何金

摘要：隨著當(dāng)前體育運(yùn)動(dòng)影響不斷加大，游泳運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)已經(jīng)成為影響比賽成績的重要因素之一，一些運(yùn)動(dòng)員由于自身心理素質(zhì)較差，在比賽過程中一旦遇到各種突發(fā)情況，很容易會(huì)受到相應(yīng)影響，無法發(fā)揮自身正常水平。因此，本文結(jié)合當(dāng)下實(shí)際，首先對(duì)心理訓(xùn)練進(jìn)行闡述，其次，將心理訓(xùn)練對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員的重要意義深入分析，在此基礎(chǔ)上，提出心理訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)中的具體實(shí)施，以求能夠加大當(dāng)前心理訓(xùn)練力度。

關(guān)鍵詞：游泳運(yùn)動(dòng)員;心理訓(xùn)練;研究方面

隨著體育競(jìng)技不斷加速發(fā)展，游泳項(xiàng)目逐漸得到了越來越多的重視，群眾對(duì)于游泳項(xiàng)目關(guān)注也逐漸增多，而游泳競(jìng)賽成績，不只取決于運(yùn)動(dòng)員水平與戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮，心理因素也有著十分重要的影響，在進(jìn)行比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員很容易產(chǎn)生緊張心理，若不能及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，將影響整體比賽成績。

一、心理訓(xùn)練基本概述

心理訓(xùn)練并不是盲目對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)進(jìn)行影響，而是通過有計(jì)劃的過程逐漸改善運(yùn)動(dòng)員心理環(huán)境。和日常訓(xùn)練同步進(jìn)行練習(xí)，能夠使得運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上穩(wěn)定自身心理狀態(tài)，發(fā)揮更加穩(wěn)定。而現(xiàn)代競(jìng)技比賽當(dāng)中，無論是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)還是心理素質(zhì)，都有著極高要求，在日常訓(xùn)練當(dāng)中，一定要重視心理訓(xùn)練內(nèi)容，在高水平競(jìng)賽當(dāng)中，起到?jīng)Q定性作用的往往不是技術(shù)水平，而是一個(gè)良好的心理環(huán)境[1]。

二、心理訓(xùn)練對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員的重要意義

相對(duì)于其他體育競(jìng)技項(xiàng)目來說，游泳項(xiàng)目由于是基于水上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，不僅要求運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)具備良好體能基礎(chǔ)與身體素質(zhì)，還應(yīng)當(dāng)具有過硬的心理素質(zhì)。因此，進(jìn)一步加強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練，對(duì)于提升其競(jìng)技能力與綜合素質(zhì)有著積極良好影響。提升心理訓(xùn)練總體力度，對(duì)提升游泳運(yùn)動(dòng)員全面素質(zhì)與綜合能力有著相當(dāng)大的意義。游泳競(jìng)技比賽當(dāng)中，對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)與游泳能力都有著極高要求，使得運(yùn)動(dòng)員在上場(chǎng)時(shí)難免會(huì)產(chǎn)生緊張等不良狀態(tài)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理產(chǎn)生了極大影響。而通過有效的心理訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行競(jìng)賽過程當(dāng)中能夠及時(shí)調(diào)整自身心理狀態(tài)，克服心理障礙，從而使得自身水平能夠得到更好發(fā)揮，用平和心態(tài)來面對(duì)每一場(chǎng)比賽，從而獲得優(yōu)異的競(jìng)賽成績。

另外，心理訓(xùn)練也與游泳訓(xùn)練中的體能鍛煉相輔相成。游泳運(yùn)動(dòng)員由于比賽需要，必須要對(duì)自身身體素質(zhì)進(jìn)行提升，加強(qiáng)相應(yīng)體能訓(xùn)練，進(jìn)一步提升游泳運(yùn)動(dòng)員總體素質(zhì)，使其靈活掌握各種游泳方式，進(jìn)一步為競(jìng)賽奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，同時(shí)，優(yōu)質(zhì)的體能訓(xùn)練還能夠進(jìn)一步促進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)員心理發(fā)展，在體能訓(xùn)練過程當(dāng)中，游泳運(yùn)動(dòng)員需要克服自身困難，也進(jìn)一步推動(dòng)了心理訓(xùn)練相應(yīng)工作展開，通過教練為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正確心理疏導(dǎo)，可以讓游泳運(yùn)動(dòng)員逐漸培養(yǎng)起情緒控制能力與克服困難能力，養(yǎng)成一個(gè)積極健康心理，從而能夠以更好狀態(tài)去迎接比賽中的每一個(gè)對(duì)手[3]。

三、心理訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)中的具體實(shí)施

（一）積極開展自我心理干預(yù)

平和穩(wěn)定心理狀態(tài)和及時(shí)到位的心理調(diào)整，能夠讓游泳運(yùn)動(dòng)員更好投入到比賽當(dāng)中，也可以根據(jù)實(shí)際情況及時(shí)調(diào)整自身心理狀態(tài)，對(duì)競(jìng)賽帶來的緊張感進(jìn)行緩解，能夠積極參與到競(jìng)賽之中，并有效提升總體游泳專業(yè)水平，而無論是何種心理訓(xùn)練方式，都是為了游泳運(yùn)動(dòng)員能夠擁有一個(gè)良好穩(wěn)定的心態(tài)環(huán)境，能夠以穩(wěn)定的心理狀態(tài)參與到訓(xùn)練與競(jìng)賽當(dāng)中。因此，教練必須要引導(dǎo)游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行積極有效地自我心理對(duì)話及干預(yù)。通過這種訓(xùn)練方式，進(jìn)一步引導(dǎo)游泳運(yùn)動(dòng)員在比賽、訓(xùn)練過程當(dāng)中可以進(jìn)行自我心理暗示，及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，克服在競(jìng)賽當(dāng)中出現(xiàn)的緊張心理，甚至超水平進(jìn)行發(fā)揮，更好地發(fā)揮自身游泳水平[4]。

（二）引導(dǎo)游泳運(yùn)動(dòng)員掌握調(diào)整方式

游泳運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行競(jìng)技比賽過程中，過度緊張心態(tài)經(jīng)常出現(xiàn)，使得運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)不佳，導(dǎo)致比賽結(jié)果不盡人意。因此，在日常訓(xùn)練過程當(dāng)中，必須要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員通過掌握呼吸節(jié)奏，來進(jìn)一步調(diào)整自身心理狀態(tài)與競(jìng)技狀態(tài)。如果游泳運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽當(dāng)中存在較大情緒起伏，可以利用調(diào)整呼吸方式引導(dǎo)游泳運(yùn)動(dòng)員，使其心理狀態(tài)逐步趨于穩(wěn)定。訓(xùn)練人員應(yīng)當(dāng)在日常訓(xùn)練當(dāng)中，加大心理訓(xùn)練力度，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握心理調(diào)整手段，將每一次具體訓(xùn)練都當(dāng)作比賽，讓游泳運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)比賽節(jié)奏，即便是在大型比賽當(dāng)中，也能夠從容樂觀進(jìn)行比賽，發(fā)揮出自身真實(shí)訓(xùn)練水平，從而取得更加優(yōu)異成績。

（三）引導(dǎo)游泳運(yùn)動(dòng)員梳理正確目標(biāo)

如果游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練并沒有明確目標(biāo)，就會(huì)使得整體訓(xùn)練沒有方向，發(fā)揮不出相應(yīng)效果，而如果將目標(biāo)設(shè)置過于遙遠(yuǎn)，又會(huì)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性造成打擊。因此，在游泳運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練過程當(dāng)中，必須要結(jié)合相應(yīng)實(shí)際，引導(dǎo)游泳運(yùn)動(dòng)員設(shè)置出與現(xiàn)實(shí)相符目標(biāo)。這樣在訓(xùn)練當(dāng)中，就會(huì)進(jìn)一步激發(fā)游泳運(yùn)動(dòng)員的潛能。合理目標(biāo)設(shè)置不僅能夠讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行良好發(fā)揮，甚至還會(huì)發(fā)生超常發(fā)揮現(xiàn)象，從而取得優(yōu)異競(jìng)技成績[2]。

（四）心理手段具體方法

心理訓(xùn)練選材內(nèi)容對(duì)于心理訓(xùn)練內(nèi)容也有著重大影響，在進(jìn)行競(jìng)技比賽時(shí)最容易暴露出一個(gè)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)。所以在進(jìn)行心理訓(xùn)練當(dāng)中，一定要以競(jìng)技比賽為中心，主要內(nèi)容就是解決比賽當(dāng)中游泳運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的心理障礙，使其能夠發(fā)揮出自身水平，而心理訓(xùn)練主要方式，可以總結(jié)為以下幾個(gè)方面：

（1）模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練主要是一種脫敏訓(xùn)練，也就是適應(yīng)性訓(xùn)練。這種訓(xùn)練通過模擬競(jìng)技比賽環(huán)境或強(qiáng)勁對(duì)手，刺激游泳運(yùn)動(dòng)員心中的緊張感與信心不足狀態(tài)，從而訓(xùn)練游泳運(yùn)動(dòng)員在這種環(huán)境下進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練與比賽，并使其對(duì)這種環(huán)境能夠逐漸適應(yīng)，甚至產(chǎn)生抗干擾能力，而模擬訓(xùn)練主要就是通過實(shí)景模擬，或是言語描述配合聲音進(jìn)行環(huán)境模擬，讓游泳運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)調(diào)整自身心態(tài)，從而在正式比賽當(dāng)中能夠保持自身情緒穩(wěn)定。

（2）集中注意力訓(xùn)練。在進(jìn)行集中注意力訓(xùn)練的時(shí)候，一定要讓游泳運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)集中在一點(diǎn)上，使得游泳運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)τ?xùn)練更加集中認(rèn)真，這種素質(zhì)比較受先天因素影響，也可以通過后天訓(xùn)練來達(dá)到具體效果，通?？梢岳孟胂蠡蛘咭曈X來將游泳運(yùn)動(dòng)員注意力進(jìn)行集中。例如集中關(guān)注微弱的聲音或者淡淡的光線，從而達(dá)到訓(xùn)練的具體效果。

（3）表象訓(xùn)練。表象訓(xùn)練又稱為念動(dòng)訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法能夠通過語言喚起實(shí)際現(xiàn)象，并利用這種現(xiàn)象進(jìn)一步對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員施加影響，幫助其進(jìn)行相應(yīng)動(dòng)作練習(xí)與心理練習(xí)。有助于游泳運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)一步掌握自身動(dòng)作，提升自身總體素質(zhì)，在競(jìng)技比賽準(zhǔn)備期間進(jìn)行這種訓(xùn)練，能夠進(jìn)一步增強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員的信心，幫助其取得良好的比賽成績。

（4）放松訓(xùn)練。通過放松訓(xùn)練，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理暗示，使其在訓(xùn)練當(dāng)中能夠進(jìn)一步集中注意力，調(diào)整呼吸節(jié)奏，促進(jìn)肌肉全方面進(jìn)行放松，對(duì)整體神經(jīng)中樞進(jìn)行調(diào)節(jié)放松，這種漸進(jìn)式放松方法，與自生放松法和中國傳統(tǒng)呼吸松靜氣功為三大放松方法，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理放松有著積極效果[5]。

四、結(jié)語

為了提升游泳運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技成績，在日常訓(xùn)練當(dāng)中加大心理訓(xùn)練力度是至關(guān)重要的，通過科學(xué)合理的心理訓(xùn)練，不斷提升游泳運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，不僅能夠促進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)員取得良好成績，還能夠幫助其進(jìn)一步發(fā)揮自身潛能。根據(jù)不同游泳運(yùn)動(dòng)員心理特征，制定出相應(yīng)心理訓(xùn)練，使其在鍛造心理素質(zhì)同時(shí)，還能夠?qū)⒆陨砩眢w素質(zhì)提升，使得游泳運(yùn)動(dòng)員能夠加強(qiáng)綜合素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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