來自江蘇蘇州的羅旭同學(xué)問:最近,我發(fā)現(xiàn)自己的注意力很難集中,干一件事時總會走神,以致出錯。特別是在課堂上,我很容易分心,為此我既煩惱又無奈。這究竟是怎么回事?我該怎么辦呢?
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特邀專家作者顏士州老師答:羅旭同學(xué),知道你正為自己注意力不集中而緊張、煩惱,我很理解你。這實際上是認(rèn)識中的注意力問題。
根據(jù)巴甫洛夫高級神經(jīng)學(xué)說的解釋,注意力是由于神經(jīng)中樞的某一區(qū)域發(fā)生興奮,引起鄰近區(qū)域抑制的過程。人的大腦每時每刻都在活動,并產(chǎn)生各種各樣的想法,人不可能也不必要意識到自己所產(chǎn)生的全部想法。在每一瞬間,大腦皮層上都有一個最集中的興奮中心,使注意力高度集中在當(dāng)時最關(guān)心的事情上,但并不是這段時間內(nèi)大腦產(chǎn)生的每一個想法都與此事有關(guān)。也就是說,在做任何一件事時,大腦都不可能集中全部精力。因此,偶爾分心是正常的現(xiàn)象。
特別是在你這個年齡,隨著身體迅速發(fā)育,神經(jīng)系統(tǒng)也在發(fā)育。在青春期之前,身體各部分處于一種相對平衡的狀態(tài)。進入青春期后,在新的、更復(fù)雜的生活條件影響下,大腦皮層的結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生了變化,大腦兩半球各部分之間的聯(lián)絡(luò)神經(jīng)纖維大量增加,神經(jīng)髓鞘化形成,已經(jīng)和成人差不多了。但性激素的產(chǎn)生和增加直接影響著大腦的腦垂體,使神經(jīng)活動的興奮和抑制過程不太穩(wěn)定,對行為的調(diào)節(jié)控制作用也有所降低。所以,自覺控制自己的情緒和支配自己行為的能力還不夠強,因此在各種活動中就更容易分心。
從上面的分析看,注意力不容易集中可以說是正?,F(xiàn)象。但如果分心很嚴(yán)重,已影響到正常的生活、學(xué)習(xí)的程度,如你信中提到的由于分神使很多事出錯,說不定還影響到你的聽課、作業(yè)等。這就需要我們采取積極辦法,盡量減少這種情況。
首先,你應(yīng)認(rèn)識到偶爾的分心是正常的,不必由于自己一個意外的想法就過分緊張、憂慮,這會造成更大更嚴(yán)重的影響。比如上課聽講時,忽然聯(lián)想到課外的一件事,如果已意識到,馬上提醒自己把注意力轉(zhuǎn)回課堂上來,這個偶然的分心便不會影響學(xué)習(xí)。反過來,如果認(rèn)為自己又走神了,因而越發(fā)緊張,腦子中總想別走神。可越想越緊張,越緊張越回不到課堂上來,從而達不到自己原來的目的。因此,遇到類似情況,精神上要放松。
其次,要培養(yǎng)自己的興趣。愛因斯坦說過:“興趣是最好的老師。”人們可以有意識地把自己的注意力集中到?jīng)]有興趣的事物上面,但這種努力很容易疲勞,不易持久。而有了興趣則大不相同,如果對學(xué)習(xí)有興趣,聽課的自覺性就高,注意力自然就容易集中。因此,培養(yǎng)興趣是很重要的。
在集中注意力干某一件事時,比如聽課,還要盡量在大腦中創(chuàng)造和保持一個較強的優(yōu)勢興奮中心。可以在上課前讓這一興奮中心得到充分休息,課間休息時多到教室外活動,不要長時間看書。在聽課時用意志排除各種干擾,盡量把注意力集中到老師所講的內(nèi)容上,積極跟著老師的講課思路走。在容易走神的時候,可以采取默默重復(fù)老師的話或多記筆記等方法,避免在大腦中出現(xiàn)多個興奮中心,分散注意力。如果發(fā)現(xiàn)有走神現(xiàn)象,應(yīng)立即暗示自己專心聽講。這些具體的有意識的方法,對你一定會有所幫助的,你可以試試看。
現(xiàn)在你是不是不很緊張了?關(guān)于上課容易開小差的問題,還可以閱讀本期《科學(xué)探秘》欄目的《大腦為何會開小差》一文。當(dāng)然,具體辦法的實施還要結(jié)合你的實際情況。只要你積極采取辦法,就一定能取得成功!
(編輯 牧童)