加強肌肉耐力訓練,為后期運動員的技能訓練打下良好的基礎。本文以某體校30名14-18歲青少年運動員進行肌肉耐力訓練,探討肌肉耐力訓練對青春期游泳運動員的影響。
一、研究目的和研究方法
(一)研究目的
競技游泳是奧林匹克國際賽事中的第二大項目,包括蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳以及花樣游泳等內容。改革開放以來,為了實現體育大國的夢想,國家加大競技體育人才的培養(yǎng),中國逐漸走向了體育強國。體校作為體育運動員培養(yǎng)的搖籃和基地,青少年游泳運動員的培養(yǎng)路徑直接關系到我國競技游泳項目的發(fā)展。由于競技游泳決勝的關鍵是速度,因此,在訓練過程中,體育教練往往重視速度方面的訓練,忽視了學生肌肉力量方面的訓練。如果訓練方式不合理,則可能造成運動員損傷,從而影響到青少年運動員的身體健康。通過肌肉耐力方面的訓練,是否提高青少年游泳運動員的成績,從而決定是否增加肌肉耐力方面的訓練。
(二)研究方法
本文主要采用文獻法和實驗法,文獻法主要是通過對國內外電子資源和核心期刊、專業(yè)書籍、學位論文及新聞方面的報道等,整理收集了大量有關游泳耐力訓練方面的文獻資料,為研究得以進行提供了重要的理論依據。實驗法是采用實驗的方式,以某體校30名14-18歲青少年游泳運動員作為實驗對象,并采用隨機分組的方式,將其分為實驗組和對照組,實驗組和對照組在同一時間進行訓練,所訓練的場地和設備一致,每個星期的游泳技能課、專項比賽速度練習按照同時同強度練習,但是實驗組每一個星期有三節(jié)課進行針對性的肌肉耐力訓練,在陸上體能和水中技能訓練課程中也會增加肌肉耐力方面的訓練;對照組采用常規(guī)的訓練方式,沒有采用肌肉耐力訓練,兩組人員同時訓練6個月,6個月以后,對比參照組和實驗組游泳運動員的身體素質變化,從而判斷肌肉耐力訓練是否能夠提高青少年游泳運動員的強度。表1為對照組和參照組水上訓練計劃。
其中表1中的SP1表示耐乳酸訓練,SP2表示產乳酸訓練,SP3為爆發(fā)力訓練;EN2閾耐力訓練,EN3為超負荷訓練,VO2max表示最大攝氧量訓練。
表2中的二線達標項目包括30秒仰臥起坐、引體向上、30秒雙飛、反臂前屈。
二、訓練結果分析
(一)訓練結果統(tǒng)計分析
陸上體能訓練的內容比較多,但是最終是希望通過陸上體能訓練,提高運動員水上專項技能,并縮短游泳時間。為了探索肌肉耐力訓練對青少年游泳運動員游泳運動成績的影響,通過6個月的訓練,讓對照組和實驗組運動員進行400米自由泳和200米混合泳成績測試,得出以下結果:(見表3、表4)
根據表3和表4的內容,可以得出200米混合泳的實驗組運動員前后100米的速度差從12.3縮短到10.2秒,縮小了將近2.1秒;對照組100米速度差從12.2縮短到11.6秒,縮小速度0.6秒,遠遠低于實驗組的成績。400米自由泳實驗組前后程200米的速度差從實驗前的16.6秒降低到8.3秒,幾乎縮短了將近一半的時間;參照組的前后速度差從17.1降低到12.2,縮短將近5秒,由此可以得出對照組的游泳前后程縮小程度低于實驗組,說明通過肌肉耐力訓練,運動員的前后程速度差比較小。
(二)肌肉耐力訓練對青少年游泳運動員成績的影響
200米混合泳和400米自由泳是體校游泳類比賽的重點項目,青少年運動員在游泳的時候,前后程速度呈現前快后慢的現象,這主要是由于運動員的抗氧能力和速度耐力比較差,回程的時候,手臂肌肉無法保持原來劃水路線的幅度,從而導致水阻力的增加,影響到后程的速度。通過水上專項心肺耐力、肌肉耐力以及速度耐力的訓練,可以提高運動員的游泳成績,縮小運動員前后程的差距。
三、結束語
綜上所述,肌肉耐力訓練是體育運動有氧訓練重要內容,青春期的運動員必須加大體能計劃訓練,選擇不同體能功能訓練動作,結合游泳運動項目的特點,有針對性的開展訓練計劃,提高肌肉的耐力水平,可以提高運動員的體能,預防運動損傷。
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