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        青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練策略探討

        2020-09-10 07:22:44劉潤(rùn)澤
        體育風(fēng)尚 2020年4期
        關(guān)鍵詞:體能訓(xùn)練誤區(qū)優(yōu)化

        劉潤(rùn)澤

        摘要:籃球運(yùn)動(dòng)非常常見(jiàn),不僅在國(guó)際上得到流行,在國(guó)內(nèi)也擁有眾多籃球愛(ài)好者和運(yùn)動(dòng)者?;@球運(yùn)動(dòng)能夠提高個(gè)人身體機(jī)能和協(xié)調(diào)能力,還可以有效提高個(gè)人協(xié)作能力,是一種非常有益的集體運(yùn)動(dòng)模式。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體還處于生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中,因此針對(duì)他們的體能訓(xùn)練需要科學(xué)掌握,要準(zhǔn)確掌握訓(xùn)練的度,幫助青少年實(shí)現(xiàn)個(gè)人身體素質(zhì)的提高,同時(shí)避免對(duì)其造成不必要的傷害,最終有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的整體效果。

        關(guān)鍵詞:青少年籃球運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練;誤區(qū);優(yōu)化

        一、前言

        籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)度大、對(duì)抗性、持續(xù)性等特點(diǎn),因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力提出了較高要求。為了達(dá)到良好的籃球運(yùn)動(dòng)效果,運(yùn)動(dòng)員往往需要參加大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練,這些訓(xùn)練內(nèi)容能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提高其自身身體整體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)水平,還可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高其合作能力,因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)是一種集體運(yùn)動(dòng),需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的合作意識(shí)。當(dāng)前,針對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練在開(kāi)展過(guò)程中尋找一定問(wèn)題,這主要是受到傳統(tǒng)體能訓(xùn)練思想和方法的束縛,未能結(jié)合青少年籃球運(yùn)動(dòng)員自身身體實(shí)際情況進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)和實(shí)施的結(jié)果。

        二、當(dāng)前青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)分析

        (一)訓(xùn)練手段方面的問(wèn)題

        研究發(fā)現(xiàn),很多青少年對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈興趣,很愿意參加到各種籃球運(yùn)動(dòng)中來(lái),但是他們卻不愿意參加相關(guān)的體能訓(xùn)練。對(duì)這種情況進(jìn)行分析,原因在于教練沒(méi)有結(jié)合青少年籃球運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際情況組織他們開(kāi)展體能訓(xùn)練,而是沿用傳統(tǒng)的方法和理論實(shí)施體能訓(xùn)練,這種情況下,很多青少年籃球運(yùn)動(dòng)員往往需要花費(fèi)大量時(shí)間進(jìn)行個(gè)人技術(shù)和團(tuán)隊(duì)技術(shù)的訓(xùn)練,而參加體能訓(xùn)練的時(shí)間則大大縮小,這種情況下,青少年運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)難以實(shí)現(xiàn)有效發(fā)展,而且單一枯燥的訓(xùn)練方式也影響到青少年參與體能訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性,導(dǎo)致其體能訓(xùn)練效果不佳,無(wú)法真正鍛煉青少年運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能,不能有效挖掘其身體潛能,導(dǎo)致體能訓(xùn)練難以達(dá)到預(yù)期效果。

        (二)體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

        一般來(lái)講,在進(jìn)行體能訓(xùn)練前,要組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng),準(zhǔn)備活動(dòng)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部分,起到良好的協(xié)調(diào)作用,為后續(xù)體能訓(xùn)練的順利開(kāi)展打下基礎(chǔ)。準(zhǔn)備活動(dòng)非常關(guān)鍵,不僅關(guān)系到體能訓(xùn)練的實(shí)踐效果,也關(guān)系到體能訓(xùn)練的安全性和有效性。需要注意的是,當(dāng)前很多教練在組織青少年籃球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展體能訓(xùn)練的過(guò)程中,往往沒(méi)有組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),或者準(zhǔn)備活動(dòng)不到位無(wú)法真正發(fā)揮其具體作用,這種情況下,青少年運(yùn)動(dòng)員自身身體機(jī)能未能得到有效激發(fā),開(kāi)展體能訓(xùn)練很容易產(chǎn)生危險(xiǎn),而且難以達(dá)到預(yù)期的體能訓(xùn)練效果,從而從整體上降低了體能訓(xùn)練的實(shí)踐效果。部分情況下,運(yùn)動(dòng)員還會(huì)因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分引起運(yùn)動(dòng)拉傷等不良情況。

        (三)體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)保護(hù)措施不到位

        體能訓(xùn)練強(qiáng)度較大,因此有必要在實(shí)施過(guò)程中做好相應(yīng)的保護(hù)措施。分析發(fā)現(xiàn),當(dāng)前青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)展體能訓(xùn)練的過(guò)程中,未能按照要求做好相關(guān)的保護(hù)措施,具體表現(xiàn)在兩個(gè)方面。一是體能訓(xùn)練的場(chǎng)地以及相關(guān)的訓(xùn)練條件較差,難以滿(mǎn)足青少年體能訓(xùn)練的實(shí)際要求,降低了體能訓(xùn)練活動(dòng)的實(shí)踐效果;二是教練對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的整體掌握不足,沒(méi)有組織運(yùn)動(dòng)員做好相關(guān)的保護(hù)措施也是一個(gè)關(guān)鍵,這種情況下,很多運(yùn)動(dòng)員在參加體能訓(xùn)練的過(guò)程中未能得到有效保護(hù),因此很容易產(chǎn)生危險(xiǎn)行為,對(duì)其身體造成傷害。

        (四)體能訓(xùn)練科學(xué)性有待提升

        組織青少年籃球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展體能訓(xùn)練,需要從青少年自身身體機(jī)能實(shí)際情況和運(yùn)動(dòng)水平出發(fā),還需要出發(fā)關(guān)注青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展水平。但是當(dāng)前的籃球體能訓(xùn)練,往往按照原有的方案進(jìn)行,導(dǎo)致針對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練難以達(dá)到良好的科學(xué)性和針對(duì)性,這一方面很容易導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練過(guò)程中受到傷害,另一方面也不利于體能訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期的實(shí)踐效果,影響到體能訓(xùn)練的整體實(shí)踐效果和水平,降低了青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)機(jī)能及其水平。

        三、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練優(yōu)化的對(duì)策

        (一)增強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度

        要想從根本上提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練實(shí)踐效果,首先就需要積極轉(zhuǎn)變思想,提高認(rèn)識(shí),尤其是要認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)于提高青少年運(yùn)動(dòng)員自身身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵作用。基于此,要引導(dǎo)教練員和青少年籃球運(yùn)動(dòng)員積極轉(zhuǎn)變思想,同時(shí)還需要教練員在體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)積極引入新的思想和方法,不斷優(yōu)化完善傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式,提高體能訓(xùn)練實(shí)踐效果,達(dá)到良好的實(shí)踐訓(xùn)練效果。另一方面,要強(qiáng)化青少年籃球運(yùn)動(dòng)員自身的思想,引導(dǎo)他們充分認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)于自身發(fā)展的重要性,從而激發(fā)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員參與體能訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性,提高體能訓(xùn)練的實(shí)踐效果。另一方面,在實(shí)踐訓(xùn)練過(guò)程中,要注意結(jié)合青少年籃球運(yùn)動(dòng)員自身身身心發(fā)展水平選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方式,一方面避免對(duì)青少年的身體產(chǎn)生傷害,另一方面則有效優(yōu)化完善其體能訓(xùn)練效果,不斷提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員自身的身體素養(yǎng)和整體運(yùn)動(dòng)水平。

        (二)改進(jìn)體能訓(xùn)練的模式和設(shè)施設(shè)備

        針對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練,其目的在于提高青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力,尤其是運(yùn)動(dòng)速度、機(jī)體協(xié)調(diào)力、爆發(fā)力、耐力等,不僅如此,還需要在體能訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)化青少年籃球運(yùn)動(dòng)員自身的心理素質(zhì)和精神力量,幫助青少年運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)身心的全面發(fā)展。為了達(dá)到這個(gè)效果,要從兩方面進(jìn)行著手,一是要改進(jìn)體能訓(xùn)練模式,在實(shí)踐過(guò)程中,要結(jié)合青少年籃球運(yùn)動(dòng)員自身身體機(jī)能及其水平選擇科學(xué)的訓(xùn)練方式,比如可以合理應(yīng)用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、游戲訓(xùn)練法等,通過(guò)改進(jìn)訓(xùn)練方法來(lái)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情,并通過(guò)這個(gè)方式來(lái)取得更好的訓(xùn)練效果;二是要改進(jìn)體能訓(xùn)練場(chǎng)地和設(shè)備,要結(jié)合具體的體能訓(xùn)練實(shí)踐需要為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員提供相應(yīng)的設(shè)備和設(shè)施,比如最基礎(chǔ)的籃球場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)館以及相關(guān)的設(shè)備設(shè)施,這是順利開(kāi)展體能訓(xùn)練的關(guān)鍵和基礎(chǔ),也是達(dá)到最佳訓(xùn)練效果的必要條件。此外,在訓(xùn)練過(guò)程中,還要注意為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員營(yíng)造一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境,引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員在合作、平等、愉悅的環(huán)境下進(jìn)行體能訓(xùn)練,促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員在身心方面得到良好協(xié)調(diào)發(fā)展。

        (三)優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃提高訓(xùn)練實(shí)效性

        為了達(dá)到良好的體能訓(xùn)練效果,就需要結(jié)合青少年籃球運(yùn)動(dòng)員自身的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)水平設(shè)計(jì)對(duì)應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃,在這個(gè)過(guò)程中很關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際情況制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃,避免使用傳統(tǒng)的單一的訓(xùn)練內(nèi)容和方式。具體來(lái)講,為了提高體能訓(xùn)練的針對(duì)性,在組織青少年籃球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展體能訓(xùn)練前,有必要對(duì)其相關(guān)資料進(jìn)行全面掌握,然后結(jié)合其身體機(jī)能和水平制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃,這種情況下,有助于實(shí)現(xiàn)最佳的體能訓(xùn)練效果,還可以有效避免訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生不必要的傷害和問(wèn)題。此外,還需要在組織青少年籃球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展體能訓(xùn)練的過(guò)程中,引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做好前期的準(zhǔn)備活動(dòng)以及保護(hù)措施,其中準(zhǔn)備活動(dòng)能夠提高其身體適應(yīng)性,為后續(xù)體能訓(xùn)練打下基礎(chǔ),而保護(hù)措施能夠幫助青少年避免在體能訓(xùn)練過(guò)程中受到傷害,有助于保護(hù)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體安全,為達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果打下基礎(chǔ)。

        四、結(jié)語(yǔ)

        針對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練非常關(guān)鍵,這是提高青少年運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)機(jī)能和運(yùn)動(dòng)水平的一個(gè)重要措施,也是提高青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在具體的實(shí)踐環(huán)節(jié),需要結(jié)合青少年籃球運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際情況,結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以及對(duì)人體機(jī)能的具體要求,科學(xué)設(shè)計(jì)相應(yīng)的體能訓(xùn)練方法和內(nèi)容,并做好相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)和保護(hù)措施,促進(jìn)體能訓(xùn)練得到順利進(jìn)行,并為取得最佳的體能訓(xùn)練效果提供支持。

        參考文獻(xiàn):

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        [4]張濤.體能訓(xùn)練視角下青少年籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)困境與理性反思[J].運(yùn)動(dòng),2019 (04):12-13.

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