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        用對(duì)方法,“壞情緒”并不可怕

        2020-08-17 16:13:39王怡蕊
        中學(xué)生天地(A版) 2020年8期
        關(guān)鍵詞:單詞情緒

        王怡蕊

        首先,請(qǐng)想象一個(gè)沒(méi)有負(fù)面情緒的世界:

        假如一個(gè)人永遠(yuǎn)開(kāi)心,沒(méi)有任何事情能讓他哀傷、低落,那么他在親人離世、他人不幸的時(shí)候,仍舊是那么開(kāi)心愉快,你會(huì)不會(huì)覺(jué)得他很冷血,不愿意和他相處?

        假如一個(gè)人永遠(yuǎn)放松無(wú)壓力,沒(méi)有任何事情會(huì)讓他緊張焦慮,那么他在考試、演講之前還會(huì)不會(huì)抓緊準(zhǔn)備?當(dāng)一輛大卡車向他迎面撞來(lái),他仍然感到在海邊漫步似的輕松愜意,那他會(huì)不會(huì)來(lái)不及自救?

        負(fù)面情緒本身并不是一個(gè)問(wèn)題。它隨著負(fù)面事件的產(chǎn)生而產(chǎn)生,隨著負(fù)面事件的消失而消失。真正有問(wèn)題的是,我們沉浸在負(fù)面情緒之中,與現(xiàn)實(shí)情況脫節(jié),而這種脫節(jié)會(huì)導(dǎo)致我們不去面對(duì)真實(shí)的當(dāng)下,也就無(wú)法采取有效行動(dòng)來(lái)幫助自己。

        舉個(gè)例子,某一次考試沒(méi)考好,我們感到失望、沮喪。如果我們因此沉浸于過(guò)去,一味地悔恨、懊惱,責(zé)怪自己不如別人勤奮,那么我們可能產(chǎn)生抑郁情緒,沒(méi)有心思學(xué)習(xí);如果我們因此沉浸于未來(lái),擔(dān)心萬(wàn)一以后也考不好怎么辦,害怕將來(lái)上不了好的學(xué)校、找不到好的工作,那么我們可能產(chǎn)生焦慮情緒,學(xué)不進(jìn)去??煽荚囈呀?jīng)結(jié)束,未來(lái)還遙不可及,我們應(yīng)該把注意力放在當(dāng)前的學(xué)習(xí)上才對(duì)呀。

        那么,怎樣才能從負(fù)面情緒中走出來(lái)呢?

        接納它,包容它。

        你可能會(huì)覺(jué)得吃驚,要想走出情緒的泥沼,不是應(yīng)該想辦法快速擺脫它嗎?但答案恰好相反,我們應(yīng)該允許它的存在,并表達(dá)出我們的感受。

        任何人都有負(fù)面情緒,它是我們正常生活的一部分。如果你試圖把負(fù)面情緒從你的身體里擠出去,這就好像試圖把一個(gè)皮球永遠(yuǎn)地摁在水下。你的手總有疲倦、摁不住的時(shí)候,而當(dāng)你壓不住的時(shí)候,皮球就會(huì)立刻浮出水面。而且,你壓的力量越大,皮球反彈起來(lái)就越猛烈。因此,一味地壓抑情緒、否定情緒并不是長(zhǎng)久之道,我們得學(xué)會(huì)和負(fù)面情緒共存。

        然而,這并不是一件容易的事。有的時(shí)候,情緒好像狂風(fēng)暴雨一般席卷而來(lái),仿佛要把我們壓垮。你可以試試這個(gè)方法:把自己想象成無(wú)垠的天空,而情緒就是天空下方變幻莫測(cè)的天氣。天空站在高處,自上而下、遠(yuǎn)遠(yuǎn)地觀察著天氣,包容著天氣。不論天氣有多么糟糕,它也不能真正傷害到天空,天空也永遠(yuǎn)有容納它的空間。

        我們除了接納、包容負(fù)面情緒,更為重要的是要采取積極的行動(dòng)。不論產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因是什么,問(wèn)題通常不會(huì)自行消失,需要你采取行動(dòng)去解決。但很多時(shí)候,面對(duì)困難的學(xué)習(xí)任務(wù)、同學(xué)之間的人際矛盾、家長(zhǎng)的不理解等,并不是我們不想采取行動(dòng),而是腦子里雜念太多,實(shí)在集中不了精力。

        這里,我想給同學(xué)們提供一個(gè)思路,舉一個(gè)學(xué)習(xí)方面的事例來(lái)加以說(shuō)明:有一次,你英語(yǔ)考試沒(méi)考好,你感到沮喪,沒(méi)有動(dòng)力學(xué)習(xí)。你心里明白,既然考試沒(méi)考好,那么現(xiàn)在應(yīng)該更加努力地學(xué)習(xí)才對(duì),但低落的情緒讓你無(wú)法集中注意力。

        這時(shí),你需要告訴自己“沒(méi)錯(cuò),考試考砸了,我很傷心”,接納自己負(fù)面的情緒,然后,把注意力重新放回到當(dāng)前的任務(wù)上。如果一下子很難集中注意力,那么就收束到一個(gè)具體任務(wù)的某個(gè)細(xì)分步驟上。比如,你想要做一篇英語(yǔ)的閱讀理解,那么就把注意力放在這篇文章的某個(gè)小節(jié)上、某一句話上,甚至是某一個(gè)單詞上。

        注意力特別難集中的時(shí)候,你可以把手指放在這個(gè)單詞的下方,讓自己的視線跟著手指走。手指走到哪里,你的視線就跟隨到哪里。一旦注意力分散,你就立刻停止手指的移動(dòng),直到注意力再次回到手指上方的單詞上時(shí),再接著往下走。反復(fù)如是。

        至于大腦里那些折磨著自己的想法(比如“我什么都比不上別人”“回家又要受批評(píng)”),不必試圖過(guò)分壓抑它,或者告訴自己不該這么想。要允許這些想法的存在,但仍然把注意力集中在你手指指著的那個(gè)單詞上。

        你會(huì)發(fā)現(xiàn),當(dāng)你專注在重要的事情上時(shí),那些最初不停叫囂的惱人的想法和情緒便會(huì)慢慢消失。因?yàn)楫?dāng)我們專注在一件事情上時(shí),可能會(huì)進(jìn)入“心流”狀態(tài),這種狀態(tài)類似于我們常說(shuō)的“全神貫注”。處在這個(gè)狀態(tài)時(shí),學(xué)習(xí)效率會(huì)特別高,而且還有一點(diǎn)心理療愈的作用。當(dāng)你“心無(wú)旁騖”地完成這篇英語(yǔ)閱讀理解時(shí),心情自然就變得輕松。

        我們接納并理解自己的情緒時(shí),才能看懂它想告訴我們的信息,也才能看到它背后那個(gè)無(wú)助的自己,進(jìn)而付出實(shí)際行動(dòng)去解決問(wèn)題,實(shí)現(xiàn)目標(biāo),完成自我的成長(zhǎng)。這才是情緒帶給我們的真正意義。

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