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        這樣做,加速腰突康復(fù)

        2020-08-25 01:59:45王婷婷
        關(guān)鍵詞:墊子軀干雙臂

        王婷婷

        隨著生活節(jié)奏及方式的改變,腰椎間盤突出癥已成為一種常見病,嚴(yán)重干擾人們的日常生活與工作。不幸患上腰椎間盤突出癥后,患者首先要找正規(guī)醫(yī)院的專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行診治。治療方法包括保守治療和手術(shù)治療,大約90%以上的患者保守治療是有效的,期間,康復(fù)鍛煉等護(hù)理措施必不可少。

        1.康復(fù)鍛煉

        處于急性期的患者并不適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng),應(yīng)該以靜養(yǎng)為主;病情穩(wěn)定后,可以進(jìn)行一些康復(fù)鍛煉。比如:

        ①仰臥交替舉腿。仰臥平躺下,雙腿放在墊子上,膝蓋伸直,交替抬起。此動(dòng)作可牽拉后兩側(cè)的坐骨神經(jīng)。

        ②仰臥屈膝抬臀。屈膝仰臥在墊子上,雙腳間距略大于肩寬,略向兩側(cè)分開;雙臂向兩側(cè)分開放在地面上;臀部向上發(fā)力,以肩和上背為一個(gè)支點(diǎn),雙腳為另一個(gè)支點(diǎn),將臀部向上頂起,中下背和大腿也順帶著向上抬起,直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,并與小腿大致垂直。整個(gè)過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止,小腿也不可主動(dòng)移動(dòng);臀部用力,緩慢而有控制地還原。

        ③小燕飛。俯臥在墊子上,臉部朝下,雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn),輕輕抬起,手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭,雙肩向后向上收起;與此同時(shí),雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續(xù)3~5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3~5秒再做。

        2.飲食護(hù)理

        由于生病而減少了一定的活動(dòng)量,所以患者飲食的攝入量應(yīng)適當(dāng)減少,特別是在急性期臥床時(shí),除活動(dòng)減少,消化功能也明顯降低,胃腸蠕動(dòng)慢,這時(shí)就要少吃含脂肪較高的食物,以免引發(fā)大便干燥,排便用力會(huì)影響病情。

        患者可以適量多吃富含鈣的食物,鈣是骨的主要成分,還有安定精神的作用。鈣含量多的食品有魚、牛奶、酸奶、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類?;颊哌€可以適量多吃富含B族維生素的食物,比如粗米、大豆、花生米、芝麻、濃綠蔬菜等。維生素E有助于緩解疼痛,含有維生素E豐富的食物主要是芝麻、核桃仁、瘦肉、花生米、萵苣、卷心菜等?;颊叩氖匙V中還應(yīng)該含充足的蛋白質(zhì),因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是形成肌肉、韌帶、骨不可缺少的營養(yǎng)素。蛋白質(zhì)含量多的食品有牛奶、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、貝類、干酪、雞蛋、大豆及其制品等。

        3.糾正不良姿態(tài)

        據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),我國腰椎間盤突出癥的總體發(fā)病率為15.2%~30%,且發(fā)病人群也日益呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。疾病年輕化的趨勢(shì)說明身體姿勢(shì)不良引起的腰部損傷是腰椎間盤變性的主要原因,也是腰突癥的誘因。所以對(duì)于患者來說,養(yǎng)成良好的工作姿勢(shì)和間歇性的腰部休息、負(fù)重與活動(dòng)前的腰部預(yù)熱性活動(dòng),也是一種重要的康復(fù)手段。建議做好以下措施:避免長時(shí)間站或坐;正確的站姿應(yīng)是身體微微前傾,雙腳均衡受力,從側(cè)面看,耳、肩、髖、膝與腳踝都處于一條線上;正確的坐姿為雙足置于地面,保證膝關(guān)節(jié)呈90°,軀干直立,可以加腰枕,保持大腿和軀干呈90°;避免腰部突然過度負(fù)重和長時(shí)間彎腰活動(dòng),搬重物時(shí)選擇合理姿勢(shì)。

        4.注意防寒保暖

        急性發(fā)作期臥硬板床休息2~3周;使用腰圍制動(dòng),可避免或減少25%左右的腰肌受力,但較長時(shí)間腰托固定易造成腰部肌肉萎縮,佩戴時(shí)間不宜超過4周。患者要注意防寒保暖,尤其要做好頸部、腰、背部的保暖,睡床要溫暖,這些都可以起到預(yù)防和治療腰腿痛的雙重作用。另外,感冒時(shí)會(huì)出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏等癥狀,而此時(shí)腹壓增加容易加大腰椎間盤內(nèi)的壓力、拉傷背部肌肉,進(jìn)而引發(fā)或加重腰椎間盤突出癥。因此,適時(shí)增加衣物、預(yù)防感冒,也是防治腰椎間盤突出癥的重要內(nèi)容。

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