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        鍛煉的時(shí)間影響生物鐘

        2020-08-22 13:27:24維問(wèn)
        金秋 2020年10期
        關(guān)鍵詞:圣迭戈生物鐘時(shí)段

        ◎文/維問(wèn)

        美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),鍛煉時(shí)間不同,對(duì)人體生物鐘的影響不同,或許令生物鐘提前,或許使它推后。

        加利福尼亞大學(xué)圣迭戈分校和亞利桑那州立大學(xué)研究人員首先測(cè)試101名體育愛(ài)好者尿液中的褪黑素水平,確定每人生物鐘基線;再把1天24小時(shí)分為8個(gè)時(shí)段,要求研究對(duì)象從中選擇一個(gè)時(shí)段,在3天內(nèi)堅(jiān)持每天這一時(shí)段在跑步機(jī)上以中等強(qiáng)度走路或跑步1個(gè)小時(shí)。3天后,研究人員再次檢測(cè)尿液中褪黑素水平,發(fā)現(xiàn)他們生物鐘變化模式受鍛煉時(shí)間影響。早晨7點(diǎn)和下午1點(diǎn)至4點(diǎn)鍛煉,生物鐘會(huì)提前;晚7點(diǎn)至10點(diǎn)鍛煉,生物鐘推后;凌晨1點(diǎn)至4點(diǎn)或上午10點(diǎn)鍛煉,幾乎不會(huì)改變生物鐘。這項(xiàng)研究首次關(guān)注鍛煉時(shí)間如何改變生物鐘,可能有助于人們以鍛煉方式抵消搭乘飛機(jī)或倒班引起的時(shí)差反應(yīng)及其對(duì)人體的副作用。

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