段芳艷

在古希臘神話中，長相俊美的納西瑟斯被復(fù)仇女神懲罰，讓他愛上了世界上最美麗的人——他自己。當他在水中看到自己俊美的倒影，就再也不舍得離開了。為了重獲自由，他跳入水中溺水而亡，化成了水仙花。于是就有了這樣一個形容詞——narcissism（水仙花），也就是我們常說的“自戀”。

在心理學和精神分析學上，健康的自戀也叫自信，這類人往往認為自己是被愛的。而不健康的自戀則表現(xiàn)為自尊心過強，自我陶醉，過于夸大自我的優(yōu)點，但認為自己是不被愛的。他們過于關(guān)注自己，不關(guān)注他人，卻又極度渴求外在的肯定，總是要表明自己優(yōu)秀，甚至不惜貶低他人來凸顯自己。

精神病學家、臨床心理學家分析，過度自戀的人與他們早期的經(jīng)歷有關(guān)。如果0-1歲左右沒有得到母愛和良好照顧，容易自卑?？稍?-3歲左右如果沒有感受到持續(xù)的母愛與照顧，則可能形成自戀，總會想要通過證明自己、表現(xiàn)自己是值得被愛的而去索求愛。

過度自戀有可能變?yōu)椴B(tài)。

如何判斷是否過度自戀

17歲的小欣（化名）自進入中學階段后，開始越來越關(guān)注自己的外在，會花很多時間自拍，文具袋里也藏著小鏡子，時常拿出來照，上課時間也不例外。

因為從小就有藝術(shù)類特長，能歌善舞，小欣經(jīng)常主動參加班級和學校的演出或比賽，也會因表現(xiàn)出色而獲得一些獎項。生活中的小欣也會拿出零食和別人分享、與同學開玩笑等，當被夸贊的時候，小欣能高興好幾天，而且會在微信朋友圈、微博上頻繁地曬自己的成績和別人對自己的贊賞。

一次，同桌因為她開了不合適的玩笑覺得不被尊重而難過哭泣，她卻覺得同桌不可理喻。當有同學真的說她不好時，她會火冒三丈，甚至會在微信上對別人進行言語攻擊。為此，還有同學投訴，認為她有校園欺凌的行為。

有時刻意地討好他人，有時卻強勢自大，小欣被大家認為是一個總喜歡帶著功利目的和別人交往的人，小欣卻認為：我對別人好，別人卻不領(lǐng)情。

在學習上，小欣也想要取得優(yōu)異的成績，相對來說也比較努力，但因不夠?qū)Ｗ⒑椭t虛，小欣的學習成績非常不穩(wěn)定。對于老師的批評她總是異常敏感，且有的時候，就算老師提出她存在的問題，她也聽不進去，她認為，自己已經(jīng)做得夠好了，是老師太挑剔。

小欣的媽媽因工作原因，在小欣8個月時就給她斷奶，交給爺爺奶奶照顧，直到小欣上幼兒園時才接到自己身邊親自照顧。平時媽媽雖也能夠照顧她，但由于工作較忙，所以小欣對媽媽有諸多抱怨，也很少體諒媽媽的辛苦。

在她期待自己有完美的表現(xiàn)被認可，可又沒得到好結(jié)果時，她時而抑郁，時而暴躁，備受折磨。

案例中的小欣，就表現(xiàn)為過度自戀。

小欣正處于青春期，是繼嬰幼兒時期自我認知發(fā)展后的第三個關(guān)鍵期和黃金期。在這個階段健康自戀，就能發(fā)展起自我同一性，避免自我意識混亂。

其實，像小欣這樣過度自戀的現(xiàn)象是有一定代表性的。雖說每一種性格特征都有優(yōu)點和缺點，但若能在成長中通過自己去不斷地完善——做到適度自戀，就可以避免像希臘神話中的納西瑟斯一樣，被現(xiàn)實這個“復(fù)仇女神”所懲罰。

如何做到適度“自戀”

心理學家魯夫特與英格漢提出了關(guān)于自我認知的“周哈里窗 ”模式，“窗”是指人的心，周哈里窗展示了關(guān)于對自我認知分割的4個區(qū)域：

公共區(qū)：是自己知道別人也知道的部分;

隱私區(qū)：是自己知道而別人不知道的部分;

盲點區(qū)：是自己不知道，而別人知道的部分;

潛能區(qū)：是自己和別人都不知道的地方。

適度自戀，讓自己接納美麗的自我和他人，相信不用去證明，自己本身就足夠被愛，也能愛他人、愛世界。當察覺到有過度自戀現(xiàn)象并期待完善自我、自我成長的“小欣們”可以運用周哈里窗這個工具，做以下嘗試：

1、擴大公共區(qū)，讓“自戀”助力“他戀”

在生活中真誠主動地幫助他人，而不是帶著“我?guī)湍隳憔鸵卸魑摇⒄J同我”的心態(tài)。

小欣們都有讓自己自戀的優(yōu)點，如果能夠在自己擅長的領(lǐng)域去幫助同學，自帶光芒的你可以幫助到很多人。

帶著這種他戀意識，在日常溝通中，對同伴和家人，小欣們就可以更多地設(shè)身處地為他人著想，學會共情。無論是面對親人、朋友，或是同學，都能先學會關(guān)心他人的情緒，而不是先指責，后抱怨。

在朋友圈等公眾平臺，不只秀自己，還可以多曬曬他人。欣賞自己的同時也要學會贊譽他人。如能多做一些類似這樣的練習，以關(guān)注自己的角度去為他人考慮，就可以讓小欣們被身邊的人了解，獲得尊重與信任。

2、縮小隱私區(qū)，察覺“自戀”背后的信息

過度自戀的人自我隱藏了很多信息，常常被自己忽略。

隱私區(qū)有三層。第一層的自我隱藏是不能讓別人知道的秘密。如小欣在文具袋里藏了一面小鏡子等等類似這樣的秘密，背后隱藏的其實是最深層次的需求，就如同嬰幼兒看到媽媽就有安全感、愉悅感一樣，過度自戀的人看到自己會產(chǎn)生安全和愉悅感。

第二層的自我隱藏是讓自己產(chǎn)生羞愧感。或許是受成長經(jīng)歷的影響，小欣們感受到不被認同時會非常敏感，自帶超強的防御系統(tǒng)。因為沒有學會覺察和合理表達，所以當防御的警報拉響時，討好型的小欣們就會帶著“我這么好你還不愛我”的受害者思維進行防御式攻擊。因此就產(chǎn)生了諸如在微信上對他人進行語言攻擊的情緒宣泄方式。過度自戀的小欣們內(nèi)心隱藏的強烈需求是期待被愛，但別人很難理解。

第三層的自我隱藏是覺得不重要，忘記表達的部分。小欣們會認為，他們不是故意要標榜自己，而是忘了或忽略了表達對別人的贊賞。被家長批評的時候，小欣也不是有意要發(fā)飆，而是覺得自己不說，父母也應(yīng)該知道自己在想什么。要知道，家長最想知道孩子在想什么，可他們普遍都還沒做到。

小欣們要學會適時和合理地表達背后隱藏的信息：“當……時（描述事實），我感到……（描述感受），我期待……（描述需要）”。通過察覺，更多地表達自己的所見、所感和所需，縮小隱私區(qū)，能讓小欣們收獲理解和共情。

3、揭示盲點區(qū)，以“他戀”助“自戀”

接受有價值的批評對于小欣們的成長大有裨益，但這并不容易。小欣們往往特別恐懼自己不夠好。覺察是改變的開始，只有發(fā)現(xiàn)自我的恐懼，才能勇敢地面對真實的自己。這需要更多地練習正向解讀他人的意圖才能消除刺猬般的心理防御。小欣們可以在情緒到來之時，深呼吸3秒鐘，并在當下以成長型思維的方式來自我暗示：“太好了！我又學到新內(nèi)容了！”“太好了！我又可以成長了！”對他人的接納，正是讓他們自戀和他戀兼顧的心理基石。

4、挖掘潛能區(qū)，化“自戀”為自信

可以用每天發(fā)現(xiàn)一件好事的方法去記錄通過自己努力而發(fā)生的改變。

其實小欣們會有一些屬于自己的寶貴經(jīng)驗。案例中的小欣就被同學說過自大，但她笑著回答：“自，怡然自得;大，有容乃大。謝謝夸獎啊?！边@種在自我陶醉的同時也沒有刻意貶低對方的溝通對話，就是溝通時能體現(xiàn)雙贏的成長故事，也是隱藏在小欣們內(nèi)在關(guān)愛他人的潛能所在。

有研究表明，有自戀人格傾向的人由于迫切地渴望滿足，所以更具爆發(fā)力，即更趨于將自己的人生潛能挖掘出來，去達成自己人生中所有可能的結(jié)局中最好的那一種。

希望通過周哈里窗，小欣們可以更全面客觀地認識自己。只有適度自戀——真誠地愛自己，相信自己，才能真誠地愛他人和愛世界。