鐘方源 婁鵬程

摘要：對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員而言，具備良好的體能十分必要，不僅有助于延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，還可以幫助其更好地完成技術(shù)動(dòng)作。特別是在青少年羽毛球訓(xùn)練中，要將體能鍛煉作為訓(xùn)練重點(diǎn)之一。文章圍繞體能鍛煉對(duì)羽毛球訓(xùn)練的影響展開探究。

關(guān)鍵詞：羽毛球;體能訓(xùn)練;青少年

體能鍛煉是提升羽毛球技術(shù)的一個(gè)重要途徑，在青少年羽毛球訓(xùn)練過程中，引入體能鍛煉模式，分析體能鍛煉對(duì)于羽毛球訓(xùn)練水平的影響。通過對(duì)體能訓(xùn)練數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，讓羽毛球教練意識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性。

一、體能鍛煉在羽毛球訓(xùn)練中的特征

（一）耐力特點(diǎn)

每一場(chǎng)羽毛球比賽都是由若干個(gè)重復(fù)動(dòng)作組成的，球員們?cè)谇驁?chǎng)上以相對(duì)較短的間隔快速反復(fù)地移動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員想要完成一個(gè)單獨(dú)動(dòng)作，主要依靠肌肉中的磷酸作為發(fā)力基礎(chǔ)。而在連貫運(yùn)動(dòng)中，乳酸占主導(dǎo)地位。比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員要以有氧供能作為基礎(chǔ)，以磷酸與乳酸作為肌肉發(fā)力核心，保證技術(shù)動(dòng)作不變形。因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的耐力特點(diǎn)，表現(xiàn)在迅速行動(dòng)的持續(xù)重復(fù)方面。

（二）靈敏性特點(diǎn)

羽毛球運(yùn)動(dòng)員具備的敏捷性，主要表現(xiàn)為快速定位羽毛球，并且可以準(zhǔn)確地調(diào)整身體的能力[1]。靈敏性與羽毛球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的熟練程度有著很大關(guān)系，在激烈對(duì)抗中，眼睛與大腦負(fù)責(zé)定位來球，而身體的反應(yīng)依賴肌肉記憶。與其他類別運(yùn)動(dòng)員相比，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的肢體動(dòng)作幅度大，通過對(duì)上肢、下肢進(jìn)行伸展收縮，完成既定動(dòng)作。所以，在日常訓(xùn)練過程中，要注意身體各個(gè)關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練。

（三）力量特點(diǎn)

力量訓(xùn)練過程中，要針對(duì)性提升力量傳遞速度，也就是肌肉爆發(fā)力。同時(shí)也要提升相對(duì)力量，特別是手臂以及腿部力量，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中可以更好地完成跳躍動(dòng)作，讓揮拍變得更加有力。想要提升競(jìng)技能力，要重視肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)展，通過提升身體各個(gè)部位爆發(fā)力，讓其可以在更短時(shí)間內(nèi)完成技術(shù)動(dòng)作，增加抽球、殺球等動(dòng)作的威力。

（四）速度素質(zhì)特點(diǎn)

實(shí)際比賽中，運(yùn)動(dòng)員所作出的每一次移動(dòng)，都需要根據(jù)來球路線進(jìn)行靈活變化，移動(dòng)頻率以及移動(dòng)間隔沒有任何規(guī)律，而且腳步與上肢動(dòng)作之間的聯(lián)動(dòng)也毫無(wú)規(guī)律。這一點(diǎn)在高水平羽毛球比賽中體現(xiàn)得非常明顯，面對(duì)球路刁鉆或者速度快的來球，如果沒有較快的移動(dòng)速度，可能會(huì)導(dǎo)致上半身技術(shù)動(dòng)作變形，造成失分。因此在訓(xùn)練時(shí)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練要給予足夠重視，一方面要訓(xùn)練其短距離爆發(fā)能力，一方面要訓(xùn)練其快速持續(xù)移動(dòng)能力，使速度與技術(shù)動(dòng)作相匹配，避免由于技術(shù)動(dòng)作變形而出現(xiàn)肌肉拉傷問題。

二、體能訓(xùn)練結(jié)果分析

（一）體能計(jì)劃訓(xùn)練

依據(jù)青少年羽毛訓(xùn)練特征，試驗(yàn)組創(chuàng)造了三級(jí)羽毛球體能訓(xùn)練計(jì)劃。第一級(jí)是基礎(chǔ)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，為期3周。訓(xùn)練主要內(nèi)容是全身力量訓(xùn)練、基礎(chǔ)有氧能力訓(xùn)練，為下一階段的專項(xiàng)體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ);第二級(jí)是專項(xiàng)體能提升環(huán)節(jié)，需要持續(xù)3個(gè)星期，該階段訓(xùn)練主要目的是提升涉及羽毛球技術(shù)的無(wú)氧供能能力，在訓(xùn)練過程中融入一些核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目[2]。這里需要注意的是，教練員要注意訓(xùn)練間隔，通常使用輪換訓(xùn)練法以及間歇訓(xùn)練法。第三級(jí)訓(xùn)練以高強(qiáng)度體能訓(xùn)練、技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練為主，需要以前兩個(gè)階段訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提升體能上限。

（二）具體考核方式

在羽毛球擊球技術(shù)測(cè)試中，對(duì)拉球、落球、壓球、推球、挑球以及搓球技術(shù)進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。在測(cè)驗(yàn)過程中，評(píng)價(jià)主要從兩個(gè)方面進(jìn)行：擊球技術(shù)評(píng)價(jià)以及實(shí)踐評(píng)價(jià)。對(duì)于每一項(xiàng)測(cè)試技術(shù)，教練員需要依據(jù)相關(guān)測(cè)試程序具體要求，向球員發(fā)放20個(gè)球。運(yùn)動(dòng)要依照不同檢測(cè)科目的要求，將20個(gè)羽毛球擊回指定區(qū)域。測(cè)試過程中，由兩位教練員負(fù)責(zé)為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行評(píng)分，一個(gè)球?yàn)?分，滿分20分，若羽毛球落入指定區(qū)域，運(yùn)動(dòng)員可得1分，飛出界外不得分，通過累加方式得到最終成績(jī)。為了確保測(cè)驗(yàn)的客觀性，負(fù)責(zé)發(fā)球的工作人員要依據(jù)實(shí)際情況，靈活調(diào)整發(fā)球節(jié)奏，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在每一個(gè)測(cè)驗(yàn)項(xiàng)目中，都有兩次測(cè)試機(jī)會(huì)，以二次測(cè)試中較好的一次成績(jī)，作為最終測(cè)驗(yàn)結(jié)果。

（三）統(tǒng)計(jì)結(jié)果分析

測(cè)驗(yàn)分為對(duì)照組與試驗(yàn)組，每組各16名運(yùn)動(dòng)員。其中測(cè)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過為期16周的體能訓(xùn)練，而對(duì)照組未接受體能訓(xùn)練。在測(cè)驗(yàn)過程中，對(duì)于兩組人員的訓(xùn)練成績(jī)進(jìn)行對(duì)比，通過這種方式，分析體能訓(xùn)練對(duì)于羽毛球水平的影響。

通過對(duì)比發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在高遠(yuǎn)球擊球測(cè)試中，平均得分為16.85，而對(duì)照組高遠(yuǎn)球測(cè)試平均得分為15.85;吊球測(cè)試中，試驗(yàn)組得分為17.00分，對(duì)照組得分為16.92;殺球測(cè)試中，試驗(yàn)組得分為16.85，對(duì)照組得分16.00;推球測(cè)試中，試驗(yàn)組得分為17.00，對(duì)照組得分16.92;搓球測(cè)試中，試驗(yàn)組得分為17.08，對(duì)照組為16.77;抽球測(cè)試中，試驗(yàn)組平均得分為16.85，對(duì)照組為16.31;挑球測(cè)試中，試驗(yàn)組得分為17.00，對(duì)照組為16.92。

通過對(duì)上述數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，可以發(fā)現(xiàn)，兩組在高遠(yuǎn)球、殺球、抽球這三項(xiàng)測(cè)試中，差距較為明顯。導(dǎo)致這一現(xiàn)象的原因在于：這三種擊球動(dòng)作屬于后場(chǎng)技術(shù)，需要以良好的力量基礎(chǔ)作為支撐，回?fù)羲查g要具有優(yōu)秀的肌肉爆發(fā)力。試驗(yàn)組接受了16周的體能鍛煉，其力量、速度均得到了提升，可以更好地完成后場(chǎng)技術(shù)動(dòng)作[3]。其他幾項(xiàng)測(cè)試主要依靠手腕、手指的力量與靈敏性，對(duì)于力量要求不高，因此測(cè)驗(yàn)數(shù)據(jù)上的差異并不明顯。

三、體能訓(xùn)練注意事項(xiàng)

（一）注意訓(xùn)練量

在訓(xùn)練過程中，要盡量避免形式化訓(xùn)練，增加力量訓(xùn)練的針對(duì)性以及垂直性，以比賽需求作為基礎(chǔ)，設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練內(nèi)容。青少年正處于身體發(fā)育階段，采用大量形式化力量訓(xùn)練，會(huì)提升運(yùn)動(dòng)損傷的概率，因此在力量訓(xùn)練過程中，要以較低的投入獲得較好的訓(xùn)練效果。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，傳統(tǒng)的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練模式，會(huì)加劇肌肉勞損程度，造成一些習(xí)慣性肌肉損傷，對(duì)于后期訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。針對(duì)這一問題，教練在對(duì)青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要合理調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練時(shí)間，在確保青少年身體健康的前提下，開展體能訓(xùn)練。

（二）體能訓(xùn)練與專業(yè)訓(xùn)練結(jié)合

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)于技術(shù)以及體能都有嚴(yán)格要求，在訓(xùn)練過程中，針對(duì)體能所進(jìn)行的鍛煉，其主要目的是為身體儲(chǔ)備更多能量;而提升技術(shù)水平，是為了讓運(yùn)動(dòng)員以更少的體能消耗，完成既定擊球、移動(dòng)動(dòng)作。二者之間的關(guān)聯(lián)十分緊密，如果任何一方面出現(xiàn)問題，都會(huì)影響其運(yùn)動(dòng)水平。因此在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教練員通常將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，例如在提升力量素質(zhì)過程中，教練員對(duì)于運(yùn)動(dòng)員練習(xí)動(dòng)作速度進(jìn)行監(jiān)督，盡可能減少針對(duì)肌肉耐力方面的訓(xùn)練，將重點(diǎn)放在爆發(fā)力訓(xùn)練上，否則運(yùn)動(dòng)員的肌肉會(huì)出現(xiàn)僵化問題，影響競(jìng)技水平提高。

（三）制定針對(duì)性訓(xùn)練計(jì)劃

羽毛球運(yùn)動(dòng)不涉及激烈的身體對(duì)抗，因此在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，可以省略對(duì)于重量以及對(duì)抗技巧方面的訓(xùn)練。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員能力欠缺的環(huán)節(jié)，進(jìn)行集中鍛煉[4]。例如一些運(yùn)動(dòng)員肢體力量比較弱，要注重力量素質(zhì)鍛煉;一些運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度、反應(yīng)速度欠缺，就要通過速度訓(xùn)練進(jìn)行提升;一些運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性較差，就要將訓(xùn)練重點(diǎn)放在提升關(guān)節(jié)柔韌性方面。要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，制定具有針對(duì)性的提升方案。避免大量重復(fù)訓(xùn)練對(duì)于身體所產(chǎn)生的傷害，特別是在青少年訓(xùn)練中，避免過量訓(xùn)練、帶傷訓(xùn)練對(duì)青少年的身體造成傷害。

四、提升體能訓(xùn)練效果有效途徑

（一）優(yōu)化體能訓(xùn)練計(jì)劃

第一，在制定體能訓(xùn)練方案時(shí)，盡可能采用單周期訓(xùn)練方案，其原因在于：?jiǎn)沃苡?xùn)練方案能夠有較長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備期，這樣就能預(yù)留出充足的時(shí)間，讓教練認(rèn)真分析每一位運(yùn)動(dòng)員的體能基礎(chǔ)，并且依據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況，制定更加科學(xué)的訓(xùn)練方法，從時(shí)間順序上來看，體能鍛煉方案可分為三個(gè)主要階段，即體能提升階段、體能保持階段、體能下降階段。

第二，在制定鍛煉計(jì)劃的時(shí)候，教練要依據(jù)青少年體能測(cè)驗(yàn)結(jié)果，對(duì)于體能基礎(chǔ)較弱的青少年，可以適當(dāng)增加體能鍛煉內(nèi)容。通過對(duì)測(cè)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)青少年體能基礎(chǔ)素質(zhì)成橄欖狀分布，體能優(yōu)秀以及體能較差的運(yùn)動(dòng)員占比很小，大多數(shù)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能處于中等成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉力量、耐力以及身體協(xié)調(diào)性這三個(gè)項(xiàng)目表現(xiàn)較為優(yōu)秀，但是核心力量測(cè)驗(yàn)以及速度測(cè)試（50m、25×5m折返跑中）的成績(jī)不理想，由此可以發(fā)現(xiàn)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員核心力量以及速度能力，是體能訓(xùn)練工作中的重點(diǎn)。教練員在設(shè)計(jì)體能鍛煉方案時(shí)，要有意識(shí)地增加速度訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練方面內(nèi)容，讓運(yùn)動(dòng)員們的體能得到全面提升。

（二）完善體能訓(xùn)練細(xì)節(jié)

第一，上肢力量鍛煉。強(qiáng)大的上肢力量，能夠幫助羽毛球運(yùn)動(dòng)員快速進(jìn)行揮拍，更好地完成擊球動(dòng)作，提高技術(shù)動(dòng)作威力。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，以持拍手作為主要訓(xùn)練目標(biāo)，對(duì)于非持拍手進(jìn)行輔助鍛煉。鍛煉上肢力量具體方式為：利用網(wǎng)球拍進(jìn)行揮拍練習(xí)、持小啞鈴進(jìn)行揮拍、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、臥推以及舉啞鈴等，這些動(dòng)作可以有效刺激上肢力量，并提升運(yùn)動(dòng)員腕力。

第二，下肢力量訓(xùn)練。良好的下肢力量能夠提升運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度，更快抵達(dá)接球點(diǎn)，訓(xùn)練下肢力量主要方式包括：無(wú)道具跳躍練習(xí)、臺(tái)階跳躍練習(xí)、跨步跳躍練習(xí)以及杠鈴前后深蹲。

第三，核心力量訓(xùn)練。核心力量能夠讓運(yùn)動(dòng)員在快速移動(dòng)過程中，保持身體的穩(wěn)定性，保證其做出的技術(shù)動(dòng)作不變形，讓力量可以在身體各個(gè)部位進(jìn)行高效傳導(dǎo)。針對(duì)核心力量的訓(xùn)練包括：健身球俯臥撐、俯臥兩頭起等。

第四，速度訓(xùn)練。速度能力訓(xùn)練主要包括：折返跑練習(xí)、短距離沖刺跑、上下坡跑等。在條件允許情況下，可以使用各種輔助器械進(jìn)行速度練習(xí)，例如負(fù)重跑、牽引跑等。

第五，柔韌性訓(xùn)練。羽毛球運(yùn)動(dòng)中，大多數(shù)技術(shù)動(dòng)作需要舒展、收縮四肢，動(dòng)作幅度較大，要想做好各種技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員必須要具備良好的身體柔韌性，一方面保證技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量，另一方面避免大幅度肢體動(dòng)作拉傷肌肉。柔韌性練習(xí)需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，針對(duì)這一特點(diǎn)，可以將柔韌性訓(xùn)練融入平時(shí)訓(xùn)練當(dāng)中，在每天的熱身活動(dòng)中，加入一些伸展肢體的動(dòng)作，比如高障礙跨步、俯身救球等。在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練過程中，要對(duì)四肢關(guān)節(jié)的拉伸給予足夠重視，以靜力拉伸訓(xùn)練為主，輔助一些動(dòng)力性拉伸動(dòng)作。此外，在高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，可以適當(dāng)拉伸手腕及腳踝關(guān)節(jié)，既可以起到放松肌肉的效果，又能提升身體柔韌性。

五、結(jié)束語(yǔ)

羽毛球運(yùn)動(dòng)具有良好的群眾基礎(chǔ)，大量青少年將羽毛球作為愛好，并在羽毛球俱樂部中接受訓(xùn)練。在對(duì)青少年進(jìn)行訓(xùn)練過程中，教練員要充分重視體能訓(xùn)練，根據(jù)青少年實(shí)際情況，制定出具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練方案，在不損傷身體的前提下，借助體能訓(xùn)練提升技術(shù)水平。

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作者簡(jiǎn)介：鐘方源（2000—），男，畬族，福建寧德人，福建師范大學(xué)本科學(xué)生，研究方向：體育教育。

婁鵬程（1990—），男，漢，浙江溫州人，碩士研究生，講師，就職于福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。