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        腹部軟如綿,百病不來纏

        2018-07-25 17:56:30陳曉琨
        關(guān)鍵詞:肚臍可溶性膳食

        陳曉琨

        民間自古有“腹部軟如綿,百病不來纏”之說,腹部的軟硬程度,很大程度上體現(xiàn)了人體的健康狀態(tài)。到底,老人怎樣才能讓自己的腹部“軟如綿”呢?

        廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院大內(nèi)科主任、主任醫(yī)師孫志佳解釋,之所以說“腹部軟如綿,百病不來纏”,是因為腹部對應(yīng)的位置是肝、膽、脾、胃、腸道等主宰消化吸收的器官?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腹部觸感軟綿,表明內(nèi)部的臟腑沒有明顯的增生、硬化。如果腹部可觸及硬塊、結(jié)節(jié)等,則提示內(nèi)部可能已經(jīng)出現(xiàn)病變。而從中醫(yī)的角度來看,腹部之中的脾和胃,是人體的“后天之本”?!捌⑽笧楹筇熘尽敝傅氖侨怂鹊乃统缘氖澄?,要靠脾胃進(jìn)行消化。食物中的營養(yǎng)物質(zhì),也要靠脾胃的功能來吸收,并輸送到人體的五臟六腑、頭面四肢,以供應(yīng)人體生命活動所需。如果脾胃功能受到影響,人無法吸收到應(yīng)有的營養(yǎng)物質(zhì),自然就會造成抵抗力低下,人就容易生病。

        孫志佳認(rèn)為,相比起嚴(yán)重的器質(zhì)性病變,便秘更是造成老人腹部變“硬”的主要原因。要改善便秘這個“老難題”,關(guān)鍵是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,從而減少排便不暢的情況發(fā)生。

        增加攝入膳食纖維 隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展和生活水平的提高,我們增加了動物性食物的消費,雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多,谷類食物吃得越來越少,且以精米、精面為主。由于食物過于精細(xì),膳食纖維的攝入量減少,使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便秘。減輕便秘首先要做的事情是緩慢增加纖維攝入量。膳食纖維是植物中不能被人體消化吸收的部分,纖維有助于減輕便秘,是因為它能軟化和增加大便體積。

        孫志佳表示,膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維,可溶性膳食纖維主要存在于銀耳、木耳、菌菇類及海藻類食物中,可溶性膳食纖維的通便效果優(yōu)于不可溶性膳食纖維。大家比較熟悉的各種綠葉蔬菜、根莖類的蔬菜中,不可溶性膳食纖維含量豐富,其他營養(yǎng)素如水溶性維生素和礦物質(zhì)含量也很喜人,對防控高血壓、延緩餐后血糖、防止能量攝入過量都很有幫助。所以,正常成年人每天至少要吃400~500克的綠葉蔬菜,不僅對通便有幫助,對人體健康的作用更是不容小覷。

        排便務(wù)必要定時 增加膳食纖維的攝入,可以看作是排便的“前期準(zhǔn)備”。排出的過程順利與否,與排便的時間也有很大關(guān)系。孫志佳說,每日攝入三餐后和晨起后,人會產(chǎn)生胃結(jié)腸反射和體位反射,誘導(dǎo)結(jié)腸運動,將糞便由乙狀結(jié)腸推入直腸,是排便的最佳時間。因此,特別推薦老人在晨起后或早餐后到廁所蹲一下,更容易排出糞便。如果每天早晨起床后即有便意,說明你的定時排便習(xí)慣已形成,應(yīng)繼續(xù)保持。反之,還需要繼續(xù)努力。經(jīng)過1~2月的訓(xùn)練,可慢慢形成排便習(xí)慣。

        揉腹健胃消食 適當(dāng)揉腹也能促進(jìn)腸道的蠕動,幫助加快大便的排出。孫志佳認(rèn)為,揉臍腹法以及三線摩腹法,都是不錯的選擇。揉臍腹法一般選擇在夜間入睡前進(jìn)行。在按摩前,要求先排空小便,洗凈雙手,在站立或仰臥的姿勢下,放松全身。左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次,再逆時針按揉50次。按揉時力度要適中,呼吸自然,可以幫助緩解便秘。三線摩腹法則適合需要健胃消食的老人使用。三線是指左胸至肚臍,胸骨至肚臍,右胸到肚臍。老人在站立或仰臥的姿勢下,全身放松,兩只手首尾重疊貼于腹部,分別沿上述三條線緩緩下推。每條線連續(xù)做3次再按下一條線,直至腹部發(fā)熱為好。但值得注意的是,腹腔內(nèi)有腫瘤、感染或出血病癥等的老人,都不適宜進(jìn)行摩腹。

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