摘 ?要：青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練對(duì)比賽質(zhì)量有直接影響，科學(xué)有序的賽前訓(xùn)練不僅可以調(diào)節(jié)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，還可以讓運(yùn)動(dòng)員快速進(jìn)入比賽狀態(tài)，有效防止出現(xiàn)傷病問題。本文從青少年拳擊比賽賽前訓(xùn)練的實(shí)際需要出發(fā)，運(yùn)用系統(tǒng)化的方法安排青少年運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的合理性、科學(xué)性和過(guò)程性，從而提高賽前訓(xùn)練質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：青少年 ?拳擊運(yùn)動(dòng)員 ?賽前訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G886 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）04（b）-0062-02

Abstract： The pre-competition training of young boxers has a direct impact on the quality of the game. Scientific and orderly pre-match training can not only adjust the psychological state of young athletes， but also allow athletes to quickly enter the game state， effectively preventing injuries. Starting from the actual needs of pre-match training in the youth boxing competition， this paper uses a systematic approach to arrange pre-match training for young athletes to ensure the rationality， scientificity and procedural nature of the pre-match training， thus improving the quality of pre-match training.

Key Words： Adolescents; Boxing athletes; Pre-match training

1 ?青少年拳擊運(yùn)動(dòng)賽前訓(xùn)練的目的

青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的主要目標(biāo)是為了提高比賽成績(jī)，調(diào)節(jié)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的身心狀態(tài)，讓青少年運(yùn)動(dòng)員有針對(duì)性地適應(yīng)比賽。賽前訓(xùn)練的時(shí)間相對(duì)較短，為了提高比賽的技戰(zhàn)術(shù)水平，應(yīng)當(dāng)合理地制定賽前訓(xùn)練的計(jì)劃內(nèi)容，采用有效的訓(xùn)練手段，保證訓(xùn)練時(shí)間與頻率的有效性。具體來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的身心特征安排計(jì)劃，適當(dāng)?shù)卦黾訉ｍ?xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)一步對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力進(jìn)行拓展，以便于達(dá)到理想的賽前訓(xùn)練效果。

2 ?青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的特點(diǎn)

2.1 周期短

比賽前的訓(xùn)練任務(wù)較為緊張，如果運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)不足，可能需要適當(dāng)增加訓(xùn)練的任務(wù)量。在較短的時(shí)間內(nèi)應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)適當(dāng)安排訓(xùn)練任務(wù)。運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己的特點(diǎn)安排訓(xùn)練計(jì)劃，這樣才能提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量，一般賽前訓(xùn)練的時(shí)間約為4～6周左右。

2.2 節(jié)奏快

運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的主要目標(biāo)是為了讓運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)比賽，讓運(yùn)動(dòng)員把注意力集中在比賽本身。在訓(xùn)練時(shí)需要兼顧運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)整、專項(xiàng)素質(zhì)提升與技戰(zhàn)術(shù)升級(jí)。因此賽前訓(xùn)練的節(jié)奏較快，強(qiáng)調(diào)運(yùn)用有計(jì)劃性的方式養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)員良好的心態(tài)。例如，在訓(xùn)練中可能主動(dòng)攻擊、防守反擊等訓(xùn)練交替進(jìn)行，還要安排專門技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，從而達(dá)到模擬與實(shí)戰(zhàn)有效結(jié)合訓(xùn)練的目標(biāo)。青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練增加了訓(xùn)練的頻率，因此課次也有所增加，一般采用一日2練或3練的方法。每節(jié)課制定一個(gè)具體的目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)要有目的進(jìn)行，保證模擬與實(shí)戰(zhàn)有效結(jié)合。

2.3 強(qiáng)度大

比賽前的訓(xùn)練比平時(shí)的強(qiáng)度較大，目的是讓運(yùn)動(dòng)員保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)。由于青少年恢復(fù)身體的時(shí)間短，因此有時(shí)采用超負(fù)荷頻率的訓(xùn)練方法。運(yùn)動(dòng)員在參與訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)有意識(shí)地進(jìn)行訓(xùn)練反思，關(guān)注自己在身體與心理上的變化，保持與教育的溝通。運(yùn)動(dòng)員還要在訓(xùn)練時(shí)加強(qiáng)保持措施，根據(jù)每節(jié)課的任務(wù)目標(biāo)做好相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)，不要在訓(xùn)練時(shí)做過(guò)多動(dòng)作，注重提高訓(xùn)練的應(yīng)變能力，這樣才能不斷提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，有效掌握應(yīng)對(duì)比賽訓(xùn)練時(shí)可能出現(xiàn)情況的方法。

3 ?青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練安排

3.1 賽前訓(xùn)練計(jì)劃安排

賽前訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)當(dāng)根據(jù)比賽的時(shí)間確定，根據(jù)比賽前的剩余時(shí)間和運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)合理的進(jìn)行訓(xùn)練項(xiàng)目的調(diào)控。首先，一般合理安排比賽前的4～10周時(shí)間，這一期間以封閉訓(xùn)練為主，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)表現(xiàn)，合理地控制運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間與強(qiáng)度，從而保證訓(xùn)練的質(zhì)量。合理地控制訓(xùn)練負(fù)荷，賽前訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)當(dāng)具有系統(tǒng)性的特征，應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)特征合理地調(diào)控訓(xùn)練的負(fù)荷。通常來(lái)說(shuō)越到比賽臨近，訓(xùn)練的負(fù)荷量相對(duì)越小，重點(diǎn)在于突出訓(xùn)練的強(qiáng)度，注重以專項(xiàng)訓(xùn)練的方式呈現(xiàn)訓(xùn)練內(nèi)容。當(dāng)前我國(guó)拳擊運(yùn)動(dòng)賽前訓(xùn)練主要分為準(zhǔn)備階段、強(qiáng)化階段、減量階段與調(diào)整階段4個(gè)時(shí)間段，強(qiáng)度訓(xùn)練主要指的是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行沖擊訓(xùn)練，讓身體的肌能發(fā)生變化，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體達(dá)到最好狀態(tài)。減量階段是強(qiáng)化到比賽的中間環(huán)節(jié)，目的在于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽，賽前減量不能超過(guò)2周時(shí)間，還要注意減量的節(jié)奏控制，不能過(guò)早減量，如果過(guò)晚減量也會(huì)帶來(lái)身體不適，賽前1周主要用來(lái)熟悉環(huán)境，調(diào)整心態(tài)。

3.2 賽前訓(xùn)練的內(nèi)容

青少年賽拳擊運(yùn)動(dòng)員的賽前運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要內(nèi)容應(yīng)當(dāng)根據(jù)比賽內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整，它主要取決于運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，賽前訓(xùn)練主要目標(biāo)在于提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能水平。在訓(xùn)練內(nèi)容上主要對(duì)日常訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行整合，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入到最佳的比賽狀態(tài)。首先，賽前訓(xùn)練的內(nèi)容以專項(xiàng)訓(xùn)練為主，具體圍繞著力量、速度、耐力進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容主要以器械、跑步、擊沙包或運(yùn)動(dòng)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練為主，主要可去運(yùn)用熱身訓(xùn)練、抗氧訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練或戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽環(huán)境。其次，重點(diǎn)提高訓(xùn)練的質(zhì)量，強(qiáng)調(diào)在合理控制時(shí)間的基礎(chǔ)上保證運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高質(zhì)量的訓(xùn)練，教練員應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，注重調(diào)整運(yùn)動(dòng)員情緒，并且鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員樹立對(duì)比賽的堅(jiān)定信心。最后，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)當(dāng)保持完整性，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)當(dāng)充分的包括比賽用的動(dòng)作，在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)逐步的減少分解性動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)記在心中的套數(shù)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。賽前訓(xùn)練不宜增加新的技術(shù)動(dòng)作內(nèi)容，不易學(xué)習(xí)新的打擊方式，以便于運(yùn)動(dòng)員更好地進(jìn)入比賽狀態(tài)。

3.3 做好賽前醫(yī)務(wù)工作

青少年運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練還要加大醫(yī)務(wù)控制力度，全面監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的身體特征，為科學(xué)化的賽前訓(xùn)練提供寶貴的依據(jù)。例如，在賽前應(yīng)當(dāng)進(jìn)行機(jī)能指標(biāo)控制，防止?jié)撛趥∫蛩貙?duì)運(yùn)動(dòng)員的影響。首先，隊(duì)醫(yī)應(yīng)當(dāng)輔助教練員控制好運(yùn)動(dòng)員的體重，面對(duì)強(qiáng)大的訓(xùn)練量應(yīng)當(dāng)防止運(yùn)動(dòng)員的體重反彈，具體可以采用加強(qiáng)飲食和減少負(fù)荷強(qiáng)度的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，在賽前訓(xùn)練時(shí)可以給青少年運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白質(zhì)，滿足運(yùn)動(dòng)員對(duì)氨基酸的需要，以便于運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度。其次，隊(duì)醫(yī)還要輔導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員制定一個(gè)體重控制計(jì)劃，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己的特點(diǎn)合理地確定飲食結(jié)構(gòu)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷量進(jìn)行飲食的增減，尤其防止因?yàn)轶w重變化對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理造成的緊張情緒。比較理念的狀態(tài)是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員減重5%，因此在早期訓(xùn)練計(jì)劃制定時(shí)應(yīng)當(dāng)以減重為主，增力為輔。最后，要幫助運(yùn)動(dòng)員減少心理壓力，有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在賽前集中注意力，防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)情緒劇烈波動(dòng)的情況，有意識(shí)地促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)移注意力，還要采用適當(dāng)?shù)姆绞酱龠M(jìn)運(yùn)動(dòng)員放松心態(tài)，以有效的方法幫助運(yùn)動(dòng)員釋放內(nèi)心的壓力。

4 ?結(jié)語(yǔ)

比賽前期的訓(xùn)練目標(biāo)是為了讓青少年運(yùn)動(dòng)員達(dá)到超量恢復(fù)的效果，強(qiáng)調(diào)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體最優(yōu)化，幫助青少年運(yùn)動(dòng)員取得更好的成績(jī)。因此，應(yīng)當(dāng)在青少年運(yùn)動(dòng)員身體承受能力的范圍內(nèi)開展一些強(qiáng)度高和節(jié)奏短的訓(xùn)練，合理縮短訓(xùn)練周期，防止運(yùn)動(dòng)員在賽前訓(xùn)練時(shí)受傷。

參考文獻(xiàn)

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①作者簡(jiǎn)介：謝飛劍（1978—），男，漢族，江西撫州人，大專，中級(jí)教練，研究方向：拳擊訓(xùn)練。