唐英銘

摘? 要：羽毛球步法訓(xùn)練是羽毛球教學(xué)中不可或缺的重要部分，通常在羽毛球的手上技術(shù)已經(jīng)非常熟練的時(shí)候，接發(fā)球以及回球的質(zhì)量與速度就尤為重要，對來球的判斷以及反應(yīng)之后怎么處理，用什么樣的步法移動(dòng)便成為了制勝關(guān)鍵。本文在從羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能、體能訓(xùn)練等方面進(jìn)行分析，以高中生為實(shí)驗(yàn)對象，揭示在羽毛球訓(xùn)練中增加體能訓(xùn)練對羽毛球運(yùn)動(dòng)員步法水平的提高具有重要意義。運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法等研究方法，對實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行系統(tǒng)的研究。

關(guān)鍵詞：羽毛球? 高中生? 體能訓(xùn)練? 步法

中圖分類號：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）05（c）-0036-02

Abstract： Badminton footwork training is an indispensable and important part of badminton teaching. Usually， when the hand skills of badminton have been very skilled， the speed of receiving and returning the ball is particularly important. The judgment of the incoming ball， how to run after reaction and what footwork to run with become the key to win. In this paper， the characteristics of badminton， badminton specific physical fitness， physical fitness training and other aspects of the analysis， with high school students as the experimental objects， revealed that in badminton training to increase physical fitness training for badminton players to improve the footwork level is of great significance. By using the methods of literature， experiment and so on， the experimental subjects were systematically studied.

Key Words： Badminton; High school; Physical training; Footwork

1? 緒論

步法訓(xùn)練是羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)，在比賽中要求運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用合理、高效羽毛球基本步法，這就決定了運(yùn)動(dòng)員在本次比賽的運(yùn)動(dòng)成績，通過挑選出比較優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行羽毛球基本步法的教學(xué)與訓(xùn)練，加強(qiáng)羽毛球步法使用的熟練程度，盡量避免錯(cuò)誤、低效率的動(dòng)作帶來的負(fù)面影響，增強(qiáng)步法的訓(xùn)練效率與使用頻率，從而創(chuàng)造良好的比賽成績。

2? 研究對象與方法

2.1 研究對象

本次實(shí)驗(yàn)選取長春市實(shí)驗(yàn)中學(xué)高二（1）班的10名學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對象。參加實(shí)驗(yàn)的所有學(xué)生均在日常體育課學(xué)習(xí)過羽毛球，已經(jīng)掌握基本的羽毛球知識及基本動(dòng)作。為確保實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的可靠性，選取的學(xué)生均無病史，在訓(xùn)練測試中也均無傷病、請假等現(xiàn)象。

2.2 研究方法

本次研究所采用的研究方法為文獻(xiàn)資料法及實(shí)驗(yàn)法，實(shí)驗(yàn)法具體實(shí)施流程如下。

（1）實(shí)驗(yàn)時(shí)間。

2017年9月至11月，共計(jì)10周，每周訓(xùn)練2次，每次訓(xùn)練時(shí)間為30min。

（2）實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)。

長春市實(shí)驗(yàn)中學(xué)。

（3）實(shí)驗(yàn)方案。

本次實(shí)驗(yàn)分為速度素質(zhì)訓(xùn)練、力量素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練三部分，具體原因及實(shí)施方法如下。

①羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中速度素質(zhì)訓(xùn)練方法。

在本次實(shí)驗(yàn)中，主要有以下幾種訓(xùn)練方法：第一種，設(shè)置追逐游戲，將學(xué)生分為4組，重點(diǎn)練習(xí)學(xué)生的反應(yīng)速度;第二種，設(shè)置搶球游戲，將學(xué)生分為5組，重點(diǎn)練習(xí)學(xué)生的反應(yīng)速度;第三種，聽信號步法練習(xí)，將學(xué)生分為4組，練習(xí)學(xué)生的反應(yīng)速度;第四種，封網(wǎng)練習(xí)，將學(xué)生分為3組，每組10次，重點(diǎn)練習(xí)學(xué)生的動(dòng)作速度。

②專項(xiàng)體能訓(xùn)練對羽毛球力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法。

在本次實(shí)驗(yàn)中，主要有以下訓(xùn)練方法：第一種，俯臥兩頭起，將學(xué)生分為3組，每組12次，練習(xí)側(cè)重點(diǎn)為腰背肌練習(xí);第二種，俯臥背上振，將學(xué)生分為3組，每組12次，練習(xí)側(cè)重點(diǎn)為腰背肌練習(xí);第三種，負(fù)重轉(zhuǎn)體，將學(xué)生分為3組，每組15次，練習(xí)側(cè)重點(diǎn)為腰背肌練習(xí)。

3? 分析與討論

3.1 體能訓(xùn)練的基本概述

體能主要是指集力量、協(xié)調(diào)、速度、靈敏、耐力及柔韌為一體，人們所表現(xiàn)出來的自身的運(yùn)動(dòng)水平，是運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要組成部分。運(yùn)動(dòng)員體能水平與運(yùn)動(dòng)員自身的身體水平及機(jī)能特點(diǎn)具有重要的關(guān)系，是密不可分的。