廖 婷 ，王 斌 ，宋小波 ，趙 華

體能訓(xùn)練是形成部隊戰(zhàn)斗力的重要因素，是磨練軍事人員意志的核心手段。隨著現(xiàn)代軍事訓(xùn)練對體能不斷提出的更高挑戰(zhàn)，軍事人員傷病問題凸顯，嚴重影響作戰(zhàn)能力（李欣 等，2019；欒曉維 等，2018；馬龍 等，2018；Zakowski et al，2019）。美國、澳大利亞、挪威、英國相關(guān)研究表明，低水平有氧能力、較差的柔韌性、肌肉力量與耐力的下降，是造成軍事訓(xùn)練傷的主要風(fēng)險因素（Blacker et al.，2008；Harman et al.，2008；Heir et al.，1997；Pope et al.，1999）。在軍事跑步訓(xùn)練、行軍訓(xùn)練與負重訓(xùn)練中激增的訓(xùn)練強度與量度，易導(dǎo)致骨骼肌過度使用而產(chǎn)生損傷（如應(yīng)力性骨折）（Dijksma et al.，2019）。高強度的心理壓力也是軍事人員面臨的重要問題，如睡眠紊亂、恢復(fù)不足產(chǎn)生的焦慮等（Greeves，2013；Wilkinson et al.，2008），并常伴隨免疫系統(tǒng)的下降而受到傳染性疾病的威脅。

水中訓(xùn)練（aquatic training）是在獨特的水環(huán)境中，充分利用水的物理特性，以直立身體姿勢狀態(tài)下的主動運動為標志的嶄新訓(xùn)練方法（Brody et al.，2009）。由于水環(huán)境為平衡失調(diào)、負重減輕及其他陸上無法或難以完成的動作提供了可行性，水中訓(xùn)練在軍事人員訓(xùn)練傷預(yù)防（Wykle，2014）、康復(fù)（Wykle，2013）及體能提升（Eagle et al.，2016）上的效果越來越受到關(guān)注，尤其在軍事訓(xùn)練的實踐領(lǐng)域被廣泛應(yīng)用并不斷擴大范圍。

本研究在梳理軍事人員水中訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上，針對上述問題的成因、軍事訓(xùn)練的適用程度與功能效益，在應(yīng)用模式上著重介紹了深水跑、水中抗阻訓(xùn)練和極冷環(huán)境下的水中適應(yīng)性訓(xùn)練，并對相關(guān)機制及在我國軍事體能訓(xùn)練中的應(yīng)用可行性進行了研究。

1 發(fā)展現(xiàn)狀

水中訓(xùn)練是針對不同訓(xùn)練目的與需求的多樣化水中運動，主要涵蓋水中康復(fù)與水中健身兩大領(lǐng)域。水中康復(fù)（aquatic therapy）是“通過水中具有治療性效益的運動實踐以改善患者功能的治療過程”（Becker，2009）。水中健身（aquatic fitness）將以游泳為代表的傳統(tǒng)水中運動延展為在淺水與深水中進行的直立運動（Aquatic Exercise Association，2017）。其中，以水中有氧、抗阻訓(xùn)練為主，許多現(xiàn)代訓(xùn)練理念，如高強度間歇訓(xùn)練（high intensity interval training，HIIT）（Nagle et al.，2017）、快速伸縮復(fù)合練習(xí)（Asadi et al.，2012）、本體感受訓(xùn)練（Thein et al.，2000）、平衡訓(xùn)練（Roth et al.，2006）、功能性訓(xùn)練（Tsourlou et al.，2006）等也在水環(huán)境中創(chuàng)造性地實踐，衍生出新方法。水中浮力、重力、阻力器材的研制，使水的特性得到了強化，更大化水中訓(xùn)練的效能（Katsura et al.，2010）。

近年來，隨著軍事領(lǐng)域中的康復(fù)需求和政府的財政資助，軍事人員水中訓(xùn)練發(fā)展迅速。2005年，美軍康復(fù)醫(yī)療部隊啟動了“水中康復(fù)和水中士兵訓(xùn)練項目”（Aquatic Rehabilitation and Aquatic Warrior Exercise Programs）（U.S.Army，2010），其主要目的是為美國陸軍中肌肉骨骼損傷的士兵提供現(xiàn)代水中訓(xùn)練的標準化訓(xùn)練程序。根據(jù)美國軍醫(yī)處對軍事水中訓(xùn)練提出的3項要求：1）定期進行足夠強度和持續(xù)時間的運動以全面提高身體素質(zhì)，無負作用；2）多層面解決負重問題；3）對軍事體能訓(xùn)練的能力提升進行水陸結(jié)合的補充，制定并實施了“受傷士兵的水中康復(fù)訓(xùn)練項目”（Army's Aquatic Rehabilitation Program）和“水中士兵體能提升項目”（Aquatic Warrior Exercise Program）。2011年，美國海軍引進了該項目并改良為“水中最大爆發(fā)力強度訓(xùn)練體系”（AMP-ITTM），將其與HIIT相結(jié)合，發(fā)展為海軍專項體能訓(xùn)練的核心內(nèi)容（U.S.Marine Corps，2011）。兩棲作戰(zhàn)能力是海軍核心戰(zhàn)備力的重要體現(xiàn)，對體能要求較高。根據(jù)臨床觀察與醫(yī)務(wù)監(jiān)督報告，其中多項軍事技能有損傷風(fēng)險，如不適當(dāng)?shù)呐e拖船動作易引發(fā)胸椎/腰椎損傷；長時間高強度的游泳訓(xùn)練易導(dǎo)致髖屈肌/腓骨肌腱炎；重復(fù)性、快速的頸部/下腰前屈動作與頸腰部損傷相關(guān)性顯著（Eagle et al.，2016）。美國海軍水中訓(xùn)練強調(diào)在軍事專項技能訓(xùn)練之前，強化髖屈肌、腓骨肌群、下腰部、頸肩部等易感部位的肌肉力量和肌肉耐力，對預(yù)防訓(xùn)練傷起到了明顯效果（Wykle，2014）。

2 應(yīng)用模式

2.1 深水跑

2.1.1 最大強度與次最大強度下的生理效應(yīng)

經(jīng)濟且高效的跑步能力對軍事人員至關(guān)重要。跑步訓(xùn)練是軍事體育訓(xùn)練的主要內(nèi)容，也是軍事體能必考項目之一。目前高強度的陸上軍事訓(xùn)練使軍事人員疲勞程度加重，出現(xiàn)各種程度的傷病問題。研究表明，在停止或降低軍事訓(xùn)練強度的2～4周內(nèi)，會出現(xiàn)有氧能力與心血管功能下降，并影響毛細血管密度、線粒體呼吸酶的活性、運動前肌糖原的儲備與脂肪利用率（Reilly et al.，2003）。對已產(chǎn)生訓(xùn)練傷的軍事人員來說，浸入水的直接生理效應(yīng)使體液在組織間轉(zhuǎn)換的速度加快，有助于減輕組織腫脹，增加心輸出量，幫助代謝產(chǎn)物排出，促進骨骼肌損傷修復(fù)（Killgore et al.，2006）。通過采用與陸上跑步相似的動作可在全面提高有氧能力的同時，增進與跑步專項表現(xiàn)相關(guān)的多項技術(shù)指標，并易于軍事人員掌握（Burns et al.，2001）。

由于深水跑比陸上跑臺時V.O2max和最大心率明顯下降，因此在水中只能依賴練習(xí)者自主提高強度到所能夠感知的極限值，且當(dāng)接近極限值時會不自覺地縮短步長以保持步頻、降低疲勞度，Wilder等（1993a）認為，水中訓(xùn)練無法達到真正意義上的最大強度。但是，Dowzer等（1999）認為，盡管無法達到最大值，但深水跑的訓(xùn)練刺激足夠產(chǎn)生積極的生理適應(yīng)。Michaud等（1995）指出，深水跑訓(xùn)練后血乳酸濃度升高，并發(fā)現(xiàn)深水跑者有更高的呼吸換氣率、碳水化合物氧化率以及較低的脂肪利用率。在次最大強度練習(xí)中，Davidson等（2000）觀察到深水跑技術(shù)的熟練度可產(chǎn)生的生理效應(yīng)影響，具體表現(xiàn)為熟練的深水跑者在練習(xí)中可達到與陸上相似的攝氧量值，且心率值較低。

2.1.2 生物力學(xué)特點

有研究表明，大量的陸上耐力性長跑訓(xùn)練與軍事人員的高損傷率顯著相關(guān)（Knapik et al.，2006b）。為了避免“以跑代練”傳統(tǒng)方法的弊端，水中跑步被視為具有極強可替代性的軍事體能訓(xùn)練方式。與陸上訓(xùn)練中的重力作用不同，水中訓(xùn)練時的浮力作用使趨向水面的運動得到支持，而趨向池底的運動受到阻力，導(dǎo)致水陸訓(xùn)練之間的力學(xué)差異。由于水的密度約為空氣的800倍，深水跑訓(xùn)練時對移動的肢體施加的阻力比陸上跑步大，不同的速度和體表面面積還會產(chǎn)生不同的附加阻力（So et al.，2019）。

Masumoto等（2013）對比了深水跑與陸上跑步時肌肉活動狀態(tài)與模式。通過陸上跑步測試確定深水跑的速度與適宜步頻。表面肌電結(jié)果顯示，深水跑時股直肌和股二頭肌的激活程度顯著高于陸上跑步，但腓腸肌活動程度顯著降低，并發(fā)現(xiàn)深水跑的下肢肌肉活動程度隨著步頻的增加而提高。在軀干肌肉活動方面，Billy等（2019）研究顯示，深水跑時腹橫肌的最大隨意收縮（%MVC）顯著高于陸上跑步。腹橫肌為骨盆脊柱提供穩(wěn)定的肌筋膜帶，對于運動中的姿態(tài)穩(wěn)定十分重要。在深水跑的重復(fù)性髖屈動作中，軀干不斷繞縱軸旋轉(zhuǎn)，使腹橫肌持續(xù)激活，幫助軀干克服水的阻力維持脊柱與骨盆穩(wěn)定。Kaneda等（2009）發(fā)現(xiàn)，髖關(guān)節(jié)活動度在深水跑中顯著增大，并解釋為在非穩(wěn)定漂浮狀態(tài)下骨盆對于股骨的穩(wěn)定性需求（圖1）。

2.1.3 強度監(jiān)控

監(jiān)控深水跑強度的主要指標包括心率、自我疲勞感覺量表（rating of perceived exertion scale，RPE）和節(jié)奏/速率。心率（儲備心率）是常用的強度控制指標。在選用≥中性溫度水環(huán)境進行深水跑訓(xùn)練時，必須考慮到浸入水產(chǎn)生的水中心率下降值，并使用6 s的心率計數(shù)，可避免水的快速散熱作用降低心率。Borg的RPE是練習(xí)者根據(jù)自身疲勞程度、環(huán)境和身體素質(zhì)水平進行主觀感受評價的工具。Wilder等（1993b）改良了RPE，使其更適用于水中訓(xùn)練，并被證明在日常訓(xùn)練中具有更強的可操作性。在應(yīng)用過程中，Glass等（1995）和Brown等（1996）發(fā)現(xiàn)，在相同跑速下深水跑的RPE水平顯著高于陸上跑臺。

節(jié)奏/速率被融入到深水跑訓(xùn)練中，衍生為間歇式節(jié)奏深水跑（deep water interval cadence running）的訓(xùn)練形式。Killgore等（2012）發(fā)現(xiàn)，節(jié)奏與RPE顯著相關(guān)，提出通過記錄心率所對應(yīng)的節(jié)奏變化，可對不同節(jié)奏產(chǎn)生的生理效應(yīng)進行預(yù)測，從而制定相應(yīng)的節(jié)奏水平和間歇時間。Wykle（2014）采用水中心率監(jiān)控裝置對美國陸軍士兵的深水跑適宜步頻進行測量，制定了有針對性的強度區(qū)間與30 s的間歇節(jié)奏，并每月通過“深水百步踏測試”（100 deep water step test）對訓(xùn)練效果進行評估。根據(jù)美國陸軍數(shù)據(jù)統(tǒng)計，前測平均初始心率為92 BPM，結(jié)束心率為144 BPM，完成測試時間為85 s；12周訓(xùn)練后，靜息心率平均下降49%（-4 BPM），結(jié)束心率提高62%（＋7 BPM），完成測試時間減少75%（-11 s）。

圖1 深水跑的生物力學(xué)分析示意圖（Kaneda，2009）Figure 1. The BiomechanicalAnalysis of Deep Water Running

2.2 水中抗阻訓(xùn)練

在軍事野戰(zhàn)、武裝越野及戰(zhàn)役行動部署等訓(xùn)練中，軍事人員必須穿戴防彈衣并攜帶必要的物資或器械。在兵種相同的情況下，不同體重的軍事人員所承載的絕對負荷一致。研究發(fā)現(xiàn)，承載重量相對于自身單次最大力量（1 RM）更小百分比的軍事人員，執(zhí)行指定軍事任務(wù)時肌肉力量及耐力表現(xiàn)更優(yōu)，完成情況更好。力量訓(xùn)練可減少軍事人員負重期間與地面接觸所承載的相對負荷，降低相同力量輸出時機體的能量代謝需求，使其更專注于軍事技戰(zhàn)術(shù)的使用（Turner et al.，2016）。水中抗阻訓(xùn)練（aquatic resistance training）是指在水中利用自身肢體或水中抗阻器材所造成的阻力，發(fā)展肌肉力量、耐力及爆發(fā)力的訓(xùn)練方法。研究證實了水中抗阻訓(xùn)練提高力量（Colado et al.，2009）、爆發(fā)力（Robinson et al.，2004）、柔韌（Kim et al.，2010）、身體成分（Colado et al.，2012）、心血管代謝危險因子（Jones et al.，2009）及降低陸上抗阻訓(xùn)練損傷風(fēng)險（Kevin，2014）的有效性。近年來，在軍事訓(xùn)練中，水中抗阻訓(xùn)練既可作為陸上抗阻訓(xùn)練的有益補充，提高軍事人員戰(zhàn)備力并預(yù)防相關(guān)損傷，又是康復(fù)訓(xùn)練項目的重要組成部分。

2.2.1 減重環(huán)境與損傷預(yù)防

由于骨骼肌過度使用而造成的損傷是軍事環(huán)境下最為高發(fā)的訓(xùn)練傷類型。Finestone等（2008）調(diào)查了以色列輕步兵基礎(chǔ)作戰(zhàn)訓(xùn)練周期中訓(xùn)練傷情況，發(fā)現(xiàn)應(yīng)力性骨折（女兵）、前膝疼和腰背痛最為普遍。美國步兵損傷調(diào)查報告指出，在訓(xùn)練導(dǎo)致的骨骼肌損傷中，52%為下肢損傷，26%為下腰痛/損傷，22%為上肢損傷。Jones等（1993）揭示了高強度的行軍訓(xùn)練和負荷承重與骨骼肌損傷的高相關(guān)性。水中抗阻訓(xùn)練所處的獨特減重環(huán)境被認為是肌肉力量、耐力和爆發(fā)力素質(zhì)安全有效提高的理想特性。受阿基米德定律（Archimedes principle）的影響，浸入水所造成的減重與浸入深度直接相關(guān)。在頸部深度浸入時減重90%，恥骨聯(lián)合深度浸入，水有效地減輕了人體體重的40%，當(dāng)進一步浸入臍時達到50%，劍突浸沒可減輕體重60%。此減重效應(yīng)使水中抗阻訓(xùn)練的關(guān)節(jié)損傷及跌倒風(fēng)險最小化，成為提高力量及心肺耐力安全的有效方式（Colado et al.，2012）。由于水環(huán)境的浮力作用，關(guān)節(jié)間壓縮力降低，運動損傷風(fēng)險大幅度減少，尤其適合于緩解膝痛（Waller et al.，2013）及腰背痛（Waller et al.，2009）等問題。Pantoja等（2009）對比了水中與陸上抗阻訓(xùn)練對肌肉創(chuàng)傷的影響，在相同強度與持續(xù)時間的情況下，血漿肌酸激酶在陸上訓(xùn)練48 h后顯著提高（2倍），而水中訓(xùn)練組無顯著差異，顯示水中抗阻訓(xùn)練的加速恢復(fù)效果使其訓(xùn)練頻度多于陸上。

軍事體能訓(xùn)練的目的是為軍事作戰(zhàn)的多樣化任務(wù)提供身體素質(zhì)的全方位保障。現(xiàn)代軍事任務(wù)需求復(fù)雜，對發(fā)力率提出了更高要求，爆發(fā)力訓(xùn)練越來越受到重視。水中快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練（aquatic plyometrics）是以提高運動員爆發(fā)力、速度與跳躍能力為目的的水中抗阻訓(xùn)練類型（Martel et al.，2005；Jurado et al.，2018）。Colado 等（2010）提出，水中抗阻訓(xùn)練中單腿跳躍比陸上沖擊力較低，且峰值向心力較高，是提高跳躍能力的理想訓(xùn)練方式。Alberton等（2013）證實，水中跳躍訓(xùn)練在爆發(fā)力與速度素質(zhì)的應(yīng)用上可獲得與陸上訓(xùn)練相媲美的提高效果，且肌肉酸痛度降低，關(guān)節(jié)壓力減少。Wertheimer等（2018）探索了8周陸上與水中快速伸縮復(fù)合練習(xí)組采用相同干預(yù)動作后對肌肉微損傷多項指標的影響，結(jié)果表明，水中干預(yù)組在肌酸激酶（creatine kinase，CK）、血清尿素（serumurea，SU）、乳酸脫氫酶（lactic dehydrogenase，LDH）指標上具有較低水平（P＞0.05）。本研究認為，水的天然阻力特性使離心收縮減少，并加快跳躍過程中離心收縮轉(zhuǎn)換為向心收縮的速度，因此增加了向心收縮阻力，降低急性肌肉損傷。

2.2.2 應(yīng)用要素

軍事人員長期在各種形式的壓力之下，導(dǎo)致時常失眠、能量負平衡等（Henning et al.，2011）。根據(jù)一般適應(yīng)理論，長期處于壓力狀態(tài)下時，機體難以產(chǎn)生超量恢復(fù)效應(yīng)，出現(xiàn)力竭。血漿皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素的增加，抑制人體免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致軍事人員易受傳染、糖異生增加、肌肉萎縮（Kraemer et al.，2005）。因此，為了避免長期慢性受壓所產(chǎn)生的過度訓(xùn)練現(xiàn)象，應(yīng)高度重視周期訓(xùn)練的應(yīng)用。在軍事體能訓(xùn)練環(huán)境下，水中抗阻訓(xùn)練所采用的量、強度、頻率和訓(xùn)練方式都對訓(xùn)練效果具有重要影響，降低局部疲勞并促進超量恢復(fù)是主要目的。de Souza等（2012）提出，在訓(xùn)練量與練習(xí)動作上，每周2次，每次10～15 min，3～6個目標大肌肉群的練習(xí)動作進行1～2組，每組20～25次即可；后期逐漸進階到每周3次，每次15～45 min，6～12個練習(xí)動作進行3～5組，每組8～15次最佳。Pinto等（2014）報道，在有氧訓(xùn)練之前進行水中抗阻訓(xùn)練才能更好地達到增肌效果和力量增長。雖然水中器材的使用可增加能量消耗，但徒手訓(xùn)練仍能取得良好的訓(xùn)練效果。間歇時間的設(shè)置與重復(fù)次數(shù)直接相關(guān)，但需考慮到低強度訓(xùn)練中核心體溫的保持，以保障高強度訓(xùn)練時的肌肉血流灌注（da Silva et al.，2010）。

2.3 極冷環(huán)境下的水中適應(yīng)性訓(xùn)練

超越生理和物理范疇的新環(huán)境，對軍事人員的環(huán)境適應(yīng)性以及作業(yè)效能提出了前所未有的高要求。極冷環(huán)境是我國軍事人員所面臨的極端環(huán)境之一，當(dāng)人體核心體溫下降到32℃，極易出現(xiàn)自發(fā)性心室顫動并導(dǎo)致死亡（Keatinge et al.，2001）。即使處于低溫環(huán)境下，粗大與精細動作技能及認知能力也會大幅度下降。保持和提高軍事人員在低溫至極冷環(huán)境下的體能水平及長時間作戰(zhàn)能力是未來實現(xiàn)敢打必勝的必要條件（Cotter et al.，2017）。極冷環(huán)境下的水中適應(yīng)性訓(xùn)練（aquatic training in ice-cold water）是指在≤10℃的冷水中進行主動運動以提高機體適應(yīng)性能力的訓(xùn)練方法（Tipton et al.，1999）。通過訓(xùn)練可產(chǎn)生的適應(yīng)性機制，包括增強心腦血管功能、改善血液流變學(xué)指標（Kolettis，2003）、提高機體抗氧化能力和免疫力（Tipton et al.，1987）。

2.3.1 冷休克反應(yīng)及其生理機制

對極冷環(huán)境預(yù)先有準備地進行適應(yīng)性訓(xùn)練可避免自損兵力，為殲滅敵軍保存實力（Phetteplace，2000）。冷休克反應(yīng)（clod-shock response，CSR）是指驟然暴露在極冷環(huán)境下而產(chǎn)生的應(yīng)激生理反應(yīng)，2～3 s的冷水浸入可使心跳急劇加速。同時，動脈和靜脈壓顯著增加，動脈收縮壓與舒張壓從靜息狀態(tài)130/76 mmHg（17.3/10.1 kPa）平均增至175/93 mmHg（23.3/12.4 kPa）（Tipton，1989）。冷水浸入對心血管系統(tǒng)施加了沉重負擔(dān)，加大了心臟（尤其是左心室）的工作負荷，可損壞心室感受性、擾亂心臟節(jié)律、引發(fā)心室顫。有研究報道，急性冷水浸入使呼氣末氧分壓和二氧化碳引起動脈張力的急劇下降，產(chǎn)生不可控的換氣過度現(xiàn)象，出現(xiàn)吸氣性喘息（inspiratory gasp），嚴重威脅生存（Hayward et al.，1984）。

2.3.2 長期訓(xùn)練產(chǎn)生的機體影響

長期進行極冷環(huán)境下的水中適應(yīng)性訓(xùn)練，可引發(fā)內(nèi)分泌功能的重要調(diào)節(jié)作用，提高免疫功能。Dugue等（2000）研究了在浸入≤10℃的冷水中之前進行熱桑拿浴的芬蘭冬游者，通過環(huán)境溫度的巨大且快速的變化（約100℃），出現(xiàn)神經(jīng)內(nèi)分泌/心血管的顯著壓力，導(dǎo)致機體的適應(yīng)性變化，并觀測到靜息狀態(tài)下白細胞介素6（IL-6）、白細胞和單核細胞的濃度顯著提高，可溶性IL-6受體的血漿濃度顯著降低。Hermanussan等（1995）對比了10周冷水游泳訓(xùn)練后身體的適應(yīng)性變化，發(fā)現(xiàn)血清泌乳素輕微下降，濾泡激素、黃體酮激素和生長激素保持不變，同時基礎(chǔ)泌乳素幾乎全部增加，血清胰島素水平下降50%，且未訓(xùn)練者運動后即刻血糖升高，而訓(xùn)練組無升高現(xiàn)象。Manolis等（2019）發(fā)現(xiàn)，長期暴露在冷水中并進行適量有氧運動后，身體對應(yīng)激的耐受力增加，但患有心血管疾病的人群易出現(xiàn)因心律不齊造成的負面影響。

2.3.3 促進適應(yīng)性變化的訓(xùn)練要素

Cooper等（1976）發(fā)現(xiàn)，在冷水浸入1 min內(nèi)進行低強度運動并不能防止冷休克的過度換氣現(xiàn)象和二氧化碳引起的呼氣末氧分壓下降的發(fā)生。但Keatinge等（1961）發(fā)現(xiàn)，如果采用中等強度和高強度運動，二氧化碳分壓則較少下降或不降反升，出現(xiàn)呼吸增強而非換氣過度現(xiàn)象，還探討了重復(fù)性浸入次數(shù)與適應(yīng)性變化的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)8次浸入15℃水中可減少或消除浸入早期的呼吸、心率和代謝反應(yīng)，并增加二氧化碳潮氣末水平和溫度適應(yīng)。與陸上訓(xùn)練一樣，水中適應(yīng)性訓(xùn)練通過反復(fù)暴露于嚴重寒冷的環(huán)境下，可能導(dǎo)致交感神經(jīng)對冷的反應(yīng)降低，迷走神經(jīng)反應(yīng)增強。一旦建立起適應(yīng)性變化，此效應(yīng)可能會持續(xù)幾個月。

3 價值分析

相較于陸上體能訓(xùn)練，水中訓(xùn)練有其獨特的優(yōu)勢，其作用機制與水的生理物理特性緊密聯(lián)系。浸入水所產(chǎn)生的流體靜壓可加速人體深層組織的循環(huán)，增加心容積與心輸出量，并同時降低心率，加速腎循環(huán)及尿的排泄以促進代謝廢物的排出，壓迫靜脈及淋巴系統(tǒng)消除水腫（Haff et al.，2008）；增加胸腔中心血流量并擠壓胸腔迫使呼吸的強度與深度加大，提高呼吸系統(tǒng)效率，以水的浮力幫助關(guān)節(jié)減壓促進運動恢復(fù)（Bressel et al.，2011）。

現(xiàn)代高強度軍事訓(xùn)練中，訓(xùn)練傷的預(yù)防是必須考慮的關(guān)鍵問題。研究表明，有針對性的體能訓(xùn)練可產(chǎn)生有效的預(yù)防作用，以水中訓(xùn)練最佳。相較于陸上訓(xùn)練，水中運動對骨骼肌穩(wěn)定性能力的需求增加，對糾正姿態(tài)異常、肌肉失衡、發(fā)展核心及小肌肉群具有明顯效果。在水中進行體能訓(xùn)練可有效減小關(guān)節(jié)壓力，減少延遲性肌肉酸痛并加快機體疲勞后再生恢復(fù)的時間。水中獨特的3D阻力環(huán)境創(chuàng)造出低沖擊、高強度訓(xùn)練的可能性，可應(yīng)用于周期訓(xùn)練中的基礎(chǔ)能力訓(xùn)練，并由于對體內(nèi)代謝產(chǎn)物的良好清除效果，也可應(yīng)用于高強度訓(xùn)練階段的積極性再生恢復(fù)訓(xùn)練中。此外，水中訓(xùn)練在損傷發(fā)生后的恢復(fù)階段價值凸顯。由浸入帶來的心血管、腎臟、肺、淋巴及骨骼肌系統(tǒng)等積極變化加速體內(nèi)循環(huán)、廢物清除、強化肌肉做功及關(guān)節(jié)活動度，特別是流體靜壓的全程作用，加壓靜脈和淋巴系統(tǒng)，解決損傷部位的炎癥與腫脹。在浮力作用下進行針對損傷部位的水中運動，可提前到無法在陸上進行康復(fù)訓(xùn)練的早期階段，關(guān)節(jié)無負荷的體內(nèi)加壓狀態(tài)成為加速運動員損傷恢復(fù)的最佳治療環(huán)境。同時，在恢復(fù)期間進行水中訓(xùn)練可使胸腔內(nèi)中心血流量的增加結(jié)合流體靜壓對胸壁的壓力，呼吸做功難度加大，此效應(yīng)下進行足夠刺激的水中運動而產(chǎn)生的提高是呼吸肌力量、耐力及整體效能的同步提高。水中訓(xùn)練還可為長期陸上體能訓(xùn)練增添樂趣與挑戰(zhàn)，成為神經(jīng)肌肉適應(yīng)形式的重塑良機（Silvers et al.，2007）。

需要注意的是，準確把握水中運動與陸上運動的活動模式、肌肉募集方式與心肺做功方式的異同點，并根據(jù)訓(xùn)練需求適宜調(diào)整強度的特征要素，對保障水中訓(xùn)練的體能促進及防傷預(yù)傷的效果至關(guān)重要。研究表明，對水性的掌握程度和發(fā)力部位用力效果的感知程度可使不同運動員對同一練習(xí)動作產(chǎn)生較大效果差異（de Souza et al.，2012）。

4 啟示與展望

服務(wù)于軍事戰(zhàn)備力需求的體能訓(xùn)練，除注重有氧能力和肌肉耐力訓(xùn)練外，還應(yīng)強調(diào)最大力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練及核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。在水中訓(xùn)練中，深水跑具有顯著的有氧訓(xùn)練效益，頸部以下浸入水所產(chǎn)生的生理效應(yīng)，伴隨3D阻力環(huán)境下的跑動模式，不僅加速了有氧能力和肌肉耐力提高，也使姿態(tài)穩(wěn)定性得到強化。水中抗阻訓(xùn)練既可以獲得與陸上訓(xùn)練相似的力量增長效果，同時避免重復(fù)性訓(xùn)練所產(chǎn)生關(guān)節(jié)壓力及肌肉微損傷的加重，尤其適合復(fù)雜作戰(zhàn)環(huán)境下的軍事人員爆發(fā)力訓(xùn)練。水環(huán)境還為軍事體能訓(xùn)練提供了在復(fù)雜作戰(zhàn)條件下應(yīng)對極端環(huán)境的解決策略。水中溫度的傳導(dǎo)性可迅速從皮膚、肌肉、滲入至深部器官（核心體溫），使得故意或無意地暴露于極冷水環(huán)境中對保持體內(nèi)液體平衡及免疫系統(tǒng)的應(yīng)激提出了挑戰(zhàn)，幫助軍事人員提高作戰(zhàn)能力。

我國軍事體育訓(xùn)練的科學(xué)化，需要將國際先進的訓(xùn)練理念與方法引入、吸收，進而整合、創(chuàng)新。根據(jù)國際軍事體育訓(xùn)練現(xiàn)狀，水中訓(xùn)練雖然在整體訓(xùn)練中所占比重有限，但在預(yù)防訓(xùn)練傷及體能提升的過程中占據(jù)獨有的價值優(yōu)勢。目前，我國軍事體育領(lǐng)域的水中訓(xùn)練研究有限，與軍事核心技術(shù)相銜接的有針對性的訓(xùn)練計劃設(shè)置、訓(xùn)練器材的選擇與標準化應(yīng)用、強度的精確監(jiān)控及訓(xùn)練效果的準確評價，都是水中訓(xùn)練未來不斷探索與提高的重要方向。