“想成功戒煙，方法是關(guān)鍵?！备＝ㄊ±夏赆t(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師王集紅提醒。

“戒煙的頭兩天很關(guān)鍵?！彼ㄗh，第一日，準(zhǔn)備階段，充分認(rèn)識(shí)吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當(dāng)日盡可能不和那些吸煙的人待在一起。一日三餐以水果或果汁為主，少吃肉、魚(yú)、雞類(lèi)食物及辛辣食物，不喝咖啡和酒類(lèi)。比平時(shí)提早一點(diǎn)時(shí)間上床休息，想吸煙的時(shí)候就做有節(jié)奏的深呼吸。

第二日，開(kāi)始戒煙。醒來(lái)的第一件事就是用意志力對(duì)自己再次強(qiáng)調(diào)“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個(gè)澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類(lèi)食品，飯后不要閑坐，做一些事分散注意力。

“對(duì)吸煙者來(lái)說(shuō)，兩天不吸煙會(huì)引起頭痛、口干、咳嗽、焦慮、抑郁、腹瀉、便秘等不適癥狀。”王集紅指出，這時(shí)除需有毅力外，還可選擇洗熱水澡讓精神放松、用飲料和茶水來(lái)淡化不適感、進(jìn)行適當(dāng)鍛煉等。

“戒煙中，非常想吸煙的時(shí)候，可及時(shí)進(jìn)行深呼吸。”她強(qiáng)調(diào)，防止復(fù)吸是最后一關(guān)。如果戒煙過(guò)程中遇到困難，可尋求戒煙門(mén)診的幫助。

（摘自《福州晚報(bào)》）