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        管理自身健康要怎樣“織網(wǎng)”“筑墻”?

        2020-08-25 02:05:11杜捷夫
        養(yǎng)生大世界 2020年8期
        關(guān)鍵詞:織網(wǎng)抗炎大腦

        杜捷夫

        “生活方式醫(yī)學(xué)” 助力提升免疫力

        新冠肺炎疫情發(fā)生以來,我們一直關(guān)注著新冠肺炎的相關(guān)研究進(jìn)展,并積極參與線上線下臨床戰(zhàn)疫行動;與許多開展相關(guān)研究的實(shí)驗(yàn)室和科研人員保持交流,并提供咨詢指導(dǎo)和一些思路建議。我們看到:感染新冠病毒后的病人,機(jī)體早期就會啟動自身天然的免疫反應(yīng),從而讓自身免疫反應(yīng)起到清除病毒的作用,臨床表現(xiàn)為大部分被感染的輕癥患者很快就能痊愈出院。這些情況讓大家意識到:身體健康,作為一個人的生產(chǎn)力和財富資源已經(jīng)是不爭的事實(shí)。每一個個體的免疫力也成為了健康的基本元素。甚至,在疫情肆虐的期間,有一種說法是:免疫力就是生產(chǎn)力!

        那么,如何讓我們的免疫力保持一個高的水平呢?這就再次聚焦到我們最早開始提倡的“生活方式醫(yī)學(xué)”的全新概念。這種在世界各地開始興起的“生活方式醫(yī)學(xué)”對疾病的干預(yù)模式就是,針對慢性疾病的成因,通過對生活方式循證醫(yī)學(xué)改良,堅持健康的生活方式,以非藥物、非手術(shù)的方式達(dá)到疾病預(yù)防、逆轉(zhuǎn)和康復(fù)的一種新興治療手段。

        依據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明,健康的生活方式可以預(yù)防和避免多達(dá)80%的慢性疾病。因?yàn)榇蠖鄶?shù)慢性疾病是因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣和缺乏體力活動的生活方式所導(dǎo)致的。如果我們采取健康飲食、適當(dāng)運(yùn)動、戒煙限酒、壓力調(diào)控等已被科學(xué)證明有效的生活習(xí)慣,就可以預(yù)防、治療、改善與不良生活習(xí)慣有關(guān)的慢性疾?。ㄐ难芟到y(tǒng)疾病、癌癥和2型糖尿?。?/p>

        雖然我們知道80%以上的慢性病可以通過維持健康的生活方式來避免,80%的人希望能生活在更加健康的狀態(tài)下。但卻不知道如何做到這一點(diǎn)?怎樣實(shí)施有效的、長期的保健計劃?醫(yī)生及醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)提供的信息又太少,接受和采用健康的生活方式仍然是我們面臨的最大挑戰(zhàn)!

        提倡“生活方式醫(yī)學(xué)”的醫(yī)生給您的建議

        健康的生活方式包括了合理的、科學(xué)的天然食品(抗炎飲食)、適量的運(yùn)動、愉快的情緒管理與和諧的人際關(guān)系管理和充足的睡眠!要做到這些,需要專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)以及監(jiān)督治療等。讓醫(yī)生幫助管理你的健康狀況,與你一起有效實(shí)施和分享健康的生活方式,并將這些做法具體到你的日常診療中,那么許多導(dǎo)致死亡、疼痛、傷殘的病因都可以得到解決!在這個治療過程中,不會使用藥品和手術(shù)等傳統(tǒng)醫(yī)療模式。以下為幾點(diǎn)建議:

        (一)抗炎飲食

        “抗炎飲食”就是未經(jīng)加工的天然植物性食物,包括各種綠葉及其它蔬菜、水果、豆類和全谷類食品。因?yàn)榉逝趾吞悄虿∈切难芗膊『驮S多癌癥的風(fēng)險因素,所以多進(jìn)食這些“抗炎飲食”,減少動物源性食品(包括乳制品)和添加了糖、鹽和油的加工食品的攝入,可以最大限度地提高各種營養(yǎng)素的攝入并控制卡路里,有益于肥胖和糖尿病的治療并預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病及許多常見惡性腫瘤的發(fā)展。

        (二)愉悅和諧

        科學(xué)研究發(fā)現(xiàn):過度的情緒壓力,會使身體的免疫系統(tǒng)對外界刺激做出與細(xì)菌、病毒或化學(xué)物質(zhì)侵入身體時的相似反應(yīng)。而巨噬細(xì)胞刺激釋放的細(xì)胞因子能調(diào)節(jié)機(jī)體免疫反應(yīng),促進(jìn)機(jī)體慢性炎癥狀態(tài)的建立和持續(xù)的內(nèi)皮細(xì)胞損傷。

        愉快的情緒管理,就是用科學(xué)的方法有意識地調(diào)適、緩解、激發(fā)情緒,避免或緩解不當(dāng)情緒與行為反應(yīng)。它包括認(rèn)知調(diào)適、合理宣泄、積極防御、理智控制、及時求助等。簡單地說,情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過程。在這個過程中,認(rèn)識并尊重他人的個體性和獨(dú)特性,使人性、人的情緒得到充分發(fā)展,人的價值得到充分體現(xiàn),以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w。這就是健康的情緒管理,它有助于減輕由于情緒壓力造成的機(jī)體損傷。

        (三)適量運(yùn)動

        人的實(shí)際年齡和生理年齡,可以有二十年的出入。適量運(yùn)動能給人帶來健康和長壽;適量的運(yùn)動能提高大腦、心、肝、脾、肺、腎、膽、胃等臟腑生理的功能,使骨骼結(jié)實(shí),肌肉發(fā)達(dá)。除此之外,適量運(yùn)動還可以緩解壓力、調(diào)控情緒,有助于減少由于過度的情緒壓力,使身體的免疫系統(tǒng)對外界刺激做出的反應(yīng)而造成的細(xì)胞損傷。同時,提高免疫能力,不僅能預(yù)防、治療身體上的疾病,在治療和預(yù)防抑郁癥、焦慮癥等心理疾病上也大有裨益。

        (四)充足睡眠

        大腦是人體的司令部,大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少。充足睡眠可以使大腦適當(dāng)休息,有利于腦細(xì)胞能量貯存、保護(hù)大腦提高腦力。睡眠期間,人的體溫、心率、血壓下降,呼吸及部分內(nèi)分泌減少,基礎(chǔ)代謝率降低。同時也是胃腸道及相關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì),以供人體活動時使用的時機(jī)。睡眠還可使各組織器官自我康復(fù)加快,充足的睡眠后,大腦功能會處于最佳狀態(tài),使大腦對精神、情志、記憶等的調(diào)節(jié)功能,保持正常并使身體處于最佳健康狀態(tài)。

        因此,充足的睡眠可使體力得以恢復(fù),免疫功能增強(qiáng),預(yù)防感染性疾病和其他疾病的發(fā)生。深度睡眠時,腦垂體生長激素分泌較多,可促進(jìn)兒童時期孩子身體各方面的生長,尤其對身高的發(fā)育很重要。而長期睡眠不足,大腦得不到適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù),則會導(dǎo)致大腦功能失常,出現(xiàn)易疲勞、記憶力減退、失眠、健忘、注意力不集中、煩躁、易激動,甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱、抑郁癥等疾病。因此,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一種治療手段,用來幫助患者渡過最痛苦的時期,以利于疾病的康復(fù)。

        綜上所述,“生活方式醫(yī)學(xué)”就是為大家的健康生活“織網(wǎng)、筑墻”,用生活方式醫(yī)學(xué)指導(dǎo)及恢復(fù)代謝功能管理來構(gòu)筑我們的健康。

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