摘要：在一般的網(wǎng)球移動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練的過程中，比較重視以肌肉向心收縮為主的加速訓(xùn)練，其中短沖和爆發(fā)力訓(xùn)練是訓(xùn)練向心力的主要手段。從整體上來看比較缺乏對(duì)離心收縮的訓(xùn)練。離心收縮訓(xùn)練會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)減速能力、移動(dòng)技術(shù)、身體姿態(tài)控制能力等，不重視的話會(huì)增加損傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此在青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程中，強(qiáng)化離心訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度，對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練有非常積極的意義。

關(guān)鍵詞：移動(dòng)技術(shù);離心訓(xùn)練;網(wǎng)球運(yùn)動(dòng);身體控制

移動(dòng)技術(shù)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練網(wǎng)球的基本功，也是訓(xùn)練網(wǎng)球技術(shù)的重要內(nèi)容。在青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中移動(dòng)技術(shù)對(duì)擊球起到非常重要的作用。筆者從網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際出發(fā)，尋找網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中影響運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)技術(shù)的因素，提出運(yùn)用離心訓(xùn)練的方式提供專業(yè)的訓(xùn)練方法，為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在青少年當(dāng)中的發(fā)展提供科學(xué)的參考。從實(shí)際的發(fā)展來看，離心訓(xùn)練可以強(qiáng)化網(wǎng)球技術(shù)來提升運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)。

一、移動(dòng)技術(shù)

在網(wǎng)球比賽的過程中網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員依據(jù)對(duì)方的來球判斷擊球動(dòng)作，從而控制身體和改變位置，采取應(yīng)對(duì)行的方向、速度擊球，移動(dòng)技術(shù)就是整個(gè)步驟。在網(wǎng)球比賽的過程中比賽場(chǎng)上會(huì)發(fā)生各種突發(fā)狀況，每一個(gè)回合擊球的情況都千差萬別，這一系列動(dòng)作就組成了移動(dòng)步法。網(wǎng)球?qū)焖僖苿?dòng)要求很高，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，快速靈活的步法可以讓運(yùn)動(dòng)員更敏捷，找準(zhǔn)最佳的擊球位置，提高擊球效率，從而提升擊球的優(yōu)勢(shì)。其中移動(dòng)技術(shù)包括跑、過、步、變方向、側(cè)騎等，基本步有側(cè)騎、沖刺等。在移動(dòng)技術(shù)培訓(xùn)中，筆者認(rèn)為應(yīng)采用離心培訓(xùn)，改變傳統(tǒng)培訓(xùn)的缺陷，促進(jìn)移動(dòng)技術(shù)的發(fā)展與進(jìn)步[1]。

二、離心訓(xùn)練對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)技術(shù)的影響因素

（一）運(yùn)動(dòng)員自身因素

在移動(dòng)步法訓(xùn)練中，良好的觀察能力、決策能力、快速反應(yīng)能力、身體平衡能力，決定了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球素質(zhì)。在離心訓(xùn)練的過程中需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自身因素，從而促進(jìn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升。①觀察能力的訓(xùn)練，觀察網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的軌跡、來球方向、來球的上旋、下旋，在意識(shí)深處做好正確判斷之后調(diào)整步伐，快速移動(dòng)到合適的擊球位置。球從對(duì)手球拍位置離開的一瞬間，判斷球點(diǎn)和位置就需要運(yùn)動(dòng)員在瞬間完成。如果沒有好的觀察能力和判斷能力，擊球就會(huì)出現(xiàn)失誤、回球質(zhì)量不好的現(xiàn)象，這時(shí)對(duì)手就可以反敗為勝，獲得勝利。在這個(gè)過程中要求運(yùn)動(dòng)員在比賽之前觀察對(duì)手的打球風(fēng)格，抓住對(duì)手的弱點(diǎn)最終獲取勝利。②決斷能力非常重要，也就是在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)比賽過程中不能有絲毫猶豫與失誤，準(zhǔn)確判斷擊球位置，運(yùn)用靈敏的步伐快速移動(dòng)擊球，保證擊球質(zhì)量最終得到勝利。③快速的反應(yīng)能力是網(wǎng)球比賽贏得勝利的關(guān)鍵，具備快速反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)員可以在最短時(shí)間內(nèi)移動(dòng)到球點(diǎn)回球，保證擊球的準(zhǔn)確性與合理性，占據(jù)比賽的有利因素。④運(yùn)動(dòng)員身體的平衡能力非常重要，在離心訓(xùn)練的過程中注意訓(xùn)練身體的平衡能力，降低重心保證身體的平衡性和穩(wěn)定性，回球質(zhì)量會(huì)更高。⑤移動(dòng)步伐的靈敏性非常關(guān)鍵，典型的移動(dòng)步伐例子，運(yùn)動(dòng)員需要在5s內(nèi)完成4次以上的變向移動(dòng)。因此變速能力、變向能力都非常關(guān)鍵，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)變向能力、變速能力的要求都很高。假如運(yùn)動(dòng)員的靈敏性不夠，移動(dòng)步伐延遲會(huì)導(dǎo)致回球失誤、回球效率不高，很難取得勝利。

（二）外界影響因素

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的過程中很容易受到影響。其中受到影響的因素有網(wǎng)球球鞋的舒適程度、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)場(chǎng)地顏色、草地顏色、觀眾席噪音等等。

三、離心訓(xùn)練在青少年網(wǎng)球移動(dòng)技術(shù)中的運(yùn)用效果

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練過程如果不夠科學(xué)合理，不采取合理的措施進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的離心訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程就很容易出現(xiàn)損傷，對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成傷害。實(shí)際過程中離心訓(xùn)練、離心和向心收縮肌肉的轉(zhuǎn)換能力可以提高，制動(dòng)能力和離心減速能力能提升青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中高速運(yùn)動(dòng)的效率，并減少肌肉纖維的風(fēng)險(xiǎn)造成的損害高速離心和向心轉(zhuǎn)換。學(xué)校在開展離心訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該調(diào)整好離心訓(xùn)練、向心訓(xùn)練之間的協(xié)調(diào)關(guān)系。在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，如果離心訓(xùn)練沒有提升青少年網(wǎng)球直線加速的能力，影響的原因可能是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)交互抑制的作用。如果在這樣的情況下過多進(jìn)行離心訓(xùn)練，會(huì)起到反方向的效果[2]。離心訓(xùn)練能夠提升離心能力、向心收縮能力、高速移動(dòng)制動(dòng)能力，對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練有很好的

效果。

開展合理的離心訓(xùn)練，可以對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的開展起到積極的促進(jìn)作用，強(qiáng)化青少年的快速移動(dòng)技術(shù)、平衡技術(shù)、制動(dòng)技術(shù)、轉(zhuǎn)向技術(shù)，從而可以更好進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。離心訓(xùn)練移動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練，轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體中心下降，身體呈現(xiàn)出中軸垂直、橫軸水平、重心穩(wěn)定的狀態(tài)，能夠提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)效率。這種姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)員可以更加清楚觀察來球軌跡、快速制定出回球方向，身體快速轉(zhuǎn)動(dòng)回?fù)?，身體的穩(wěn)定性明顯提升，降低了這個(gè)過程中存在的運(yùn)動(dòng)損傷。

離心訓(xùn)練可以提升青少年的反應(yīng)能力，能夠?qū)砬蜻M(jìn)行快速判斷，準(zhǔn)確分析回?fù)袅Χ龋眢w在高速運(yùn)動(dòng)之后減速，減速之后，身體末端位置的穩(wěn)定性非常關(guān)鍵。在一般的運(yùn)動(dòng)身體末端減速不會(huì)出現(xiàn)明顯的失衡顯現(xiàn)，身體重心不會(huì)下降，身體維持在平衡狀態(tài)。身體在快速移動(dòng)的訓(xùn)練當(dāng)中，離心訓(xùn)練對(duì)減速末端身體的穩(wěn)定性影響不明顯。

四、我國網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練中運(yùn)用離心訓(xùn)練的建議

（一）離心訓(xùn)練融合體能訓(xùn)練

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的過程中，一直都缺乏系統(tǒng)性的離心減速能力訓(xùn)練，因此離心訓(xùn)練在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的發(fā)展并不系統(tǒng)。青少年在運(yùn)動(dòng)的過程中，由于缺乏系統(tǒng)的離心訓(xùn)練，導(dǎo)致青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的離心素質(zhì)低下，訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)中需要承受高風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)青少年離心素質(zhì)發(fā)展造成嚴(yán)重的影響。由于沒有合理的離心訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)的身體平衡能力差、制動(dòng)后擊球身體姿勢(shì)等也受到嚴(yán)重影響。因此在現(xiàn)階段網(wǎng)球的發(fā)展中，應(yīng)該增加系統(tǒng)的離心訓(xùn)練課程，將離心訓(xùn)練內(nèi)容和體能訓(xùn)練內(nèi)容融合在一起，根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的具體情況分析，安排相關(guān)的離心訓(xùn)練課時(shí)，根據(jù)青少年的身體素質(zhì)等，將離心訓(xùn)練和學(xué)生的體育訓(xùn)練聯(lián)系在一起，將離心訓(xùn)練融合到體能訓(xùn)練體系中，充實(shí)離心訓(xùn)練的內(nèi)容。

（二）強(qiáng)化離心訓(xùn)練體能訓(xùn)練

離心向心高速轉(zhuǎn)換、瞬時(shí)變向等特征，能運(yùn)用在各項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，開展離心訓(xùn)練有益于青少年的身體健康，因此在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、健身等環(huán)節(jié)中，教練人員、教師等都應(yīng)該合理安排離心訓(xùn)練。美國體能協(xié)會(huì)NSCA對(duì)離心訓(xùn)練的成果離心減速能力進(jìn)行研究，得出離心訓(xùn)練可以提升肌肉離心減速能力，可以降低離心和向心高速轉(zhuǎn)換的肌纖維損傷情況，從而保證青少年運(yùn)動(dòng)過程中的安全。因此在強(qiáng)化離心訓(xùn)練體能訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該囊括離心力、向心力、高速轉(zhuǎn)換能力、瞬時(shí)移動(dòng)等方面的訓(xùn)練。還可以對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行離心減速能力測(cè)試，對(duì)于不合格的人員，進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練保證測(cè)試合格，在測(cè)試合格之后重新復(fù)合拉長——縮短訓(xùn)練周期[3]。

（三）重視青少年網(wǎng)球移動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練

當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，離心訓(xùn)練應(yīng)該得到重視。獨(dú)立訓(xùn)練的同時(shí)和體能訓(xùn)練相互協(xié)調(diào)，兩者相輔相成促進(jìn)離心訓(xùn)練的發(fā)展。離心訓(xùn)練的組成中，離心訓(xùn)練、向心訓(xùn)練是兩個(gè)內(nèi)容，因此需要高度重視。離心力、向心力高速轉(zhuǎn)換能力符合當(dāng)前青少年身體發(fā)展、身體機(jī)能發(fā)育要求，系統(tǒng)性進(jìn)行訓(xùn)練，讓當(dāng)前的訓(xùn)練能滿足青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)展要求。

（四）合理安排離心訓(xùn)練內(nèi)容

青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員離心訓(xùn)練需要根據(jù)青少年的實(shí)際身體素質(zhì)、心理素質(zhì)開展，青少年離心訓(xùn)練過程中，大腦神經(jīng)交互抑制會(huì)導(dǎo)致向心收縮速度下降，因此在訓(xùn)練過程中，需要保證身體機(jī)能的平衡，處理好身體和運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間的關(guān)系，離心訓(xùn)練的開展還應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，在綜合考慮運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，合理安排離心訓(xùn)練的內(nèi)容，從化青少年的身體平衡能力。從青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)移動(dòng)技術(shù)的角度出發(fā)，向體能訓(xùn)練專家、專業(yè)網(wǎng)球教練、教師等入手，從整體上提升青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能。

五、結(jié)語

在傳統(tǒng)的訓(xùn)練過程中傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練往往更追求訓(xùn)練數(shù)量、訓(xùn)練時(shí)間，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)移動(dòng)速度、身體反應(yīng)程度、平衡能力等方面都有非常嚴(yán)格的要求。針對(duì)這種情況，需要采取合理的方式科學(xué)搭配離心訓(xùn)練的內(nèi)容，在離心訓(xùn)練的過程中強(qiáng)化學(xué)生的體能，促進(jìn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展與進(jìn)步，爭(zhēng)取在網(wǎng)球比賽中能夠取得成績。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：彭沙沙（1989—），女，陜西商洛人，碩士研究生，研究方向：體育教學(xué)理論與實(shí)踐。