于麗輝

摘 ?要：本文以沈陽市體校20名少年女子羽毛球運(yùn)動(dòng)員為研究對象，采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，研究后群肌訓(xùn)練對其移動(dòng)速度的影響。研究結(jié)果顯示，本實(shí)驗(yàn)采用的7個(gè)后群肌訓(xùn)練的訓(xùn)練動(dòng)作，對3種移動(dòng)速度的測試均有正面干預(yù)作用，其中實(shí)驗(yàn)組10球四角跑與對照組相比有顯著提高，5球殺上網(wǎng)有極顯著提高。從研究結(jié)果看，建議將后群肌訓(xùn)練納入常規(guī)的少年女子羽毛球體能訓(xùn)練中，能夠有效地提高少年女子羽毛球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度。

關(guān)鍵詞：后群肌 ?核心訓(xùn)練 ?少年女子羽毛球 ?移動(dòng)速度

中圖分類號：G8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（c）-0052-02

Abstract： In this study， 20 female badminton players in Shenyang sports school were selected as the object of study. By means of literature review， experiment and mathematical statistics， the influence of rear group muscle training on their movement speed was studied. The research results showed that the 7 exercises of the back group muscle training adopted in this experiment had positive intervention effect on the test of three kinds of moving speed， among which 10 ball 4-corner running had significant effect and 5 balls playing net had extremely significant effect. It is suggested that the back group muscle training should be included in the routine physical training.

Key Words：Back group muscle; Corn training; Youth female badminton; Movement speed

羽毛球是一項(xiàng)對整體體能要求都非常高的項(xiàng)目，移動(dòng)速度是羽毛球的關(guān)鍵，傳統(tǒng)的移動(dòng)訓(xùn)練主要訓(xùn)練的是下肢的爆發(fā)力，但整體后群肌薄弱。本文以沈陽市體校20名少年女子羽毛球運(yùn)動(dòng)員為研究對象，根據(jù)文獻(xiàn)及教練員訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，擬定了7個(gè)動(dòng)作進(jìn)行全面后群訓(xùn)練，并在訓(xùn)練干預(yù)前后，進(jìn)行10球四角跑、10球兩邊接殺和5球殺上網(wǎng)3個(gè)測試考察運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度的變化差異，在通過科學(xué)的統(tǒng)計(jì)分析，考察這7個(gè)動(dòng)作的綜合后群訓(xùn)練對少年女子羽毛球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度的影響，以期為青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供科學(xué)的建議。

1 ?研究對象與方法

1.1 研究對象

沈陽市體校20名女子羽毛球運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對象，參加研究的運(yùn)動(dòng)員均為訓(xùn)練滿2年，不足4年，平均年齡（10.3±0.9）歲。

1.2 研究方法

根據(jù)目前國內(nèi)外文獻(xiàn)和本研究團(tuán)隊(duì)教練員的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，本研究選定了7個(gè)后群訓(xùn)練的項(xiàng)目，分別是貝殼訓(xùn)練、臀橋、單腿臀橋、橫向行走、臀推、后勾腿、硬拉。

2組在4周內(nèi)每周均進(jìn)行3次體能訓(xùn)練，對照組進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組將訓(xùn)練中的7個(gè)換成以上后群訓(xùn)練，保證訓(xùn)練的動(dòng)作數(shù)量一致。干預(yù)前后各進(jìn)行1次移動(dòng)速度測試，包括四角跑、兩邊接殺和殺上網(wǎng)。

應(yīng)用SPSS 10.0軟件統(tǒng)計(jì)訓(xùn)練前后移動(dòng)速度數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，對比訓(xùn)練前后各項(xiàng)指標(biāo)的差異。

2 ?結(jié)果

訓(xùn)練干預(yù)前實(shí)驗(yàn)組與對照組移動(dòng)速度測試結(jié)果見表1。從表1可以看出，訓(xùn)練前實(shí)驗(yàn)組和對照組的移動(dòng)速度水平無顯著差異。

1個(gè)月的后群肌訓(xùn)練前后，沈陽市體校20名女子羽毛球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度測試結(jié)果見表2。從表2可以看出，1個(gè)月的訓(xùn)練干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組和對照組在10球四角跑測試中呈現(xiàn)顯著差異，在5球殺上網(wǎng)測試中呈現(xiàn)極顯著差異。

3 ?分析與結(jié)論

移動(dòng)速度是羽毛球的制勝關(guān)鍵，傳統(tǒng)的移動(dòng)訓(xùn)練主要針對下肢爆發(fā)力，但后群肌薄弱。后群肌包括臀部和股后肌群，是向前時(shí)制動(dòng)、二次啟動(dòng)、后退移動(dòng)和降低重心時(shí)的重要肌群[1]。另外，臀部肌群對穩(wěn)定核心和力量傳導(dǎo)起著重要作用[2]，因此，后群肌的訓(xùn)練對于羽毛球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度極為重要。

羽毛球運(yùn)動(dòng)中，各方向的移動(dòng)都必須有較高的速度，制動(dòng)和二次啟動(dòng)也會(huì)影響移動(dòng)速度。從生理學(xué)角度上來說，當(dāng)前群肌肉發(fā)力時(shí)，后群肌是拮抗肌群，起到穩(wěn)定生理結(jié)構(gòu)和制動(dòng)的作用，如果后群肌薄弱，慣性會(huì)導(dǎo)致身體前沖，或者借助于膝關(guān)節(jié)前頂制動(dòng)，增加膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn);在向后移動(dòng)時(shí)，后群肌則承擔(dān)穩(wěn)定生理結(jié)構(gòu)、身體形態(tài)和部分發(fā)力的作用。另外，后群肌力量對于運(yùn)動(dòng)員降低重心，進(jìn)而提高移動(dòng)速度非常重要。

從選定的3個(gè)移動(dòng)速度測試指標(biāo)來說，四角跑需要身體低重心多方向移動(dòng)[3]，左右接殺需要低重心左右移動(dòng)，殺上網(wǎng)是前后移動(dòng)。從結(jié)果來看，7個(gè)動(dòng)作的后群肌訓(xùn)練，能夠有效地提高少年女子羽毛球運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)方向的移動(dòng)速度，建議教練員將后群肌訓(xùn)練納入常規(guī)的少年女子羽毛球體能訓(xùn)練中。

參考文獻(xiàn)

[1] 陳偉，王琨，郭冬雪.健身鍛煉中股后肌群訓(xùn)練動(dòng)作的有效性研究[J].四川體育科學(xué)，2019（3）：36-42.

[2] 郭義彪.核心力量訓(xùn)練在羽毛球步法教學(xué)中的應(yīng)用[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2019（8）：69-95.

[3] 孫君杰.江蘇省男子羽毛球運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)期機(jī)能狀態(tài)及專項(xiàng)體能的監(jiān)控研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2017（5）：78-80.