摘要：羽毛球作為一種大眾性的運(yùn)動(dòng)，兼顧了娛樂(lè)性和競(jìng)技性，群眾基礎(chǔ)廣泛。但是觀察發(fā)現(xiàn)，許多人無(wú)論是在日常的羽毛球訓(xùn)練，還是學(xué)校組織的競(jìng)技比賽中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作。正手高遠(yuǎn)球是羽毛球運(yùn)動(dòng)中的常見(jiàn)技術(shù)，同時(shí)也是完成吊球、扣殺等動(dòng)作技巧的基礎(chǔ)。本文以正手高遠(yuǎn)球?yàn)槔紫葟臏?zhǔn)備、引拍、擊球等方面，介紹了正確的動(dòng)作流程;隨后結(jié)合日常的訓(xùn)練，指出了幾種常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，包括準(zhǔn)備擊球時(shí)未側(cè)身導(dǎo)致爆發(fā)力不足，擊球動(dòng)作不連貫等;最后針對(duì)這些錯(cuò)誤動(dòng)作，提出了幾點(diǎn)針對(duì)性的糾正技巧。

關(guān)鍵詞：羽毛球;錯(cuò)誤動(dòng)作;正手高遠(yuǎn)球;多球練習(xí)

羽毛球的入門(mén)門(mén)檻雖然不高，但是要想在競(jìng)技對(duì)抗中贏得對(duì)手，必須要掌握一些動(dòng)作技巧，或是戰(zhàn)術(shù)配合。對(duì)于大多數(shù)的羽毛球初學(xué)者來(lái)說(shuō)，經(jīng)常會(huì)存在動(dòng)作不規(guī)范、不連貫等情況，除了會(huì)直接影響擊球效果外，長(zhǎng)此以往也很有可能對(duì)個(gè)人的身體健康造成損害。因此，日常訓(xùn)練時(shí)既要指出學(xué)員存在哪些錯(cuò)誤動(dòng)作，并且通過(guò)示范教學(xué)的方式，告訴他們正確的動(dòng)作，以及應(yīng)當(dāng)如何糾正。最后再進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練進(jìn)行鞏固，形成肌肉記憶，在今后的羽毛球訓(xùn)練或比賽中才能有更加出色的表現(xiàn)。

羽毛球正手高遠(yuǎn)球的正確動(dòng)作

準(zhǔn)備動(dòng)作

在準(zhǔn)備時(shí)，應(yīng)首先判斷對(duì)方來(lái)球的方向和落點(diǎn)，然后迅速側(cè)身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩對(duì)網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，兩腳間距與肩同寬，重心在后腳，右手握拍屈臂立腕舉羽毛球拍于右側(cè)，左手自然上舉，左肘略高于右肘，左于肘部稍大于90°，右手肘部稍小于90°，眼睛向上注視來(lái)球，使拍面對(duì)著球網(wǎng)，與球網(wǎng)平行。

引拍動(dòng)作

將球拍快速提起并后引，此時(shí)整個(gè)身體為反弓形，并開(kāi)始進(jìn)行蓄力。將力量集中到右腿，力量傳遞到右腳，發(fā)力蹬地;同時(shí)重心左移，左腳配合右腳順勢(shì)向左轉(zhuǎn)動(dòng)，將身體從側(cè)向?qū)W(wǎng)調(diào)整為正向?qū)W(wǎng)。球拍繼續(xù)后引至最長(zhǎng)距離，達(dá)到最大蓄力，為擊球做準(zhǔn)備。

擊球動(dòng)作

正手高遠(yuǎn)球揮拍擊球動(dòng)作從后腳蹬地開(kāi)始，緊接著轉(zhuǎn)體、收腹協(xié)調(diào)發(fā)力，肘部向前擺動(dòng)，并以肘為軸，以肩為支撐點(diǎn)，前臂旋內(nèi)加速向前上方揮動(dòng)。在擊球的瞬間，主要依靠前臂、手腕和手指的協(xié)調(diào)用力，取得最佳的速度。擊球點(diǎn)在右肩上方，持拍手臂在幾乎伸直的情況下，以正拍面擊中球托底部，將球擊出。左手協(xié)調(diào)地降至體側(cè)，協(xié)助轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

擊球后動(dòng)作

右手完成擊球后，沿著力的慣性方向，帶動(dòng)右臂從右上方向左下方擺動(dòng)一段距離，此時(shí)整個(gè)上身也有一定程度的前傾。慣性消失后，迅速調(diào)整身體的重心，以左腳、左腿為支撐，提供一個(gè)反向的作用力，使身體的重心迅速回移，身體從前傾轉(zhuǎn)為直立狀態(tài)。右手重新將垂下的球拍抬起，進(jìn)入到下一個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作。

羽毛球正手高遠(yuǎn)球訓(xùn)練中的錯(cuò)誤動(dòng)作

在羽毛球的正手高遠(yuǎn)球訓(xùn)練中，有些學(xué)員雖然存在錯(cuò)誤動(dòng)作，但是自己已經(jīng)形成了習(xí)慣，很難自我發(fā)現(xiàn)和自我糾正。這種情況下就需要教練通過(guò)錄像等方式，將這些錯(cuò)誤動(dòng)作記錄下來(lái)，然后回放、分析，讓教練和學(xué)員都能夠?qū)@些錯(cuò)誤動(dòng)作有直觀的認(rèn)識(shí)，這也為下一步有針對(duì)性的改正提供了幫助?？偨Y(jié)來(lái)說(shuō)，學(xué)員在羽毛球訓(xùn)練中常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作有以下幾個(gè)。

準(zhǔn)備擊球前沒(méi)有側(cè)身

在準(zhǔn)備動(dòng)作中，需要通過(guò)轉(zhuǎn)身進(jìn)行蓄力，這樣才能提高擊球時(shí)的爆發(fā)力。觀察發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)員在訓(xùn)練時(shí)，或是轉(zhuǎn)身不夠充分，或是直接沒(méi)有轉(zhuǎn)身動(dòng)作。在擊球時(shí)就很容易出現(xiàn)力度不足的情況，球的高度、距離都達(dá)不到理想效果。

擊球時(shí)拍面不正

正手擊球的基本要求就是保證球拍面與球的運(yùn)動(dòng)軌跡保持垂直，這樣才能讓球拍面提供最大的彈力，從而提升高遠(yuǎn)球的質(zhì)量。但是由于個(gè)人習(xí)慣的不同，球拍上提和后引時(shí)，握拍的方式和角度可能會(huì)發(fā)生變化，加上擊球時(shí)手臂會(huì)有一個(gè)內(nèi)旋、外旋的動(dòng)作，很容易造成球拍面不正。在擊球時(shí)，球不能完全受力，角度和力度都會(huì)受到影響。還有一種情況是擊球點(diǎn)不正確，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)擊球點(diǎn)過(guò)高或偏低的情況，也會(huì)影響高遠(yuǎn)球的飛行高度和最大距離。出現(xiàn)這種錯(cuò)誤動(dòng)作的原因主要與學(xué)員的動(dòng)作不連貫有關(guān)，例如步伐調(diào)整速度和引拍速度較慢，無(wú)法找到最佳的擊球時(shí)間。

擊球動(dòng)作不連貫

在正手高遠(yuǎn)球中，從側(cè)身準(zhǔn)備到提拍后引，再到發(fā)力擊球，以及擊球后動(dòng)作調(diào)整，整個(gè)動(dòng)作都需要一氣呵成，這樣才能打出高質(zhì)量的高遠(yuǎn)球，同時(shí)又能夠?yàn)橄乱淮螕羟蜃龊脺?zhǔn)備，保證了在整個(gè)回合內(nèi)都有出色的發(fā)揮。但是在訓(xùn)練時(shí)也經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)員能夠?qū)⑶捌跍?zhǔn)備和中期擊球的動(dòng)作連貫起來(lái)，但是在擊球結(jié)束后，不能快速的通過(guò)身體調(diào)整，進(jìn)入到下一個(gè)準(zhǔn)備階段。例如，在右手持拍擊球后，用手腕、手臂所產(chǎn)生的慣性，帶動(dòng)身體向左下方前傾。此時(shí)右腳應(yīng)當(dāng)快速回收，調(diào)整站位。但是許多訓(xùn)練者在這時(shí)會(huì)有一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的停頓，可能會(huì)因?yàn)闇?zhǔn)備不足而影響下一次的接球、擊球。

羽毛球正手高遠(yuǎn)球錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正技巧

進(jìn)行徒手扔球練習(xí)

針對(duì)學(xué)員存在的準(zhǔn)備動(dòng)作不規(guī)范、發(fā)力感知不好的情況，教練可以指導(dǎo)他們開(kāi)展徒手扔球練習(xí)。基本方法就是不使用羽毛球拍，右手持球，在腦海里想象正手高遠(yuǎn)球的整個(gè)動(dòng)作流程，然后連貫地完成提拍、轉(zhuǎn)身、舉臂、揮拍動(dòng)作，最后快速而有力的將手中的球向高處、遠(yuǎn)處扔出。徒手扔球練習(xí)可以在相對(duì)輕松的氛圍下，讓學(xué)員有時(shí)間仔細(xì)的回憶教練講過(guò)的動(dòng)作技巧，然后不斷的調(diào)整動(dòng)作、姿勢(shì)，有利于掌握從準(zhǔn)備到擊球中的技術(shù)細(xì)節(jié)，形成肌肉記憶。另外，徒手扔球練習(xí)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，不受場(chǎng)地的限制，方便開(kāi)展訓(xùn)練。

進(jìn)行高點(diǎn)擊球練習(xí)

對(duì)于部分學(xué)員存在的擊球點(diǎn)不準(zhǔn)確、跑位不靈活等問(wèn)題，可以通過(guò)高點(diǎn)擊球練習(xí)的方式進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，并逐漸養(yǎng)成正確、規(guī)范的動(dòng)作習(xí)慣?？梢韵冗M(jìn)行無(wú)球訓(xùn)練，主要是讓學(xué)員尋找揮拍擊球的感覺(jué);然后進(jìn)行懸掛球訓(xùn)練，使用細(xì)線將球吊起在合適的高度，學(xué)員自己擊球后，觀察球的運(yùn)動(dòng)軌跡，調(diào)整自己的姿勢(shì)和站位，重復(fù)多次進(jìn)行揮拍擊球;最后面向墻壁進(jìn)行高點(diǎn)擊球，與墻壁距離約3-5米，根據(jù)擊球力度和球回彈的角度、距離等，調(diào)整自己的站位和擊球的技巧，在訓(xùn)練中體會(huì)瞬間爆發(fā)的感覺(jué)，并且能夠靈活調(diào)整步伐，找到最佳擊球位置。

進(jìn)行多球練習(xí)

在初始訓(xùn)練時(shí)，教練可以選擇多名學(xué)員，由教練喂球，可以保證發(fā)出的球正好落在學(xué)員正手位置，這樣有助于訓(xùn)練正手高遠(yuǎn)球的規(guī)范技巧。當(dāng)學(xué)員已經(jīng)掌握了正常的擊球動(dòng)作后，教練再嘗試變換角度，調(diào)整喂球的位置，循序漸進(jìn)的鍛煉學(xué)員通過(guò)不斷跑位、調(diào)整姿勢(shì)，打出高質(zhì)量的高遠(yuǎn)球。一段時(shí)間后，學(xué)員之間可以輪流喂球，而教練則可以在一旁觀察還存在哪些錯(cuò)誤動(dòng)作。經(jīng)過(guò)多次輪換訓(xùn)練后，可以讓羽毛球的正手高遠(yuǎn)球技巧得以鞏固。

結(jié)語(yǔ)

羽毛球訓(xùn)練中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作各種各樣，其原因也是多方面的，例如很多初學(xué)者雖然平時(shí)也參加羽毛球運(yùn)動(dòng)，但是沒(méi)有進(jìn)行系統(tǒng)性訓(xùn)練，幾乎是“零基礎(chǔ)”。在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練時(shí)，作為教練員，首先要注意做好觀察，找出具體的錯(cuò)誤動(dòng)作，既要親自演示正確的動(dòng)作，還要注意通過(guò)動(dòng)作分解、強(qiáng)化練習(xí)的方式，保證學(xué)員先掌握其中的動(dòng)作要領(lǐng)，然后再通過(guò)大量的訓(xùn)練形成肌肉記憶，最后將其串聯(lián)起來(lái)，形成完整、連貫的動(dòng)作技巧。對(duì)于學(xué)員來(lái)說(shuō)，也只有掌握了這些動(dòng)作技巧，才能感受到羽毛球的魅力，進(jìn)而更加熱愛(ài)這一運(yùn)動(dòng)。

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作者簡(jiǎn)介：徐杰（1986—），男，漢族，湖北武漢人，碩士，講師，研究方向：體育教育。