王碧輝

立秋是秋天的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著孟秋時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始，“秋”即指暑去涼來(lái)。山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師王樂(lè)榮介紹，立秋后，氣候是由熱轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，自然界由生長(zhǎng)開(kāi)始向收藏轉(zhuǎn)變。根據(jù)中醫(yī)順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生原則，秋冬養(yǎng)生宜“養(yǎng)收”，入秋后養(yǎng)生要注意以下“四原則”。

潤(rùn)燥養(yǎng)陰慎進(jìn)補(bǔ)

王樂(lè)榮說(shuō)，秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，飲食以“潤(rùn)燥、補(bǔ)肺、養(yǎng)陰、多酸”為原則。酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬?！讹嬌耪氛f(shuō)：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲”，入秋后宜食生地粥、蓮子百合湯、雪梨銀耳湯等以滋陰潤(rùn)燥、健脾祛濕，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ)。

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，立秋時(shí)節(jié)為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候，科學(xué)地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)和調(diào)整飲食，可補(bǔ)充夏季的消耗。如何科學(xué)進(jìn)補(bǔ)才能起到養(yǎng)生的效果？王樂(lè)榮建議，可以先找中醫(yī)師辨明體質(zhì)，根據(jù)體質(zhì)及身體實(shí)際情況，有的放矢地調(diào)補(bǔ)。

心境寧?kù)o忌憂郁

王樂(lè)榮介紹，秋季情志養(yǎng)生也要以“收”為要，要保持心境寧?kù)o。秋應(yīng)于肺，在志為憂，人們心情容易抑郁。因?yàn)檫M(jìn)入秋天，陽(yáng)光照射逐漸減少，人體的生物鐘尚不能適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，從而出現(xiàn)情緒及精神狀態(tài)的紊亂，對(duì)于有抑郁癥或抑郁情緒的人來(lái)說(shuō)，秋天意味著抑郁癥到了易發(fā)作期。

秋季情志養(yǎng)生方法：要做到清心寡欲，心境淡泊抱一顆平常心，利于神志安寧，收神斂氣;多增加陽(yáng)光照射，在光線充足的條件下可以調(diào)動(dòng)人的情緒，增強(qiáng)興奮性，減輕或消除抑郁情緒;勤于運(yùn)動(dòng)，多參加一些室外活動(dòng)如打太極、八段錦等養(yǎng)生操放松心情;培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如琴棋書畫等陶怡情趣，可以有效地轉(zhuǎn)移注意力;可以適當(dāng)喝點(diǎn)綠茶或咖啡、吃香蕉等興奮神經(jīng)，改善心境。

早睡早起防受涼

立秋后，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開(kāi)始做好保養(yǎng)陽(yáng)氣的準(zhǔn)備，在起居上應(yīng)做到“早睡早起”，因?yàn)樵缢梢皂槕?yīng)陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。一般來(lái)說(shuō)，秋季以晚上9～10點(diǎn)入睡，早晨5～6點(diǎn)起床比較合適。早起還可以預(yù)防血栓形成，對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病也有一定意義。

起居養(yǎng)生首先要注意防寒保暖，秋季早晚溫差較大，不要貪涼，夜溫低，注意增衣被，慎用空調(diào)，以免受涼;室內(nèi)溫濕度適宜，室溫在22～28℃，濕度50%～60%，保持室內(nèi)空氣流通、新鮮;睡眠充足，一般8小時(shí)，堅(jiān)持午睡30～60分鐘，但睡眠也不宜過(guò)多;注意皮膚保養(yǎng)，秋季濕熱重，防止皮膚感染，保持皮膚滋潤(rùn)，科學(xué)洗浴，浴后涂抹護(hù)膚品。

適度運(yùn)動(dòng)忌過(guò)度

進(jìn)入秋季，天氣逐漸涼爽，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，人們可根據(jù)自身情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。秋天人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)時(shí)期，故運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)，鍛煉時(shí)身體發(fā)熱，微微汗出，鍛煉后以感到舒適為標(biāo)準(zhǔn)，可以選擇太極拳、瑜伽、八段錦、五禽戲等養(yǎng)生操。不適合選擇運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)后出汗過(guò)多，容易使邪氣趁虛而入。尤其是老人、體質(zhì)虛弱者更要注意運(yùn)動(dòng)適度。