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        梅雨季睡不好試試這三招

        2020-08-16 14:00:08
        養(yǎng)生閱刊 2020年8期
        關(guān)鍵詞:梅雨季中醫(yī)師中醫(yī)院

        梅雨季綿綿不絕的雨水,帶來了失眠的困擾,很多人出現(xiàn):睡不著、容易醒、多夢、起夜、輾轉(zhuǎn)反側(cè)等情況。睡眠質(zhì)量的好壞對人體來說非常重要,《養(yǎng)生三要》中提到:“安寢乃人生最樂?!鼻百t有言:“眠食二者,為養(yǎng)生之要務(wù)”“能眠者,能食,能長生。”意思是說,人體通過睡眠能夠消除機(jī)體疲勞、養(yǎng)蓄精神,從而達(dá)到防病治病、強(qiáng)身益壽的目的。

        你的睡眠質(zhì)量好嗎?失眠的原因有哪些?你是否在尋找?guī)椭叩暮梅椒??如果你有這些疑問,那就跟隨小編,一起來聽聽江蘇省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科常誠主任中醫(yī)師的講解吧!

        通訊員 顏英杰 揚(yáng)子晚報(bào)紫牛新聞記者 楊彥

        睡眠到底好不好?對照表格來測評

        炎炎夏天,很多人會感覺自己睡不著、睡不飽,到底自己有沒有睡眠問題呢?大家不妨根據(jù)圖中的表格,結(jié)合自己最近2周的情況選出最符合的選項(xiàng),得分相加即為總分。如果每周至少3晚發(fā)生失眠并持續(xù)超過1個(gè)月,失眠嚴(yán)重指數(shù)評分超過10分,那就一定要引起重視了。

        夏季失眠和外界環(huán)境有直接關(guān)系

        “失眠可分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠兩大類,引起失眠的原因有很多?!苯K省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科常誠主任中醫(yī)師介紹說,原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo),當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遺留失眠癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性失眠。繼發(fā)性失眠包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠,以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運(yùn)動障礙等相關(guān)的失眠。

        除了身體機(jī)能的異常會引起的失眠外,夏季失眠也有其一定的外界因素。如:天氣炎熱,一旦溫度超過25℃時(shí),人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會較為興奮,難以入睡;梅雨季的暴風(fēng)雨天氣頻發(fā),容易將人從睡夢中驚醒;夏季晝短夜長,光照時(shí)間較早會讓人分泌的褪黑素減少而導(dǎo)致大腦清醒度提高等。

        三個(gè)方法,改善失眠效果好

        炎熱的夏季讓很多人感到心煩氣躁,加之陰雨綿綿的梅雨季又帶來悶熱、潮濕,更是讓人難以入睡。別著急,下面就為大家推薦幾種幫助改善失眠的好方法,其中還有省中獨(dú)有的“助眠寶貝”,不妨試試看哦!

        1、 創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境

        夏季氣溫炎熱,建議大家在睡眠時(shí)借助風(fēng)扇、空調(diào)等來保持室內(nèi)涼爽,但空調(diào)溫度不宜過低,24℃左右為宜。在寢具上,可以使用麻、竹、人造纖維或透氣性較好的平織布等床上用品,有助于人體感覺舒適、涼爽,但也要注意頸、肩、肚子等部位不要過涼,睡覺時(shí)蓋以薄被,以免受涼感冒。

        2、 睡前充分放松身心

        相關(guān)研究表明,焦慮、煩躁、生氣等情緒是引起失眠的關(guān)鍵因素,睡前過多思考生活中遇到的問題、長時(shí)間看電子產(chǎn)品等也會導(dǎo)致失眠。建議大家在睡前一小時(shí)盡量關(guān)閉電子設(shè)備,摒棄生活中的煩惱,洗個(gè)熱水澡、看看書、聽聽音樂等來營造睡前良好的心理狀態(tài),以幫助盡快進(jìn)入睡眠。

        3、 嘗試適合自己的助眠方法

        對于長期有失眠困擾的朋友來說,可能創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境、睡前充分放松身心都不足以幫助自己盡早入睡,那此時(shí)應(yīng)及時(shí)到相關(guān)醫(yī)院進(jìn)行就診治療。此外,也可試試省中獨(dú)有的“助眠寶貝”:安神助眠枕、安神助眠香囊、安神助眠速溶茶,皆由省中名醫(yī)傾情獻(xiàn)方,純中藥制成,廣受患者好評哦!

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