◎文/四川·朝益

我愛(ài)上柔力球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，完全是受了一位鶴發(fā)老太的吸引。幾年前，我和小孫子路過(guò)人民公園，無(wú)意間看到一位身穿白色太極服的老太正在玩柔力球，她動(dòng)作雖然緩慢，看上去有點(diǎn)像電影中的慢動(dòng)作，但姿態(tài)特別優(yōu)美，小小的白球，無(wú)論怎么旋轉(zhuǎn)，始終緊緊貼著球拍，我一下子就被這個(gè)新奇玩意給吸引住了。小孫子當(dāng)時(shí)也看得目不轉(zhuǎn)睛，他還說(shuō)了一句特別鼓勵(lì)我的話：“奶奶，要是你玩得像這個(gè)婆婆一樣好，那你就是高高手了！”

小孫子的話讓我頓時(shí)心動(dòng)，等到老人停下，我趕緊走過(guò)去，主動(dòng)跟人家打招呼，又請(qǐng)教這是什么。老太很熱情地將這支形似網(wǎng)球拍的拍子拿給我看，介紹說(shuō)這是柔力球，要想玩得好，需要?jiǎng)幼魅崦?，充滿動(dòng)感。老太還鼓勵(lì)我，說(shuō)這是一項(xiàng)非常適合我們老年人的運(yùn)動(dòng)，她看我形體不錯(cuò)，說(shuō)只要用心練，很快就能掌握柔力球的精髓。

于是，我成為一個(gè)柔力球的初學(xué)者?？磩e人練習(xí)時(shí)覺(jué)得很簡(jiǎn)單，可是自己一上手才發(fā)現(xiàn)難度不小。剛開(kāi)始練習(xí)，不是球掉了，就是動(dòng)作跟不上節(jié)拍。為了熟練掌握技術(shù)，我每天都安排時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，不僅經(jīng)常向身邊會(huì)玩的人虛心求教，還上網(wǎng)自學(xué)柔力球健身操的動(dòng)作。功夫不負(fù)有心人，半年以后，我就掌握了柔力球的動(dòng)作要領(lǐng)，并能運(yùn)用自如了。

柔力球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)講究以柔克剛、以退為進(jìn)、以巧擊蠻，將中國(guó)傳統(tǒng)的太極元素和現(xiàn)代健身理念融合在一起，用生動(dòng)的肢體語(yǔ)言直觀地展示了中國(guó)人的哲學(xué)思維和科學(xué)實(shí)用的健身之道。

要練好柔力球，首先要學(xué)會(huì)控制拍和球，掌握好正確的握拍方法，在擺動(dòng)過(guò)程中手腕要放松，運(yùn)用好塌腕和提腕動(dòng)作，在翻拍時(shí)要注意手指的捻動(dòng)，使球拍在手中活動(dòng)自如。其次是掌握好拍和球的關(guān)系，合理利用向心力和離心力，使球在拍中保持離心力和向心力的動(dòng)態(tài)平衡，讓拍始終圍繞著球動(dòng)，即拍跟球，球粘拍，拍球不離。要掌握好轉(zhuǎn)拍和翻拍時(shí)機(jī)，并在練習(xí)中體會(huì)下沉動(dòng)作的重要性。

在整個(gè)動(dòng)作中，弓步和馬步變換要及時(shí)、正確和協(xié)調(diào)。在做各種旋轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)體、前進(jìn)和后退等動(dòng)作中，要運(yùn)用好腳的動(dòng)作，運(yùn)用好腰和腿的力量再做各種動(dòng)作，特別是做轉(zhuǎn)體和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)，要控制好身體重心，腰的扭轉(zhuǎn)和腳的蹬轉(zhuǎn)要協(xié)調(diào)一致，做到上體中正，不扭不屈。

柔力球圓弧輕劃，看似軟弱無(wú)力、輕松自在，然而力度拿捏、方位掌握均耗損巨大，一場(chǎng)球下來(lái)，輕則汗流浹背，重則腰酸腿軟。柔力球球拍類似于羽毛球拍，主要不同在于柔力球球拍的擊球面不是網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)而是薄布狀，球卻像網(wǎng)球，由外層的皮、最里面的細(xì)沙組成。借鑒網(wǎng)球、羽毛球的場(chǎng)地、規(guī)則等要素，并融入了太極精髓，“提煉”形成了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

帶我入門(mén)的老太，無(wú)私地將自己總結(jié)的一套經(jīng)驗(yàn)告知于我，在她看來(lái)，柔力球的練習(xí)方法與太極拳一些特點(diǎn)要求非常相似，要求全身放松，神志入靜立身中正，上下相隨，虛實(shí)分明，柔中有剛，剛?cè)嵯酀?jì)。運(yùn)力特點(diǎn)是：其根在腳，力發(fā)于腿，主宰于腰，并行于手指和球拍，它們是完整一體的勁力。動(dòng)作較多使用纏絲勁、螺旋勁、拉長(zhǎng)勁，用意念主導(dǎo)型體，剛?cè)峥炻嚅g而動(dòng)。在進(jìn)行纏旋的動(dòng)作中一定做到不斷、不折、不缺，把松、柔、圓、勻貫徹始終。要循關(guān)節(jié)的連續(xù)性，調(diào)動(dòng)每一個(gè)關(guān)節(jié)的肌肉收縮開(kāi)合，使動(dòng)作圓潤(rùn)柔和，飄逸流暢，如行云流水。在做動(dòng)作時(shí)也要?jiǎng)屿o法于自然，不可過(guò)多的人為做作，要順勢(shì)而行，意到行到，巧妙婉轉(zhuǎn)地進(jìn)行動(dòng)作連接。在整個(gè)套路中做到不斷、不滯、不留痕跡，不拘泥于模式順序，即興地創(chuàng)編，隨意自然地進(jìn)行演練。即興就意味著隨機(jī)創(chuàng)編，這就要求有嫻熟的基本功作保障，只有各項(xiàng)基本功扎實(shí)過(guò)硬，才能將自己融入音樂(lè)中，編出優(yōu)美精彩的自選套路。

總之，就我自己的練習(xí)心得，我認(rèn)為練好一套太極柔力球的動(dòng)作，必須要做到技術(shù)規(guī)范，姿勢(shì)正確，動(dòng)作柔美自然，協(xié)調(diào)連貫。初學(xué)者可先持空拍練習(xí)，然后再將球放到拍上練習(xí)。初練時(shí)很容易掉球，隨著技術(shù)的不斷提高，掉球次數(shù)會(huì)逐漸減少，直至最后便得心應(yīng)手，動(dòng)作連貫優(yōu)美，就不會(huì)再輕易掉球了。