李文豪

在門(mén)診時(shí)，常常碰到一些以“足底疼痛”為主要不適的患者，經(jīng)過(guò)詳細(xì)詢問(wèn)病史、仔細(xì)查體及影像學(xué)檢查后，發(fā)現(xiàn)其中大多數(shù)是扁平足患者。

什么是扁平足

扁平足是由于先天因素，或者足底軟組織勞損、雙足缺乏鍛煉使足弓形態(tài)異常、肌肉萎縮、韌帶攣縮，造成內(nèi)側(cè)縱弓下陷、骨突出的現(xiàn)象，常伴后足外翻、中足關(guān)節(jié)過(guò)度松弛、脛骨內(nèi)旋、骨盆前傾、腰椎過(guò)度前屈等?；颊咴诓叫袝r(shí)比正常人更易感覺(jué)疲勞，足底、小腿及膝部容易出現(xiàn)疼痛。

扁平足的正確防治

1.糾正低足弓

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的臨床觀察發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期佩戴合適的足弓墊可以糾正足弓塌陷。市場(chǎng)上的足弓墊品質(zhì)參差不齊，扁平足患者必須經(jīng)過(guò)骨科專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)，嚴(yán)格精確測(cè)量足弓的相關(guān)數(shù)據(jù)，才能選購(gòu)一副適合自己的足弓墊。

2.緩解疼痛

扁平足患者可以在專(zhuān)業(yè)康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、作業(yè)訓(xùn)練等康復(fù)功能鍛煉。平常不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不要長(zhǎng)時(shí)間走路，要注意休息，平常可以多用紅花、伸筋草煮水泡腳，每次泡30分鐘左右，這種方法適合輕微的扁平足患者。雖然矯正有效果，但需要的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)。第二種方法就是矯正手術(shù)，這種方法比較適合嚴(yán)重的扁平足患者，在治療期間要休息好，不要經(jīng)常走動(dòng)。

3.練功防治扁平足

弓箭步：手扶桌面或墻，一腳在前一腳在后，腳尖朝前，成弓箭步，足跟不離地，身體重心往前，伸展小腿的腓腸肌。

強(qiáng)壯足弓：腳掌輕松平放地面，以趾腹抓地面，感受足弓稍微拱起，可以訓(xùn)練趾骨間的小肌肉，讓足弓不塌陷。

腳趾剪刀、石頭、布：腳趾張開(kāi)、縮起、放松，可訓(xùn)練趾骨間的小肌肉，有助于增加足底支撐力。

足底按摩：揉揉并活動(dòng)足底趾骨間的肌肉，再用手掌上下拉伸腳趾的關(guān)節(jié)。