王敬紅

摘要：籃球是我們平常接觸較多的一項運(yùn)動，青少年是打籃球的主力軍，但是籃球運(yùn)動的綜合性較強(qiáng)，青少年的身體仍在發(fā)育期間，在運(yùn)動中受傷的機(jī)率非常大，不合理的體能訓(xùn)練會影響運(yùn)動員的成長。本文針對青少年籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：青少年;籃球運(yùn)動員;體能訓(xùn)練

我國近幾年來在籃球賽事上并沒有較好的成績，青少年籃球運(yùn)動員在不久的將來會是我國的主力軍，如何做好籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練工作，如何保證運(yùn)動員的健康成長是我們關(guān)注的問題。因此深入了解體能訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)其中的問題并找出解決措施十分必要。

一、體能訓(xùn)練對青少年籃球運(yùn)動員的作用

青少年正處于青春期階段，身體也逐漸在發(fā)育成長，而由于這一時期的特殊性，青少年的柔韌性和彈性比較好，但是骨骼的堅固度不高，容易受傷。體能訓(xùn)練主要訓(xùn)練青少年力量、速度、耐力這幾方面，同時提高的柔韌度、靈敏性以及協(xié)調(diào)能力，以確保青少年的身體素質(zhì)夠強(qiáng)，競技能力夠硬?；@球這項運(yùn)動對運(yùn)動員的各方面都有較高要求，在搶奪籃球時速度和靈敏度就是關(guān)鍵;投籃時能否投中在于運(yùn)動員的力量夠不夠;一場比賽持續(xù)時間較長，有較好的耐力才能堅持到最后;球場上少不了沖擊碰撞，這時如果柔韌度和協(xié)調(diào)能力不夠，運(yùn)動員就會容易受傷。因此合適有效的技能訓(xùn)練能夠強(qiáng)化青少年籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)，確保在高強(qiáng)度訓(xùn)練中減少傷害，且進(jìn)一步發(fā)展籃球運(yùn)動所需的身體機(jī)能，改善青少年籃球運(yùn)動員骨骼肌肉等身體系統(tǒng)。

二、青少年籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基本原則

（一）全面發(fā)展與重點突出相結(jié)合原則

青少年籃球運(yùn)動員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，應(yīng)該注意身體機(jī)能的全面發(fā)展，良好的身體素質(zhì)是后期競技學(xué)習(xí)的堅實基礎(chǔ)。全方面訓(xùn)練可以確保青少年籃球運(yùn)動員的基本功扎實，在一定運(yùn)動量下，其身體各部分得到拉伸鍛煉，促進(jìn)骨骼肌肉的快速生長，基礎(chǔ)訓(xùn)練減少青少年籃球運(yùn)動員的受傷概率，保證骨骼足夠堅固，形成籃球運(yùn)動的有利條件。如果在青少年時期就規(guī)定其后續(xù)發(fā)展的方向，籃球運(yùn)動員的發(fā)展?jié)撃軙宦駴]，對其身體可能會造成不可修復(fù)的創(chuàng)傷，不利于運(yùn)動員在今后的發(fā)展，容易遇到瓶頸期停滯不前，埋沒才能。

（二）普通訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合原則

籃球運(yùn)動的體能訓(xùn)練需要普通訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合，普通訓(xùn)練主要是起到輔助的作用，保證運(yùn)動員的力量、速度、耐力等方面過關(guān)。專項訓(xùn)練是針對籃球這項運(yùn)動專門設(shè)計的訓(xùn)練方案，采用適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式和手段，配合戰(zhàn)術(shù)、技巧使運(yùn)動員熟練賽場的各種狀況，在專項訓(xùn)練中獲得趨于真實的體驗過程，并且在專項訓(xùn)練中培養(yǎng)籃球運(yùn)動員之間的默契，增強(qiáng)他們的團(tuán)隊意識和凝聚力。普通訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相輔相成，才能將體能訓(xùn)練的作用最大化。

（三）區(qū)別對待原則

人都是獨立的個體，世界上沒有兩個一模一樣的人，青少年的處于成長中期，無論是身體還是心理都是未發(fā)育完全，青少年籃球運(yùn)動員的可塑性非常強(qiáng)，擁有各自的個性和特點，對運(yùn)動負(fù)荷的承受能力有一定的區(qū)別，每一年齡段的身體機(jī)能特征和身體素質(zhì)也有所不同?；@球是一項綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動項目，對不同位置的運(yùn)動員的要求不一樣，例如小前鋒主要任務(wù)是投籃得分，那么力量就是篩選籃球運(yùn)動員的標(biāo)準(zhǔn);大前鋒就是搶籃板和防守，那么他的力量、技巧、耐力都有一定的要求;又如中鋒，球隊的中心人物，他需要守在禁區(qū)做出相應(yīng)的進(jìn)攻防守，這要求籃球運(yùn)動員有很好的靈敏度和耐力等等。對于不同位置的籃球運(yùn)動員有不同的訓(xùn)練，對每一個運(yùn)動員都要量身定制訓(xùn)練方案，區(qū)別對待才能在強(qiáng)化優(yōu)點的同時減弱缺點的影響。

三、青少年籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的方法

（一）力量訓(xùn)練

針對籃球運(yùn)動消耗快、有爆發(fā)性的特點，力量訓(xùn)練可以分成三個部分：上肢，腰腹和下肢?；@球運(yùn)動是用手支配籃球的，在爭奪球的過程中也是運(yùn)用到手的部分，我們可以通過俯臥撐、舉杠鈴、舉重等方式鍛煉手臂力量，平時也可以通過小組互相傳球鍛煉抓球的速度與力量。人的重心在腰腹位置，在球場上搏擊爭奪時保持平衡十分重要，因此有必要鍛煉腰腹力量保證身體平衡和協(xié)調(diào)。仰臥舉腿、手拿杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體、俯臥挺身等運(yùn)動都可以加強(qiáng)腰腹肌肉的收縮舒展，增強(qiáng)腰腹的肌肉力量?；@球運(yùn)動還包括運(yùn)球、彈跳等動作，對下肢的爆發(fā)力要求同樣很高，對下肢力量的訓(xùn)練可以加上蛙跳、立定跳、摸高和交換跳等練習(xí)，強(qiáng)化下肢肌肉的力量。青少年籃球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練以輕、快為主，配合彈跳、技巧等其他方面才能更好地強(qiáng)化力量。

（二）速度訓(xùn)練

籃球運(yùn)動中需要運(yùn)動員反應(yīng)快以及移動速度快，在平時的日常訓(xùn)練中需要讓運(yùn)動員練習(xí)各種步法、起跳訓(xùn)練、跑步等練習(xí)，有時候需要加上籃球配合訓(xùn)練，可以鍛煉運(yùn)動員的身體平衡能力與協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)運(yùn)動員的觀察能力和反應(yīng)能力，以達(dá)到加快運(yùn)動速度，增強(qiáng)爆發(fā)力的目的。

（三）耐力訓(xùn)練

打籃球?qū)ι眢w耗能非常大，因此對青少年籃球運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練必不可少。耐力越好，在場上堅持的時間就越長。一般來說，長跑是鍛煉耐力的最普通，但是效果最好的方法，可長跑太枯燥死板，對于靈活的籃球運(yùn)動，作用還是稍稍欠缺。變速跑、加上籃球一起的跑步運(yùn)動、中途改變方向跑，這些都可以有效地鍛煉青少年籃球運(yùn)動員的耐力，并且在鍛煉耐力的同時強(qiáng)化其本身的速度以及爆發(fā)力，長時間訓(xùn)練下來的效果十分顯著。

（四）柔韌度和靈敏性訓(xùn)練

青少年的筋骨還在發(fā)育階段，如果柔韌性足夠強(qiáng)，那么在運(yùn)動中可以很大程度地避免青少年地骨骼受到傷害，保證青少年地身體健康成長。是否能夠在場上對不同情況做出快速且正確地反應(yīng)，取決于靈敏性高不高。因此在青少年籃球運(yùn)動員的日常訓(xùn)練中可以加入體操的元素，拉筋、翻滾等運(yùn)動都可以將青少年的筋骨拉伸開來，培養(yǎng)良好的柔韌度。而對于靈敏性的訓(xùn)練其實可以更有趣一些，比如做一些與籃球相關(guān)的游戲，在游戲中無形地提高了青少年籃球運(yùn)動員的觀察能力及其靈敏性。

四、青少年籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練存在的問題及采取的措施

（一）教練對青少年籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練認(rèn)識不全面

據(jù)觀察，很多教練對于青少年籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練中經(jīng)常會出現(xiàn)重技巧輕體能的現(xiàn)象，主要原因是他們認(rèn)為體能訓(xùn)練并沒有什么顯著的效果，在技能訓(xùn)練中完全可以替代體能訓(xùn)練，這恰恰違背了普通訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合的原則。如果只有體能訓(xùn)練，那么這些青少年籃球運(yùn)動員即使在場上堅持最久也不能奪冠，如果只有技能訓(xùn)練，那么他們在速度、耐力方面都不夠?qū)Ψ綇?qiáng)，同樣不能獲勝。而有些教練會認(rèn)為體能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)技巧訓(xùn)練是兩碼事，是獨立的、分開的，以至于在體能訓(xùn)練時僅僅圍繞基礎(chǔ)訓(xùn)練進(jìn)行，在戰(zhàn)術(shù)技巧訓(xùn)練時只傳授理論知識，二者不能合一，青少年籃球運(yùn)動員在賽場上又如何巧妙地勝過對方呢？以上是大部分教練對青少年籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練認(rèn)識上產(chǎn)生的誤區(qū)。

（二）體能訓(xùn)練手段較為單一

體能訓(xùn)練單一，對青少年而言會枯燥無趣，他們會更容易接受趣味性強(qiáng)的訓(xùn)練方式。而且單一的訓(xùn)練只能鍛煉到某些方面，不利于青少年籃球運(yùn)動員的全面發(fā)展，籃球的綜合性十分強(qiáng)，只是單一的體能訓(xùn)練，不能在一定時間內(nèi)將青少年籃球運(yùn)動員的力量、速度、耐力等各方面提高，針對籃球運(yùn)動員的特征，制定綜合的體能訓(xùn)練，才能使訓(xùn)練效果最大化。

（三）體能訓(xùn)練的負(fù)荷量和強(qiáng)度不合理

青少年是一個特殊時期，不同年齡對運(yùn)動負(fù)荷與運(yùn)動強(qiáng)度的承受能力不一樣，很多教練會認(rèn)為一起做同樣的練習(xí)就可以了，但是過早地承受超過自身承受能力地負(fù)荷量對青少年本身的傷害是極大的，甚至是不可挽回的。應(yīng)該通過觀察運(yùn)動員地不同情況，安排不同程度的體能訓(xùn)練，才能更好的發(fā)揮體能訓(xùn)練的效用。

五、針對青少年籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練存在問題采取的措施

教練需要定時對青少年籃球運(yùn)動員的變化進(jìn)行觀察記錄，對體能訓(xùn)練所涉及的內(nèi)容全面了解，針對每一個運(yùn)動員的身體狀況及其承受能力定制不同的訓(xùn)練方案，青少年階段應(yīng)該以小負(fù)荷量、輕、快的體能訓(xùn)練為主，根據(jù)身體素質(zhì)逐漸強(qiáng)化再對原訓(xùn)練安排完善修改。在日常訓(xùn)練中可以通過不同運(yùn)動的組合，安排綜合性較強(qiáng)的訓(xùn)練項目，在同樣的時間強(qiáng)化運(yùn)動員的更多方面，當(dāng)然可以設(shè)計一些有趣的游戲，在玩耍中達(dá)到鍛煉的目的，效果會比單一的訓(xùn)練方式要好許多。最重要的是將訓(xùn)練效用最大化的同時保證青少年籃球運(yùn)動員身體的健康成長。

青少年籃球運(yùn)動員的特征不一，教練需要根據(jù)每個運(yùn)動員的身體素質(zhì)，按照體能訓(xùn)練的原則，為每一個運(yùn)動員制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案，將體能訓(xùn)練對青少年籃球運(yùn)動員的作用最大化的同時，確保其在低負(fù)荷的體能訓(xùn)練中健康成長并且在各方面有較大的提升。

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