任錫祿 康俊峰

肺系疾病對呼吸系統(tǒng)造成的重創(chuàng)，往往需要較長時間恢復(fù)，但有效的呼吸訓(xùn)練可加速疾病康復(fù)，減少后遺癥（憋氣、氣短等）。多數(shù)新冠肺炎病人出院后仍需進(jìn)行積極有效的呼吸康復(fù)訓(xùn)練，以盡快回歸正常生活。這里，為大家推薦幾個可以在家自行操作的小方法。

吹氣球。吹氣球從中醫(yī)角度講，是激發(fā)肺臟宣降功能的好方法。可以買一些氣球，每天吹5分鐘。需要提醒的是，氣球避免反復(fù)使用，吹過的氣球包好后再丟棄。

縮唇呼氣。即吸氣用鼻，呼氣用嘴，呼氣時將嘴縮起來，就像我們用嘴吸東西的樣子。

深呼吸。此法能提高肺活量，先靜坐1～2分鐘，讓身體放松，大腦放空。然后深吸氣，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程盡量勻速，次數(shù)要多。

呼吸運(yùn)動操。根據(jù)體力情況，進(jìn)行臥位、坐位及站位的頸屈伸、擴(kuò)胸、旋腰、側(cè)軀、蹲起、抬腿、開腿、踝泵等系列運(yùn)動，配合自己的呼吸運(yùn)動，比如吸氣是肌肉發(fā)力，呼氣是肌肉放松，可配合有節(jié)律的音樂，效果更佳。

八段錦。八段錦是由八節(jié)不同動作組成的一套醫(yī)療、康復(fù)體操，古人把這套動作比喻為“錦”，意為動作如錦緞般優(yōu)美、柔順。中醫(yī)認(rèn)為，八段錦具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑的功能?，F(xiàn)代研究證實(shí)，八段錦能改善神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用。如果覺得八段錦練習(xí)時間過長，可以分段練習(xí)，比如兩段兩段地練，每次只需5分鐘，就能起到不錯的效果。