晚報君

幾點睡覺才算熬夜

中國傳統(tǒng)醫(yī)學說，人應該在22點就上床，23點前要睡覺。但由于每個人的個體差異，對于幾點睡覺才算熬夜并沒有一個統(tǒng)一的定義，有的人習慣晚睡，每天在兩點左右睡覺，能睡7～8個小時;有的人習慣早睡，每天晚上10點睡清晨5點起，這些都不叫熬夜。

所謂的熬夜，是指睡眠時間不規(guī)律，睡眠周期紊亂。無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期，相對穩(wěn)定的睡眠時長，都不叫熬夜。如果你一直習慣每天晚上10點入睡，偶爾有一天晚上超過12點才入睡，那么這可以算是熬夜了。

而真正對身體傷害大的熬夜，就是不規(guī)律睡眠了，你的睡覺時間隨時在變，有早有晚、有長有短，有時甚至不睡覺，身體的適應節(jié)奏沒那么快，甚至一賭氣干脆罷個工，當然影響的就是你的健康了。

熬夜有什么壞處

抵抗力下降：如果經常熬夜，長期感覺疲倦、精神不振，身體的免疫力會下降，就容易患上感冒、過敏、胃腸不適等的疾病癥狀。

內分泌失調：經常熬夜會導致新陳代謝失調，進一步導致內分泌失調，對女性的身體健康影響尤其巨大。

增加患心腦血管疾病的風險：人的生物鐘是受自然規(guī)律的影響，而不是受人造因素如燈光、鬧鐘等的影響，因此我們的身體器官晚上休息的時候卻不能休息，白天雖然人在休息但器官還是在準備著工作，長期下去，很容易患上心腦血管疾病。

短期記憶力衰退：一般來說人的交感神經是習慣白天工作夜間休息的，而熬夜的人因為晚上也要工作，交感神經白天、晚上都興奮，沒有時間休息，這樣就容易導致交感神經的疲倦，而造成頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。

只要規(guī)律睡眠再晚睡覺都行嗎

雖然說有規(guī)律的睡眠不叫熬夜，但并不是說長期晚睡對身體就沒有影響。我們的身體對外界的光線、溫度、濕度等都是有感應的，身體內有一個控制生物節(jié)奏的褪黑素，影響著我們身體的生物鐘和晝夜節(jié)奏。

當外部光線越來越強，溫度越來越高的時候，我們哪怕是在睡眠狀態(tài)，身體也是能夠感知到的，如果半夜才睡，到早上的時候，身體明明已經感知到光線和溫度了，但你才剛剛睡，身體會因為睡眠時間太短而產生困惑，長期這樣就會造成褪黑素分泌紊亂，從而打亂身體的生物鐘和晝夜節(jié)奏，長此以往，身體健康也就沒有保障了。

（阿利摘自《牛城晚報》

2020年5月19日）