□文/陳旭嬌 主任醫(yī)師

除了賭王親自認(rèn)可的“長壽秘訣”，還有什么決定著我們的壽命？

想要延長壽命的方法還有哪些？

有一項(xiàng)叫“丹麥雙胞胎”的研究表明，普通人在生物學(xué)允許的限度內(nèi)的壽命，大約有10%是由基因決定的，另外90%則取決于我們健康的生活方式。

●定期運(yùn)動(dòng)

有研究表明，保持定期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，壽命要高于當(dāng)?shù)仄骄鶋勖?。?jīng)常運(yùn)動(dòng)的人與久坐的人相比，死亡率風(fēng)險(xiǎn)要低30%~60%。即使是輕微活動(dòng)，死亡風(fēng)險(xiǎn)也比久坐者低。84歲的鐘南山院士也在公開的新聞媒體上坦言了自己的健康秘訣，第一項(xiàng)就是“鍛煉身體”。

●平衡膳食

老壽星的最佳飲食有多種版本，我們到底要相信誰？不過幾乎每種飲食方式都建議多吃蔬菜。此外，不要吸煙或喝過量的酒。平衡膳食就是八個(gè)字：清淡飲食、葷素搭配。

●樂觀開朗

神經(jīng)科學(xué)家塔利·沙羅特表示，進(jìn)化論之所以選擇樂觀主義，恰恰是因?yàn)榭偟膩碚f，積極的期望提高了生存的概率。一些研究也表明，樂觀是長壽的良好預(yù)測指標(biāo)，樂觀主義者比悲觀主義者更能抵抗壓力，壽命更長，更健康。

●適當(dāng)社交

有研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)的人更有可能患高血壓、炎性標(biāo)記升高和血液凝結(jié)增加。在暴露于感冒病毒的人群中，與社交聯(lián)系較少的人相比，與社交聯(lián)系更多的人實(shí)際患病的可能性較小。關(guān)愛家人，關(guān)愛他人，對關(guān)系感到滿意的人的壽命可能比對社會(huì)關(guān)系不滿意或喪失的人的壽命更長。

●充足睡眠

很多人在疾病發(fā)展過程中健康受損，睡眠質(zhì)量差、失眠等是其中癥狀之一。大多數(shù)人每晚睡7~9個(gè)小時(shí)后會(huì)感覺睡眠質(zhì)量較高。比較長壽的人通常睡眠質(zhì)量保持較高狀態(tài)，這是身體健康的標(biāo)志。