杜捷夫

“生活方式醫(yī)學(xué)” 助力提升免疫力

新冠肺炎疫情發(fā)生以來，我們一直關(guān)注著新冠肺炎的相關(guān)研究進(jìn)展，并積極參與線上線下臨床戰(zhàn)疫行動；與許多開展相關(guān)研究的實(shí)驗(yàn)室和科研人員保持交流，并提供咨詢指導(dǎo)和一些思路建議。我們看到：感染新冠病毒后的病人，機(jī)體早期就會啟動自身天然的免疫反應(yīng)，從而讓自身免疫反應(yīng)起到清除病毒的作用，臨床表現(xiàn)為大部分被感染的輕癥患者很快就能痊愈出院。這些情況讓大家意識到：身體健康，作為一個人的生產(chǎn)力和財富資源已經(jīng)是不爭的事實(shí)。每一個個體的免疫力也成為了健康的基本元素。甚至，在疫情肆虐的期間，有一種說法是：免疫力就是生產(chǎn)力！

那么，如何讓我們的免疫力保持一個高的水平呢？這就再次聚焦到我們最早開始提倡的“生活方式醫(yī)學(xué)”的全新概念。這種在世界各地開始興起的“生活方式醫(yī)學(xué)”對疾病的干預(yù)模式就是，針對慢性疾病的成因，通過對生活方式循證醫(yī)學(xué)改良，堅持健康的生活方式，以非藥物、非手術(shù)的方式達(dá)到疾病預(yù)防、逆轉(zhuǎn)和康復(fù)的一種新興治療手段。

依據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，健康的生活方式可以預(yù)防和避免多達(dá)80%的慢性疾病。因?yàn)榇蠖鄶?shù)慢性疾病是因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣和缺乏體力活動的生活方式所導(dǎo)致的。如果我們采取健康飲食、適當(dāng)運(yùn)動、戒煙限酒、壓力調(diào)控等已被科學(xué)證明有效的生活習(xí)慣，就可以預(yù)防、治療、改善與不良生活習(xí)慣有關(guān)的慢性疾?。ㄐ难芟到y(tǒng)疾病、癌癥和2型糖尿?。?/p>

雖然我們知道80%以上的慢性病可以通過維持健康的生活方式來避免，80%的人希望能生活在更加健康的狀態(tài)下。但卻不知道如何做到這一點(diǎn)？怎樣實(shí)施有效的、長期的保健計劃？醫(yī)生及醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)提供的信息又太少，接受和采用健康的生活方式仍然是我們面臨的最大挑戰(zhàn)！

提倡“生活方式醫(yī)學(xué)”的醫(yī)生給您的建議

健康的生活方式包括了合理的、科學(xué)的天然食品（抗炎飲食）、適量的運(yùn)動、愉快的情緒管理與和諧的人際關(guān)系管理和充足的睡眠！要做到這些，需要專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)以及監(jiān)督治療等。讓醫(yī)生幫助管理你的健康狀況，與你一起有效實(shí)施和分享健康的生活方式，并將這些做法具體到你的日常診療中，那么許多導(dǎo)致死亡、疼痛、傷殘的病因都可以得到解決！在這個治療過程中，不會使用藥品和手術(shù)等傳統(tǒng)醫(yī)療模式。以下為幾點(diǎn)建議：

（一）抗炎飲食

“抗炎飲食”就是未經(jīng)加工的天然植物性食物，包括各種綠葉及其它蔬菜、水果、豆類和全谷類食品。因?yàn)榉逝趾吞悄虿∈切难芗膊『驮S多癌癥的風(fēng)險因素，所以多進(jìn)食這些“抗炎飲食”，減少動物源性食品（包括乳制品）和添加了糖、鹽和油的加工食品的攝入，可以最大限度地提高各種營養(yǎng)素的攝入并控制卡路里，有益于肥胖和糖尿病的治療并預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病及許多常見惡性腫瘤的發(fā)展。

（二）愉悅和諧

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：過度的情緒壓力，會使身體的免疫系統(tǒng)對外界刺激做出與細(xì)菌、病毒或化學(xué)物質(zhì)侵入身體時的相似反應(yīng)。而巨噬細(xì)胞刺激釋放的細(xì)胞因子能調(diào)節(jié)機(jī)體免疫反應(yīng)，促進(jìn)機(jī)體慢性炎癥狀態(tài)的建立和持續(xù)的內(nèi)皮細(xì)胞損傷。

愉快的情緒管理，就是用科學(xué)的方法有意識地調(diào)適、緩解、激發(fā)情緒，避免或緩解不當(dāng)情緒與行為反應(yīng)。它包括認(rèn)知調(diào)適、合理宣泄、積極防御、理智控制、及時求助等。簡單地說，情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過程。在這個過程中，認(rèn)識并尊重他人的個體性和獨(dú)特性，使人性、人的情緒得到充分發(fā)展，人的價值得到充分體現(xiàn)，以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w。這就是健康的情緒管理，它有助于減輕由于情緒壓力造成的機(jī)體損傷。

（三）適量運(yùn)動

人的實(shí)際年齡和生理年齡，可以有二十年的出入。適量運(yùn)動能給人帶來健康和長壽；適量的運(yùn)動能提高大腦、心、肝、脾、肺、腎、膽、胃等臟腑生理的功能，使骨骼結(jié)實(shí)，肌肉發(fā)達(dá)。除此之外，適量運(yùn)動還可以緩解壓力、調(diào)控情緒，有助于減少由于過度的情緒壓力，使身體的免疫系統(tǒng)對外界刺激做出的反應(yīng)而造成的細(xì)胞損傷。同時，提高免疫能力，不僅能預(yù)防、治療身體上的疾病，在治療和預(yù)防抑郁癥、焦慮癥等心理疾病上也大有裨益。

（四）充足睡眠

大腦是人體的司令部，大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少。充足睡眠可以使大腦適當(dāng)休息，有利于腦細(xì)胞能量貯存、保護(hù)大腦提高腦力。睡眠期間，人的體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，基礎(chǔ)代謝率降低。同時也是胃腸道及相關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)，以供人體活動時使用的時機(jī)。睡眠還可使各組織器官自我康復(fù)加快，充足的睡眠后，大腦功能會處于最佳狀態(tài)，使大腦對精神、情志、記憶等的調(diào)節(jié)功能，保持正常并使身體處于最佳健康狀態(tài)。

因此，充足的睡眠可使體力得以恢復(fù)，免疫功能增強(qiáng)，預(yù)防感染性疾病和其他疾病的發(fā)生。深度睡眠時，腦垂體生長激素分泌較多，可促進(jìn)兒童時期孩子身體各方面的生長，尤其對身高的發(fā)育很重要。而長期睡眠不足，大腦得不到適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)，則會導(dǎo)致大腦功能失常，出現(xiàn)易疲勞、記憶力減退、失眠、健忘、注意力不集中、煩躁、易激動，甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱、抑郁癥等疾病。因此，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利于疾病的康復(fù)。

綜上所述，“生活方式醫(yī)學(xué)”就是為大家的健康生活“織網(wǎng)、筑墻”，用生活方式醫(yī)學(xué)指導(dǎo)及恢復(fù)代謝功能管理來構(gòu)筑我們的健康。