陳 超 吳國棟

拳擊運動力量素質(zhì)特征研究

陳 超1吳國棟2

（1.上海體育學(xué)院，上海 200438；2.江蘇經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，江蘇 南京 211168）

力量素質(zhì)是拳擊運動員對抗能力、體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。根據(jù)拳擊運動的對抗特點，力量素質(zhì)可分為擊打力量、抗擊打力量、身體對抗力量及相持對抗力量四種不同性質(zhì)的對抗力量；根據(jù)拳擊運動力量訓(xùn)練特點，力量素質(zhì)可分為最大力量、爆發(fā)力和力量耐力三種形式的對抗力量。其中，最大力量是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，貫穿訓(xùn)練始終；力量耐力是力量訓(xùn)練的保障，保證拳擊運動員在高乳酸狀態(tài)下的持續(xù)工作能力，是準(zhǔn)備期向賽前期過度時訓(xùn)練的重點內(nèi)容；爆發(fā)力及其再生能力訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的核心，關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)的能量輸出是賽前訓(xùn)練的重點。

拳擊；力量素質(zhì)；對抗；特征

現(xiàn)有比賽規(guī)則下，拳擊運動員為了獲取更多的比賽優(yōu)勢，必須多出拳，積極主動進攻并有效擊打?qū)κ?，這就要求拳擊運動員盡可能保持良好的體能水平，最大限度地展示自己強勁的對抗優(yōu)勢。新規(guī)則下，拳擊運動重回對抗的本質(zhì)[1]。力量素質(zhì)是拳擊運動員對抗能力的基礎(chǔ)[2]，也是拳擊運動員體能訓(xùn)練的核心。

拳擊作為強對抗格斗項目，對抗能力的強弱直接影響比賽的勝負[2]。根據(jù)拳擊運動的對抗特點，力量素質(zhì)可分為擊打力量、抗擊打力量、身體對抗力量及相持對抗力量四種不同性質(zhì)的對抗力量。根據(jù)拳擊運動力量訓(xùn)練特點，力量素質(zhì)可分為最大力量、爆發(fā)力和力量耐力三種形式的對抗力量。本文從對抗力量和力量訓(xùn)練兩個維度分析優(yōu)秀拳擊運動員力量素質(zhì)特征，以完善拳擊運動力量訓(xùn)練理論，為拳擊力量訓(xùn)練實踐提供借鑒。

1 拳擊運動對抗力量特征

1.1 擊打力量特征

擊打力量是拳擊運動員力量素質(zhì)在進攻端上綜合的表現(xiàn)形式，是力量素質(zhì)在進攻拳法上最終的輸出結(jié)果，是拳擊運動員對抗能力的主要指標(biāo)[3-5]。拳擊運動員技術(shù)動作越規(guī)范，發(fā)力越順暢，擊打就越有力度，表現(xiàn)出來的優(yōu)勢就越明顯。不同水平的運動員在擊打力量上表現(xiàn)出差異化，即高水平拳擊運動員最大擊打力量明顯要高于中級和初級運動員[6]，這除了與拳擊運動員技術(shù)水平有關(guān)之外，力量素質(zhì)水平是影響擊打力量的關(guān)鍵因素之一。在強調(diào)“力”的新規(guī)則下，擊打力量之于有效拳的貢獻度最高，有效拳擊打效果依托于擊打力量，而擊打力量源自于基礎(chǔ)力量，擊打效果和力量素質(zhì)水平密切相關(guān)。一般而言，拳擊運動員級別越大，擊打力量越大；對于同一級別拳擊運動員，擊打力量越大，對抗優(yōu)勢越明顯。

圖1 拳擊、舉重和標(biāo)槍世界級運動員力量發(fā)力時間對比

注：引自比勒，橫坐標(biāo)單位為ms，縱坐標(biāo)單位為10*N

由圖1可知，在拳擊、舉重和標(biāo)槍世界級運動員完成完整技術(shù)動作的過程中，標(biāo)槍運動員的最大力值最大，其次是舉重運動員，拳擊運動員的最大力值最小。但拳擊運動員力量發(fā)力時間曲線最陡，說明拳擊運動員即時加速度最大，在最短的時間內(nèi)完成技術(shù)動作，釋放擊打力量，這反映了拳擊運動擊打力量的專項特點：短、疾、爆。

拳擊運動員擊打力量由擊打發(fā)力的主動肌和協(xié)同發(fā)力的拮抗肌共同組成。主動肌向心收縮，主動發(fā)力；拮抗肌離心收縮，被動發(fā)力，但其協(xié)同發(fā)力以及剎車制動作用卻常被忽略。拮抗肌群在拳擊運動擊打技術(shù)上的核心作用：①技術(shù)動作的制動，增加擊打力量。②技術(shù)動作的復(fù)位，縮短回防時間。③完成技擊的時間，加快擊打速度。

拳擊運動員擊打技術(shù)動作是以“蹬轉(zhuǎn)”為核心的基本動力鏈模式。拳擊運動員出拳時靠下肢先發(fā)力，經(jīng)過軀干的轉(zhuǎn)動將下肢蹬地的反作用力和腰部扭轉(zhuǎn)的力矩傳遞至上肢，通過上肢出拳進行有效的擊打。下肢是拳擊出拳動作發(fā)力的源泉，軀干核心是身體穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力的中間環(huán)節(jié)，上肢是拳擊運動員實施擊打的部位，三個部分環(huán)環(huán)相扣，形成一條完整的技術(shù)動力鏈。

1.2 抗擊打力量特征

拳擊是防守的藝術(shù)，百密難免一疏，無論防守技術(shù)有多好，被對手擊中是難免的。抗擊打力量是穩(wěn)固防守、伺機反擊、近身對抗所不可或缺的，防得住是攻得出的基本保障。

抗擊打力量是拳擊運動員對抗的原始資本，與身體本能抗擊能力、技術(shù)防守抗擊能力共同構(gòu)成拳擊運動員抗擊打能力。身體本能抗擊是身體直接承受對手的擊打，是拳擊運動員最后一道防線。頭部、下巴、心尖、腹部和體側(cè)是有效擊打部位，也是被對手擊打的重點部位，同時也是防守的重點部位。防守抗擊是技術(shù)性抗擊打能力，分為格擋、抱架兩種形式。格擋、抱架既可以是主動的，帶有反擊進攻的戰(zhàn)術(shù)意圖；也可以是被動的，迫于對手進攻壓力所采取被動防守抗擊。抗擊打能力根據(jù)擊打效果可分為KO、8″兩種形式；根據(jù)身體部位可分為頭、腹部、肋部。KO是拳擊運動員獲勝的終極形式，對對手的擊打效果是最強烈的，因此拳擊運動員首先要具備抗KO的抗擊打能力；8″擊打效果僅次于KO，對拳擊運動員的抗擊打能力要求同樣頗高，對拳擊運動員的身體抗擊打能力有較高要求。其中，頭、腹部、肋部是抗擊打能力的重點訓(xùn)練部位，是考量拳擊運動員抗擊打能力的重要參考指標(biāo)。

1.3 身體對抗力量特征

近戰(zhàn)是拳擊運動員在短距離利用勾擺拳攻擊對手，是最為直接、最為激烈的綜合對抗，這對拳擊運動員的身體對抗能力提出極高要求。根據(jù)比賽中雙方身體對抗積極性，拳擊運動員身體對抗力量可分為主動身體對抗力量和被動身體對抗力量。主動身體對抗是拳擊運動員更為積極主動的發(fā)力施壓對手，表現(xiàn)出更強的控制欲；被動身體對抗是拳擊運動員更為消極地被對手壓迫，表現(xiàn)出較弱的控制欲，相比之下，主動身體對抗拳擊運動員更占據(jù)比賽優(yōu)勢。

拳擊運動員相互間近距離摟抱、貼靠、推搡是比賽雙方在近距離身體對抗時常采用的對抗形式。以摟抱、貼靠的方式，可利用自身體重和力量優(yōu)勢消耗對手體能；主動推搡可以擺脫雙方交手狀態(tài)，進而調(diào)整身體狀態(tài)或者組織再次進攻。此外，摟抱、貼靠、推搡都具有打亂對手攻防節(jié)奏，創(chuàng)造進攻或撤離機會的作用。

1.4 相持對抗力量特征

相持對抗力量是拳擊運動員在非交手情況下控制距離、尋覓戰(zhàn)機、攻防轉(zhuǎn)換的有力保障，表現(xiàn)為與技術(shù)動作結(jié)合的啟動制動、移動變向等力量能力。拳擊運動員的相持對抗力量可分為卡位力量對抗和旋轉(zhuǎn)力量對抗?？ㄎ涣α繉故侨瓝暨\動員積極主動移動，占據(jù)有利態(tài)勢、破壞對手距離、伺機發(fā)動進攻的力量，對拳擊運動員快速移動能力、靈敏變向力量提出了高要求；旋轉(zhuǎn)力量對抗是拳擊運動員通過環(huán)形步法移動伺機尋找進攻機會、調(diào)整比賽節(jié)奏的有效力量。無論是卡位力量對抗還是旋轉(zhuǎn)力量對抗，拳擊運動員的啟動制動、移動變向力量并不是僅指移動距離長、變向速度快，更為關(guān)鍵的是移動的經(jīng)濟性、有效性，能為技術(shù)動作運用創(chuàng)造更好的時空條件。

2 拳擊運動員專項力量素質(zhì)訓(xùn)練特征

拳擊運動員對于力量素質(zhì)的需求是多元的、綜合的，力量素質(zhì)由最大力量、爆發(fā)力和力量耐力組成。最大力量的基礎(chǔ)支持、爆發(fā)力的功率輸出和力量耐力的能力保障，在拳擊專項力量中發(fā)揮著不同的作用和功能。

2.1 最大力量訓(xùn)練特征

最大力量是指肌肉最大隨意收縮克服阻力時所表現(xiàn)出來的最高力值。最大力量是力量素質(zhì)的基礎(chǔ)，決定著快速力量、力量耐力的發(fā)展上限，而拳擊運動員提高最大力量水平的最終目的是為了增加對抗力量，即進攻、防守和相持中的綜合力量對抗。對于拳擊運動員而言，最大力量同擊打力量成正比，最大力量越大，擊打才能更有力，反之亦然。但因比賽級別、技戰(zhàn)術(shù)特點及運動能力的不同，對于最大力量的需求是不同的。最大力量對于個體而言也并非越大越好，應(yīng)是滿足個體對于最大力量的需求。例如，小級別拳擊運動員更偏重于速度、靈敏，對最大力量的需求相較于大級別明顯偏少；中遠距離控制型拳擊運動員相較于中近距離拼打型拳擊運動員，對最大力量的需求明顯偏少；以技術(shù)為主導(dǎo)的拳擊運動員相較于以能力為主導(dǎo)的拳擊運動員，對最大力量的需求明顯偏少。

拳擊運動員發(fā)展最大力量，以神經(jīng)支配能力為核心，以肌肉橫斷面積為基礎(chǔ)，以肌肉協(xié)調(diào)能力為保障。其中，發(fā)展神經(jīng)支配能力的目的在于發(fā)展運動員用力時的最大募集、最大沖動、最大同步和最佳協(xié)調(diào)能力，對技術(shù)、體能的形成均具有直接的支持作用；增加肌肉橫斷面積，對于拳擊運動員而言是必需的，但不應(yīng)片面追求增加肌肉橫斷面，要以運動員的“最大力量”作為評價力量優(yōu)劣的標(biāo)準(zhǔn)；發(fā)展肌肉協(xié)調(diào)能力目的是為了提高不同肌肉之間的協(xié)作能力，多關(guān)節(jié)、多維度、多功能的綜合性力量訓(xùn)練是拳擊運動員力量訓(xùn)練主要的手段，這與拳擊運動高協(xié)調(diào)的項目屬性相一致。

為此，基于最大力量對拳擊運動員的基礎(chǔ)性作用，最大力量訓(xùn)練貫穿于拳擊運動員的訓(xùn)練始終，在不同訓(xùn)練階段的配比有所不同：基礎(chǔ)準(zhǔn)備期為主，專項準(zhǔn)備期為次，賽前期為輔。

2.2 爆發(fā)力訓(xùn)練特征

爆發(fā)力是最短的時間內(nèi)爆發(fā)出最大力量的能力[7-8]。爆發(fā)力是拳擊比賽的關(guān)鍵組成部分，為了有效提高爆發(fā)力，需要高水平的力量和速度[5,8]。新規(guī)則下的有效拳更加注重力量和速度的有機結(jié)合，高度發(fā)達的力量和爆發(fā)力可以有效提高擊打效果[4,5,9,10]。拳擊運動員對于力量的要求并不在于“大”，而在于“快”，單位時間內(nèi)力值的上升速度是取勝的關(guān)鍵因素。拳擊運動員不能只以提高最大力量作為力量訓(xùn)練的重點，必須設(shè)法提高力量的形成速度。因此，爆發(fā)力是拳擊運動員力量素質(zhì)的核心。

拳擊運動員不僅要有單位時間內(nèi)的爆發(fā)最大力量的能力，還要有可持續(xù)再生爆發(fā)力的能力。拳擊運動員在單一交手單位、多個交手單位及多回合比賽中，會頻繁使用單拳或多拳的有力擊打、二次及多次的反復(fù)擊打以及回合內(nèi)多組的組合拳擊打，因此爆發(fā)力及其再生能力對于拳擊運動員保持高效、高強、高間歇擊打能力至關(guān)重要。爆發(fā)力高強度間歇訓(xùn)練應(yīng)是賽前訓(xùn)練的重點內(nèi)容，可提高拳擊運動員的擊打輸出功率。

拳擊運動員擊打方式遵循末端釋放訓(xùn)練的基本原理，末端釋放訓(xùn)練即在整個擊打動作范圍內(nèi)做加速、加力運動，直至在動作末端將負荷釋放的爆發(fā)力訓(xùn)練方法。拳擊運動員技術(shù)動作從“零速度”“零力量”開始，通過下肢蹬地、軀干旋轉(zhuǎn)及末端擊打，形成自下往上的速度、力量加成，最終表現(xiàn)為末端最大擊打速度、擊打力量。由此可見，全范圍內(nèi)加速負荷釋放是提高拳擊運動員爆發(fā)力的有效途徑，更加符合拳擊運動員擊打技術(shù)動作特點。

爆發(fā)力及其再生能力訓(xùn)練是拳擊運動員力量訓(xùn)練的核心，是拳擊運動員賽前力量訓(xùn)練的重點內(nèi)容，對提升拳擊運動員賽前的競技狀態(tài)、競技水平有良好效果。

2.3 力量耐力訓(xùn)練特征

力量耐力是拳擊運動員連續(xù)出拳、持續(xù)防守、不斷移動、保持高效對抗的基礎(chǔ)。在比賽回合數(shù)、間斷時間明顯減少，有效進攻時間、持續(xù)交手時間明顯增多，每回合擊打效率明顯提高等比賽情況下，拳擊運動員的力量保持能力顯得至關(guān)重要。若場次較多比賽，每天或者間隔一天就有一場比賽，保持良好的競技狀態(tài)，具備連續(xù)作戰(zhàn)能力是拳擊運動員能否走到?jīng)Q賽、獲取冠軍的保障。在三回合拳擊比賽中，持續(xù)的移動、對抗是常態(tài)化的，要想保持前半段比賽優(yōu)勢，或者在后半段逆轉(zhuǎn)頹勢，沒有力量耐力作支撐是難以實現(xiàn)的。

拳擊運動員在比賽中要有連續(xù)運用進攻和防守技術(shù)的能力，包括反復(fù)進攻、防守的能力和組合拳連續(xù)轉(zhuǎn)換的能力。連續(xù)出拳能力可以更好展現(xiàn)進攻的積極性、主動性，高密度的、高頻度的持續(xù)擊打是抑制對手、占據(jù)優(yōu)勢的有效手段。格擋、搖臂、下潛等防守技術(shù)的合理運用是拳擊運動員防守能力、反控制能力的重要體現(xiàn)。無論是連續(xù)出拳能力、持續(xù)防守能力都依賴于力量耐力的支持。

強勢的反復(fù)交手、多次的組合進攻是比賽占優(yōu)、獲勢的利器，連續(xù)交手、持續(xù)對抗能力是拳擊運動員所必備的能力。拳擊運動員要具備高水平耐乳酸能力，并且要在高乳酸狀態(tài)下維持高水平競技狀態(tài)直至比賽結(jié)束[11]。如果在乳酸濃度升高的情況下，對抗強度減小，打擊精度下降[12-13]，那么勢必會影響整體比賽的走勢。循環(huán)力量耐力訓(xùn)練正是提高拳擊運動員最大耐乳酸能力的有效途徑。

力量耐力訓(xùn)練能保證拳擊運動員在高乳酸狀態(tài)下的持續(xù)工作能力，是準(zhǔn)備期向賽前期過度時力量訓(xùn)練的重點內(nèi)容。

3 結(jié)論

3.1根據(jù)拳擊運動的對抗特點，可將力量素質(zhì)分為擊打力量、抗擊打力量、身體對抗力量及相持對抗力量四種不同性質(zhì)的對抗力量。

3.2最大力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，貫穿訓(xùn)練始終；爆發(fā)力及其再生能力訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的核心，關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)的能量輸出是賽前訓(xùn)練的重點；力量耐力是力量訓(xùn)練的保障，保證拳擊運動員在高乳酸狀態(tài)下的持續(xù)工作能力，是準(zhǔn)備期向賽前期過度時訓(xùn)練的重點內(nèi)容。

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Research on the Characteristics of Boxer's Strength Quality

CHEN Chao, etal.

(Shanghai Sports University, Shanghai 200438, China)

陳超（1984—），博士，講師，研究方向：體能訓(xùn)練理論與方法。