韓序

摘要：籃球活動包含了多種運動形式，屬于一項創(chuàng)造性活動，相對其他運動項目來說，籃球運動對人體綜合素質要求較高，且越來越趨于全面發(fā)展，這對于運動員的體能提出了更高的要求。作為一名優(yōu)秀的籃球運動員，不但需要體能儲備良好，同時還需要思維敏捷，這些均需要在訓練過程中進行系統(tǒng)性以及科學性訓練，如此才能為對抗比賽打下扎實基礎。本文將對籃球運動戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)及體能訓練方法進行分析，期望能夠為提高運動員體能水平及戰(zhàn)術素養(yǎng)提供理論依據(jù)。

關鍵詞：籃球運動員;戰(zhàn)術訓練;體能訓練

籃球運動屬于競技體育，同時也是集體項目的代表，能夠有效培養(yǎng)團隊協(xié)作精神。多變性、突變性以及復雜性是籃球戰(zhàn)術的主要特征，需要運動員根據(jù)實際情況隨機應變，快速做出正確反應，所有戰(zhàn)術都不是固定的，重點在于參與者的臨場表現(xiàn)。在籃球運動比賽過程中，運動員擁有良好的戰(zhàn)術素養(yǎng)及體能水平是獲取比賽勝利的關鍵[1]。本文通過結合大量文獻資料以及實際經(jīng)驗，對我國籃球戰(zhàn)術及體能訓練特征、重要性，以及具體措施進行分析，希望能夠促進籃球運動員的全面發(fā)展。

一、籃球戰(zhàn)術的重要性

籃球戰(zhàn)術指的是充分發(fā)揮運動員的特長，通過一切方式進攻及防守，是隊員相互合作攻防組織轉換的形式[2]。在籃球運動中，有效的戰(zhàn)術可以發(fā)揮集體力量和個人作用，根據(jù)不同局勢采取相應戰(zhàn)術應對，且戰(zhàn)術的運用將直接決定比賽結果。籃球運動需要在有限時間內，遵循比賽規(guī)則，控制比賽節(jié)奏，掌握進攻時間。由此可見，籃球運動不但對體能具有較高的要求，同時還需要運動員具備良好的判斷力。戰(zhàn)術意識需要采用循序漸進的方法在訓練和比賽過程培養(yǎng)，相對技術來說更加重要。技術上的欠缺可以反復鍛煉，而戰(zhàn)術則屬于思維意識，有計劃、有系統(tǒng)的戰(zhàn)術訓練能夠促使球員之間默契合作，發(fā)揮自身最大優(yōu)勢，累積臨場經(jīng)驗。

二、如何培養(yǎng)籃球運動員的戰(zhàn)術意識

（一）加強理論學習

眾所周知，理論是實踐的基礎，若缺少理論基礎，則對運動訓練的原理很難理解，在技術的運用上就會缺少預見性。通過理論知識的學習，能夠讓隊員掌握籃球戰(zhàn)術的特征及技術要點，能夠更好的借鑒他人經(jīng)驗，啟發(fā)運動員的再創(chuàng)思維。例如在“掩護”訓練中，通過理論學習，使其掌握掩護時機、掩護動作和掩護規(guī)則等，這樣不但能夠讓運動員很好地執(zhí)行教練員戰(zhàn)術，同時還能提高掩護效果及質量。通過日常理論學習，能夠讓運動員全面掌握籃球運動戰(zhàn)術，并將其應用實踐。根據(jù)運動場上的形勢差異，采取針對性的戰(zhàn)術體系，從而贏得比賽。

（二）提高觀察能力

籃球場區(qū)域是有限的，運動員需要掌握場上的不斷變化情況，觀察球的位置、高度、飛行路線，以及隊員所處位置，確定自己的行動，快速做出反應。在攻、守的戰(zhàn)術中，都離不開眼、腰、手、腳的基本功，如果缺少良好的觀察能力，機會也將轉瞬即逝。寬、活、實、虛是提高觀察能力的要點，靈活寬廣是自身在戰(zhàn)術上的需要，虛實是為了迷惑對手[3-4]。在日常訓練過程中，需注意視野訓練，不僅能夠去除眼部疲勞，同時還能夠訓練視野的寬廣性。例如傳球視野訓練，可鍛煉運動員眼的靈活性及用余光觀察周邊情況。敏銳的觀察能力無論是在進攻，還是防守，都具有重要作用。

（三）進攻戰(zhàn)術訓練

籃球戰(zhàn)術千變萬化，但基本原則不變?；@球進攻戰(zhàn)術基本原則有接近籃筐投籃、空位投籃、快攻、局部多打少、錯位單打、能力單打，所有戰(zhàn)術的目的均為快速尋找上述中的某一點。通常進攻戰(zhàn)術的構成大致可以分為進攻、防守、跑位、擋人、運球、傳球、投籃。通過將這些基本要素進行組合，能夠衍生出多種多樣的戰(zhàn)術。籃球戰(zhàn)術的主要目的是在發(fā)揮本隊員特長的同時，還能夠制約對手，獲取賽場主動權。在戰(zhàn)術訓練中，運動員必須明確站位、跑動路線、持球姿勢以及投籃最佳時機，而隊員應盡可能地互相創(chuàng)造可以自由移動的空間。目前NBA最經(jīng)典的五種進攻戰(zhàn)術有三角戰(zhàn)術、擋拆戰(zhàn)術、地位進攻、快攻戰(zhàn)術、3 2戰(zhàn)術[5]。

（四）加強防守訓練

籃球場上除了進攻，最主要的就是防守。進攻可能需要一定的天賦，而防守最開始需要的是態(tài)度。首先，一名成功的防守者必須要有非常實用的防守姿勢，例如前NBA火箭隊巴蒂爾，在防守過程中，始終將雙手在對方眼前晃動，在干擾對方視線的同時，也避免了對方突然加速從兩邊突破。其次，防守時，腳步移動速度、提前判斷、換位防守、減少犯規(guī)、不吃假動作，皆是防守要點。防守是一個體力活，在日常訓練中，個人防守與隊友之間的配合防守同樣重要，教練要鼓勵隊員及時溝通，樹立良好的防守意識。

三、籃球運動員體能訓練措施

（一）合理安排訓練內容

有研究數(shù)據(jù)表明，在一場籃球比賽中，運動員的平均移動距離大概為3000m，由此可見，在籃球運動中，體能訓練是非常有必要的。體能訓練是發(fā)揮籃球技術的基礎，只有具備良好的體能素質，才能夠在大負荷比賽過程中保持穩(wěn)定，將競技水平發(fā)揮到極致。

體能訓練可以分為一般體能訓練和專項體能訓練，一般的體能訓練是對一般身體素質進行全方位的訓練，采取不同的訓練方法，來提高運動員身體素質，提高各器官系統(tǒng)機能，為運動技術創(chuàng)造條件。而專項體能訓練指的是訓練方法需綜合專項特征，最大程度發(fā)展專項運動素質，掌握與專項技術相關的知識及技能，以此提高運動成績。不一樣的專項訓練對身體有著不一樣的要求，因此體能訓練與專項訓練是不同的，需根據(jù)個人具體情況和專項運動的需要，合理安排一般體能訓練與專項訓練內容及比例，為戰(zhàn)術訓練打下扎實基礎。

體能訓練并非一個獨立的體系，在選擇體能訓練方法時，還需重視與技術訓練、戰(zhàn)術訓練、心理訓練等多方面的綜合訓練。其次，對于籃球運動員的專項素質訓練應該要有所側重，結合個體特征進行訓練，例如，對于內線運動員應該重點訓練彈跳素養(yǎng)，針對外線運動員應重點訓練其反應敏捷度。需要注意的是，在訓練過程中，還需科學負荷與間歇，確定運動員的負荷限度是作為一名合格教練員的重要工作，詳細規(guī)劃負荷量度，可有效避免運動員身體受到損傷，提高運動員競技水平。

（二）籃球專項素質訓練

籃球專項素質訓練可以劃分為多個方面，例如運動員的彈跳高度、速度、敏捷度、耐力等等。彈跳訓練可以分為垂直彈跳和助跑彈跳，主要指的是通過下肢用力來使人快速騰空，在初始階段的訓練過程中，應該以小肌肉群的練習為主，通過改善肌肉用力的平衡性，來增強身體重心的轉換能力。常見的訓練方法有半蹲跳、單腿折疊跳、交叉跳等。在訓練期間，需要注意防止膝、踝、腳弓局部負擔過重。速度訓練分為反應速度、移動速度、動作頻率，其中反應速度可以讓運動員熟悉各種專項動作，增加運動技術動作的信息量，提高應變能力及預測能力。耐力訓練過程中，需要注意專項總體代謝特點，合理安排運動負荷，以免因為訓練量過大而出現(xiàn)負面效應，影響訓練效果。可安排長時間專項對抗練習，提高運動員在疲勞狀態(tài)下運用戰(zhàn)術的能力。敏捷度訓練則指的是在各種突發(fā)狀況下，運動員能夠準確且快速的完成相應動作，訓練時間不宜過長，但可以對練習方式多做改變，提升運動員的反應能力。例如折返跑，可以提高轉身靈活度。

四、結語

綜上，籃球運動并非單一的戰(zhàn)術較量，對運動員各方面素質均有著較高的要求，不管是體能素養(yǎng)、戰(zhàn)術素養(yǎng)，還是反應能力以及良好的心態(tài)，都極為重要。教練員在訓練過程中需綜合隊員本身情況，針對性的制定訓練計劃，在保障戰(zhàn)術訓練的同時，還需提高運動員的體能水平，以此促進籃球運動員的全面發(fā)展。

參考文獻：

[1]楊珊珊，韓雪.青少年籃球運動員體能訓練評價指標研究[J].田徑，2019（12）：29–31.

[2]王立新.論青少年籃球運動員基本體能的重要性[J].當代體育科技，2019，9（31）：205–206.

[3]周全權.五年制高職女子籃球隊基礎訓練計劃制定探究[J].武術研究，2019，4（06）：136–140.

[4]聶世軒，張振東，黨傳奇.體能訓練對男子籃球運動員競技體適能的影響研究[J].體育世界（學術版），2019（05）：87+30.

[5]李琳，張輝.CUBA女子籃球戰(zhàn)術運用研究[J].運動，2018（17）：14–15.