近日，健康中國行動推進(jìn)委辦公室稱，截至2018年底，中國60歲及以上老年人口約2.49億，65歲及以上人口約1.67億，中國2018年人均預(yù)期壽命是77歲。但值得注意的是，健康預(yù)期壽命僅為68.7歲，也就是說，居民大致有8年多的時間帶病生存。

相關(guān)報告顯示，近年來我國老年住院患者快速增加，老年慢病和共?。?種或2種以上慢性疾病共存于同一老年個體，彼此之間可互不關(guān)聯(lián)，也可相互影響）尤為突出，人均患病4.68種，共病比例超過90%。其中惡性腫瘤、高血壓、缺血性心臟病、糖尿病、腦血管疾病是位居前五位的住院患病。但如果可以做到以下幾點(diǎn)，你可以高出預(yù)期壽命。

戒煙限酒

日前，世界衛(wèi)生組織發(fā)布的第七份《世界衛(wèi)生組織全球煙草流行報告》指出，無論什么時候戒煙，都會對身體產(chǎn)生利好，而如果在30歲時戒煙，更是可以使預(yù)期壽命增加約10年之久。

此外，世界衛(wèi)生組織把酒精列為一級致癌物。而通過研究，最安全的飲酒量為0，也就是不飲酒才是對健康最有益的。

適量運(yùn)動

適量運(yùn)動對于身體健康有著非常大的幫助。一項研究顯示，規(guī)律運(yùn)動是對抗衰老最好的選擇。比起那些不經(jīng)常運(yùn)動的人群，規(guī)律運(yùn)動的人士肌肉含量和力量沒有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水平?jīng)]有增加，而且免疫系統(tǒng)和年輕人一樣強(qiáng)健。

定期檢查身體

定期進(jìn)行身體檢查是預(yù)防疾病最有效的方法。所謂“治未病”，就是需要時刻關(guān)注自己的身體健康。除了常規(guī)的每年一次或半年一次的體檢外，一些特殊疾病的高危人群還需要進(jìn)行定向、定期的檢查，如胃癌高危人群需做胃鏡檢查，腸癌高危人群做腸鏡檢查等。

不亂吃藥

很多人遇到一些自認(rèn)為比較常見的疾病就會根據(jù)自己以往的經(jīng)驗進(jìn)行服藥，最常見的就是胃藥、感冒藥等。但其實大多數(shù)藥物并不建議自行服用，因為藥物服用不當(dāng)，很可能不僅治不了病，還會對身體產(chǎn)生不必要的傷害，所以，如需用藥，建議到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)囑對癥用藥。

保持心情愉悅

專家指出，情志是導(dǎo)致疾病的內(nèi)因。要想健康，就要學(xué)會適時放松，負(fù)面及緊張情緒來的時候要及時調(diào)節(jié)。

（據(jù)《生活晨報》）