劉潤(rùn)澤

摘要：籃球運(yùn)動(dòng)非常常見(jiàn)，不僅在國(guó)際上得到流行，在國(guó)內(nèi)也擁有眾多籃球愛(ài)好者和運(yùn)動(dòng)者?；@球運(yùn)動(dòng)能夠提高個(gè)人身體機(jī)能和協(xié)調(diào)能力，還可以有效提高個(gè)人協(xié)作能力，是一種非常有益的集體運(yùn)動(dòng)模式。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體還處于生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，因此針對(duì)他們的體能訓(xùn)練需要科學(xué)掌握，要準(zhǔn)確掌握訓(xùn)練的度，幫助青少年實(shí)現(xiàn)個(gè)人身體素質(zhì)的提高，同時(shí)避免對(duì)其造成不必要的傷害，最終有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的整體效果。

關(guān)鍵詞：青少年籃球運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練;誤區(qū);優(yōu)化

一、前言

籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)度大、對(duì)抗性、持續(xù)性等特點(diǎn)，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力提出了較高要求。為了達(dá)到良好的籃球運(yùn)動(dòng)效果，運(yùn)動(dòng)員往往需要參加大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，這些訓(xùn)練內(nèi)容能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提高其自身身體整體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)水平，還可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高其合作能力，因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)是一種集體運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的合作意識(shí)。當(dāng)前，針對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練在開(kāi)展過(guò)程中尋找一定問(wèn)題，這主要是受到傳統(tǒng)體能訓(xùn)練思想和方法的束縛，未能結(jié)合青少年籃球運(yùn)動(dòng)員自身身體實(shí)際情況進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)和實(shí)施的結(jié)果。

二、當(dāng)前青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)分析

（一）訓(xùn)練手段方面的問(wèn)題

研究發(fā)現(xiàn)，很多青少年對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈興趣，很愿意參加到各種籃球運(yùn)動(dòng)中來(lái)，但是他們卻不愿意參加相關(guān)的體能訓(xùn)練。對(duì)這種情況進(jìn)行分析，原因在于教練沒(méi)有結(jié)合青少年籃球運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際情況組織他們開(kāi)展體能訓(xùn)練，而是沿用傳統(tǒng)的方法和理論實(shí)施體能訓(xùn)練，這種情況下，很多青少年籃球運(yùn)動(dòng)員往往需要花費(fèi)大量時(shí)間進(jìn)行個(gè)人技術(shù)和團(tuán)隊(duì)技術(shù)的訓(xùn)練，而參加體能訓(xùn)練的時(shí)間則大大縮小，這種情況下，青少年運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)難以實(shí)現(xiàn)有效發(fā)展，而且單一枯燥的訓(xùn)練方式也影響到青少年參與體能訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性，導(dǎo)致其體能訓(xùn)練效果不佳，無(wú)法真正鍛煉青少年運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，不能有效挖掘其身體潛能，導(dǎo)致體能訓(xùn)練難以達(dá)到預(yù)期效果。

（二）體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

一般來(lái)講，在進(jìn)行體能訓(xùn)練前，要組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部分，起到良好的協(xié)調(diào)作用，為后續(xù)體能訓(xùn)練的順利開(kāi)展打下基礎(chǔ)。準(zhǔn)備活動(dòng)非常關(guān)鍵，不僅關(guān)系到體能訓(xùn)練的實(shí)踐效果，也關(guān)系到體能訓(xùn)練的安全性和有效性。需要注意的是，當(dāng)前很多教練在組織青少年籃球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展體能訓(xùn)練的過(guò)程中，往往沒(méi)有組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，或者準(zhǔn)備活動(dòng)不到位無(wú)法真正發(fā)揮其具體作用，這種情況下，青少年運(yùn)動(dòng)員自身身體機(jī)能未能得到有效激發(fā)，開(kāi)展體能訓(xùn)練很容易產(chǎn)生危險(xiǎn)，而且難以達(dá)到預(yù)期的體能訓(xùn)練效果，從而從整體上降低了體能訓(xùn)練的實(shí)踐效果。部分情況下，運(yùn)動(dòng)員還會(huì)因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分引起運(yùn)動(dòng)拉傷等不良情況。

（三）體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)保護(hù)措施不到位

體能訓(xùn)練強(qiáng)度較大，因此有必要在實(shí)施過(guò)程中做好相應(yīng)的保護(hù)措施。分析發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)展體能訓(xùn)練的過(guò)程中，未能按照要求做好相關(guān)的保護(hù)措施，具體表現(xiàn)在兩個(gè)方面。一是體能訓(xùn)練的場(chǎng)地以及相關(guān)的訓(xùn)練條件較差，難以滿(mǎn)足青少年體能訓(xùn)練的實(shí)際要求，降低了體能訓(xùn)練活動(dòng)的實(shí)踐效果;二是教練對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的整體掌握不足，沒(méi)有組織運(yùn)動(dòng)員做好相關(guān)的保護(hù)措施也是一個(gè)關(guān)鍵，這種情況下，很多運(yùn)動(dòng)員在參加體能訓(xùn)練的過(guò)程中未能得到有效保護(hù)，因此很容易產(chǎn)生危險(xiǎn)行為，對(duì)其身體造成傷害。

（四）體能訓(xùn)練科學(xué)性有待提升

組織青少年籃球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展體能訓(xùn)練，需要從青少年自身身體機(jī)能實(shí)際情況和運(yùn)動(dòng)水平出發(fā)，還需要出發(fā)關(guān)注青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展水平。但是當(dāng)前的籃球體能訓(xùn)練，往往按照原有的方案進(jìn)行，導(dǎo)致針對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練難以達(dá)到良好的科學(xué)性和針對(duì)性，這一方面很容易導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練過(guò)程中受到傷害，另一方面也不利于體能訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期的實(shí)踐效果，影響到體能訓(xùn)練的整體實(shí)踐效果和水平，降低了青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)機(jī)能及其水平。

三、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練優(yōu)化的對(duì)策

（一）增強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度

要想從根本上提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練實(shí)踐效果，首先就需要積極轉(zhuǎn)變思想，提高認(rèn)識(shí)，尤其是要認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)于提高青少年運(yùn)動(dòng)員自身身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵作用。基于此，要引導(dǎo)教練員和青少年籃球運(yùn)動(dòng)員積極轉(zhuǎn)變思想，同時(shí)還需要教練員在體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)積極引入新的思想和方法，不斷優(yōu)化完善傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式，提高體能訓(xùn)練實(shí)踐效果，達(dá)到良好的實(shí)踐訓(xùn)練效果。另一方面，要強(qiáng)化青少年籃球運(yùn)動(dòng)員自身的思想，引導(dǎo)他們充分認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)于自身發(fā)展的重要性，從而激發(fā)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員參與體能訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性，提高體能訓(xùn)練的實(shí)踐效果。另一方面，在實(shí)踐訓(xùn)練過(guò)程中，要注意結(jié)合青少年籃球運(yùn)動(dòng)員自身身身心發(fā)展水平選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，一方面避免對(duì)青少年的身體產(chǎn)生傷害，另一方面則有效優(yōu)化完善其體能訓(xùn)練效果，不斷提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員自身的身體素養(yǎng)和整體運(yùn)動(dòng)水平。

（二）改進(jìn)體能訓(xùn)練的模式和設(shè)施設(shè)備

針對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，其目的在于提高青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，尤其是運(yùn)動(dòng)速度、機(jī)體協(xié)調(diào)力、爆發(fā)力、耐力等，不僅如此，還需要在體能訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)化青少年籃球運(yùn)動(dòng)員自身的心理素質(zhì)和精神力量，幫助青少年運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)身心的全面發(fā)展。為了達(dá)到這個(gè)效果，要從兩方面進(jìn)行著手，一是要改進(jìn)體能訓(xùn)練模式，在實(shí)踐過(guò)程中，要結(jié)合青少年籃球運(yùn)動(dòng)員自身身體機(jī)能及其水平選擇科學(xué)的訓(xùn)練方式，比如可以合理應(yīng)用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、游戲訓(xùn)練法等，通過(guò)改進(jìn)訓(xùn)練方法來(lái)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，并通過(guò)這個(gè)方式來(lái)取得更好的訓(xùn)練效果;二是要改進(jìn)體能訓(xùn)練場(chǎng)地和設(shè)備，要結(jié)合具體的體能訓(xùn)練實(shí)踐需要為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員提供相應(yīng)的設(shè)備和設(shè)施，比如最基礎(chǔ)的籃球場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)館以及相關(guān)的設(shè)備設(shè)施，這是順利開(kāi)展體能訓(xùn)練的關(guān)鍵和基礎(chǔ)，也是達(dá)到最佳訓(xùn)練效果的必要條件。此外，在訓(xùn)練過(guò)程中，還要注意為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員營(yíng)造一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員在合作、平等、愉悅的環(huán)境下進(jìn)行體能訓(xùn)練，促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員在身心方面得到良好協(xié)調(diào)發(fā)展。

（三）優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃提高訓(xùn)練實(shí)效性

為了達(dá)到良好的體能訓(xùn)練效果，就需要結(jié)合青少年籃球運(yùn)動(dòng)員自身的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)水平設(shè)計(jì)對(duì)應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，在這個(gè)過(guò)程中很關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際情況制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，避免使用傳統(tǒng)的單一的訓(xùn)練內(nèi)容和方式。具體來(lái)講，為了提高體能訓(xùn)練的針對(duì)性，在組織青少年籃球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展體能訓(xùn)練前，有必要對(duì)其相關(guān)資料進(jìn)行全面掌握，然后結(jié)合其身體機(jī)能和水平制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，這種情況下，有助于實(shí)現(xiàn)最佳的體能訓(xùn)練效果，還可以有效避免訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生不必要的傷害和問(wèn)題。此外，還需要在組織青少年籃球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展體能訓(xùn)練的過(guò)程中，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做好前期的準(zhǔn)備活動(dòng)以及保護(hù)措施，其中準(zhǔn)備活動(dòng)能夠提高其身體適應(yīng)性，為后續(xù)體能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，而保護(hù)措施能夠幫助青少年避免在體能訓(xùn)練過(guò)程中受到傷害，有助于保護(hù)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體安全，為達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果打下基礎(chǔ)。

四、結(jié)語(yǔ)

針對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練非常關(guān)鍵，這是提高青少年運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)機(jī)能和運(yùn)動(dòng)水平的一個(gè)重要措施，也是提高青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在具體的實(shí)踐環(huán)節(jié)，需要結(jié)合青少年籃球運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際情況，結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以及對(duì)人體機(jī)能的具體要求，科學(xué)設(shè)計(jì)相應(yīng)的體能訓(xùn)練方法和內(nèi)容，并做好相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)和保護(hù)措施，促進(jìn)體能訓(xùn)練得到順利進(jìn)行，并為取得最佳的體能訓(xùn)練效果提供支持。

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