丁虎

摘? 要：新的歷史時(shí)期，我國拳擊運(yùn)動(dòng)得到了快速發(fā)展，國家也給予了高度重視，很多的青少年也開始紛紛投入到拳擊運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中來。為了提供運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，本文重點(diǎn)闡述了青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，依據(jù)體能訓(xùn)練的分類，深入研究和探索了開展體能訓(xùn)練的相關(guān)建議，以期全面提升青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，對(duì)其健康發(fā)展，發(fā)揮積極的促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練? 拳擊運(yùn)動(dòng)員? 本質(zhì)

中圖分類號(hào)：G886? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）05（c）-0047-02

Abstract： In the new historical period， boxing has developed rapidly in our country， and the nation has paid great attention to it. In order to provide the athletes'achievements， this paper focuses on the physical fitness training of juvenile boxing athletes， based on the classification of physical fitness training， in-depth study and exploration of the relevant suggestions for developing physical fitness training， with a view to improve the physical fitness of juvenile boxing athletes， their healthy development， play an active role in promoting.

Key Words： Physical Training; Boxer; Essence

在拳擊運(yùn)動(dòng)中，對(duì)成績(jī)好壞產(chǎn)生影響的一個(gè)重要因素就是體能，具備良好的體能是成為一個(gè)優(yōu)秀的拳擊遠(yuǎn)動(dòng)員的關(guān)鍵。每一個(gè)青少年都有著不同的心理和生理特點(diǎn)，因此針對(duì)青少年也要開展不同的體能訓(xùn)練。青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練需要具有自身的訓(xùn)練體系，不能完全照搬成年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式。本文深入分析了如何對(duì)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員開展相關(guān)體能訓(xùn)練的相關(guān)建議。

1? 拳擊運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)分析

拳擊運(yùn)動(dòng)一直以來被很多人視為是一種基力和血腥的運(yùn)動(dòng)，而通過長(zhǎng)期實(shí)踐證實(shí)，拳擊是一種心理、智慧和體能的較量，能對(duì)人的勇氣、毅力和耐力進(jìn)行鍛煉，對(duì)人們身心健康發(fā)展，發(fā)揮積極的促進(jìn)作用。而在傳統(tǒng)觀念的影響下，國人一直比較排斥拳擊運(yùn)動(dòng)，其中包括正在練習(xí)拳擊的青少年和送孩子練習(xí)拳擊的家長(zhǎng)。作為教練，首先應(yīng)該向他們灌輸正確的思想理念，認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代拳擊是一種友好的競(jìng)技。主要是通過權(quán)衡和比較雙方運(yùn)動(dòng)員的精湛技術(shù)、頑強(qiáng)意志和勇敢精神，能夠?qū)θ藗兊囊庵酒焚|(zhì)進(jìn)行鍛煉，真正實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體的目標(biāo)。同時(shí)，教練員在進(jìn)行相關(guān)的教育引導(dǎo)時(shí)，還要遵循中國傳統(tǒng)的武術(shù)修養(yǎng)理論。

2? 青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的分類

立足于負(fù)荷視角，在拳擊訓(xùn)練中，拳擊運(yùn)動(dòng)體能有著非常廣泛的概念。由于拳擊運(yùn)動(dòng)需要均衡發(fā)展運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)，還要考慮運(yùn)動(dòng)員智力上的負(fù)荷和生理、心理上的因素。訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的體能，需要在合理的體重范圍之內(nèi)，使之速度、耐力和力量與相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)相符。并且抗打擊能力、智力和承受能力非常高，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)、身體靈活性較強(qiáng)。根據(jù)以上因素，可以將運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練劃分為靈敏、耐力、速度和力量訓(xùn)練等幾大類。

3? 青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的相關(guān)建議

3.1 力量訓(xùn)練

在生理和體質(zhì)上，青少年和成年拳擊運(yùn)動(dòng)員有顯著的差異存在。因此在體能訓(xùn)練模式上，應(yīng)該與青少年骨骼和肌肉發(fā)育特點(diǎn)相結(jié)合，開展適合的力量訓(xùn)練，而不是完全照搬成年拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式。在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)側(cè)重于其爆發(fā)力的訓(xùn)練。通常情況下，對(duì)學(xué)生力量的訓(xùn)練，可采用變換訓(xùn)練法和次最強(qiáng)度訓(xùn)練法。次最大強(qiáng)度訓(xùn)練法主要指采用分組多次訓(xùn)練的模式，實(shí)施超過90%以上的高強(qiáng)度訓(xùn)練，保證每組成員為6～10個(gè)人，開展1～3次的訓(xùn)練。通過次最大強(qiáng)度訓(xùn)練法，能將青少年的神經(jīng)系統(tǒng)分泌有效提升，以此對(duì)青少年人體循環(huán)與新陳代謝的激素，發(fā)揮有效的促進(jìn)作用。

3.2 速度訓(xùn)練

首先，是訓(xùn)練反應(yīng)速度。主要是指運(yùn)動(dòng)員能夠快速應(yīng)答信號(hào)刺激的一種能力。這既是青少年神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)能力的一種表現(xiàn)，同時(shí)也是大腦對(duì)外界刺激的預(yù)判能力和應(yīng)對(duì)措施能力的表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員在拳擊運(yùn)動(dòng)開始中，需要先做出有效擊打，在防守時(shí)提前做出預(yù)判，同時(shí)所采取的防守措施要行之有效。令隨后的反擊措施要有利。反應(yīng)速度對(duì)比賽成績(jī)產(chǎn)生了直接的影響，所以，可對(duì)青少年開展模擬比賽和手柄訓(xùn)練等能夠快速變換擊打目標(biāo)的訓(xùn)練，以此促進(jìn)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度的有效提升。

其次，動(dòng)作速度訓(xùn)練。主要是指運(yùn)動(dòng)員利用身體的某一部位，將某一動(dòng)作快速完成的能力。在拳擊運(yùn)動(dòng)中，為了取得良好的比賽成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員需要具備基本的反應(yīng)能力。同時(shí)，對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生直接影響的因素，還包括出拳速度?？刹捎枚喾N訓(xùn)練方式，如無負(fù)荷訓(xùn)練和小負(fù)荷訓(xùn)練，提升拳擊運(yùn)動(dòng)員的出拳速度。利用勾拳擊打訓(xùn)練和直拳擊打，采用40%～75%的負(fù)荷，使青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的出拳速度進(jìn)一步加快。

最后，是移動(dòng)速度訓(xùn)練。具體是指運(yùn)動(dòng)員向特定方向移動(dòng)的速度。運(yùn)動(dòng)員在拳擊運(yùn)動(dòng)中，移動(dòng)是作出最多的動(dòng)作。而拳擊運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，就是移動(dòng)，需要進(jìn)行最快的移動(dòng)來開展進(jìn)攻和防守。制勝的關(guān)鍵就是移動(dòng)的速度，所以，極有必要對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展移動(dòng)速度訓(xùn)練?？蓪?duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行球類訓(xùn)練，以提升其拳擊的移動(dòng)速度。通常情況下，大部分拳擊教練都通過籃球運(yùn)動(dòng)，來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度。通過采取這種方式，與青少年的心理特點(diǎn)相符，能營造良好的訓(xùn)練氛圍，同時(shí)還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度的有效提升。

3.3 耐力訓(xùn)練

作為對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)的一種，在開展拳擊運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往有著非常激烈的比賽盛況，這就需要青少年的耐力素質(zhì)極高。而訓(xùn)練耐力素質(zhì)的最佳時(shí)期，就是青少年時(shí)期。拳擊教練在這一階段，應(yīng)與青少年的心理和生理特點(diǎn)相結(jié)合，采取行之有效的訓(xùn)練模式，以更好的訓(xùn)練青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的耐力。例如，可采取變速跑和恒久跑的方式，對(duì)青少年的耐力素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，爭(zhēng)取保持在10min左右的耐久跑或變速跑的時(shí)間。

3.4 靈敏訓(xùn)練

對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員而言，非常重要的一點(diǎn)，就是靈敏度訓(xùn)練。在拳擊運(yùn)動(dòng)中，需要對(duì)比賽對(duì)手的動(dòng)作變化認(rèn)真觀察，并采取行之有效的應(yīng)答措施。教練應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的精神和體力狀態(tài)，采用靈活多樣的訓(xùn)練模式，如通過球類比賽和閃躲訓(xùn)練等，有機(jī)地訓(xùn)練青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的靈敏度。在這個(gè)過程中，還要高度重視青少年身體發(fā)育情況。在青少年沒有完全發(fā)育的情況下，不適合采取過高的負(fù)荷程度和強(qiáng)度。

4? 結(jié)語

為了提高青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，極有必要在日常訓(xùn)練中，對(duì)其進(jìn)行體能訓(xùn)練。拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)力量和速度以及耐力等，都具有非常高的要求，教練需要對(duì)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)全面發(fā)展，在訓(xùn)練過程中，與他們的體質(zhì)特點(diǎn)和心理素質(zhì)相結(jié)合，實(shí)施合理的訓(xùn)練內(nèi)容和有效的訓(xùn)練方式，而不是完全照搬成年拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式;以耐力、速度和力量訓(xùn)練等為著眼點(diǎn)，全面訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的體能，以更好地提升其綜合素質(zhì)。

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