陳斌

摘 ?要：本研究通過柳州市青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在業(yè)余訓(xùn)練仰泳時(shí)采用的技術(shù)進(jìn)行分析，對業(yè)余青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)、訓(xùn)練方法、技術(shù)調(diào)整、訓(xùn)練后恢復(fù)幾個(gè)方面進(jìn)行剖析，表明通過科學(xué)的仰泳技術(shù)訓(xùn)練，業(yè)余青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的仰泳訓(xùn)練水平也能夠達(dá)到專業(yè)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的水平，為教練員在對業(yè)余青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練技術(shù)提供一定的參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：柳州市 ?業(yè)余 ?青少年 ?游泳運(yùn)動(dòng)員 ?仰泳 ?技術(shù)

中圖分類號：G861.1 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）06（b）-0032-02

Abstract： This study analyzes the techniques used by young swimmers in backstroke training in Liuzhou， China， through the analysis of the physiological characteristics， training methods， technical adjustment and recovery after training of amateur juvenile swimmers， it shows that through scientific training of backstroke techniques， the training level of amateur junior swimmers in backstroke can also reach the level of professional junior swimmers， which can provide some reference for coaches in training skills of amateur junior swimmers.

Key Words： Liuzhou amateur; Amateur; Teenager; Swimmer; Backstroke; Technique

一般來講，業(yè)余青少年游泳運(yùn)動(dòng)員與專業(yè)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練技術(shù)、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)長等均有較明顯的區(qū)別，專業(yè)的青少年游泳運(yùn)動(dòng)員一般需要8～10年的時(shí)間才能夠成為一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，而業(yè)余青少年游泳運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練時(shí)間短，要達(dá)到與專業(yè)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的水平，除了在訓(xùn)練期間克服各種困難外，針對性的專業(yè)技術(shù)是幫助和提高業(yè)余青少年的游泳水平的重要途徑，本文就柳州市業(yè)余青少年游泳運(yùn)動(dòng)員仰泳的訓(xùn)練技術(shù)進(jìn)行研究來說明針對性的訓(xùn)練技術(shù)對提高業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員的水平起著關(guān)鍵性的作用。

1 ?研究對象與方法

1.1 研究對象

王嘉誠，國家二級運(yùn)動(dòng)員。2019年廣西少年兒童游泳錦標(biāo)賽50m仰泳第二名，廣西壯族自治區(qū)第十四屆運(yùn)動(dòng)會(huì)50m仰泳第一名，100m仰泳第三名。該運(yùn)動(dòng)員年齡為12歲，運(yùn)動(dòng)年限為4年，進(jìn)入柳州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校進(jìn)行業(yè)余訓(xùn)練3年。袁鋮瀚，國家二級運(yùn)動(dòng)員。2019年廣西少年兒童游泳錦標(biāo)賽50m仰泳第五名，廣西壯族自治區(qū)第十四屆運(yùn)動(dòng)會(huì)50m仰泳第六名。該運(yùn)動(dòng)員年齡為12歲，運(yùn)動(dòng)年限為6年，進(jìn)入柳州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校進(jìn)行業(yè)余訓(xùn)練4年。其余包括柳州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校以仰泳項(xiàng)目為主的運(yùn)動(dòng)員3人，平均訓(xùn)練年限為3年，男女運(yùn)動(dòng)員平均年齡為12歲。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)訓(xùn)練的需要，查找適合業(yè)余青少年有關(guān)仰泳訓(xùn)練技術(shù)的相關(guān)資料。

1.2.2 觀察法

主要對柳州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校2名業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員和3名業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練觀察，在訓(xùn)練觀察中進(jìn)行數(shù)據(jù)記錄。

1.2.3 訪談法

通過對運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)員家長、教練員等相關(guān)人員進(jìn)行訪談，了解運(yùn)動(dòng)員的日常生活狀況，包括生理特點(diǎn)、飲食、睡眠、家庭關(guān)系等。對運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)和成長環(huán)境進(jìn)行了解和分析，采用針對性的訓(xùn)練技術(shù)。

2 ?結(jié)果分析

2.1 柳州市業(yè)余青少年游泳運(yùn)動(dòng)員生理特點(diǎn)

通過對5名柳州市業(yè)余青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的成長生理狀況分析，他們在10歲之前接受一定量的力量素質(zhì)訓(xùn)練基本沒有。但是可以通過基本素質(zhì)對他們進(jìn)行反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌能力的訓(xùn)練，到了11～13歲之間是青少年的成長發(fā)育高峰期，是訓(xùn)練的敏感期，此時(shí)可以循序漸進(jìn)的進(jìn)行一定量和度的訓(xùn)練，并通過精細(xì)化的訓(xùn)練技術(shù)進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作調(diào)整，達(dá)到訓(xùn)練的最佳效果。

2.2 針對性地設(shè)計(jì)業(yè)余青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的仰泳訓(xùn)練方法

在訓(xùn)練柳州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校5名業(yè)余青少年游泳運(yùn)動(dòng)員中，針對性的訓(xùn)練方法主要采用美國迪克·漢納拉的仰泳訓(xùn)練三原則技術(shù)，即節(jié)奏、轉(zhuǎn)動(dòng)和放松三原則。其中節(jié)奏是要求游泳運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⑸眢w向劃水臂的方向有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動(dòng)，以保持穩(wěn)定有力的推進(jìn)力。當(dāng)手臂在完成劃臂動(dòng)作的同時(shí)，進(jìn)行轉(zhuǎn)髖，不僅可以加大側(cè)轉(zhuǎn)的幅度，更能夠促進(jìn)干凈利落的完成移臂動(dòng)作。通過身體的轉(zhuǎn)動(dòng)減輕臀部的重力作用從而減少阻力。當(dāng)手臂從出水到移臂應(yīng)該保持連續(xù)，并能夠按照彈道軌跡進(jìn)行移臂，動(dòng)作不能僵硬，做到自然地、放松地移臂和自然入水。呼吸也要保持有節(jié)奏的韻律，做到一臂劃水時(shí)吸氣，另一臂劃水時(shí)呼氣。協(xié)調(diào)好這3個(gè)原則，是仰泳訓(xùn)練達(dá)到最好效果的關(guān)鍵因素。

2.3 針對性地設(shè)計(jì)業(yè)余青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的仰泳技術(shù)調(diào)整

2.3.1 打腿技術(shù)調(diào)整

打腿技術(shù)是游好仰泳的關(guān)鍵，打腿訓(xùn)練時(shí)，在出發(fā)和轉(zhuǎn)身時(shí)，將打腿動(dòng)作做蝶式海豚泳可以達(dá)到極速水下速游，同時(shí)也能夠獲得極高的出水速度。在練習(xí)蝶式海豚泳時(shí)，可以通過爆發(fā)式、腳蹼打水等方式進(jìn)行技術(shù)調(diào)整。其中爆發(fā)式訓(xùn)練要求游泳運(yùn)動(dòng)員身體要保持流線型姿勢，在水下進(jìn)行3～4次的短距離爆發(fā)式打腿即可。腳蹼打水要求運(yùn)動(dòng)員保持魚雷般的伸展姿勢，盡量靠打腿，提高蝶泳打腿速度和打腿效率。在行進(jìn)中，仰泳的上下交叉打腿也是非常重要的關(guān)鍵性技術(shù)。此時(shí)的打腿在保持身體流線姿勢的前提下最好是由髖部發(fā)力、進(jìn)行連續(xù)的幅度不大的打腿動(dòng)作。

2.3.2 雙臂技術(shù)改進(jìn)

在仰泳訓(xùn)練雙臂技術(shù)時(shí)，首先讓運(yùn)動(dòng)員保持仰臥的水平姿勢，協(xié)助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行上體和手臂在水中保持正確的姿勢。通過雙臂側(cè)伸、前伸等練習(xí)，實(shí)現(xiàn)劃臂、打腿動(dòng)作的有效配合。通過對柳州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校5名業(yè)余青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練技術(shù)調(diào)整，運(yùn)動(dòng)員基本能夠做到在水中時(shí)胸部露出水面，髖部也能夠在水中較高的位置，這樣便促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員將髖部和上體的轉(zhuǎn)動(dòng)更有效地結(jié)合起來。在劃臂過程中，運(yùn)動(dòng)員也能夠做到轉(zhuǎn)髖帶動(dòng)轉(zhuǎn)臂，當(dāng)移臂結(jié)束和開始時(shí)，已完成轉(zhuǎn)髖動(dòng)作。

2.3.3 訓(xùn)練后恢復(fù)技術(shù)

業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練時(shí)長和強(qiáng)度均沒有專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員大，但是在每次訓(xùn)練后的恢復(fù)同樣不可忽視，訓(xùn)練后的恢復(fù)也是保證業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員保持優(yōu)秀成績的關(guān)鍵之一。針對業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練后恢復(fù)，主要強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練后的及時(shí)恢復(fù)和恢復(fù)日措施。其中訓(xùn)練后的及時(shí)恢復(fù)一般是在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練后的30～45min內(nèi)完成，通過物理放松恢復(fù)（加壓放松、溫水浴）和營養(yǎng)補(bǔ)充等保證運(yùn)動(dòng)員能夠盡快的恢復(fù)身體機(jī)能。業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員因平時(shí)學(xué)業(yè)較重，訓(xùn)練時(shí)間不長，也很難保證每天達(dá)到足夠的訓(xùn)練的量，在每周最多4～5d每次約2h的基礎(chǔ)上，恢復(fù)日則在訓(xùn)練日體內(nèi)累積的大量的代謝廢棄物外，這里要求運(yùn)動(dòng)員們在恢復(fù)日進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)（結(jié)合學(xué)校體育課進(jìn)行一定的有氧運(yùn)動(dòng)），以提高肌肉組織的修復(fù)能力。

3 ?結(jié)語

通過對柳州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校5名業(yè)余青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的仰泳訓(xùn)練技術(shù)研究，包括從運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)、訓(xùn)練方法、技術(shù)調(diào)整、訓(xùn)練后恢復(fù)幾個(gè)方面進(jìn)行剖析，完善了柳州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校青少年游泳運(yùn)動(dòng)員仰泳的訓(xùn)練技術(shù)，并實(shí)現(xiàn)了業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員在有限的訓(xùn)練條件下，通過仰泳訓(xùn)練技術(shù)的調(diào)整，能夠達(dá)到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的水平，為進(jìn)一步提高業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練技術(shù)水平奠定了真實(shí)有效的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

[1] 迪克·漢納拉，遲愛光.仰泳技術(shù)[J].游泳季刊，2010（1）：37-42.

[2] 趙菲.關(guān)于業(yè)余青少年游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后恢復(fù)的研究[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（10）：39，41.

[3] 楊帆，張麗君.簡析專業(yè)運(yùn)動(dòng)員仰泳技術(shù)訓(xùn)練方法[J].運(yùn)動(dòng)，2013（12）：30-31.