張澤峰

我洗冷水浴，說(shuō)起來(lái)已有十幾年的歷史了。說(shuō)起原因來(lái)，竟然是因?yàn)槎煲坏皆〕乩锶ハ丛?，出?lái)時(shí)身體總感覺(jué)不適，而且準(zhǔn)會(huì)感冒，不得已只好改在家里洗冷水浴，這反倒相安無(wú)事了。

洗冷水浴的時(shí)間是早上好還是晚上好呢？根據(jù)這十幾年的經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為還是晚上臨睡之前洗效果比較好。試想想，如果是寒冬臘月，人從溫暖舒適的被窩里剛剛鉆出來(lái)，我感覺(jué)無(wú)論從生理上還是心理上，在都沒(méi)有做好準(zhǔn)備的情況下，突然鉆到冷水中淋浴，會(huì)是什么感覺(jué)和效果？臨睡前則就不然了。身體經(jīng)過(guò)了一天的鍛煉和活動(dòng)，對(duì)寒冷已有所適應(yīng)，精神上也有了充分的準(zhǔn)備，此時(shí)入浴洗澡，則不會(huì)出現(xiàn)不適和意外。況且洗冷水浴后再用熱水泡泡腳，然后鉆被窩，既能迅速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，又可以防止在天氣過(guò)冷時(shí)身體一時(shí)暖不過(guò)來(lái)而有受涼之憂。另外，將睡前洗漱與冷水浴相結(jié)合，既省時(shí)又省事。

冷水浴是否一定要從初秋開(kāi)始，逐漸過(guò)渡和適應(yīng)？未必。幾乎所有介紹冷水浴的文章基本上都講，應(yīng)當(dāng)從用冷水洗臉開(kāi)始，從秋季至冬季，逐漸過(guò)渡、適應(yīng)。實(shí)際上，天氣變化有漸變也有突變，寒流來(lái)時(shí)，氣溫突然下降十幾攝氏度，任何鍛煉都會(huì)感到寒冷與不適。我的體會(huì)是，只要想洗，任何時(shí)候開(kāi)始都可以，關(guān)鍵是方法得當(dāng)。我曾在某年冬季三九天因身體不適中斷了冷水浴十幾天，身體康復(fù)后又重新接著洗，什么事也沒(méi)有。如果錯(cuò)過(guò)了秋季，可以用一個(gè)星期的時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，剛開(kāi)始洗的時(shí)候水溫可由高到低，每天下降一至二攝氏度，直到逐步適應(yīng)。

是否一定要用冰水？我認(rèn)為也不必。當(dāng)天氣過(guò)于寒冷時(shí)，如果水溫過(guò)低，洗浴后會(huì)有渾身發(fā)抖和暖不過(guò)來(lái)的現(xiàn)象，這種情況下不妨把洗浴的水溫稍微提高幾攝氏度，以不感覺(jué)冰手為宜。其實(shí)，只要水溫低于體溫，就能起到鍛煉和保健的作用，并非是越冷效果越明顯。

最后需要注意的是洗冷水浴一定要掌握好時(shí)間，盡量別超過(guò)半小時(shí)。洗完后要立即穿上衣服保暖，以防身體著涼。還有，洗冷水浴可間隔兩至三天，但不要間隔一星期以上。洗冷水必須持之以恒才能達(dá)到良好的鍛煉效果。經(jīng)過(guò)這些年的冷水浴的鍛煉，我的身體現(xiàn)在基本上沒(méi)有什么毛病，自身的免疫力提高了很多，這些年一次感冒也沒(méi)有得過(guò)，更別說(shuō)打針吃藥了。

圖/劉哲