文/王平（國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、傳統(tǒng)體育指導(dǎo)教師） 編輯/易可

自國(guó)家體育總局推廣健身氣功以來(lái)，筆者習(xí)練和從事健身氣功教學(xué)已有十幾年。對(duì)于國(guó)家規(guī)定的九套健身氣功，根據(jù)社會(huì)上練功方便和普及需求量，經(jīng)常學(xué)練的有七套，即“易筋經(jīng)”“五禽戲”“六字訣”“八緞錦”“馬王堆導(dǎo)引術(shù)”“大舞”“導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法”。健身氣功內(nèi)容博大精深，豐富多彩，幾乎包羅萬(wàn)象，涉及多門學(xué)科知識(shí)和應(yīng)用。如運(yùn)動(dòng)學(xué)、人體經(jīng)絡(luò)學(xué)、中醫(yī)學(xué)、自然常識(shí)等。從長(zhǎng)遠(yuǎn)眼光和實(shí)際情況分析健身氣功，習(xí)練健身氣功適合于中青年和中老年不同年齡段的健身需求。健身氣功方便簡(jiǎn)捷，易學(xué)易練，對(duì)老年人的慢性疾病和固疾康復(fù)起著一定改善作用，對(duì)于上班一族的亞健康狀態(tài)如失眠、煩躁、胃口不好等有著比較明顯的調(diào)理作用，對(duì)青年身心健康同樣起著良好的導(dǎo)引塑形作用?？傊?xí)練健身氣功男女老少皆宜，既能改善和提高人的體能素質(zhì)，特別是肢體的協(xié)調(diào)性、柔韌性、力量性，又能提高和強(qiáng)化人的心理素質(zhì)，完善性格、脾氣和情緒等，還能激發(fā)出潛在天賦。

◆ 重視呼吸與動(dòng)作的配合

初學(xué)者對(duì)健身氣功運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)常遇到兩個(gè)方面的問(wèn)題。一是呼與吸的問(wèn)題，認(rèn)為“氣”就是人的本能即吸氣呼氣，這么簡(jiǎn)單的事，有什么可學(xué)的。二是健身氣功從外表上看，好像與健身操一樣，不外乎就是伸伸胳膊抬抬腿，這能叫做“氣功”嗎？因此在幫助初學(xué)者認(rèn)識(shí)理解什么是健身氣功時(shí)，要特別強(qiáng)調(diào)和說(shuō)明氣功與健身氣功、社會(huì)氣功的關(guān)系和區(qū)別，學(xué)練健身氣功的意義和作用，學(xué)練的方法和注意事項(xiàng)等。學(xué)練應(yīng)該采取階梯式方式，即每學(xué)習(xí)一個(gè)式子，明確動(dòng)作要領(lǐng)，理解健身氣功與其他健身形式不同的根本所在。當(dāng)學(xué)員已熟悉動(dòng)作要領(lǐng)，不再精神緊張地只關(guān)注學(xué)練動(dòng)作上，此時(shí)重視講呼吸與動(dòng)作的配合要領(lǐng)，進(jìn)一步領(lǐng)悟氣功的健身作用。在練習(xí)過(guò)程中再?gòu)?qiáng)調(diào)這個(gè)式子的功法含義，使大家在今后的練習(xí)中進(jìn)一步理解健身氣功的健身作用。例如，健身氣功“六字訣”主要是通過(guò)吐字發(fā)音達(dá)到練功效果，要求吐字的口型、吐字時(shí)的氣流、吐字時(shí)的動(dòng)作三者協(xié)調(diào)配合是關(guān)鍵?？上冗M(jìn)行發(fā)音口型動(dòng)作組合練習(xí)，經(jīng)過(guò)多次練習(xí)，逐步加深認(rèn)識(shí)和理解。“六字訣”的功法作用關(guān)鍵是吐字時(shí)的氣息，通過(guò)不同的口型會(huì)產(chǎn)生不同的內(nèi)外氣息，進(jìn)而影響體內(nèi)臟腑運(yùn)動(dòng)和經(jīng)絡(luò)運(yùn)行狀況，逐步體會(huì)本功法“人在氣中，氣在人中”的氣功特色。

◆ 做到有節(jié)奏、有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)

練習(xí)健身氣功要講練功方法。健身氣功的每個(gè)套路中都有幾個(gè)式子動(dòng)作是比較難做到的，關(guān)鍵是掌握好方法和要領(lǐng)，最終還是能達(dá)標(biāo)的。例如健身氣功“八緞錦”第五勢(shì)，搖頭擺尾去心火。先練習(xí)馬步蹲，增強(qiáng)腿力，再練習(xí)搖頭與擺尾的分解動(dòng)作，然后再組合起來(lái)一起做。講解完先讓大家練習(xí)左右一組，逐步增加到左右三組。實(shí)踐證明多數(shù)學(xué)員能逐步接受、適應(yīng)這樣的練習(xí)強(qiáng)度。例如健身氣功“大舞”第七式摩肋勢(shì)，第一步先學(xué)練退步，掌握好退步要領(lǐng)，第二步掌握手臂運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，第三步將兩部分組合到一起完整練習(xí)。練習(xí)中要突出重點(diǎn)，解決好難點(diǎn)。健身氣功套路中，經(jīng)常有：歇步、彎腰俯身、獨(dú)立平衡等一些動(dòng)作。要求習(xí)練者具備一定的柔韌性、平衡能力、力量。學(xué)員按實(shí)際情況進(jìn)行有選擇性的練習(xí)。通過(guò)練習(xí)，鍛煉了人的左右大腦、下肢、脊柱、大小肌肉群的協(xié)調(diào)配合等能力，做不同的動(dòng)作，身體的不同部位得到不同的鍛煉，按照不同的要求，使大腦接受指令，指導(dǎo)肢體相互配合，調(diào)動(dòng)眼耳鼻喉手腿膝腳都動(dòng)起來(lái)，有秩序、有節(jié)奏、有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，使之達(dá)到健身健腦的效果。

◆ 學(xué)練中理解中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)

學(xué)練健身氣功還要理解每個(gè)式子中所包含的功法含義，如健身氣功中的“八緞錦”第五式，搖頭擺尾去心火。為什么說(shuō)搖頭擺尾就能去心火呢？按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)道理講，這里說(shuō)的心火，即心熱火旺的病證，屬陽(yáng)熱內(nèi)盛的病機(jī)。通過(guò)兩腿下蹲，擺動(dòng)尾閭，可刺激脊柱、督脈等；通過(guò)搖頭，可刺激脊椎上的大椎穴，從而達(dá)到疏經(jīng)泄熱的作用，有助于去除心火。在做搖頭擺尾去心火的過(guò)程中，使人體的脊柱腰段、頸段大幅度地側(cè)屈，環(huán)繞回旋，使人體的整個(gè)脊柱帶動(dòng)頭頸、腰背、腹肌兩胯和腿部大小肌肉群及腳踝腳趾參與收縮，既增加了頸腰髖的關(guān)節(jié)靈活性，也增強(qiáng)這些部位的肌力。起到了調(diào)理康復(fù)與保健鍛煉的作用。

選擇健身氣功運(yùn)動(dòng)要端正心態(tài)，這很重要。不能心急，不能把健身氣功看成是靈丹妙藥，不能走捷徑。即“靜心”，心平氣和。練功不僅僅是學(xué)會(huì)動(dòng)作而已，主要是通過(guò)練功來(lái)修心養(yǎng)性，心浮氣躁是不可能收到良好效果。即“耐心”，磨練毅力。堅(jiān)持不懈是強(qiáng)身健體保健養(yǎng)生的關(guān)鍵。即“恒心”，既循序漸進(jìn)，又要持之以恒。