摘 要：足球作為世界第一運(yùn)動(dòng)，在我國(guó)也深受人們的喜愛(ài)。近年來(lái)，我國(guó)對(duì)校園足球的推廣力度越來(lái)越大，但因足球場(chǎng)地面積大、比賽時(shí)間長(zhǎng)，為了更好的進(jìn)行足球活動(dòng)，充沛的體能成為了進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)的必要條件。所以在發(fā)展校園足球過(guò)程中有針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，才是發(fā)展校園足球的有效措施。文章主要闡述了高校體能訓(xùn)練在校園足球發(fā)展中的重要性、發(fā)展體能訓(xùn)練的要求和措施，希望能夠?yàn)槲磥?lái)研究體能訓(xùn)練在校園足球中的應(yīng)用與發(fā)展提供借鑒作用。

關(guān)鍵詞：校園足球;體能訓(xùn)練;重要性;力量訓(xùn)練

一、我國(guó)中學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀

當(dāng)今家庭大多數(shù)只有一個(gè)孩子，因此使得獨(dú)生子女一直在家人的溺愛(ài)當(dāng)中長(zhǎng)大，從而造成學(xué)生缺乏鍛煉和生活能力的后果。同時(shí)高校階段的孩子學(xué)習(xí)任務(wù)十分繁重，除了要面對(duì)學(xué)校內(nèi)的學(xué)習(xí)壓力，即使在放假休息之余也要參加各種各樣的補(bǔ)習(xí)班，使其沒(méi)有自己的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，大大降低了學(xué)生的課外活動(dòng)量。正是由于這種情況的出現(xiàn)，大大降低了我國(guó)高校學(xué)生的身體素質(zhì)水平，特別是在學(xué)生的身體爆發(fā)力以及肺活量等方面存在的問(wèn)題比較大，同時(shí)還存在因缺乏鍛煉而造成學(xué)生的肥胖等不健康體質(zhì)。

二、體能訓(xùn)練的重要性

增強(qiáng)體能訓(xùn)練的作用從一定角度來(lái)說(shuō)可以是強(qiáng)身健體，高校階段的孩子正是身體發(fā)展的重要階段，多多進(jìn)行鍛煉對(duì)促進(jìn)孩子的身體發(fā)育具有重要意義。在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)可以使得學(xué)生身體的靈活度協(xié)調(diào)性等得到提高，同時(shí)對(duì)學(xué)生耐力的提高以及身體素質(zhì)的改善具有重要意義。當(dāng)今社會(huì)與過(guò)去相比發(fā)生了翻天覆地的變化，當(dāng)今社會(huì)的生活節(jié)奏較快，為當(dāng)代人的身體和心理帶來(lái)了雙重的壓力，因此學(xué)生積極進(jìn)行鍛煉不僅對(duì)學(xué)生的身體健康有巨大的幫助，同時(shí)還能夠強(qiáng)化學(xué)生的心理素質(zhì)，提高自身的抗壓能力，有效地幫助學(xué)生排解高校學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)的壓力，從而使得學(xué)生進(jìn)行高效率的學(xué)習(xí)。

體能是人們?nèi)粘Ｉ?、工作和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最基本的能力，如果沒(méi)有一個(gè)良好的體能和身體狀態(tài)，人們將無(wú)法勝任工作學(xué)習(xí)娛樂(lè)等多方面的要求，尤其是進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)。據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)90分鐘的足球比賽，運(yùn)動(dòng)員需奔跑至少1萬(wàn)多米，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力等身體素質(zhì)提出來(lái)較高的要求，校園足球比賽雖然與國(guó)家足球比賽在強(qiáng)度上存在一定差距，但為了能夠適應(yīng)將來(lái)的賽場(chǎng)，就要從校園開(kāi)始嚴(yán)格訓(xùn)練，體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練及心理素質(zhì)都是良好的進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)不可或缺的一部分。

（一）有利于掌握高難度技術(shù)動(dòng)作的掌握

校園足球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和體能有著雙重的要求，因此運(yùn)動(dòng)員必須努力提高自身身體素質(zhì)，才能更好的去通過(guò)不斷訓(xùn)練掌握先進(jìn)的技術(shù)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，足球運(yùn)動(dòng)的成績(jī)就好比高樓大廈，技術(shù)好比鋼筋水泥，而體能就是這座高樓大廈的地基，高樓大廈若沒(méi)有一個(gè)穩(wěn)固的地基，鋼筋水泥無(wú)法豎立，再輝煌的建筑也不過(guò)是空中樓閣罷了，所以提高自身身體素質(zhì)，增強(qiáng)體能訓(xùn)練才是有效的進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)的重中之重。

（二）有利于身體承受高強(qiáng)度的訓(xùn)練

眾所周知，足球運(yùn)動(dòng)員在比賽期間需要全程奔跑，還要在奔跑的同時(shí)進(jìn)行與對(duì)手競(jìng)爭(zhēng)、射門(mén)，所以足球運(yùn)動(dòng)員私下必須進(jìn)行大量的訓(xùn)練，才能不斷地提高自己的成績(jī)，在這個(gè)過(guò)程中就要求運(yùn)動(dòng)員擁有良好的體能和身體素質(zhì)來(lái)適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果體能不過(guò)關(guān)，可能會(huì)出現(xiàn)無(wú)法跑完整場(chǎng)活動(dòng)的情況，或者在進(jìn)行足球訓(xùn)練后肌肉的酸痛與身體的疲勞恢復(fù)較慢，甚至?xí)p害機(jī)體健康，造成不可挽回的傷害。

（三）有利于在比賽中保持良好的心態(tài)

調(diào)查數(shù)據(jù)表明，良好的心態(tài)是贏得比賽的重要因素，運(yùn)動(dòng)員保持良好的心態(tài)，才會(huì)有積極的態(tài)度去面對(duì)大負(fù)荷的訓(xùn)練及緊張的比賽，勝不驕敗不餒，用良好的心態(tài)、穩(wěn)定的發(fā)揮進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可能會(huì)出現(xiàn)各種各樣的突發(fā)情況，還要面對(duì)對(duì)手的糾纏、防守，在身體極度疲憊的情況下，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)是一種非常大的挑戰(zhàn)，因此強(qiáng)大的體能會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在緊張的環(huán)境中能夠進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，保持冷靜，從而贏得比賽，我們可以說(shuō)良好的體能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心健康發(fā)展都有著重要作用。

三、高校體能訓(xùn)練教學(xué)存在的問(wèn)題

在當(dāng)今的體育教學(xué)中始終是以體能訓(xùn)練為重點(diǎn)教學(xué)工作的，但在教學(xué)過(guò)程中因存在重視度不足、基礎(chǔ)設(shè)施不完善以及學(xué)生參與度不高等方面問(wèn)題，使得體能教學(xué)工作的效果較差，使得體能訓(xùn)練教學(xué)工作的開(kāi)展不夠理想，體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題主要體現(xiàn)在以下幾方面：

（一）學(xué)校重視度不足

眾所周知，高校的競(jìng)爭(zhēng)力主要是來(lái)自升學(xué)率，升學(xué)率的高低直接影響了學(xué)校的招生辦學(xué)工作，因此使得各大高校過(guò)分重視文化課的教育培養(yǎng)，為了提高升學(xué)率，使得高校占用體育課時(shí)間進(jìn)行文化課教學(xué)，使得學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間更少，即使在周六周日的休息時(shí)間，學(xué)生的時(shí)間也被學(xué)習(xí)繁重的課業(yè)占據(jù)，嚴(yán)重阻礙了學(xué)生體能的提高和發(fā)展。

（二）基礎(chǔ)設(shè)施不夠完善

當(dāng)今高校發(fā)展在對(duì)體育場(chǎng)地和器材的資金投入力度不夠，使得學(xué)校進(jìn)行體能教學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)設(shè)施不夠完善，嚴(yán)重制約了高校發(fā)展進(jìn)步的腳步。受體育場(chǎng)地和體育設(shè)施的影響，高校在進(jìn)行教學(xué)時(shí)就受到了制約，甚至在部分內(nèi)容的教學(xué)上無(wú)法實(shí)現(xiàn)，因此對(duì)學(xué)生的個(gè)性化發(fā)展等方面產(chǎn)生了影響，從而降低了學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的積極性。

（三）學(xué)生參與度不高

進(jìn)行合理的體育鍛煉，有利于增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)對(duì)提高學(xué)生的心里素質(zhì)也有著重要的作用，使得學(xué)生未來(lái)工作生活中能夠有足夠的能力去面對(duì)可能遇到的挫折和難題，同時(shí)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的自信心、抗壓能力等更是具有重要意義。當(dāng)代的學(xué)生自身對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)存在不足，同時(shí)學(xué)校又不能正確的對(duì)待學(xué)生的體育課堂，使得學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉中始終處于弱勢(shì)地位，使得學(xué)生不能積極地參與到體育鍛煉當(dāng)中去，給學(xué)生帶來(lái)了大量的消極情緒，長(zhǎng)此以往對(duì)學(xué)生的身心健康發(fā)展都是非常不利的。

四、校園足球體能訓(xùn)練的要求與措施

（一）基本要求

（1）要全面身體進(jìn)行訓(xùn)練

對(duì)身體進(jìn)行全面的訓(xùn)練，有利于促進(jìn)高校運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展，讓運(yùn)動(dòng)員全身的優(yōu)點(diǎn)和潛力得到訓(xùn)練，從而最大限度的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員潛質(zhì)，為專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（2）系統(tǒng)的訓(xùn)練

系統(tǒng)的訓(xùn)練是建立在運(yùn)動(dòng)員全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上的，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中必須始終進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，而體能訓(xùn)練要與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合在一起，才能鞏固運(yùn)動(dòng)員的體能，并促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的體能不斷提高，從而跟上比賽的腳步。

（3）進(jìn)行強(qiáng)度高運(yùn)動(dòng)量大的訓(xùn)練

實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)水平的高低與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大小和運(yùn)動(dòng)量的大小成正比，足球比賽時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量大，只有高強(qiáng)度的訓(xùn)練才能讓運(yùn)動(dòng)員身體適應(yīng)這種激烈的運(yùn)動(dòng)，這就要求在日常的訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練強(qiáng)度等方面進(jìn)行約束。同時(shí)，在訓(xùn)練過(guò)程中，除了機(jī)械的訓(xùn)練外，要盡可能的充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的主觀能動(dòng)性和自覺(jué)性，從思想上認(rèn)同刻苦嚴(yán)厲的訓(xùn)練與取得優(yōu)異成績(jī)是密不可分的，從而調(diào)動(dòng)自身積極性，自覺(jué)地展開(kāi)訓(xùn)練。

（4）一般素質(zhì)訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合

專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要包括運(yùn)動(dòng)員的速度、反應(yīng)力及耐力等，這些素質(zhì)并不能夠通過(guò)一時(shí)的學(xué)習(xí)來(lái)獲得，需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期特別的訓(xùn)練獲取，而一般素質(zhì)訓(xùn)練所包括的戰(zhàn)術(shù)等是可后天學(xué)習(xí)獲取的，將一般素質(zhì)訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合在一起，將身體訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)結(jié)合起來(lái)，從而在比賽中最大限度的發(fā)揮自身的能力。

（二）增強(qiáng)體能訓(xùn)練在足球發(fā)展中的系統(tǒng)訓(xùn)練措施

（1）力量的訓(xùn)練

力量是人體基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，而作為足球運(yùn)動(dòng)員需要快速的在賽場(chǎng)上長(zhǎng)時(shí)間的奔跑，所以快速力量和力量的耐力訓(xùn)練至關(guān)重要。

快速力量是指肌肉在不斷的收縮與釋放過(guò)程中的力量與速度，快速力量的大小與肌肉收縮的速度和力量成正比，所以在體能訓(xùn)練過(guò)程中，最大限度的發(fā)揮肌肉的力量與速度，就會(huì)取得出色的訓(xùn)練效果。

力量耐力是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中力量的持續(xù)能力，現(xiàn)實(shí)中多種因素都會(huì)對(duì)力量的耐力產(chǎn)生影響，實(shí)驗(yàn)表明，力量耐力可以通過(guò)大強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練和低強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練的方法獲得，并且效果顯著。訓(xùn)練的密度和強(qiáng)度是循環(huán)訓(xùn)練的重要組成部分，循環(huán)訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)循環(huán)訓(xùn)練的任務(wù)要有明確的規(guī)定，不可不規(guī)則休息;通過(guò)重復(fù)訓(xùn)練次數(shù)來(lái)增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度也是有效方法之一，還可通過(guò)保持訓(xùn)練任務(wù)不變但縮短循環(huán)時(shí)間的方式來(lái)提高訓(xùn)練強(qiáng)度，足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非?？简?yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)，必須從根本上進(jìn)行調(diào)節(jié)，提高運(yùn)動(dòng)員的新陳代謝。力量耐力訓(xùn)練是非常考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和意志力的，所以在訓(xùn)練過(guò)程中要注意運(yùn)動(dòng)員精神方面的培養(yǎng)。

（2）速度訓(xùn)練

在進(jìn)行足球訓(xùn)練過(guò)程中，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體速度提出要求，主要包括起步、變速、沖刺等方面的速度反應(yīng)，起步速度可通過(guò)練習(xí)50米跑起步等方式來(lái)獲得，從而在比賽中更快的進(jìn)行跑位和擺脫對(duì)手的糾纏;變速和沖刺速度則決定著戰(zhàn)術(shù)的開(kāi)展質(zhì)量及防守情況，其中沖刺速度可通過(guò)短途反復(fù)奔跑來(lái)獲得。

（3）運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)耐力是指運(yùn)動(dòng)員在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高速運(yùn)動(dòng)的能力，足球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)快速的奔跑，時(shí)刻保持緊張狀態(tài)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)耐力提出來(lái)非常高的要求。所以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練也是提高體能的重中之重。

（4）心理訓(xùn)練

在足球運(yùn)動(dòng)中，心理機(jī)能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響也是十分重要的，就像學(xué)生進(jìn)考場(chǎng)，心理素質(zhì)好的就會(huì)正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，而心理素質(zhì)差的就可能會(huì)發(fā)揮失常，同樣，運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)賽場(chǎng)緊張的環(huán)境，以及各種突發(fā)情況時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)就會(huì)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的結(jié)果起決定性作用。足球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的生理和心理都承受著巨大的壓力，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體疲憊至極時(shí)，堅(jiān)強(qiáng)的意志力和穩(wěn)定的心理狀態(tài)會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員的潛力更好地得到發(fā)揮，從而堅(jiān)持到底完成訓(xùn)練和比賽。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)員對(duì)完成比賽的意識(shí)、以及自身的意志力對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的影響至關(guān)重要，良好的自我調(diào)節(jié)能力也是不可或缺的，將三者緊密聯(lián)系在一起，就是心里訓(xùn)練的目的。

（三）增強(qiáng)體能訓(xùn)練發(fā)展的具體方法

（1）適當(dāng)提高訓(xùn)練難度

在進(jìn)行足球訓(xùn)練過(guò)程中，體育教師應(yīng)充分了解學(xué)生的學(xué)生的訓(xùn)練目的和訓(xùn)練過(guò)程，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生心理的關(guān)注，從而避免學(xué)生對(duì)體育鍛煉出現(xiàn)厭惡心理，要結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況有目的的對(duì)足球訓(xùn)練難度進(jìn)行提高，使得課堂氛圍變得歡快活躍，讓學(xué)生一點(diǎn)點(diǎn)在穿過(guò)教師教師設(shè)置的關(guān)卡中能力得到提高，在學(xué)習(xí)過(guò)程中使得學(xué)生感受到樂(lè)趣，更加主動(dòng)地加入到足球訓(xùn)練當(dāng)中去。

（2）確定科學(xué)的考核辦法

科學(xué)合理的考核辦法對(duì)檢驗(yàn)學(xué)生的學(xué)習(xí)成果具有重要意義。教師通過(guò)考核的方式，讓學(xué)生在考核中體能得到提高，大大提高了學(xué)生的體育鍛煉的意識(shí)。在實(shí)際教學(xué)中制定合理的考核辦法，不僅能夠檢驗(yàn)學(xué)生的學(xué)習(xí)掌握情況，還能夠?yàn)閷W(xué)生提供一個(gè)展現(xiàn)自己的平臺(tái)，尤其針對(duì)在比賽考核中表現(xiàn)突出的學(xué)生要給予鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，并及時(shí)指導(dǎo)有問(wèn)題的學(xué)生進(jìn)行改正，促進(jìn)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的形成，從而提高學(xué)生的身體健康水平。

（3）激發(fā)學(xué)生興趣

在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，教師應(yīng)充分了解學(xué)生的身心發(fā)展特征，從而保證設(shè)計(jì)的課程內(nèi)容能夠引起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，并始終堅(jiān)持“健康第一”的理念，讓孩子能夠從內(nèi)心深處愛(ài)上體育鍛煉，從而能夠積極主動(dòng)的加入到體育鍛煉活動(dòng)中，并鼓勵(lì)孩子養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣。

五、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在高校的足球訓(xùn)練過(guò)程中，教師加強(qiáng)對(duì)體能方面的鍛煉是必要工作，體能素質(zhì)對(duì)學(xué)生的身心健康發(fā)展具有重要的意義，不僅對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生了巨大的推動(dòng)作用，甚至對(duì)孩子未來(lái)人生的發(fā)展都發(fā)揮著重要作用。體能訓(xùn)練在校園足球中的發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，可以說(shuō)，沒(méi)有良好的體能，無(wú)法從事這項(xiàng)充滿(mǎn)魅力的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，因此，為了更好地進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)，要從校園足球抓起，嚴(yán)格訓(xùn)練，提高體能，為適應(yīng)將來(lái)國(guó)家足球的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在提升體能訓(xùn)練的同時(shí)，認(rèn)真學(xué)習(xí)知識(shí)和技巧，提高自身心理素質(zhì)和意志力，用積極的心態(tài)去面對(duì)每一場(chǎng)訓(xùn)練，在未來(lái)才能夠走出校園，走向國(guó)家，走向世界，去從事足球這項(xiàng)充滿(mǎn)魅力的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。

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作者簡(jiǎn)介：陶思誠(chéng)（1998- ）男，四川成都人，本科，研究方向：體育類(lèi)。