摘要：心率是心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，心臟通過不停的跳動(dòng)來向動(dòng)脈血管以及身體各處運(yùn)送血液。不同年齡段的人心率都是不一樣的，剛出生的嬰兒心臟跳動(dòng)會(huì)比較快，而成年人的心率則比較緩慢。當(dāng)然心率還與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度之間有直接的關(guān)系，一個(gè)人的心率會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度而改變，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，心率增長的幅度也越大。因此在國內(nèi)外學(xué)校的體育課堂上，心率指標(biāo)也通常被用來作為體育課堂上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的參考依據(jù)，以防止學(xué)生因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，而對身體健康造成不利的影響。實(shí)際上，心率的上升不僅與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，還與個(gè)人的情緒變化有關(guān)，所以判定學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量是否超出負(fù)荷，還應(yīng)該結(jié)合其生理負(fù)荷。

關(guān)鍵詞：心率;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

一、心率對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的重要性

隨著我國素質(zhì)教育的全面發(fā)展，學(xué)校教育除了加強(qiáng)對于基礎(chǔ)知識的教育，同時(shí)還加強(qiáng)了對學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)。黨的十八屆三中全會(huì)也提出“強(qiáng)化體育課和課外鍛煉，促進(jìn)青少年身心健康、體魄強(qiáng)健”，國家要求各學(xué)校教育應(yīng)該重視對于學(xué)生的體育教學(xué)，加強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉。體育鍛煉就意味著要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每個(gè)學(xué)生所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都不同。而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的在很大程度生會(huì)影響體育教學(xué)的質(zhì)量，因此體育負(fù)荷是評判體育教學(xué)水平的一個(gè)重要指標(biāo)，更是學(xué)生體育成績的重要判斷。學(xué)生的心臟承受能力比較的薄弱，因此在學(xué)校的體育教學(xué)中，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生們心率指標(biāo)的水平，制定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。

二、分析提升運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的影響因素

（一）學(xué)生的身體素質(zhì)普遍較低

隨著生活水平的不斷提高，很多學(xué)生的成長生活環(huán)境都比較的優(yōu)越，而且現(xiàn)在的學(xué)生在家里大都是獨(dú)生子女，家長對孩子的保護(hù)欲非常的高，很怕孩子在體育活動(dòng)中出現(xiàn)危險(xiǎn)，因此盡可能的讓孩子遠(yuǎn)離體育鍛煉，從而導(dǎo)致孩子的身體素質(zhì)降低。除此之外，每位家長都有著“望子成龍，望女成鳳”的美好愿望，希望自己的子女在學(xué)習(xí)上取得一定的成就，因此家長非常重視孩子文化成績，再加上傳統(tǒng)的教育制度過分注重文化課的教育，忽視體育教育的重要性，導(dǎo)致很多學(xué)生在校內(nèi)很少參加體育活動(dòng)，在校外也極少參與體育勞動(dòng)。而對于學(xué)生而言，面對著家長和老師的雙重壓力，學(xué)生自身也把自己大半部分的精力投入到學(xué)習(xí)文化課上面，認(rèn)為參與體育活動(dòng)會(huì)影響文化課的學(xué)習(xí)，因此導(dǎo)致大多數(shù)學(xué)生的身體素質(zhì)普遍較低[1]。

隨著互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的不斷發(fā)展，學(xué)生受以瘦為美的觀念影響，因懼怕別人笑話其肥胖，而選擇節(jié)食減肥。過度的節(jié)食會(huì)導(dǎo)致自身的免疫力下降，身體素質(zhì)越來越弱。而且現(xiàn)在人們的生活水平提高，心血管的問題也越來越趨向于年輕化，很多年輕人的心血管狀況正在不斷的惡化，這對于體育課上的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有著極大的影響。就比如之前的一檔綜藝節(jié)目中，某藝人就是因?yàn)樾呐K負(fù)荷超出了心臟正常承受的范圍，導(dǎo)致心臟驟停，然后死亡。

（二）學(xué)生體育活動(dòng)意識較差

實(shí)踐是認(rèn)識的源泉。體育活動(dòng)的意識是學(xué)生們在不斷的參與集體體育運(yùn)動(dòng)中汲取的。因?yàn)楝F(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，一些學(xué)校因?yàn)槊媾R著升學(xué)的壓力，給予學(xué)生的體育活動(dòng)時(shí)間非常少，沒有足夠的體育實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，對體育活動(dòng)的認(rèn)識越來越差。除此之外，很多學(xué)生對于參與體育活動(dòng)優(yōu)勢，以及體育鍛煉的真正意義還沒有認(rèn)識到位，更不明白體育鍛煉的重要性。大多數(shù)的學(xué)生之所以參與體育運(yùn)動(dòng)，并不是因?yàn)檎J(rèn)識到體育運(yùn)動(dòng)的重要意義，而是對其中一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感興趣。而這種興趣并不是長久的，很容易受到外界因素的影響，從而停止這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，這樣是不可能產(chǎn)生正確的體育活動(dòng)意識的[2]。

（三）體育教育方式單一

學(xué)生的體質(zhì)健康狀況在不斷下降，這其中有很大一部分原因與傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式有關(guān)。體育教師講解時(shí)間過多，學(xué)生實(shí)踐活動(dòng)時(shí)間過少，致使原本應(yīng)該活躍的課堂變得乏味、無趣。其次，傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式太過于單一，沒有綜合系統(tǒng)的教育，使得中國的學(xué)生不能掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，這種體育教學(xué)模式對現(xiàn)代學(xué)生綜合素質(zhì)的培養(yǎng)是非常不利的。除此之外，還有些體育教師非常注重課堂紀(jì)律，要求學(xué)生必須一切體育行動(dòng)都要聽從教師的安排，按照軍事化的模式進(jìn)行體育教學(xué)，讓學(xué)生對教師產(chǎn)生畏懼，從而消磨學(xué)生對于體育活動(dòng)的興趣[3]。

三、運(yùn)用心率指標(biāo)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

（一）掌握每個(gè)學(xué)生的心率指標(biāo)，合理安排學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

就像不同年齡段其心率指標(biāo)不同一樣，學(xué)生存在個(gè)體差異。作為一位體育教師，更應(yīng)該深入認(rèn)識了解每一位學(xué)生，掌握每個(gè)學(xué)生在心血管方面存在的問題，以此來制定合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷計(jì)劃。在體育教學(xué)之前，教師必須要清楚地知道學(xué)生的生理機(jī)能、身體素質(zhì)以及體育機(jī)能方面的水平，根據(jù)學(xué)生自身的情況，制定和設(shè)計(jì)適合的體育活動(dòng)，確保運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度和密度在學(xué)生心率指標(biāo)能夠接受的范圍之內(nèi)，從而避免出現(xiàn)超負(fù)荷或者心率指標(biāo)出現(xiàn)問題的情況出現(xiàn)。

（二）每堂課制定合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

教師在進(jìn)行體育備課的時(shí)候，應(yīng)該要合理的搭配不同強(qiáng)度、不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷同時(shí)，還要保證一定的密度。在體育課上，學(xué)生如果長時(shí)間的處于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之中，會(huì)直接導(dǎo)致其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增大，甚至有可能影響學(xué)生正常的心率指標(biāo)。因此教師必須根據(jù)不同年級、不同類型的體育課，制定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不同的體育活動(dòng)。除此之外，在安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的同時(shí)，還應(yīng)該控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短，讓學(xué)生適當(dāng)?shù)男菹?，來體會(huì)體育運(yùn)動(dòng)的真正意義，保證接下去的體育教學(xué)更加順利[4]。

（三）確保每個(gè)學(xué)生都能達(dá)到運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

每個(gè)學(xué)生的身體機(jī)能的水平是不一樣的，就比如說女生的身體機(jī)能普遍比不上男生的身體機(jī)能。因此教師在上體育課前，要充分考慮到男女機(jī)能差異，制定出男女生都適合的體育活動(dòng)。比如跳大繩項(xiàng)目，利用男生的力量進(jìn)行甩繩、女生的協(xié)調(diào)性和柔韌性來進(jìn)行多人跳，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以男女生共同參與，促使每個(gè)學(xué)生都能達(dá)到運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而實(shí)現(xiàn)體育方面的共同進(jìn)步。

（四）保證每堂體育課的負(fù)荷彈性

在體育課堂的教學(xué)中，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)場地、運(yùn)動(dòng)器材以及外界的干擾，教師在體育授課的時(shí)候，不可能一成不變地講授體育運(yùn)動(dòng)的知識，學(xué)生也不能夠從文字方面體悟到體育項(xiàng)目的內(nèi)涵。因此，教師上課之前應(yīng)該計(jì)劃好，在保證學(xué)生達(dá)到運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的同時(shí)，還有足夠的時(shí)間留給教師，進(jìn)一步講解和總結(jié)體育運(yùn)動(dòng)的知識和本節(jié)課內(nèi)容[5]。

（五）保證心率指標(biāo)正常

一般運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生疲憊感，這時(shí)教師需要給學(xué)生一定的時(shí)間進(jìn)行休息和恢復(fù)體能。因此教師在安排體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，不僅要考慮學(xué)生本節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否恢復(fù)，還應(yīng)該考慮到本節(jié)課的疲勞會(huì)給學(xué)生帶來哪些影響，以及是否影響下堂課的教學(xué)。在體育教學(xué)中，教師應(yīng)該認(rèn)真仔細(xì)地觀察每一位學(xué)生，在不影響教學(xué)計(jì)劃的前提下，照顧好每一個(gè)學(xué)生，保證運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的同時(shí)，達(dá)到身心健康。

四、結(jié)語

根據(jù)瑞士生理學(xué)家研究，當(dāng)詢問學(xué)生鍛煉后的自我感受，學(xué)生回答“累極了、很累、有點(diǎn)累、很輕松、非常輕松”是心率指數(shù)都是不一樣的，因此可以看出不能僅憑心率指數(shù)來判斷學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，而應(yīng)該通過學(xué)生的回答或者觀察學(xué)生的表情變化進(jìn)行判斷。學(xué)校體育課必須安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷，重視學(xué)生心理和生理的需求，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)意識的培養(yǎng)，更有利于學(xué)生對體育技能的掌握以及對身體素質(zhì)的提高，促進(jìn)學(xué)生身心健康的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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[2]顧靜，黃艷武. 運(yùn)用心率指標(biāo)分析體育課堂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理性——以第六屆全國中小學(xué)優(yōu)秀體育教學(xué)觀摩展示課為例[J]. 中國學(xué)校體育，2015（09）：28-29.

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[5]吳學(xué)文. 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)測系統(tǒng)在高職健美操課中的應(yīng)用研究[J]. 青少年體育，2019（04）：133-134+53.

[6]鄂曉磊. 新課標(biāo)背景下南京市高三學(xué)生體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷現(xiàn)狀研究[D].南京：南京師范大學(xué)，2011.

作者簡介：齊魯艷（1992—），女，塔里木大學(xué)教師，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。