劉華

關(guān)于這個(gè)問題，我們首先要知道：

1.好的睡眠一定是從培養(yǎng)孩子規(guī)律的睡眠習(xí)慣開始的。

2. 嬰兒沒有自主入睡的能力，睡眠習(xí)慣需要父母從早期開始培養(yǎng)，越早培養(yǎng)習(xí)慣越容易形成。

3. 3～6個(gè)月是培養(yǎng)睡眠習(xí)慣的最佳時(shí)期，因?yàn)檫@時(shí)孩子還不能爬，容易安排睡眠，等到孩子會(huì)爬會(huì)走，要安排睡眠就更加困難。

4. 一定不要等孩子出現(xiàn)睡眠信號(hào)再哄睡，這時(shí)候孩子已經(jīng)很困乏，越困越疲勞，孩子就會(huì)煩躁亢奮， 而進(jìn)入“鬧覺”的過程，這就是所謂的“崩潰式睡眠”。

5. 不要用通過強(qiáng)行延長寶寶白天清醒的時(shí)間的方式，來延長夜間的睡眠，否則會(huì)適得其反。寶寶需要的是用睡眠促進(jìn)睡眠，只有白天睡得好，才能晚上睡得好，超過寶寶正常清醒時(shí)間之后，體內(nèi)因此而釋放出的異常增高的腎上腺素和皮質(zhì)醇水平會(huì)讓寶寶出現(xiàn)更頻繁的夜醒或者早醒。

6. 睡眠環(huán)境非常重要，盡量減少光線、聲響的刺激，睡眠環(huán)境盡量涼爽。環(huán)境過熱是很多家長容易犯的錯(cuò)誤，總害怕孩子受涼而穿著過厚的衣物。事實(shí)上，嬰兒基礎(chǔ)代謝率非常高，更適宜涼爽的環(huán)境。

哄睡程序具體操作

睡眠環(huán)境調(diào)整好，溫度調(diào)節(jié)在22～24℃，濕度50%～60%，太熱會(huì)導(dǎo)致寶寶夜醒。寶寶3個(gè)月以后視覺、聽覺的發(fā)育會(huì)讓他們進(jìn)入睡眠倒退期，這個(gè)時(shí)候任何的顏色、聲響、光線，甚至一個(gè)眼神都可以讓其興奮。 培養(yǎng)定時(shí)就寢的習(xí)慣，一般推薦正式夜間睡眠時(shí)間在晚上7—8點(diǎn)，4～6個(gè)月的寶寶夜間盡量培養(yǎng)睡整覺。根據(jù)孩子的情況，白天可以列一個(gè)睡眠時(shí)刻表，為了讓孩子在固定的時(shí)間入睡，建議在睡眠時(shí)間前15分鐘開始哄睡。 在夜間睡前，可以有一套相對(duì)固定的睡前程序，比如洗澡、撫觸、換尿布、換睡衣、喂奶、關(guān)燈哄睡。甚至可以在每次睡覺前放一些音量較低的輕音樂，長期如此，孩子會(huì)形成睡眠信號(hào)的反饋，也逐漸會(huì)從心理和生理上接受這個(gè)程序。 夜間如果寶寶有發(fā)出聲音、活動(dòng)等狀況時(shí)，家長不要急于抱起來，可以觀察寶寶是真正清醒，還是只是睡眠狀態(tài)下的肢體活動(dòng)。只有真正清醒狀態(tài)的寶寶才需要進(jìn)行安撫哄睡。安撫時(shí)盡量不要開燈，可以先用雙手輕輕固定住寶寶的上肢，同時(shí)有節(jié)奏快速地輕拍寶寶，嘴里發(fā)出“xu”或者“shi”的聲音，安撫輕拍的節(jié)奏隨著寶寶情緒的逐漸平穩(wěn)而逐漸減慢。如果寶寶又出現(xiàn)哭鬧的趨勢(shì)，可以再次加強(qiáng)安撫輕拍的節(jié)奏，看能否安撫住哭鬧的寶寶。如果能在床上拍哄安撫住，就盡量不要抱起來搖晃，能站立抱著安撫，就不要抱著到處走，在寶寶進(jìn)入迷糊狀態(tài)時(shí)，就要放到床上，然后繼續(xù)拍哄安撫，在床上完成迷糊直至熟睡的過程，這是在讓寶寶逐漸能夠自己去入睡，而不是必須借助于外力搖晃、吃奶等才能進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期。