文/孫志佳 陳曉琨

由于生理性的衰退，老人本身就有血管硬化的情況，加上肢體末梢容易出現(xiàn)血液循環(huán)不良，所以每到下午，雙腳經(jīng)常會(huì)不自覺地腫起來。老人在睡前進(jìn)行抬腿運(yùn)動(dòng)，可有助改善下肢血液回流，從而緩解腳腫的問題。特別是心功能不全的老人，尤其適合在睡前練習(xí)以下四式保健操。

第一式：準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：平躺于床上，切記床墊不可太軟，要軟硬適中。將雙手重疊，輕放在丹田處，隨后雙腿并攏，保持均衡呼吸，以放松全身。

第二式：屈膝踏墻

動(dòng)作要領(lǐng)：將右腿抬起，屈髖屈膝，使小腿與大腿成90度，且腳掌踏在墻面上。同時(shí)，左腳屈膝，使腳掌踏在床面上，保持此姿勢(shì)2分鐘。兩側(cè)交換，動(dòng)作同前。

第三式：屈膝伸腿

動(dòng)作要領(lǐng)：平躺于床上，先將右腿保持屈膝姿勢(shì)，使小腿與床面平衡。同時(shí)，左腿伸直，平衡于床面，保持此姿勢(shì)2分鐘。兩側(cè)交換，動(dòng)作同前。

第四式：放松運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：最后，保持平躺姿勢(shì)，先將兩腿盡量伸直，然后交叉腳腕，保持此姿勢(shì)2分鐘，再次放松全身。